Чем укрепить иммунитет после 40 лет

После 30…

Меньше сахара и алкоголя. На Западе считается, что в 30 жизнь только начинает набирать обороты. Отчасти, это правда. Именно к этому возрасту многие из нас добиваются желаемых карьерных успехов, заводят семью, собственный дом, машину и т.п. И, чтобы со всем этим управляться, зачастую приходится крутиться как белке в колесе. В результате на место спокойным домашним обедам и ужинам приходят кофе в пластиковых стаканчиках, банки газировки, жареные пирожки, гамбургеры и шоколадки — в общем, много сахара и жира.

Между тем резкое повышение уровня глюкозы в крови может подкосить действие вашей иммунной системы примерно на 3 часа, утверждают врачи Медицинского центра при Институте Мичигана. Одной порции сладкой газировки достаточно, чтобы единовременно снизить иммунитет на 30%: некоторые клетки иммунной системы просто теряют способность находить и уничтожать инфекцию в организме.

Другой «убийца» иммунитета — это алкоголь, говорят те же медики. После 30 лет у работающего человека максимально возрастает риск заработать так называемый алкоголизм выходного дня: в конце тяжёлой пятидневной недели мы идёт расслабиться в ресторан или кафе, покупаем домой бутылку вина, просто выпиваем с друзьями пива — и это входит в привычку. А ведь каждая доза спиртного снижает способность организма вырабатывать клетки, борющиеся с инфекциями.

Чтобы снизить негативный эффект спиртного и сладкого, учёные советуют не только снизить их потребление, что само собой разумеется. Ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна — цельнозерновой хлеб и макароны, овсянку, овощи, — которые являются источником полезных для кишечника бактерий. Сохранение правильного бактериального баланса помешает всасыванию различных инфекций через пищеварительную систему.

Правильная физкультура. Силовые нагрузки и изматывающие аэробные тренировки, может, и помогут вам сбросить вес и подкачаться, но иммунитет, напротив, ослабят. Как утверждают врачи нью-йоркской больницы Ленокс Хилл, укрепить иммунную систему можно с помощью умеренных занятий физкультурой — понемножку, но регулярно. Постоянная зарядка буквально разгоняет клетки иммунитета, заставляя их бегать через кровоток быстрее; а это уменьшает шансы бактерий и вирусов остаться незамеченными. Идеальная формула оздоравливающих занятий такова: 20 минут лёгкого бега плюс 15-30 минут силовых тренировок три раза в неделю.

После 40…

Не жертвуйте сном. Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело, усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.

— Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета, — утверждает исследователь Института Мичигана доктор Марк Мойад. — От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.

И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.

Учитесь расслабляться. 40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии. Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.

Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.

После 50…

Секрет в антиоксидантах. На этом возрастном рубеже наше общее здоровье даёт слабину — риски всевозможных болезней, от кожных до сердечных, возрастают в разы. Особенно это касается женщин, вступивших в период менопаузы: уровень эстрогена в организме резко падает, и функция многих зависящих от него систем ослабевает.

Чтобы укрепить естественную защиту организма в этот период, учёные из Университета Калифорнии (США) советуют включить в свой рацион как можно больше продуктов с антиоксидантами. Согласно исследованию американцев, особенно хорошо действуют на иммунитет кабачки, брокколи и белокочанная капуста, которые кроме всего прочего содержат противораковые элементы. Богаты антиоксидантами многие ягоды, фрукты, а также кофе и зелёный чай.

Найдите свою цель. Согласно исследованию учёных из Университета Каролины в Лос-Анджелесе (США), люди, у которых есть долгоидущие планы на жизнь, живут больше тех, кто думает только о сегодняшнем дне. Более того, эксперименты показали, что, когда человек мечтает о крупной покупке или путешествии и долго ждёт исполнения желания, его иммунная система работает быстрее и лучше, нежели обычно. Сами авторы открытия не уверены, чем вызвана такая связь, но предполагают, что наличие отдалённой мечты и стремление к ней помогает человеку справляться со стрессом. В общем, не стесняйтесь загадывать на много лет вперёд, и ваши шансы прожить очень долго и без забот вырастут.

