Чем поддержать иммунитет школьника

Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.

Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!

Правильно питаться

Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.

Соблюдать питьевой режим

Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.

Много гулять

Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.

Спать достаточно

Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».

Двигаться

Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.

Правильно дышать

Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.

Закаляться

Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.

Принимать витамины

Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.

Изучать потребности ребёнка

Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.

Читайте также:

Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему

Нужно ли делать с ребенком уроки?

5 важных причин спать днем

Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock.com

Перед всеми родителями стоит важная задача — укрепить иммунитет своего ребенка. Именно иммунитет является фундаментом здоровья человека на протяжении всей жизни от рождения до старости.

Иммунитет бывает двух видов.

1. Специфический (приобретенный) — вырабатывается после того, как мы переболели какой-то болезнью, например, краснухой, корью. Такой иммунитет вырабатывается на всю жизнь или на определенное время в зависимости от заболевания.
2. Неспецифический (врожденный) — формируется у плода во время беременности.

Часто при первых признаках простуды родители ссылаются на плохой иммунитет, плохо представляя себе, какие именно признаки нездоровья должны действительно насторожить. Если ваш ребенок болеет ОРВИ 3-4 раза в год, то сильно переживать не стоит и вмешиваться в процесс формирования иммунитета тоже нужно.

Как укрепить иммунитет организма?

В качестве общеукрепляющих процедур можно порекомендовать закаливание, прогулки на свежем воздухе и детям с трех летнего возраста прием натуральных растительных препаратов на основе сока эхинацеи.

Массаж для детей, чтобы укрепить иммунитет

Что ослабляет защитную силу организма?

1. Яды, токсины.
2. Загрязненная окружающая среда.
3. Интоксикации.
4. Различные инфекции (бактериальные, вирусные, грибковые).
5. Стресс.
6. Хроническая усталость.
7. Прием антибиотиков.
8. Кровопотеря, травмы, ожоги, переохлаждение.

Как укрепить врожденный иммунитет?

Чтобы повысить защитную силу организма нужно придерживаться следующих правил:

• нельзя без назначения врача принимать антибиотики;
• питаться правильно, есть много овощей, кисломолочных продуктов, оливковое масло, морскую рыбу;
• не забывать про физическую активность;
• максимально долго находиться на свежем воздухе;
• адекватное питание (ликвидация обжорства);
• сдержанно пользоваться бытовой химией;
• не заставлять есть;
• вакцинировать от смертельно опасных болезней.

Ребенок должен ползать по полу, посещать детский сад, бегать босиком по траве, контактировать с детишками, чтобы его иммунитет встречался с микробами, учился с ними бороться – и становился здоровее и крепче.

Как укрепить иммунитет закаливанием?

Чтобы укрепить иммунитет, нужно знать суть закаливания, цели и способы достижения. Очень интересно про закаливание пишет известный доктор Комаровский Олег Евгеньевич. Я читала его книги, часто смотрю передачи, захожу на сайт, действительно, доктор замечательный и многому можно у него научиться.

Как укрепить иммунитет питанием?

Закаливание — увеличение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды (пониженная повышенная температура, вода и др).

Частые причины простуд:

• промочили ноги;
• выпили холодное;
• плохо оделись;
• холодно в квартире.

Мы держим детей в жаркой квартире, стерильных условиях, пьем теплое, закрываем окна. Поэтому если вдруг где-то температура воздуха 16 градусов или сквозняк, конечно, наш неприспособленное дитя сразу заболеет.

Доктор советует не избегать, а сознательно создавать контрасты температуры воды и воздуха.

Гуляйте в любую погоду!

Но не надо создавать экстремальных условий: окунать ребенка в прорубь, часами держать на солнце, бегать босиком по снегу.

Главная задача родителей не в том, чтобы ребенка закалять, а надо сделать так, чтобы ребенок в закаливании не нуждался.

Нужно знать что на человека влияют внешние факторы.

1. Естественные факторы — природные (солнце, воздух, вода).
2. Фактор цивилизации (наша квартира, бытовая химия, телевизор, одежда, школа, транспорт и др).

Образ наших детей неправильный. Они мало двигаются. Долгое время сидят в помещении (школа, домашние задания, постоянные сидения за телевизором, компьютером).

Как укрепить иммунитет школьнику?

Комаровский выделяет основные составляющие естественного образа жизни.

1. Двигательная активность. В школу пешком, в выходные на природу, лучше поиграть в футбол, чем провести время у телевизора.
2. Одевать ребенка по погоде. Если ребенок потеет, то это чаще приводит к простуде, чем переохлаждение.
3. Не заставляйте ребенка есть, если он не хочет, значит, недостаточно потратил энергии.

Надо понимать, что закаливание —  это не кратковременные воздействия солнцем, воздухом, водой, а корректировка образа жизни.

Надо решить глобальные вопросы:

• распорядок дня;
• сон;
• детская комната;
• спорт;
• питание;
• интенсивность обучения;
• одежда.

