Что разрушает наш иммунитет
Крепкий иммунитет является гарантией того, что человек будет меньше болеть и большее время чувствовать себя хорошо. Дело в том, что правильно работа иммунной системы обеспечивает нашему организму защиту от всевозможных вирусных инфекций и других вызванных бактериями болезней. А все потому, что она быстро распознает попадающие в организм чужеродные клетки и вырабатывает антитела, которые уничтожают этих чужаков. Чтобы выработать крепкий иммунитет, человеку нужно соблюдать правильную диету, потому что некоторые продукты могут сильно разрушить защитные механизмы человеческого организма. Так от чего же нам стоит освободить свой рацион питания, чтобы иммунитет стал крепким?
Иммунитет нужен для защиты человека от болезнетворных бактерий
Как правило, слабый иммунитет преимущественно встречается у людей с сахарным диабетом. В крови человека содержатся белые кровяные клетки под названием лейкоциты, которые и занимаются борьбой с чужеродными бактериями и инфекциями в нашем организме. При высоком уровне сахара крови работа лейкоцитов замедляется, поэтому человеческий организм оказывается сильнее подвержен развитию опасных заболеваний. Поэтому многие ученые настоятельно рекомендуют людям сократить количество потребляемых сладких продуктов, чтобы иммунитет всегда оставался крепким.
Как укрепить иммунитет?
Для многих это может оказаться большой неожиданностью, но для укрепления иммунитета стоит сократить количество употребляемого сыра. Во многих сырных продуктах содержатся бактерии листерии, которые в ходе многочисленных научных исследований доказали свою способность разрушать иммунную систему человека. Примечательно, что полностью отказываться от сыра не стоит, потому что желудочно-кишечный тракт в большинстве случаев убивает листерии при помощи желудочного сока. Но если злоупотреблять употреблением сыра, проблем вряд ли удастся миновать.
Сыр может быть опасен для вашего здоровья
Многие диетологи также рекомендуют людям полностью отказаться от колбасных изделий. Но отказываться от всех видов таких продуктов тоже не стоит. Перед употреблением важно взглянуть на состав и остерегаться тех колбасных изделий, в которых содержится много глутамата натрия. По мнению многих ученых, именно эта добавка плохо влияет на работу иммунной системы человека. Если же в составе колбасы ее нет, то в умеренных количествах эти продукты есть можно.
Но знаете ли вы, что усиленная работа иммунитета способна испортить ваши зубы?
Также иммунная система разрушается из-за чрезмерного употребления алкоголя, тем более низкого качества. Дело в том, что в этих напитках содержится огромное количество сахара, о вреде которого мы уже говорили выше. Также известно, что алкоголь буквально вымывает из человеческого организма все питательные вещества и лейкоциты, которые играют огромную роль в работе иммунной системы.
Алкоголь вымывает из человеческого организма все полезные вещества
В завершении стоит сказать, что работа иммунитета также может ухудшаться из-за чрезмерного употребления животного белка. Дело в том, что в нем содержится много так называемых свободных радикалов, которые вызывают в человеческих клетках мутации и разрушают их. Именно поэтому многие диетологи советуют заменить животные жиры растительными аналогами.
Была ли эта статья полезной для вас? Своим ответом делитесь в комментариях.
На иммунитет влияют пагубные привычки, утверждают зарубежные ученые. Недосып, курение, неправильное питание, переохлаждение, стресс, алкоголь – все это приводит к разрушению иммунной системы.
Фото: Мир24Мир24
Что еще ослабляет защитную функцию организма и что нужно делать, чтобы повысить своей иммунитет, корреспонденту «МИР 24» рассказали медицинские эксперты. По словам врача общей практики Дениса Кондратьева, недостаток сна, неправильное питание, частые переохлаждения и вредные привычки, и правда, подрывают иммунную систему.
Однако самым главным фактором, пагубно влияющим на иммунитет, является стресс.
