Чем поднять иммунитет после родов

После беременности и родов иммунная система женщины претерпевает изменения, которые сопровождаются ухудшением состояния здоровья уже состоявшейся мамы.  Восстановительный период после рождения ребенка включает в себя и программу поддержки/стабилизации/укрепления иммунитета. Существует ряд мероприятий, которые помогут маме не только быстро оправиться от сложного процесса, но и противостоять инфекциям в этот нелегкий период.

Причины, почему ослаб иммунитет после родов

По общепринятой норме иммунитет должен вернуться к своему обычному состоянию максимум через 3 месяца после родов. Но нередко восстановительному процессу препятствуют различные факторы:

1. Последствия гормональных изменений в организме женщины, которые происходили в период вынашивания ребенка.
2. Во время родов были осложнения, например, разрывы шейки матки/влагалища/промежности, кровотечение, вынужденное хирургическое вмешательство.
3. В период беременности женщина перенесла инфекционные заболевания и была вынуждена принимать антибактериальные препараты. Эти средства угнетающе действуют на иммунную систему, снижая активность ее клеток и делая невозможным процесс выработки антител.
4. Беременность, протекающая с осложнениями (поздний токсикоз, железодефицитная анемия и другие).

Для полноценной лактации нужны белки. Они частично «забираются» у организма, а в условиях их дефицита иммунитет не может вырабатывать антитела в нужном количестве. К этому добавляется хроническая усталость, отсутствие полноценного сна, беспокойство. В результате метаболические (обменные) процессы становятся более медленными, защитные силы ослабевают.

Признаки ослабленного иммунитета у мамы

Понять, что после родов иммунитет не справляется самостоятельно с восстановлением, ему нужна помощь, можно по следующим признакам:

• молодая мама постоянно испытывает усталость, даже если перед этим спала несколько часов подряд;
• у женщины пропадает аппетит, она равнодушна к окружающим и все свои материнские обязанности исполняет «автоматически»;
• незначительный сквозняк приводит к простуде;
• сон становится беспокойным, часто прерывается;
• настроение подавлено, имеется беспричинное раздражение.

Восстанавливаем иммунитет после родов

Повысить, укрепить и стабилизировать иммунитет после родов возможно и в домашних условиях. Но есть важное правило: только комплексный подход даст положительный результат.

Лекарственные препараты для укрепления организма

Многие считают, что нужно лишь пройти курс витаминотерапии — и состояние молодой мамы полностью стабилизируется. Это действительно так, но перед выбором конкретного препарата необходимо проконсультироваться с врачом:

• нужно точно знать свой иммунный статус;
• препараты должны быть разрешены к приему в период лактации;
• комплексы витаминов и минеральных веществ могут отличаться по концентрации и присутствию отдельных элементов.

Если ослабление иммунитета после родов проявляется раздражением, излишним беспокойством, плохим настроением, то можно пропить отвар из корней валерианы. Готовится он просто: половина чайной ложки на 300 мл кипятка, настоять в течение часа, процедить. Употреблять по 1 столовой ложке 3 — 4 раза в сутки.

Таким же образом готовится отвар пустырника, обладающий седативным действием. Чтобы не утруждать себя приготовлением средств, стоит обратить внимание на уже готовые успокаивающие чаи.

Категорически запрещено женщинам, которые кормят грудью своего ребенка, употреблять спиртовые настойки лекарственных трав с успокаивающим действием.

Смотрите на видео об укреплении иммунитета:

Питание для восстановления защитных сил организма

Рацион молодой мамы должен быть полноценным и разнообразным. Врачи рекомендуют вводить в меню кормящей мамы:

• кисломолочные продукты;
• свежие фрукты и овощи;
• рыбу тощих и жирных сортов;
• нежирное мясо;
• крупы;
• выпечку из муки второго сорта;
• чеснок и лук.

При составлении меню нужно учитывать момент кормления младенца. Например, фрукты и овощи можно употреблять только те, которые вряд ли спровоцируют появление аллергической реакции: яблоки, груши, абрикос, персик. Чеснок и лук употреблять обязательно нужно, но в небольших количествах, поскольку эти овощи способны изменить вкус грудного молока и не в лучшую сторону.

Для укрепления иммунной системы нужно употреблять бурый рис, гречневую кашу, отруби, ржаной хлеб.  Эти продукты благотворно влияют на работу кишечника, и обеспечивают поступление в организм витамина В. А вот витамином С неплохо «подпитают» черная смородина (в том числе и протертая с сахаром), квашеная капуста и петрушка (зелень).

