Чем поддержать иммунитет первокласснику
Первый пик заболеваемости у детей приходится на октябрь – ноябрь. К началу зимы у многих детей начинаются бесконечные простуды, ангины, насморки. Сможет ли организм ребенка справиться с вирусом или нет, зависит в первую очередь от его иммунитета.
Иммунитет – это способность организма противостоять инфекциям.
Дети со слабым иммунитетом болеют тяжело, у них часто бывают осложнения после болезни. У детей с сильным иммунитетом болезнь, как правило, длится недолго и протекает легко, вирусы быстро выводятся из организма и ребёнок выздоравливает.
В первую очередь необходимо установить причину ослабленного иммунитета. Для этого ребёнка должен осмотреть врач – педиатр. При наличии показаний ребенка могут направить на консультацию к ЛОР – врачу для исключения хронических заболеваний носоглотки, иммунологу. Часто детям, которые много болеют, врач рекомендует сдать анализ кала на дисбактериоз. Дело в том, что кишечник является одним из важнейших органов иммунной системы, а в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма. Поэтому, если нарушается баланс кишечной микрофлоры, страдают защитные силы организма. Не надо забывать, что укрепление иммунитета не происходит мгновенно. Для того чтобы создать иммунный барьер против инфекций организму потребуется около 2 месяцев. Поэтому, чтобы ребёнок не болел осенью и зимой, начинать укреплять иммунитет надо летом.
Как помочь организму сопротивляться инфекциям?
1. Соблюдать правильный режим дня.
Это значит, что ребёнок каждый день должен находиться на свежем воздухе не менее двух часов в день и при этом, желательно, чтобы он больше двигался. Также малышу необходим полноценный сон. Ночной сон должен быть не менее 9 часов.
2. Организовать правильное питание ребёнка.
В рационе ребёнка должно содержаться как можно больше натуральных овощей и фруктов. Работе иммунной системы помогают также молочные и кисломолочные продукты, яйца, мясо и рыба, так как содержат легкоусвояемые белки.
3. Приём поливитаминных препаратов, содержащих микроэлементы (Мульти – табс, Пиковит, Алфавит, ВитаМишки, Джунгли, гель для детей « Киндер –Биовиталь», сироп Сана –Сол и др.).
В первую очередь важны витамин С, Е, бета – каротин, селен, цинк, медь, марганец. Они являются антиоксидантами и способствуют укреплению иммунитета.
Выбирать витаминные препараты лучше, предварительно посоветовавшись с педиатром. Витамины необходимо давать ребенку ежедневно в течение 1 месяца. В зимне-весенний период проводится 2-3 курса витаминотерапии.
4. Прием растительных адаптогенов.
Эти препараты называются адаптогенами благодаря своим свойствам укреплять иммунитет. К этой группе относятся препараты, содержащие корень женьшеня, элеутерококка, настойка эхинацеи (Иммунал), корень солодки, аралии, плоды китайского лимонника, радиолы розовой. Такие препараты подбираются врачом – педиатром индивидуально, учитывая возможные противопоказания. В холодные месяцы можно провести 2-3 курса приема растительных адаптогенов.
5. Применение иммуномодуляторов – препаратов, которые усиливают функциональную активность иммунной системы в целом.
К этой группе относятся Бронхомунал, Рибомунил, Имудон. Препарат ИРС -19 стимулирует защитные механизмы в дыхательных путях. Подбирать схему применения этих препаратов должен врач. Курс лечения занимает от одного до нескольких месяцев.
6. Во время эпидемии вирусных заболеваний можно давать ребенку гомеопатические противовирусные препараты: Афлубин, Гриппхель, Агри детский, Анаферон детский.
7. Ароматерапия – еще метод нормализации работы организма. С ее помощью можно не только поднять иммунитет, но и улучшить настроение. Для профилактики простуд подойдут запахи сосны или апельсина.