«Во главе всех причин я бы поставил стрессовые ситуации, которым человеческий организм повергается ежедневно. Если неправильное питание и вредные привычки мы ещё как-то можем регулировать, то со стрессами бороться очень сложно.
Различные переживания и негативные эмоции – это то, что подтачивает нашу именную систему каждый день. В конечном итоге если это не контролировать, то иммунная система дает сбой, и развиваются различные заболевания. Чтобы укреплять иммунную систему, надо давать организму отдыхать, перестраиваться, менять вид деятельности и род занятий, избегать стрессовых ситуаций. Это поможет иммунной системе восстановиться и быть к готовой к встрече с патогенными факторами»,
В основе иммунной системы лежит работа кишечника, утверждает врач-терапевт и клинический фармаколог Андрей Кондрахин.
«Перечисляя факторы, зарубежные коллеги сильно сгустили краски. В основе здорового иммунитета лежит работа кишечника, точнее микробиоты. Это организмы, которые помогают в формировании здорового иммунитета: бифидум-бактерии, кишечная палочка бактероиды и даже бактериофаги. Они тренируют иммунную систему, поэтому другим патогенным бактериям туда не пробиться. Очевидно, если человек увлекается вредной едой, то он перегружает желудочно-кишечный тракт. Возникает застой пищи, отравление продуктами жизнедеятельности»,
По словам Кондрахина, часто хронический стресс приводит к синдрому раздраженного кишечника. Воспаленный орган становится чужеродным для организма, и иммунная система начинает вырабатывать против него антитела. Чтобы повысить свой иммунитет, фармаколог советует употреблять гриб Чага.
«В качестве иммунокорректора, например, онкологи нередко применяют настойку на основе гриба Чага, он помогает организму противостоять раку»,
Иммунная система тесно связана с эндокринной и нервной. Например, гормоны коры надпочечников и половые гормоны подавляют иммунную систему, а гормон роста, инсулин, гормон щитовидной железы – ее стимулируют. Человек, у которого в жизни много стрессов, простужается гораздо чаще, говорит врач-терапевт и нутрициолог Ольга Полякова.
«Если вы часто нервничаете, никакие витамины и даже отказ от вредных привычек не помогут наладить работу иммунной системы.
В низких концентрациях гормон стресса – кортизол – стимулирует иммунную систему, но в больших количествах под влиянием частых стрессов он снижает иммунную защиту. Люди заблуждаются, когда думают, что витамины помогут восстановиться. Чтобы иммунная система работала эффективно, надо снизить уровень стресса. Если не получается, то тогда надо менять свою реакцию на стресс»,
Сильный иммунитет способен самостоятельно справляться с большим количеством нагрузок, включая длительные авиаперелеты, смену климатических поясов, тяжелую физическую и умственную работы, а также стрессовые нагрузки.
В профилактике и борьбе с болезнями ключевую роль играет иммунитет. Однако не каждый может похвастаться сильным иммунитетом. Более того, часто мы сами понижаем защитные силы нашего организма, не осознавая того. Как же не увеличить свои шансы заболеть?
dailyhealthpost.com
Иммунная система и когда она под ударом
Наша иммунная система работает каждую секунду, каждый день, поддерживая здоровье и активность клеток организма. Если иммунная система становится слабой, мы заболеваем. Из-за загрязненности окружающей среды, злоупотребления антибиотиками и прочих негативных факторов наша иммунная система постоянно находится под ударом.
Поэтому от нас требуются сознательные усилия, чтобы ее сохранить. Далее читайте о том, что разрушает нашу иммунную систему, и как можно помочь самому себе, чтобы ее укрепить.
1. Злоупотребление алкоголем
Превышение 1 порции алкоголя в день ослабляет защитные функции иммунной системы, необходимые для борьбы с инфекцией и болезнями. Злоупотребление алкоголем в течение длительного времени может вызвать иммунодефицит 2 способами – дефицитом питательных веществ и уменьшением количества белых кровяных телец.
