Что подростку для иммунитета принимать
Задача иммунитета — защищать организм от инфекций и вирусов, проникающих в него извне. От рождения он постепенно укрепляется, а в подростковом возрасте ослабевает из-за гормональной перестройки. В 14-15 лет у юношей и в 12-13 лет у девушек начинается «переходный» возраст, когда все системы организма претерпевают определенные изменения. В это время иммунитет становится уязвимым к инфекциям, поэтому важно обеспечить ему дополнительную поддержку. Как быстро и безопасно повысить иммунитет подростку знает народная медицина, рецепты которой проверены не одним поколением.
Симптомы ослабления иммунитета у подростков
На слабость защитной системы указывают признаки:
- частые простуды (от 3-х раз в год);
- развитие дерматологических болезней на фоне переохлаждения;
- физическая активность быстро отнимает силы, после незначительной нагрузки появляется головная боль;
- регулярное чувство усталости без причин, безразличие к происходящему вокруг, сонливость.
Когда подросток часто подвержен заболеваниям и иммунитет его не справляется со своими функциями, то без дополнительной поддержки организма состояние нормализовать не удастся.
Что происходит с подростком в период полового созревания
В организме подростка во время гормональной перестройки происходят изменения, затрагивающие физиологические, химические, биологические процессы жизнедеятельности. Половое созревание сопровождается эмоциональными переживаниями, к проблеме присоединяются гормональные встряски. Питание «на ходу», преобладающая в рационе вредная пища также накладывают отпечаток на состоянии организма. Все эти факторы приводят к физическому и эмоциональному истощению, из-за чего иммунитет не справляется с защитной функцией, часто ослаблен. Как следствие – развитие проблем со здоровьем и их отражение в будущем подростка.
Подростковый рацион — основа иммунитета
Правильное питание – один из принципов оздоровления организма, так как укрепить иммунитет подростка можно только комплексным подходом. Сбалансированный рацион позволяет нормализовать работу органов, нервной системы. При переходе во взрослый фенотип все функции организма должны работать слаженно, в противном случае избежать развития серьезных заболеваний в будущем будет сложно.
Правильный режим и рацион питания обеспечат подростковый организм витаминами и микроэлементами, которые необходимы для формирования крепкого иммунитета. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в меню важно, так как дефицит или избыток одного из элементов способен привести к дисфункции организма и, как следствие, снижению иммунной активности.
Полезные продукты:
- животные белки, содержащиеся в мясе, яйцах;
- растительные белки (горох, фасоль, чечевица);
- молокопродукты (молоко, творог и сметана, кефир, натуральный йогурт, сыр, за исключением копченого и плавленого);
- морепродукты, рыба;
- хлебобулочные несладкие изделия из ржаной, пшеничной муки;
- овсяная, гречневая крупа, пшено;
- свежие фрукты, овощи;
- продукты пчеловодства.
Рацион подростка должен состоять из витаминных продуктов. Исключить из меню следует:
- сладкую сдобу, мучную выпечку;
- фаст-фуд, чипсы, сухари с добавками;
- быстрые углеводы: шоколад, сахар и прочее;
- газированные напитки с сахаром.
Больше половины иммунных клеток сосредоточены в пищеварительной системе. Поэтому меню, обогащенное полезными продуктами питания, здоровый и сбалансированный рацион обеспечат бесперебойную работу организма в переходный период.
Мнение эксперта
Ирина Катыкова
Врач-педиатр, детский невропатолог
Задать вопрос
У вас остались вопросы о здоровье вашего ребенка? Задайте их прямо тут на сайте и мы обязательно ответим!