8. Ингаляции с прополисом, эвкалиптом, пихтовым маслом помогут укрепить местный иммунитет в носо — и ротоглотке. Ингаляции детям лучше проводить с помощью специального прибора для ингаляции – небулайзера.
9. Закаливание:
· закаливание воздухом (проветривание помещений, соответствующая температуре внешней среды одежда для ребенка, обязательные ежедневные прогулки);
· закаливание водой (контрастные ножные ванны, обливания, обтирания, полоскание горла).
Закаливание водой лучше начинать с общего влажного обтирания. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде 35-36°C зимой и 33-34°C летом, слегка отжимают и обтирают руки ребенка от кисти до плеча, затем ноги от стопы к бедру, грудь, живот и спину. Каждое движение повторяют 2-4 раза. Один раз в 5 дней температуру понижают на 1-2°C , доводя ее до 28-25 °C. Сразу после обтирания смоченную часть тела ребенка надо вытереть насухо полотенцем.
Общее обливание. Ребёнок может сидеть или стоять в ванной, шланг душа должен находиться на расстоянии 25-30 см от тела ребенка. Сначала обливают спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь руки. Эта процедура не должна длиться более 1 ½ мин во избежание переохлаждения. Температура воды в начале закаливания должна быть 35-37°C , а затем каждые 5 -7 дней ее снижают на 1-2° C , доводя до28°C.
Обливание ног. На голени и стопы 15-20 секунд льется вода, первоначальная температура которой 30 °C. Затем каждые 1-2 дня температуру вода снижают на 2°C и доводят до 14-16°C.
Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 °C, а в другом при первой процедуре – на 3-4 °C ниже. Ребенок сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-20 °C. У ослабленных детей процедуру нужно заканчивать тазом с горячей водой, а у крепких и здоровых – с прохладной.
Полоскание горла проводится ежедневно утром и вечером. Начальная температура раствора для полоскания не ниже 26°C , затем каждые 3-5 дней ее снижают на 1-2°C, доведя до температуры 10-12°C . Для полоскания можно использовать растворы календулы, ромашки, морской соли.
10. Поддержание нормальной микрофлоры кишечника. Для коррекции биоциноза кишечника используются такие препараты как: Бифиформ, Бифилиз, Линекс, Примадофилюс и др.
Помогите ребёнку укрепить иммунитет, и он намного реже будет болеть.
Внимание! Все вышеуказанные лекарственные препараты необходимо применять только по рекомендации лечащего врача.
Вопрос о том, как повысить иммунитет первоклассника волнует многих родителей, чьи детки этой осенью идут в школу впервые. К сожалению, ребенок, который впервые попадает в детский коллектив и, к тому же, проводит там значительную часть дня, начинает достаточно часто болеть простудными заболеваниями.
По мнению иммунологов, эта ситуация является нормальным явлением, поскольку защитные функции организма ребенка, который впервые идет в школу, ослабевают и не могут в полной мере противостоять вирусам и инфекциям. Позитивной стороной этой ситуации является то, что после перенесенной болезни иммунитет школьника укрепляется.
Для того, чтобы повысить иммунитет первоклассника и минимизировать риск возникновения простудных заболеваний, необходимо обратить внимание на несколько факторов.
Во-первых, болеющий ребенок должен сидеть дома, а не посещать школу. Это необходимо не только для того, чтобы не заразить других первоклассников, но также из-за того, что эффективнее лечение будет проходит в домашних условиях под контролем родителей. После болезни необходимо выждать как минимум неделю, для того, чтобы дать организму ребенка восстановиться.
Во-вторых, очень важно организовать первокласснику правильный режим дня. Лучше всего начать приучать ребенка к новому школьному режиму заранее, например, за несколько месяцев до начала учебного года. Благодаря тому, что ребенок привыкнет к новому режиму заранее, то переход от свободного графика к строгому режиму не станет для него стрессовой ситуацией. Стресс первокласснику сейчас ни к чему, поскольку он может негативно отразиться на его иммунной системе.