Не забывайте про… любовь. Многие ошибочно полагают, что после 50 об интимной жизни уже пора бы и забыть. Но учёные говорят — напротив! Дети выросли, большинство карьерных барьеров взяты — пора выделить время для личной жизни. Тем более, как утверждают исследователи из Университета Уилкиса (США), половые контакты 1-2 раза в неделю на 30% повышают выработку особых антител, защищающих нас от различных простудных вирусов.

По материалам Health.com

Смотрите также:

• Ужасы «гипноящика»: просмотр телепередач может подорвать ваше здоровье →
• 8 способов укрепить иммунитет без лекарств и прививок →
• Углеводы и сахар усиливают ложное чувство голода →

Здравствуйте, уважаемые читатели. Каждый из нас рано или поздно задумывался об иммунитете. Кто-то после болезни, кто просто хочет жить не болея. В этом нам помогает крепкий иммунитет. И все мы хотим его укрепить.

Вы все еще тратите огромное количество денег на различные добавки, витамины и лекарства? Попробуйте заменить прием таблеток на выполнение этих полезных рекомендаций. Вы почувствуете разницу уже через короткий промежуток времени!

Уделите несколько минут своего времени на прочтение этой простой статьи, и возможно вы для себя почерпнете нужную вам информацию. Здесь не будет информации об закаливании и расписывание вашего питания и распорядка дня.

Иммунитет после 30 лет

Сократите количество употребляемых сладостей и спиртных напитков!

В Европе считают, что после 30 лет активная жизненная деятельность лишь начинается. С одной стороны, это верно, ведь именно к данному возрасту большинство людей достигает карьерных вершин, заводит семью, покупает недвижимость… Чтобы успевать следить за всеми областями своей жизни, многим приходится крутиться подобно белке в колесе. Это часто приводит к тому, что на смену полезной еде приходит разного рода фастфуд и т. д. В общем, человек начинает потреблять жирную, сладкую и другую «полезную» для организма пищу.

Доктора Медицинского центра в Мичигане считают, что резкое повышение уровня глюкозы в крови ухудшает работу иммунной системы на 2-3 часа. Пары баночек колы (или любой другой сладкой газированной воды) вполне достаточно для того, чтобы снизить уровень защиты организма на 20-30%. Большинство иммунных клеток после такого просто не способно бороться с инфекцией, находить и уничтожать вирусы.

Следующим врагом иммунной системы является алкоголь. У многих людей, прошедших 30-летний «рубеж», появляется дурная привычка, которую можно охарактеризовать как «алкогольные выходные». Тяжелый рабочий день, затем пиво в компании друзей… Напряженная рабочая неделя, а потом субботний вечер на диване с бутылкой вина… Знакомо? Если вы честно ответили «да», то нужно срочно исправляться, ведь алкогольные напитки мешают организму создавать специальные клетки, которые «наносят удар» по болезнетворным бактериям.

Чтобы снизить вредное влияние алкогольных напитков и всевозможных сладостей, специалисты советуют не только исключить и то, и другое из своего рациона, но и поменять все это на натуральную еду. Употребляйте побольше продуктов, которые содержат в своем составе пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, различные каши, свежие овощи). Такая еда – отличный источник полезных бактерий, витаминов и элементов. Сохраняя здоровый бактериальный баланс, вы не даете разнообразным вирусам всасываться через систему пищеварения!

Давайте организму правильную физическую нагрузку.