Какие витамины нужны подростку
Чаще простудные заболевания поражают именно тинейджеров — витамины для иммунитета подросткам родители редко дают в профилактических целях, хотя в этом возрасте они особенно важны. В рационе должны присутствовать витамины:
- ретинол (А): укрепляет зрительную систему (молокопродукты, куриные, говяжьи субпродукты, яйца, зелень, морковь);
- В: нормализует обмен веществ (горох, чечевица, фасоль, творог, молоко);
- аскорбиновая кислота (С): укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость вирусам (кислые ягоды, цитрусовые фрукты, болгарский перец);
- D: укрепляет костную ткань, зубы (яйца, морепродукты, подсолнечное, оливковое и льняное масло);
- К: регулирует работу сердца, повышает прочность, эластичность сосудов (зеленый чай, зелень, морская капуста);
- F: участвует в регуляции работы сердечнососудистой системы (сухофрукты, рыба, рис, растительное масло);
- Е: укрепляет иммунитет человека, способствует противостоянию организма инфекции, вирусам (растительные масла, фасоль, капуста, свекла);
- биотин (Н): помогает бороться с дерматологическими проблемами (мясо, молокопродукты, рыба).
Для повышения у подростков иммунитета нужно соблюдать баланс важных витаминов в рационе. Дефицит полезных веществ приводит к замедлению роста, проблемам во взрослой жизни.
Помимо витаминов организм человека нуждается в микро- и макроэлементах: кальций, цинк, магний и прочие. Они также содержатся в вышеперечисленных продуктах, их можно принимать в виде лекарственных БАДов, которые продаются в аптеках.
Напитки, укрепляющие иммунитет
Отвары и настои из лекарственных трав, компоты из фруктов, морсы из ягод помогают повысить иммунитет. Эти напитки приятны на вкус, поэтому подростки их пьют без принуждения.
Домашние соки, морсы можно делать из любых фруктов и ягод, главное, чтобы у подростка не было аллергии на них. По желанию можно в напитки добавить мед или немного сахара, чтобы смягчить кислый привкус.
Укреплять иммунитет полезно витаминными отварами. Их можно пить вместо чая 1-2 раза в день.
- Настой из шиповника содержит больше половины существующих витаминов. 1 столовую ложку перемолотых сухих плодов залить 250 мл воды, нагретой до 60°С. Настоять 5-10 минут.
- Чай с калиной способствует профилактике простуд, вирусных и инфекционных заболеваний. 20-30 г ягод перетереть сквозь сито, залить стаканом кипятка. После остывания добавить мед по вкусу.
- Настой из хвои укрепляет иммунную защиту, борется с воспалительными болезнями. Принимать его нужно курсом в 3 недели ежегодно. Хвойные иголки промыть, 2 столовые ложки залить 0,5 л кипятка и настоять в термосе сутки. В день можно пить по 100 мл настоя после приема пищи.
Также полезно пить настои из клюквы, земляники, чай каркадэ, отвар с женьшенем или эхинацеей, настойку из имбиря.
Спорт — ключ к крепкому здоровью
Состояние здоровья во многом зависит от образа жизни. Если подросток регулярно занимается спортом, делает зарядку и проводит досуг активно, то иммунный статус его увеличивается в разы. Важно проводить больше времени на чистом воздухе, где можно заниматься:
- бегом;
- велоспортом;
- футболом;
- баскетболом;
- плаваньем.
Для укрепления иммунитета подростка следует сочетать физическую активность со здоровым питанием и качественным отдыхом.
Советы и рекомендации для родителей
Чтобы войти во взрослую жизнь здоровым, подросток должен осознанно подходить к укреплению иммунитета. Родители должны объяснять это детям с малых лет, приучая их к ежедневным физическим занятиям, правильному питанию, закаливаниям. Ребенок до 10-12 лет находится под полной опекой родителей, поэтому выработанные привычки до этого возраста отобразятся на его поведении в дальнейшем.
Помимо базовых иммуностимулирующих процедур можно принимать комплексные витаминные препараты. Особенно внимательно их следует выбирать, когда речь идет о тинейджерах — аптечные средства для взрослых и подростков имеют разный состав с отличающейся дозировкой компонентов. Подойдут препараты:
- Мульти-табс;
- Сана-Сол;
- Витрум Юниор;
- Алфавит Школьник.