Планируя первокласснику распорядок дня, необходимо проследить за тем, чтобы в течение дня все нагрузки распределялись равномерно. Никогда не пытайтесь уложить ребенка вечером спать насильно. Если он не хочет спать, то пусть еще немного погуляет. В том случае, если распорядок дня первоклассника будет составлен правильно и оптимально, то ребенок сам проявит желание ложиться спать, как только наступит темное время суток. Чаще всего, нарушения сна первоклассника или бессонница являются свидетельством того, что распорядок его дня составлен не правильно. Для того, чтобы укрепить иммунитет первоклассника, его стоит отдать в какую-то спортивную секцию, к примеру, на плаванье, или же по вечерам всей семьей заниматься спортом.
Чтобы иммунная система ребенка-школьника функционировала хорошо, у ребенка учебный процесс не должен занимать все время. Должно оставаться время для отдыха, подвижных игр или занятий делами, которые интересуют школьника.
В-третьих, для хорошего иммунитета первоклассника необходимо качественное и сбалансированное питание. Не стоит сильно корректировать питание ребенка перед самой школой, поскольку питание любого ребенка должно быть полноценным и сбалансированным с самого рождения. Особое внимание необходимо уделить тому, чтобы не допускать чрезмерного потребления ребенком сладостей и не разрешать ими перекусывать. Очень важно наладить первокласснику питьевой режим в достаточном количестве. Ребенок в возрасте семи лет должен выпивать в течение дня полтора литра чистой питьевой воды. Родители должны позаботиться о том, чтобы у ребенка всегда была под рукой бутылочка с водой.
В-четвертых, для того, чтобы повысить иммунитет ребенка, необходимо следить за тем, чтобы он соблюдал правила личной гигиены. Обычное мытье рук помогает уберечь первоклассника от большого количества инфекционных заболеваний. Очень важно приучить ребенка не грызть ручки, карандаши и не облизывать пальцы. Также на состояние здоровья ребенка влияет гигиена помещения, в котором он находится. Родителям необходимо постоянно следить за чистотой помещения, регулярно проводить влажные уборки и поддерживать оптимальную влажность воздуха. Это связано с тем, что в сухом воздухе все бактерии размножаются быстрее.
В-пятых, очень полезно для повышения иммунитета первоклассника проводить закаливающие процедуры и всегда следить за тем, чтобы школьник одевался по-погоде.
Требований к рациону питания первоклассника во время обучения выдвигается немало, и одно из них – в меню обязательно должны присутствовать витамины. Особенно важно соблюдать это условие в период адаптации к школе, во время которой нервная система первоклассника и весь его организм подвергаются повышенным физическим, психологическим и интеллектуальным нагрузкам.
Какие витамины необходимы во время адаптации к первому классу?
Первый школьный год – сложный для любого ребёнка, даже если малыш отличается высокой степенью готовности к школе. У каждого первоклассника в первые месяцы обучения с повышением физических и умственных нагрузок могут возникнуть такие проблемы, как утомляемость, снижение эмоционального фона, бессонница или сонливость, ухудшение аппетита, памяти, концентрации внимания, усидчивости. Возможно появление головных болей, снижение зрения. Обращать внимание нужно и на состояние кожи – изменение её цвета, шелушение, появление «заед» в уголках рта. Любой из этих симптомов может говорить о том, что в организме малыша наблюдается недостаток витаминов.
Почему мы можем испытывать дефицит витаминов?
Причин тому несколько.
- Во-первых, наш организм сам производить эти вещества не может или синтезирует их мало. Например, витамины А, Е, С, группы В мы можем получать только вместе с едой или из витаминных комплексов. Ряд витаминов (например, витамин D) производит наш организм, но в малых количествах.
- Во-вторых, витамины – нестойкие соединения. Они могут разрушиться от неправильной обработки продуктов питания, из-за длительного их хранения.
- В-третьих, даже поступая в организм в достаточном количестве, витамины могут плохо им усваиваться. Например, антибиотики становятся препятствием для усвоения витаминов группы В и Е.