Важно регулярно употреблять тыкву, патиссоны, морковь и кабачки – в них содержится бета-каротин, который относится к витаминам и несет ответственность как раз за иммунную реакцию.

Образ жизни для повышения иммунитета после родов

Новорожденный не должен стать препятствием для ведения активного образа жизни, хотя некоторые ограничения исключить и невозможно. Здоровый и активный день поможет быстро восстановить здоровье после родов, в частности, укрепить иммунитет. Врачи рекомендуют:

1. Совершать прогулки на свежем воздухе. Это не должно стать «каторгой» и приводить к усталости. 30 — 60 минут в день такого моциона будет достаточно.
2. Избегать переохлаждения и/или перегрева. При выходе на улицу нужно одеваться соответственно погоде. При высоких температурах воздуха прогулки стоит совершать утром или вечером. С собой нужно всегда брать небольшой запас воды.
3. Регулярно проветривать помещения, не допуская сквозняков. Желательно каждый день проводить влажную уборку.
4. Не посещать людных мест хотя бы в первые 1 — 2 месяца после родов. Это буквально рассадник инфекций, а ослабленный иммунитет не сможет противостоять им.
5. Избегать любых отрицательных/негативных эмоций. Во время стресса и переживаний в организме активно вырабатывается кортизол – вещество, которое подавляет защитные силы.
6. Обеспечить полноценный сон. Если имеются проблемы с засыпанием, то можно воспользоваться эфирными маслами и сделать легкий массаж висков.

Иммунитет сможет восстановиться только в том случае, если организм не будут беспокоить заболевания. Молодая мама должна не только пройти лечение всех патологий, но и внимательно следить за работой кишечника, поскольку запоры/диарея не добавляют крепости защитным силам.

Сбой в работе иммунной системы после родов – вполне нормальное явление. Нужно приложить немного усилий, посетить врача и просто провести комплексное воздействие на защитные силы. В этом случае полноценное восстановление организма молодой мамы произойдет максимум через 3 месяца.

Мамам грудных младенцев требуется много сил и энергии. Но часто они замечают, что чувствуют себя хуже. Причина в том, что беременность и роды многое меняют. Разбираемся, как повысить иммунитет кормящей  маме.

Что происходит с иммунной системой после родов

Плод в матке отчасти является чужеродным для материнского тела, потому что только наполовину повторяет его ДНК. Вторая половина отцовская, поэтому для вынашивающего организма это инородный объект, который подлежит удалению. Чтобы этого не случалось, природа предусмотрела несколько степеней защиты будущего ребенка от агрессии. Один из них – частичное подавление иммунитета матери на время беременности.

Роды – новое испытание для матери, и в этот период природная защита бросает все силы на восстановление организма. Иммунитету пока не до того, чтобы восстановиться до начального уровня.

Сразу после рождения ребенка наступает период лактации, когда мама с каждым кормлением делится с ним иммунными клетками. Это необходимо для специфической защиты малыша от вредных агентов извне (бактерий, вирусов, грибов), потому что на первых порах у него есть только врожденный наследственный неспецифический иммунитет, который сформировался еще в утробе. И вновь этот период нельзя назвать идеальным для материнского здоровья: много ресурсов защиты, еще не восстановившихся в полной мере, уходят на малыша.

Важно знать, что само по себе грудное вскармливание иммунитет не подрывает, даже наоборот. Ведущий в этот период гормон пролактин, стимулирующий лактацию, работает на усиление защиты. Но на восстановление требуется время и соблюдение ряда условий. Тем более женщина прошла через испытания, последствия которых организму тоже необходимо скорректировать.

Как повысить иммунитет

Чтобы поднять иммунитет кормящей маме, важно разработать некоторые правила в области питания, режима дня, закаливания, физической активности и последовательно придерживаться их. Существуют различные методы, с помощью которых можно укрепить здоровье и стать сильнее, чтобы противодействовать вирусам и бактериям.

Питание

Все советы по приведению здоровья в норму начинаются с питания. А в период ГВ то, что ты ешь и в каком количестве, становится определяющим. Мать по задумке природы щедро делится необходимыми для роста ребенка веществами.

Если запасы женщины не пополнены с помощью правильного питания, и возник дефицит, то организм изымает у себя белки из мышечной ткани и внутренних органов, жиры из депо, минеральные вещества (например, кальций и фосфор) из костей и т.д. Если стоит выбор: мать или ребенок, то в молоко в любом случае уйдут важнейшие вещества, а матери их будет не хватать.