Они помогут как поднять иммунитет, так и защитить организм от умственных перегрузок, сохранить психоэмоциональное спокойствие, предупредить нервные расстройства, стрессы.
Также нужно правильно организовать режим дня:
- полноценный 8-чаовой сон;
- время на учебу;
- 2-3 часа отдыха;
- 1-2 часа физической активности.
Из-за гормональной перестройки у подростка могут развиться некоторые скрытно протекающие заболевания. Регулярные осмотры у врача помогут вовремя обнаружить патологии, пройти лечение, чтобы избежать в будущем осложнений.
Вышеописанные рекомендации помогут сохранить качество жизни ребенка на высоком уровне, защитить его от вирусов и инфекций, выработать привычку заботиться о собственном здоровье.
Рейтинг: 4.5, Голосов: 17
29 октября 2017 г.
Слово «иммунитет» имеет латинское происхождение, и изначально оно обозначало освобождение от податей или других повинностей. В медицине под иммунитетом понимают способность организма противостоять против вредоносных бактерий, микробов, вирусов и грибков. Иммунитет стоит на страже нашего здоровья, не допуская их в организм, а если они все же туда попадают извне, иммунитет запускает защитную реакцию.
Для борьбы с внешними угрозами иммунитет создает особые клетки, называемые антителами. Нужен иммунитет и для уничтожения собственных клеток организма, которые вследствие патологий стали вредоносными. Примерами таких клеток являются раковые клетки. Как укрепить иммунитет подростку – одна из самых главных забот родителей и врачей. У новорожденных детей иммунитет крайне слаб, и полную силу он набирает только к зрелому возрасту. За это время организм проходит несколько стадий иммунных упадков – периодов, в которые защита ослабевает.
Казалось бы, постепенный рост организма должен сопровождаться таким же планомерным укреплением иммунитета. Однако «провалы» случаются, причем возраст с наиболее слабым иммунитетом хорошо известен врачам. Причиной ослабления иммунитета в подростковом возрасте является внезапная гормональная перестройка. Она начинается в возрасте 14-15 лет у мальчиков, и чуть раньше – у девочек. В этот период родители должны особенно внимательно относиться к здоровью своих детей. Сейчас существует много способов, как укрепить иммунитет подростку в 13 лет.
Меры по укреплению иммунитета просты на первый взгляд, но на деле все получается иначе. Чтобы быть здоровым, подростку нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, спать достаточное количество времени и не иметь вредных привычек. К сожалению, далеко не все дети следуют этим правилам. Их иммунная система становится восприимчивой даже к незначительным раздражителям, поэтому подростки часто болеют.
Важным фактором укрепления иммунной системы растущего организма становится наличие богатой белками пищи. Белок – это основной строительный материал для клеток, поэтому детям он даже нужнее, чем взрослым. Большое количество белка содержится в мясе, яйцах, рыбе, молоке, сыре и твороге. Количество белков должно быть сбалансировано с жирами и углеводами, которые подросток также получает с пищей. Неправильное питание приводит к иммунодефициту, то есть к ослаблению иммунитета. Если добавить к этому переутомление в школе и гормональный всплеск, становится очевидной вся опасность для организма.
Неблагоприятные погодные условия и плохая экология тоже накладывают свой отпечаток на здоровье подростка. Сложно повысить иммунитет подростку в 17 лет, если в этом возрасте на него выпадает еще и большая психологическая нагрузка. Именно в эти годы подросток окончательно взрослеет, привыкая нести ответственность за свои поступки. Сильная иммунная система крайне необходима, чтобы пережить этот период без ущерба для здоровья.
Слабый иммунитет (иммунодефицит) бывает первичным или вторичным. Под первичным иммунодефицитом понимается врожденная патология. Остальные дети со временем укрепляют иммунитет, в то время как дети с такой патологией остаются незащищенными в течение всей жизни. То, что для других людей не представляет проблемы, для них превращается в тяжелое лечение с применением сильнодействующих лекарств.