В период нагрузок, стресса потребность организма в витаминах значительно увеличивается. Словом, без обогащения рациона витаминами не обойтись.
Нехватку витаминов могут восполнить витаминные комплексы. Но прежде чем принять решение о приёме витаминных препаратов школьником, обязательно посоветуйтесь с педиатром!
Кому витамины особенно нужны?
Есть несколько категорий детей, которым любая поддержка организма, в том числе витаминная, будет особенно важна в первые месяцы обучения в школе.
- Гиперактивные дети. Они привыкли свободно передвигаться, часто отвлекаются, поэтому с трудом переносят вынужденное сидение на уроке и необходимость внимательно слушать учителя. Ругать их бессмысленно, таковы особенности их нервной организации. А вот поддержка им очень нужна! Часть задач можно решить организацией правильного режима дня, питания, большим количеством прогулок и физической активности. Но без витаминов, которые поддержат физическое и умственное состояние школьника, не обойтись, прежде всего это витамин D и витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы.
- Дети с повышенной утомляемостью. Они быстро устают, концентрация, которая требуется от них на уроке, иногда оказывается непосильной задачей. Им очень важно организовать режим дня так, чтобы периоды учебной деятельности чередовались с частыми перерывами, во время которых они смогут переключиться на другие занятия. Для них особенно важным оказывается витамин Е – он способствует тому, чтобы концентрация внимания всегда оставалась на высоте.
- Часто болеющие дети. Их иммунитет ослаблен, и в период высоких вирусных нагрузок – в холодное время года, когда все вокруг чихают и кашляют, – такие дети часто остаются дома по болезни и пропускают уроки. Для таких детей хорошей поддержкой станут витамины, укрепляющие и поддерживающие иммунитет: А и С.
О том, какие витамины помогут сохранить здоровье глаз ребенка, читайте в статье «Как защитить зрение первоклассника».
Какие витамины за что отвечают?
У каждого витамина – своя зона ответственности.
- Витамин А. При его дефиците ухудшается зрение, нарушается рост. Признаком дефицита витамина А могут быть проблемы с кожей, зубами, волосами, ногтями. Поскольку ретинол (другое название витамина А) участвует в работе иммунной системы, его нехватка сразу даёт себя знать снижением иммунитета в период простуд.
- Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9 (фолиевая кислота), В12 – незаменимы для центральной нервной системы, для мозга. Они улучшают умственные способности, концентрацию внимания на решении сложных задач, повышают интеллект, улучшают память, устраняют усталость, апатию, обеспечивают ровный эмоциональный фон. Если нужно усваивать большие объёмы информации, подспорье также можно найти в витаминах группы В. Все витамины этой группы нужны детям для полноценного роста. Они отвечают за обмен веществ, усвоение белка, снижают нагрузку на глаза, позволяют легче переносить воспалительные процессы, способствуют борьбе с вирусами. Но самая главная их роль – защита нашей нервной системы. Так, витамин В3 (ниацин) называют «витамином спокойствия», а фолиевая кислота участвует в выработке серотонина – «гормона радости». При длительной физической или эмоциональной нагрузке потребность в этих витаминах резко возрастает.
- Витамин С незаменим для детского иммунитета. Это антиоксидант, защищающий наши клетки от неблагоприятных факторов окружающей среды. Он способствует и формированию костной и соединительной тканей, уменьшает воспаления, активизирует восстановительные процессы. Детям очень полезен для памяти. А ещё он способствует тому, чтобы не разрушались в организме витамины А, Е и группы В.
- Витамин D нужен нам для усвоения кальция. А это непременное условие крепкого скелета, гармоничного роста и развития ребёнка. Есть у этого витамина и другие функции: его присутствие способствует усвоению других полезных веществ. Также он очень важен для нашей краткосрочной памяти.
- Витамин Е укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние нашей нервной системы. Для обучения важен тот факт, что присутствие этого витамина в рационе значительно улучшает концентрацию внимания.