Как результат – развитие пневмонии, туберкулеза, различных инфекций, аутоиммунных заболеваний, не говоря уже о заболеваниях печени или сердца.
2. Злоупотребление сладким
Сахароза подавляет иммунную систему, способствует набору лишних килограммов, и выводит из нашего организма ценные минералы. Даже в малых количествах сахар наносит ущерб нашему здоровью. Употребление 100 г сахара (8 столовых ложек), что эквивалентно 2 банкам газировки, уменьшает на 40% способность лейкоцитов уничтожать микробы.
Иммунноподавляющее действие сахара начинается менее, чем через 30 минут после его употребления, и может длиться в течение 5 часов. Наоборот, сложные углеводы или крахмал не оказывают такого эффекта на иммунную систему.
Кроме того, злоупотребление сахаром – частая причина избыточного веса. Жировая ткань вырабатывает гормоны, запускающие иммунной системой воспалительную реакцию. Хроническое воспаление может стать причиной самых разных болезней: сердца, инсульта, мышечных и суставных болей, нейродегенеративных заболеваний, диабета.
3. Частые путешествия
Частые путешествия нарушают нормальную жизнедеятельность организма. Это проявляется в ухудшении нашего самочувствия, начиная от работы пищеварительной системы и до расстройств сна.
Изменение циркадных ритмов, которые являются внутренними биологическими часами нашего организма, влияет на выработку Т-лимфоцитов, особого вида лейкоцитов. Старайтесь вести нормальный образ жизни с достаточным сном, физической активностью и здоровым питанием.
4. Сильный стресс
Небольшой стресс – это нормально и даже необходимо. Острая реакция на стресс или хронический стресс истощают наш организм. Иммунная система – не исключение! Повышение уровня кортизола, гормона стресса, и снижение уровня гормонов, помогающих поддерживать его в сбалансированном состоянии, делает нашу иммунную систему менее чувствительной.
Человек становится легко уязвимым перед болезнями. Поэтому так важно владеть способами контроля стресса, чтобы он не провоцировал заболевания.
5. Сильный шум
У каждого человека свой уровень помехоустойчивости. Если вы заметили, что ваша помехоустойчивость снижается, это признак того, что иммунная система борется с «нарушителем». Чрезмерный шум запускает стресс, который может стать причиной нервного истощения, психической угнетенности, невроза, расстройств многих систем организма, в том числе и иммунной, а именно происходит снижение иммунологической защиты организма.
Делайте все возможное, чтобы снизить уровень шума вокруг вас. Это особенно актуально в городских условиях, где множество источников шума.
Введите у себя в доме часы тишины. Тяжелые плотные шторы приглушают шум с улицы. Поможет заглушать нежелательные звуки и белый шум. Выключение электронных устройств также снижает уровень шумового воздействия на ваши уши, а значит поддерживает иммунную систему.
6. Одиночество
Каждому человеку требуется время, чтобы побыть наедине с собой. Но в жизни человека очень важны социальные связи. Недостаток общения вызывает нарушения в эмоциональной сфере. Человек испытывает тревогу, тоску, апатию.
Также наблюдаются определенные нарушения и в когнитивной сфере, например, проблемы с концентрацией внимания. Постепенно депрессия проявляется и на физиологическом уровне: нарушение сна, снижение энергетического тонуса. Возможно злоупотребление алкоголем.
Поэтому поддерживайте отношения со своими друзьями и знакомыми. Заводите новые знакомства. Даже если вы робкий и стеснительный человек, есть масса возможностей для общения. Это и клубы любителей книг, уроки танцев, спортивные клубы или обучение в муниципальном колледже.
7. Плохой сон
Наш организм использует состояние сна для отдыха, переработки информации, регуляции работы внутренних органов. Во время сна восстанавливается иммунитет. Недостаток сна имеет такой же эффект на иммунную систему, что и стресс.