Чтобы укрепить иммунитет, маме необходимо включить в рацион по возможности разнообразные продукты. Опирайтесь на следующие принципы:

• Кормящим необходима дополнительная энергия для производства молока. Если женщине весом 60 кг для поддержания стабильной фигуры требуется около 2000 Ккал, то кормящей надо больше – 2500 – 2700 Ккал.
• Белок необходим для восстановления собственных сил и роста ребенка. Его нужно до 100 г в сутки, причем больше половины должно быть животного происхождения: мясо, рыба, птица.
• Жиры в этот период очень важны. Правильно выбирайте их: качественное сливочное масло, а не маргарин, полезные растительные масла, молочные продукты не обезжиренные.
• Углеводы ради восстановления здоровья должны быть из медленно переваривающихся продуктов: макароны из муки твердых сортов, цельнозерновые хлеб и каши (быстрого приготовления не годятся), отварной картофель.
• Источниками витаминов и минералов должны стать разнообразные свежие (тушеные) овощи и фрукты, разрешенные при ГВ.
• Молочные продукты, орехи, семечки, сухофрукты разнообразят меню и дадут немало полезного.

Витаминные комплексы

Иммунитет кормящей мамы можно поддержать витаминно-минеральными комплексами, только стоит прежде согласовать с педиатром и терапевтом их прием. Особенно этот совет пригодится тем, у кого аллергичный ребенок, и женщине трудно составить полноценное меню из-за большого количества ограничений. При назначении дополнительных комплексов врач учитывает возраст малыша, этап ГВ, потребности матери и ребенка.

Режим дня

Соблюдение режима сна и бодрствования – еще одно средство для поддержания организма в его борьбе с вредоносными агентами. Известный педиатр Евгений Комаровский сказал на этот счет в одной из своих передач: «Главное благополучие семьи – здоровье мамы. Папа и прочие помощники должны давать ей отдыхать. Не выспалась мама – страдает вся семья!».

Учитывая ночные бодрствования и кормления, болезни младенца и колики, режущиеся зубки и прочее, женщине важно добирать дневным сном то, чего не хватило ночью для полноценного отдыха организма. Поднять иммунитет без этого будет затруднительно.

Физическая нагрузка

Регулярная разумная физическая нагрузка поможет не только повысить иммунитет после родов, но и подтянуть фигуру, избавиться от последствий набора веса (растяжки, дряблые мышцы), подготовиться к тому, что ребенок будет становиться все тяжелее, и вам трудно будет его поднимать.

При планировании физической активности следуйте правилам:

• Согласуйте со своим гинекологом время начала занятий спортом и уровень сложности.
• Постепенно усложняйте физическую нагрузку и не переусердствуйте в этом. Период лактации – не время для спортивных подвигов, если до беременности это не было вашим привычным образом жизни.
• Выберите такой вид активности, который поддерживает физическую форму, работает над увеличением силы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба, бег трусцой, йога, пилатес и т.п.

Закаливание

Один из самых действенных способов укрепить иммунитет кормящей – закаливающие процедуры.

Когда в целом защита снижена, страдают все ее уровни, в том числе оборона оболочек тела: кожи, слизистых. В этом случае человек при малейшем похолодании «цепляет» инфекции, которые вызывают бактерии, вирусы или грибки.

Принцип закаливания – постепенность. Начинать следует с приятных телу, хорошо переносимых температур воды, воздуха, постепенно понижая. Происходит медленное, но верное привыкание покровов тела ко все более экстремальным условиям.

Народные средства

Можно повысить иммунитет кормящей маме народными средствами. Речь о профилактическом приеме отваров трав и плодов. Спиртовые настойки по понятным причинам в период ГВ запрещено использовать, даже если речь идет о дозировках, измеряемых в каплях.

Прежде чем выбрать конкретную траву или сбор, необходимо посоветоваться с врачом, потому что некоторые на первый взгляд невинные растения могут навредить лактации или здоровью ребенка. Нашим целям неплохо послужит заваренный в термосе сушеный шиповник или ромашковый чай, насытит витаминами и поддержит силы узвар из чернослива, кураги, облепихи.

Когда нужно к врачу

Все наши советы касаются ситуаций, когда нельзя заподозрить серьезные сбои в иммунитете. Они могут провоцироваться системными заболеваниями. Когда нужно идти на прием к иммунологу:

• Длительный или периодический повторяющийся бессимптомный период повышенной температуры.
• Рецидивирующие гнойные заболевания.
• Повторяющиеся нарушения пищеварения.
• Хроническая усталость, проблемы со сном или состояние упадка сил в отсутствие явных причин.
• Постоянно повторяющиеся простудные заболевания, сопровождающиеся обострением герпеса.