Пища как источник витаминов
Может ли пища быть полноценным источником витаминов, которые нужны ребёнку? Не всегда. Даже при условии, что в семье школьника придерживаются правил здорового питания и стараются разнообразить рацион, есть ряд моментов, которые мешают получать все необходимые витамины из пищи.
- Нам придётся слишком много и часто есть, чтобы получить всю необходимую суточную дозу всех необходимых витаминов из пищи.
- Тепловая, а в ряде случаев и механическая обработка разрушает ряд витаминов, содержащихся в продуктах (в частности, витамин С). Но не всегда возможно есть продукты сырыми, и не всегда есть возможность готовить их, максимально соблюдая правила, которые позволят сохранить витамины в варёной, пареной или жареной еде.
- Вкус у всех разный, и очень часто дети отказываются от таких полезных продуктов, как печень, рыба, зелень и тому подобных. А уговоры съесть нелюбимый, пусть даже очень витаминизированный продукт чреваты стрессом.
Какова должна быть дневная норма витаминов для ученика начальной школы? Ежесуточная норма каждого из основных витаминов для ребёнка 6–8 лет такова:
Витамин А (ретинол)- 0,7 мг (2300 МЕ, 700 мкг)
Витамин В1 — 1–1,2 мг
Витамин В2 (рибофлавин) — 1,2–1,4 мг
Витамин В3 (ниацин) — 12–15 мг
Витамин В5 (пантотен) — 5 мг
Витамин В6 (пиридоксин) — 1,4–1,6 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) — 0,2 мг (200 мкг)
Витамин В12 (цианокобаламин) — 0,014–0,02 мг (1,4–2,0 мкг)
Витамин С — 60 мг
Витамин Д — 0,010 мг (400 МЕ, 10 мкг)
Витамин Е — 10 мг
В каких продуктах содержатся витамины?
Любой продукт может быть источником поступления витаминов в организм. Но некоторые продукты содержат рекордные количества нужных витаминов, их можно найти ниже.
Витамин А — яйца, тыква, морковь, печень, сливочное масло, сыр, сметана, творог, молоко, петрушка, абрикосы, шпинат
Витамин В1 — постная свинина, фасоль, горох, овсянка, гречка, пшено, хлеб ржаной, хлеб пшеничный, дрожжи;
Витамин В2 — кедровые орехи, миндаль, шампиньоны, яйца, скумбрия, шиповник, творог, белые грибы, субпродукты, гусь;
Витамин В3 — дрожжи, печень, желтки яиц, белые грибы, арахис, горох, фасоль, пшеница, курица, гречка, фундук;
Витамин В5 — говяжья и куриная печень, яйца, арахис, горбуша, кедровый орех, спаржа, овсянка, кресс-салат, морковь, молоко;
Витамин В6 — фисташки, кедровые и грецкие орехи, фасоль, облепиха, тунец, чеснок, гранат, перец болгарский, курица, хрен, сардины;
Витамин В9 — свежая зелень, шпинат, свёкла, капуста, тыква, мята, крапива, бананы, горох, брокколи, лук-порей;
Витамин В12 — печень, мясо, молоко, творог, сыр, яйца, кролик, треска, морской окунь, карп, сыр, яйца, сметана, краб;
Витамин С — шиповник, облепиха, перец болгарский, чёрная смородина, киви, петрушка, брокколи, цитрусовые, цветная капуста, чеснок;
Витамин D — карп, скумбрия, сельдь, сардина, форель, сало, треска, сметана, сливки, сливочное масло, белые грибы;
Витамин E — растительное масло, семечки, миндаль, облепиха, капуста, шиповник, рябина.
Родителям очень важно помнить, что, пытаясь дать ребёнку всё самое лучшее, легко переборщить. Витамины сродни лекарствам, бесконтрольное их применение может вызвать гипервитаминоз – переизбыток. А он так же неприятен, как и дефицит. Поэтому, подбирая витаминные комплексы для поддержания иммунитета, укрепления нервной системы и общеоздоровительного эффекта, лучше проконсультироваться с врачом.