Обязательные правила:

• гулять в любую погоду;
• всячески поощрять физическую активность;
• не заставлять есть;
• минимум контактов с бытовой химией;
• одеваться по погоде (минимум вещей);
• выкинуть накопители пыли, почаще делать влажную уборку;
• дозировать не свежий воздух, а уроки, телевизор, компьютер.

Такой образ жизни сделает ребенка счастливым.

Врач рекомендует следующую схему активных действий.

Встаем раньше и на улице устраиваем пробежку, 5-10 минут пробежались, отдохнули, снова пробежались. Сделали простые упражнения (помахали руками, по приседали, покрутили тазом, попрыгали) и побежали домой. 30 минут достаточно. Дома облились из ковшика теплой водичкой. Постепенно увеличиваем время пробежек, сложность упражнений, уменьшаем количество одежды.

Делать утренние пробежки и зарядку вам может помешать только лень.

В закаливании надо соблюдать три правила.

1. Систематичность, если начали, то продолжайте каждый день.
2. Постепенность — увеличение интенсивности и продолжительности воздействий.
3. Индивидуальные особенности — возраст, психологическая настроенность ребенка, хронические болезни, бытовые факторы.

Закаливание должно быть ребенку в радость. Нужно прислушиваться, что нравится ребенку, нравится ему ходить босиком, отлично, это прекрасный вариант закалки.

Можно сделать вывод, что ребенку закаливание не нужно, важен правильный образ жизни:

• максимальная физическая активность;
• свежий воздух;
• минимум одежды;
• прохладная комната.

Как укрепить иммунитет народными способами?

1) Чай из шиповника очень полезен, так как в шиповнике много витамина С. Сухие ягоды насыпаем в термос, заливаем кипятком и оставляем на ночь. Утром уже лечебный напиток можно пить.

Также завариваем калину, рябину.

Как укрепить иммунитет питанием?

2) Народные целители советуют заваривать чай с добавлением липы, мелиссы, чабреца, мяты. Такие витаминные чаи отличный способ для борьбы с простудой, их можно детям с 2-х лет, если, конечно, нет аллергии.

3) Промывание носа — отличная процедура для укрепления защитных способностей носовой полости. Лучше всего подходит раствор морской соли, так как в ней много микроэлементов и веществ, способных налаживать работу слизистых оболочек. Промывание удаляет микробы, вирусы, бактерии.

Доктор Комаровский Е.О. рекомендует промывать нос обычным физраствором или можно развести чайную ложку соли в литре воды и закапывать из пипетки (полная пипетка) нос или 1, 5 мл шприц (по такой дозе в каждую ноздрю). Если у ребенка насморк, то промывать надо часто, каждый час. Для профилактики достаточно несколько раз в день.

Нужно знать, что пересыхание слизистой подавляет ее защитные функции.

4) Нельзя забывать про лук и чеснок. Дольку чеснока можно положить с собой в кармашек ребенку. В квартире надо раскладывать мелко нарезанный лук и чеснок.

5) Продукты пчеловодства (мед, прополис, пыльца укрепляют иммунитет). Вещества и микроэлементы в их составе убивают вирусы. Если нет аллергии, то растопленным жидким медом можно натирать грудь и спинку осенью и зимой для профилактики.

6) Сосновое, пихтовое, цитрусовые масла убивают вирусы. Полезно дышать данными маслами (в кипяток капаем несколько капель масла, накрываемся полотенцем и дышим).

Но перед применением нужна консультация врача, так как могут быть аллергические реакции.

Не забывайте о влажной уборке с дезинфицирующими средствами.

Препараты укрепляющие иммунитет

Нередко родители, чтобы укрепить иммунитет ребенка, используют специальные иммуномодуляторы. Но надо знать как они воздействуют на организм. Иммуномодуляторы способствуют выработке интерферонов, белков, которые не дают размножаться вирусам. Если интерфероны достаточно активны, то снижается риск заболеть.

До эпидемии гриппа препараты рекомендованы за 2-3 месяца, чтобы ребенок легче перенес болезнь или не заболел.

Врачи советуют использовать препараты-иммуномодуляторы применяют максимум два раза в год.

Но надо понимать, что такие препараты при частом применении могут истощить нервную систему.

Не стоит забывать о естественных иммуномодуляторах — чеснок, мед, отвар шиповника, некоторые животные жиры.

Вот, что Комаровский пишет об иммуномодуляторах: анаферон — это гомеопатическое средство (заряженная непонятно чем, и непонятно каким образом, вода), которое к нормальной медицине вообще никакого отношения не имеет. А Интерферон и Виферон, с моей точки зрения (и, с точки зрения многих врачей, за пределами СНГ), — препараты с недоказанной эффективностью. Я считаю, что они не нужны не только обычному ребенку, но и часто болеющему. Их использование — это психотерапия родителей, реализация классического ментального принципа «надо что-то делать».