Упорные силовые упражнения и выматывающие аэробные тренировки действительно помогают снизить вес и сделать тело более рельефным. Однако, ничего общего с улучшением иммунитета такие нагрузки не имеют. Специалисты больницы Ленокс Хилл (Нью-Йорк) считают, что улучшить иммунитет можно только при помощи умеренных и регулярных занятий физкультурой. Главный принцип таких нагрузок – немного, но регулярно. Ежедневная зарядка «разгоняет» иммунные клетки, помогая им «передвигаться» по кровотоку быстрее. Такой подход не оставляет инфекциям ни единого шанса! Наиболее оптимальной считается следующая формула занятий: 20 минут бега и 20 минут силовых упражнений. Повторять занятия следует 3-4 раза в неделю.

Иммунитет после 40-ка лет

Замените телевизионные передачи на здоровый крепкий сон.

Многие люди в этом возрасте обожают после долгого трудового дня полежать на диване перед телевизором или поваляться в постели с интересной книжкой. Такой «отдых» можно понять, ведь уборка, работа, готовка и другие заботы так утомляют! Однако если вы желаете подарить своему организму настоящий полноценный отдых – лучше поспите.

Сон является естественным восстановительным процессом для нашего организма. Он просто необходим для того, чтобы иммунитет был на должном уровне. Всего каких-то 30-40 минут крепкого дневного сна сделают вашу иммунную систему в разы крепче!

Самое главное – не сопротивляться, если вашему организму требуется «на боковую». Это значит, что вы должны «перезарядиться». А телевизор можно и потом посмотреть.

Научитесь максимально правильно расслабляться.

Для многих людей 40-летие ассоциируется со стрессом. Разногласия на работе, ссоры с ребенком-подростком, мысли о «кризисе среднего возраста». Эти «пласты» накладываются друг на друга, образуя огромный «торт» из вечного эмоционального напряжения. Стресс – штука коварная. Она способна выматывать не только морально, но и физически. Из-за этого иммунная система вашего организма может работать неадекватно (например, медленно реагировать на инфекции). Поэтому так важно выделять немного времени на качественный отдых. Отвлекайтесь от работы хотя бы на 10-15 минут каждые 2-3 часа. Что можно сделать за эти 15 минут? Выпить кружку чая, подышать свежим воздухом, откинуться на спинку кресла… Вариантов огромное множество, выбирайте любой! В большинстве европейских компаний даже есть специальные комнаты для отдыха, в которых можно не только расслабиться, но и немного поспать.

Один маленький совет

Если вы в свой перерыв просматриваете ленту в социальных сетях – это не отдых, а настоящая ловушка для мозга! Вы просто переключаете внимание с работы на что-то равносильное, но никак не отдыхаете. Большинство психологов считает, что многообразие средств коммуникации и другой техники отрицательно влияет на психику, перегружая информацией и без того переполненную голову. Именно обилие гаджетов является одной из самых распространенных причин стресса и напряжения.

Иммунитет после 50-ти лет

Употребляйте достаточное количество продуктов с антиоксидантами.

Возрастной рубеж в 50 лет – не помеха, если знаешь, как к нему подготовиться! Для укрепления иммунитета специалисты из Университета Калифорнии (это в США) рекомендуют добавить в свое ежедневное меню продукты с высоким содержанием антиоксидантов (например, кабачки, брокколи и капусту). Много антиоксидантов также содержат некоторые ягоды и фрукты.

Поставьте несколько увлекательных и долгоиграющих целей.

Специалисты из Университета Каролины, что в Лос-Анджелесе (тоже США), выяснили, что люди, которые хотят чего-то добиться в будущем, живут на несколько лет дольше тех, кто живет сегодняшним днем, не собираясь ничего достигать. Помимо этого, было выявлено, что иммунная система человека, мечтающего о путешествиях или дорогих приобретениях, работает быстрее и существенно лучше, нежели у тех, кто ни о чем не мечтает (или только мечтает, но ничего не делает для достижения цели). Ученые считают, что данная связь обусловлена тем, что наличие желаний (а также осознанное движение вперед) помогает бороться со стрессом. Так что смело мечтайте, планируйте и осуществляйте!