Вторичный иммунодефицит развивается на фоне внешних факторов, о которых уже говорилось выше. Плохая экология и питание, к которым добавляются вирусные инфекции, паразитные заболевания, проблемы с эндокринной системой и болезни почек – все это сильно ослабляет иммунитет. Но, в отличие от первичного иммунодефицита, вторичный хорошо поддается устранению. Нужно всего лишь знать методы, как поднять иммунитет подростку 14-15 лет, и правильно их применять. Иногда вторичный иммунодефицит проходит без лечения, если устраняется вызвавшая его причина.
Рекомендации по укреплению иммунитета
Народная медицина знает множество средств, как укрепить иммунитет подростку 15 лет. Для приема внутрь хорошими средствами являются прополис, отвары иммуномодулирующих трав (ромашка, зверобой, календула и другие) и витаминные комплексы. Способствуют укреплению организма регулярные занятия физкультурой и лечебный массаж. Повышенные защитные свойства организма развивают настойки пиона, женьшеня и элеутерококка. Однако принимать их надо под строгим контролем лечащего врача, так как при передозировке они приводят к осложнениям.
В рацион подростка обязательно должны быть включены продукты с высоким содержанием белка, а также чеснок, имбирь и другая натуральная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Но главное требование заключается даже не в наборе продуктов, а в соблюдении режима питания. У подростков обычно хороший аппетит, поэтому надо ограничивать их от сладостей и газировки. Не приносят пользы и чипсы, бутерброды и другие полуфабрикаты. Необходимо сокращать потребление кондитерских изделий и мучных продуктов.
Что касается занятий спортом, то, чтобы повысить иммунитет подростку, подойдет любой вид при условии грамотно распределенных нагрузок. Закаливание, здоровый сон и регулярные осмотры у врача тоже обязательны для тех, кто хочет всегда оставаться здоровым. Кроме того, в подростковом возрасте важно принимать витамины:
- Витамин А нужен для хорошего зрения;
- Витамины группы B поддерживают в норме обменные процессы;
- Витамины C и Е эффективно противостоят инфекциям;
- Витамин D нужен для роста костей и зубов;
- Витамины K и PP служат для нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
Как повысить иммунитет подростку 15 лет, хорошо знают врачи. При самостоятельном выборе препаратов надо помнить, что взрослым и детям нужны разные биологические добавки. Покупая витаминные комплексы, посмотрите на их состав и рекомендации по приему.
Вопросы повышения сопротивляемости организма различным простудам и инфекциям актуальны для всех возрастов. Но у подростков эта проблема встает особенно остро. Половые гормоны подавляют иммунную систему на клеточном уровне, поэтому человек в возрасте от 12 до 17 лет очень восприимчив к различным бактериям и инфекциям.
Давайте в нашей статье будем считать объектом обсуждения мальчиков и девочек от 12 до 17 лет, и посмотрим, какие витамины для иммунитета подросткам будут нужны и полезны.
Цель приема витаминов
Да… чего мы, собственно, собираемся добиться? Почему обязательно для того, чтобы укрепить иммунную систему подростка, нужно принимать витамины?
Всё дело в том, что улучшение способности организма сопротивляться простудам и инфекциям напрямую связано с поступлением в организм витаминов и полезных минеральных веществ. Именно они в избытке входят в составы различных поливитаминных комплексов, которые мы здесь и будем рассматривать.
Капитальное изменение подросткового организма, влияние на него гормонов, перестроение внутреннего мира – все эти факторы говорят за то, что взрослеющему человеку нужно помогать, снабжая его организм полезными веществами. Как это сделать мы разберем дальше.
Аптечные витамины
В этом разделе мы рассматриваем те поливитамины для иммунитета подросткам, которые продаются практически в любой аптеке.
Компливит АКТИВ
Отличный вариант для подросткового возраста. Всего одна таблетка в день обеспечивает растущий организм всем необходимым.