Исследования, выполненные в Великобритании и Нидерландах, говорят о том, что хроническая бессонница – частая причина таких заболеваний, как ожирение, диабет, гипертония, болезнь Альцгеймера. Вследствие этого нарушаются защитные функции организма. То есть все главные болезни нашего времени имеют прямую связь с дефицитом сна.
8. Депрессия
Хроническая депрессия негативно влияет на выработку белых кровяных клеток, лейкоцитов, функция которых состоит в поглощении и уничтожении поврежденных и инфицированных клеток. Многочисленные исследования установили прямую корреляцию между депрессией и вероятностью развития многих заболеваний.
Если депрессия нарушает вашу ежедневную активность, обращайтесь за помощью – и для вашего разума, и для тела. Помощь доступна и эффективна.
9. Невыраженные (подавленные) эмоции
В докладе Национального института здоровья (США) сообщается, что чрезмерное использование таких защитных способов поведения, как отрицание или вытеснение/подавление имеет важный психофизиологический эффект, связанный с развитием злокачественных опухолей и иммунной защитой.
Недавние исследования выявили, что неадекватные стили совладающего поведения, как например, вытеснение/подавление, в ответ на действие психосоциальных стрессоров, связаны с изменениями иммунной активности, включая гуморальный и клеточный иммунитет.
Дайте волю своим чувствам! Конечно, в конструктивном плане. Поговорите с кем-то из своих друзей или психологом-консультантом. Ведите личный дневник. Прогуляйтесь в лес или в парк, поговорите с деревьями. Все это поможет вам выразить свои чувства.
Это не только улучшит ваше самочувствие и настроение. Вы будете в дальнейшем лучше контролировать стресс и справляться с другими возникающими проблемами. Это исцелит вашу душу и тело!
10. Эффект разочарования
Очень часто, будучи в отпуске, мы заболеваем. Нам кажется, что это верх несправедливости. Тем не менее, у нашей болезни есть физиологическая причина. И это «эффект разочарования». После периода стрессов, происходит внезапное изменение уровня гормонов, что, как бы это не выглядело удивительным, негативно сказывается на нашем иммунитете.
Наш организм становится более восприимчив к болезням. Займитесь чем-нибудь, чтобы вернуть нормальный гормональный фон. Это может быть умеренная физическая активность, игры в слова, в шахматы и т.п.
11. Недостаток питательных веществ
Наша еда или ослабляет, или усиливает наш иммунитет. Для нормальной работы иммунной системы необходимы определенные витамины и минералы. Дефицит витаминов А, В6, В9 (фолиевой кислоты), С, D, Е, меди, железа, селена, цинка угнетает иммунную систему.
Проверить, поступает ли с пищей достаточное количество необходимых питательных веществ, можно с помощью специальных анализов. Перед началом приема каких-либо пищевых добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Помните, что полезные продукты должны составлять основу вашего рациона.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить иммунитет на кухне: 13 самых лучших продуктов для борьбы с вирусами и простудой
Мы рассказали об основных факторах, которые угнетают иммунную систему. Если они определяют ваш образ жизни, иммунная недостаточность нанесет вред вашему здоровью. К вам гарантировано присоединяться бесконечные «болячки», мимо вас не пройдет ни одна инфекция. Берегите себя!
По материалам: dailyhealthpost.com
Наше здоровье напрямую связано с состоянием иммунной системы. Чем она сильнее, тем лучше мы можем сопротивляться вирусам и различным заболеваниям, которые постоянно атакуют наш организм. Если иммунная система ослаблена, мы сильнее подвержены риску подхватить простуду и другие вирусные заболевания, которые могут нанести серьезный вред организму. Множество наших ежедневных привычек влияет на состояние иммунитета, особенно когда мы становимся старше. Вот почему придерживаться полезных привычек жизненно необходимо для поддержания хорошего состояния здоровья.
