Чем укрепить иммунитет летом

Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.

При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.

Питание

Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.

Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.

Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

Солнечные лучи

«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.

Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам. 

Движение — жизнь

Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.

Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.

Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.

Режим дня

Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.

Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.

Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.

Многие слышали, что иммунитет очень важен, но почему так? Что это вообще такое ─ иммунитет?

Иммунитет ─ это способ защиты нашего организма от внедрения в него чужеродных агентов. Под чужеродностью понимается иной генетический материал ─ различные вирусы, грибы, бактерии.

Иммунитет не позволяет им навредить нам. Важен он потому, что в противном случае другие живые существа заселят организм, и он погибнет. Если иммунитет ослабленный, значит, человеку будет тяжело сопротивляться атакам вирусов.

Летом обычно намного меньше вирусов, к тому же много солнца, тепла. Правда ли, что все это создает благоприятные условия для того, чтобы укрепить иммунитет перед новым осенне-зимним сезоном?

— Я бы сказал, что любое время года подходит для укрепления иммунитета. Ведь самый простой способ для этого ─ вести здоровый образ жизни. Но, конечно, лето хорошо подходит для укрепления иммунитета. Ведь нам доступно много полезных сезонных фруктов и овощей, солнечных дней больше, а мы обычно чаще бываем на свежем воздухе. Все это работает на наш иммунитет.

Сезонные ягоды и фрукты очень полезны для иммунитета.

А как понять, в каких случаях достаточно чаще гулять, есть фрукты и овощи, а в каких ─ без иммунолога уже не обойтись?

— Если человек чувствует постоянное недомогание, часто болеет, без конца хватает инфекции ─ вирусные, грибковые, бактериальные ─ и сам не может их побороть, то имеет смысл обратиться к иммунологу.

Заниматься самолечением, «быстро ставить себя на ноги» с помощью советов из рекламы или от знакомых, нельзя. Частые инфекции ─ повод обратиться к иммунологу. Допустимой частотой болезней для взрослых, как правило, считают 1-2 раза в год, для детей ─ 4 раза в год.

Вы упоминали здоровый образ жизни как способ укрепления иммунитета. Значит, спорт поможет в этом?

— Конечно, любые виды спорта, так или иначе, укрепляют организм и иммунитет в том числе. Летом спортом можно заниматься на свежем воздухе, это дополнительный плюс. Выбирать стоит те виды, которые вам больше нравятся ─ бег, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, настольный теннис, бадминтон.

Выбор большой. Если у вас возникают положительные эмоции от того или иного вида спорта, значит, он вам подходит, если, конечно, у вас нет к нему медицинских противопоказаний.

Активный отдых на свежем воздухе укрепляет иммунитет.

Какую роль играют солнечные ванны? Полезно ли для иммунитета загорать?

— Главное, не увлекаться солнцем. Есть стандартные рекомендации ─ на интенсивном солнце можно безопасно находиться 20-30 минут, больше не надо. И если вы едете, допустим, в южные районы, то загорать лучше в утренние и вечерние часы.

При этом надо пользоваться защитными кремами. Загар и активная инсоляция не полезны для организма. И если не соблюдать разумных мер предосторожности, солнце скорее ослабляет иммунитет, чем укрепляет его.

Еще надо учитывать, что летом поездка туда, где температура выше на 15-20 градусов, чем в вашем регионе, вызывает акклиматизацию, а это дополнительный стресс для организма и удар по иммунной системе.

В 2007 году Медицинский центр иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой удостоен престижной международной премии «Профессия ─ жизнь» в номинации «За достижения в области клинической медицины»

Профессиональные награды Медицинского центра иммунокоррекции имени Р.Н. Ходановой.

Почему стрессы так губительны для иммунитета? Ведь многие скажут, что наша жизнь и так состоит из сплошных стрессов ─ напряженная работа, недосып, различные заботы, суровый климат… Когда же отдыхать, как ни летом, да еще где-нибудь на море?

— Да, стресс вредит иммунитету и организму в целом. Конечно, лето ─ отличное время года для отпуска, но если чувствуете, что устали, стоит брать отпуск, независимо от календаря. Смена обстановки очень полезна.

Чем так опасен стресс? У нас есть два основных стрессовых гормона: адреналин и кортизол. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. Они оба влияют на иммунную систему.