В составе этого комплекса присутствуют витамины B, A, C. Кроме того “Компливит-АКТИВ” содержит и минеральные элементы: магний, цинк, кальций, медь железо и другие. Всё это в совокупности благоприятно действует на организм.
Витрум Юниор
Богатейший состав – основа уникальности данного комплекса. Кроме того, что он укрепляет иммунитет, “Витрум Юниор” очень благотворно влияет на все системы организма. В частности он осуществляет контроль водно-солевого баланса, способствует правильному развитию щитовидной железы, активизирует определенные ферменты в организме. Фруктовый вкус приводит в восторг всех подростков без исключения, а жевательные таблетки делают прием препарата очень легким и приятным.
Витус Крепыш
Если у школьника большая умственная нагрузка, а физическая активность его просто выматывает, витаминный комплекс для иммунитета подросткам ему определенно нужен, и “Витус Крепыш” – один из самых подходящих препаратов, которые вообще можно найти. Витамины A, B, C, E, PP в составе этого комплекса обеспечивают правильное и полноценное развитие растущего организма и, конечно, улучшают защитные функции.
Алфавит Школьник
Под маркой “Алфавит” выпускаются поливитаминные комплексы для детей разных возрастов. Подростку необходим именно “Школьник”, в составе которого – 13 витаминов и 10 минералов, обеспечивающих его организм всем необходимым.
Итак, мы рассмотрели несколько витаминов, которые могут подойти подростку. Помните, что их гораздо больше, чем то, что было рассмотрено в рамках данного раздела. Если вы хотите знать, какие витамины купить для иммунитета подросткам, внимательно читайте инструкцию к медицинскому препарату. У каждого, как правило, имеются свои противопоказания. Очень важно, чтобы у человека, который будет принимать препарат, не было болезней, указанных в инструкции как противопоказания.
Если есть сомнения, посоветуйтесь с фармацевтом, а еще лучше – с лечащим врачом.
Несмотря на то, что мы говорим о витаминах, и их принимать нужно согласно инструкции. Эффект от подобных витаминных комплексов наступает не сразу – некоторые нужно принимать в течение месяца.
Не следует мешать между собой поливитаминные комплексы: например, принимать одновременно “Алфавит Школьник” и “Витус Крепыш”. Всё дело в том, что составы комплексов практически всегда пересекаются друг с другом. Если перемешать витамины друг с другом, организм подростка получит больше, чем ему реально нужно. Это приведет к гипервитаминозу.
Природные витамины
Выше были рассмотрены некоторые медицинские препараты, продающиеся в аптеке. Не следует, однако, забывать и о природе. Если имеется дача, куда можно поехать, ее, конечно, следует поставить в приоритет. Ведь в ягодах с куста и фруктов с деревьев и грядок куда больше витаминов чем в фармацевтических “богатствах”. К тому же природные витамины достаются бесплатно, что тоже немаловажно.
Витамины для поддержания иммунитета для подростков в ягодах и фруктах имеются практически в неограниченном количестве. Употреблять их в пищу можно было бы тоже в неограниченном количестве, однако делать этого не рекомендуется. Некоторые ягоды – например, калина – при передозировке могут стать вредными для организма.
Калина, малина, ежевика, клубника – из ягод, яблоки, груши, апельсины, мандарины – из фруктов. Это тот минимум, которые просто необходимо ввести в рацион подростку, при условии, что ни на один из вышеперечисленных продуктов у него нет аллергической реакции.
Мера – вот главное слово, которым нужно руководствоваться. Конечно велик соблазн съесть абсолютно всё, что предлагает природа, но не нужно этого делать. Лучше взять фрукты и ягоды домой и продолжить наслаждаться ими уже в спокойной обстановке.
Заключение
Если мешать два витаминных комплекса нельзя ни в коем случае, то смешивать природные и медицинские витамины, в принципе, можно. Однако и в этом случае нужно следить за своим здоровьем. При первых признаках гипервитаминоза следует от чего-то отказаться. Малейшие проявления аллергической реакции должны стать поводом для немедленной отмены того, что ее вызвало.