В этой статье мы расскажем о некоторых привычках, которые вредят нашей иммунной системе.
Употреблять в пищу слишком много сахара
Потребление сахара в избытке может провоцировать то, что иммунная система потеряет до 40% своих способностей уничтожать бактерии.
Согласно некоторым исследованиям, употребление сахара может повлиять на иммунную систему уже через пять минут после того, как вы его съели, и продолжать свое действие в течение пяти часов.
Чтобы иммунная система функционировала правильно и эффективно, важно повысить употребление витамина С. Когда мы едим слишком много сахара, это разрушает витамин С и структуру клеток иммунной системы.
Читайте также: Диета, чтобы очистить организм от сахара за 10 дней
Употреблять алкогольные напитки
Употребление алкогольных напитков крайне негативно влияет на наше здоровье в целом. Алкоголь мешает телу усваивать питательные вещества и, вследствие этого, вызывает их дефицит в организме.
Когда человек употребляет слишком много алкоголя, это блокирует размножение и рост кровяных клеток, которые поглощают инородные вещества, способствующие развитию злокачественных опухолей.
Если организм не производит эти клетки в достаточном количестве, иммунная система ослабевает.
Не лечить аллергию
Иммунная система воспринимает как угрозу на первый взгляд безвредные: пыль, пыльцу, дым и так далее. Вследствие такой реакции иммунной системы развивается аллергия. Она разрушает стенки наших клеток, которые защищают организм от инородных тел, ухудшая состояние иммунитета.
Спать слишком мало
Бессонница — одна из самых распространенных проблем сегодня. Множество задач, стресс, депрессия, а также многие другие факторы могут помешать человеку хорошо выспаться и поэтому полноценный отдых становится практически непосильной задачей.
По данным исследований, проведенных в университете Чикаго, у людей, которые регулярно спят по четыре или меньше часа в день, вырабатывается в два раза меньше антител, которые борются с простудой, по сравнению с теми, кто спит по восемь и больше часов в день.
Стресс
Доказано, что стресс отрицательно влияет на физическое и умственное здоровье человека. Если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, ваша иммунная система начинает ослабевать, теряя способность сопротивляться воздействию инфекций, вирусов и бактерий.
В результате постоянных испытаний стрессом количество белых кровяных клеток в крови уменьшается, состояние иммунитета ухудшается. То же самое происходит с людьми, которые оказались в травматической или депрессивной ситуации.
Это интересно: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов
Пользоваться чужими вещами
Почти всегда бактерии и вирусы передаются через чужие вещи или предметы личного пользования. К сожалению, мало кто замечает, где вещь побывала до того, как взять ее в руки.
Конечно, не стоит переходить границы и становиться одержимыми из-за микробов. Однако полезно быть осведомленным о происхождении предметов, чтобы избегать контактов с болезнетворными бактериями и инфекциями.
Злоупотреблять антибиотиками
Антибиотики были придуманы для лечения серьезных инфекций и борьбы с ними. Они оказались очень эффективными, но злоупотребление ими заставляет организм создавать барьерный механизм сопротивления антибиотикам. В результате он становится более уязвимым к атакам инфекций и заболеваний.
Исследования доказали, что те люди, которые постоянно принимают антибиотики, обладают самой слабой иммунной системой и намного чаще болеют.
Сидячий образ жизни ухудшает состояние иммунитета
Сегодня сидячий образ жизни превратился в одну из самых распространенных проблем со здоровьем в мире. Особенно для тех, кто страдает от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и ослабленной иммунной системы.
Когда человек не выполняет никаких физических упражнений, плохо питается и малоактивен в течение дня, его тело накапливает токсины и подвергается стрессу, становится более уязвимым для инфекций и других болезней.
Рекомендуется посвящать хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям, придерживаться здоровой диеты, пить воду и просто как можно чаще делать для себя что-нибудь приятное, чтобы избегать лишнего стресса.