Стресс имеет две фазы: в активной фазе кортизол выбрасывается в большом количестве, а затем наступает регресс, когда этого гормона начинает не хватать. И возникает обратная реакция: все воспалительные процессы в организме, которые притухали, они, наоборот, начинают усиливаться. Соответственно и то, и другое не полезно. Стресс вызывает гормональный дисбаланс, а затем и иммунный.

Поэтому отдых, конечно, нужен. Но летом надо помнить про акклиматизацию. Не берите короткий отпуск, если едете в страны с другим климатом, ведь организму потребуется несколько дней на адаптацию. Иначе вы не успеете отдохнуть: у вас будет акклиматизации в начале отпуска и по возвращению в свой привычный климат, в результате отдыха не получится.

Нередко у человека с ослабленным иммунитетом на губах выскакивает «простуда» ─ герпес. Укрепление иммунитета поможет уберечь организм от рецидивов?

— Пузырьковые высыпания на губах связаны с вирусом простого герпеса. Так или иначе, большинство людей этим вирусом инфицировано. Если высыпания происходят редко и эпизодически, то это не так страшно.

Если же герпес возникает часто, рецидивирует, все это протекает болезненно, то нужно лечить. Это признак того, что есть некий дисбаланс в организме и надо заниматься иммунной системой.

Что летом может навредить иммунитету?

— Навредить могут, как я уже говорил, солнце, акклиматизация, а также переохлаждение при купании, еще пикники ─ избыточный алкоголь, переедание. Летом люди стремятся выехать на природу, часто все это сопровождается невоздержанными возлияниями. А это тоже стресс, бьющий по иммунитету.

Теплая погода, много солнца, изобилие фруктов… С одной стороны, лето — это прекрасная возможность подзарядить силы, восстановить здоровье и запастись витаминами на год, но с другой — очень коварное время, когда мы легкомысленно снимаем «ограничители» и позволяем себе забыть об элементарных мерах безопасности. Давайте разберемся, чего же нам надо опасаться в первую очередь и как лучше «прокачать» иммунитет. В этом нам поможет Суркова Татьяна Сергеевна, аллерголог-иммунолог сети медицинских клиник «Семейная».

Татьяна: «В медицине есть такое понятие, как иммунный статус человека — он отражает общее состояния защитных сил организма в каждый отрезок времени. Когда у нас крепкое здоровье, все органы и механизмы иммунной системы работают исправно, т.е. иммунитет отличает высокая восприимчивость к чужеродным веществам, таким как вирусы, микробы и т.д., и он легко противостоит инфекциям. Если где-то возникает сбой или какая-то система ослабевает, человек заболевает».

Обрати внимание! Если ты подхватываешь респираторные заболевания чаще 4–6 раз в год, болеешь с осложнениями — это повод обратиться к врачу. Он должен разобраться, почему у тебя возникают хронические инфекции. Быть может дело не в простудах как таковых, а все гораздо серьезнее. Также стоит проконсультироваться с иммунологом, который проверит твой иммунный статус. Анализ крови (иммунограмма) помогает оценить основные показатели твоей иммунной системы.

Татьяна: «Подорвать защитные силы могут как внешние, так и внутренние факторы. И летом их ничуть не меньше, чем зимой: чрезмерная солнечная активность, смена режима и рациона и т.д. Большую роль играет температурный режим, в частности, резкие перепады температур, например, от высоких на солнцепеке до низких в прохладном водоеме, когда, разгоряченные, мы бежим купаться. Второй вариант перепада — внутренний, когда, перегревшись, человек пьет холодную воду, ест мороженое и т.д. В результате — больное горло, ангина и прочие «прелести». Большая часть летних заболеваний происходит из-за работающих кондиционеров – они легко и, главное, незаметно, могут продуть спину, поясницу, органы малого таза и т.д.»

Простые правила безопасности. Не ходить в мокром купальнике. При активной физической нагрузке, к примеру, работе на даче, чаще менять одежду: мокрые от пота футболки на сухие. Осторожно и маленькими глотками пить воду со льдом.  Казалось бы, эти правила знакомы нам с детства, но «дорвавшись» до лета, мы о них напрочь забываем. Нужно быть осторожной и с кондиционером. Садиться под открытые холодные струи воздуха не советуем. Плюс сильно охлаждать комнату не стоит, установи в программе кондиционера комфортные 20-21 градус.