Имбирь укрепляет иммунитет

Имбирь помогает укрепить иммунитет. Он очень популярен в народной медицине. Применяется для лечения и профилактики многих болезней, в том числе и при сниженном иммунитете.

Как укрепить иммунитет физическими упражнениями?

В составе имбиря есть:

• эфирные масла;
• витамины;
• минералы;
• питательные вещества;
• антиоксиданты;
• много полезных, незаменимых компонентов.

Благодаря такому составу имбирь помогает при многих болезнях и укрепляет иммунитет.

Имбирь— чудо растение с множеством полезных свойств, положительно влияющих как на детский, так и на взрослый организм.

Чем полезен имбирь детишкам?

1. Обладает антиоксидантным и успокоительным действием.
2. Защищает от паразитов, замедляет рост бактерий.
3. Насыщает организм необходимыми веществами.
4. Полезен для пищеварительной систему, стимулирует пищеварение, улучшает секрецию желудочного сока.
5. Эффективен при простуде, ОРВИ.
6. Помогает восстановить организм после перенесенных болезней.
7. Улучшает мозговое кровообращение, улучшает память.
8. Помогает при болезнях полости рта:стоматит, гингивит, кариес, убирает неприятных запах изо рта.

Есть множество рецептов по улучшению иммунитета. Для детей можно предложить несколько рецептов.

1) Потребуется:

• небольшой корешок имбиря;
• половина лимона;
• половина стакана сахара или меда (если, конечно, нет аллергии на мед).

Это рассчитано на 2 л напитка. Воду вскипятить и забросить измельченный имбирь, варить на маленьком огне не больше 10 минут. Затем убрать с огня и положить лимон и сахар. Пить по 200 мл дважды в день. Отлично повышает иммунитет.

2) В кружку положить 1 ч. л. измельченного имбиря, добавить сок лимона или апельсина, сахар или мед. Залить теплой водой, половину кружки. Затем добавить половину кипятка и оставить на 5 минут.

3) Чай с имбирем. Очищенный от кожуры кусочек имбиря натереть. Немного натертого имбиря залить кипятком, добавить сахар и оставить на 15 минут для настаивания. Можно добавить кардамон или корицу.

Здоровое питание укрепляет иммунитет

Диетологи рекомендуют школьникам есть не меньше четырех раз в день, причем завтрак, обед, ужин обязательно должен быть горячим.

Ребенку необходимы молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты, ведь они являются источником кальция и белка.

Кальция необходимо:

• от 1-3 лет — 500 мг;
• 4-8 лет — 800 мг;
• 9-18 — 1300 мг.

Недостаток кальция и фосфора помогут восполнить рыбные блюда.

Как укрепить иммунитет с помощью питания?

На гарнир лучше всего тушеные или вареные овощи (капуста, свекла, морковка, бобовые), а не картошка и макароны.

За день пить 1-1,5 л жидкости, но не сладкой газировки.

Давайте разбираться каким должен быть правильный завтрак.

Утренний завтрак должен включать:

• хлебобулочные изделия;
• каши;
• свежие овощи;
• фрукты (лучше яблоки в них много клетчатки и пектина).

Это сложные углеводы, которые необходимы ребенку.

Остальные углеводы лучше распределить в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булки, печенье, конфеты обеспечивают поступление глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьника.

Следующим компонентов в питании, для удовлетворения энергетических потребностей являются жиры. Их необходимо 20-30% от общих суточных затрат энергии.

В рационе школьников обязательно должна быть клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Сколько нужно клетчатки ребенку? Надо прибавить 5 к возрасту. Например, ребенку 13 лет +5=18 г клетчатки. Ешьте фрукты, овощи, цельно зерновые продукты, бобовые с белком и железом.

Белки — главный компонент для построения тканей и органов ребенка. Они отличаются от жиров и углеводов тем, что в них есть азот, поэтому белки заменить нельзя ни чем.

Дети должны получать в сутки белка:

• 7-11 лет — 70-80 г (2,5-3 г на килограмм веса);
• 12-17 лет — 90-100 г (2-2,5 г на килограмм веса).

Железо играет важную роль в кроветворении и развитии мозга. Даже небольшая нехватка железа может привести к железодефицитной анемии. Ешьте мясо и морепродукты, шпинат, бобовые. Витамин С улучшает усвояемость железа, поэтому если у вас на обед продукты богатые железом, дайте ребенку апельсин, болгарский перец, помидор, ягоды, киви.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами. В результате нормально метаболизма (обмена веществ) их образуется небольшое количество.

Если дети дышат сигаретным дымом, выхлопными газами, находятся под прямыми солнечными лучами их число, то количество свободных радикалов растет. Ешьте фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь они богаты антиоксидантами.

Вывод: укрепить иммунитет школьника желает каждый родитель, но для этого недостаточно один раз в месяц облить холодной водой, надо постепенно и каждый день закаливать ребенка, гулять в любую погоду и, конечно, стараться есть больше овощей, фруктов, круп, а не булочек, пирожков, печений, конфет.

С уважением, Ольга.