Топ-20 продуктов для иммунитета: еда, которая творит чудеса

Татьяна: «Летом мы также забываем о правилах гигиены: можем не вымыть руки и фрукты/овощи перед едой, особенно, если решили перекусить на улице, пьем воду из непроверенного источника (фонтанчика, колонки) и т.п. Этот фактор плюс сочетание с теплой погодой, благоприятной для развития микробов и вирусов, в жаркое время года повышает риск заработать пищевое отравление».

Состояние желудочно-кишечного тракта в принципе очень сильно влияет на иммунитет. Если что-то не в порядке, это «лазейка» для всяческих вирусов и бактерий. Вот, к примеру, не рекомендуется, есть чересчур  холодную или горячую пищу. Крайности вредят пищеварению, замедляют его. Также ни в коем случае нельзя есть редко и много, что мы часто позволяем себе во время летних поездок и насыщенных экскурсиями путешествиях. Между тем, при таком режиме питания избыточный желудочный сок будет разъедать слизистую оболочку желудка, что может привести к различным заболеваниям. Есть нужно часто и небольшими порциями, не перегружая свою пищеварительную систему.

Татьяна: «На отдыхе мы часто теряем чувство меры. Хочется впрок наесться ягод и фруктов, позагорать, накупаться… Кто-то едет в отпуск и дегустирует непривычные блюда, которые могут опять же негативно сказаться на здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом. Другие пробуют непривычные для них экстремальные виды спорта. Но все, что для нашего организма «чересчур», легко подрывает его здоровье и снижает иммунитет».

Запомни! Лимонады и другие газированные напитки, на которые мы налегаем летом, не утоляют жажду, а только усиливают ее. Кроме того, они еще и нарушают постоянство внутренней среды организма. Все это ослабляет иммунитет. Отдавай предпочтение натуральным напиткам — чаю (зеленому или  с мятой), различным травяным сбором, молоку, наконец, чистой питьевой воде. Конечно, полезно пить и натуральные соки, например томатный, апельсиновый и клюквенный.

Татьяна: «Большинство из нас едет в отпуск уставшими после рабочего времени: защитные силы почти на нуле и требуют восстановления. Многим не хватает сна и пребывания на солнце и свежем воздухе. Мы отвыкаем правильно питаться, обедая или перекусывая на ходу. В этом случае отдых должен быть направлен на поддержание и стимуляцию иммунных сил, а не на активацию оставшихся».

Осторожно, диета! Многие женщины стремятся за неделю до долгожданного отдыха сбросить несколько лишних кило, чтобы купальник сидел идеально. Но кто задумывается о том, насколько это губительно для иммунитета и организма в целом? Из-за строгих, экстремальных диет нарушается обмен веществ, организм начинает чувствовать недостаток в микроэлементах и витаминах. А это приводит к тому, что организму негде черпать силы, чтобы противостоять вирусным инфекциям. Простудные заболевания не заставят себя долго ждать.

Татьяна:  «Повысить иммунитет сегодня можно с помощью специальных препаратов — иммуномодуляторов, которые оказывают профилактическое действие на иммунитет, повышают восприимчивость организма к внешним возбудителям и укрепляют силы. В эту же группу входят препараты с иммунокорректирующим, иммуностимулирующим и иммунодепрессивным действием. В некоторых случаях есть смысл пропить курс этих препаратов накануне отпуска, или когда ты чувствуешь, что организм ослаб и нуждается в дополнительных силах. А маленьким детям даже рекомендуют их в качестве подготовки к дальним путешествиям с другими природными условиями, водой и кухней.

Но самолечением лучше не заниматься! Все иммуномодуляторы обладают рядом противопоказаний, и при неправильном применении могут принести вашей иммунной системе вреда больше, чем пользы. Иногда даже вызвать серьезную аллергическую реакцию. Чтобы правильно подобрать лекарства, обратись к специалисту».

Больше витаминов. В этом деле «самолечение» приветствуется. Бери от лета максимум витаминов! Налегай на овощи и фрукты, содержащие бета-каротин, который еще называют «эликсиром молодости» и «природным защитным оружием». Такие продукты, как правило, имеют красный, оранжевый или желтый окрас. Морковь — лидер по количеству бета-каротина. Также в список полезных входят: шпинат, капуста, кабачки, брокколи, дыня, абрикосы, вишня, сливы, нектарин. Витамин С содержится в апельсинах, лимонах, крыжовнике, смородине.

Фото: Pixabay