Что сохраняет наш иммунитет
От правильного питания зависит не только наше хорошее самочувствие, но и крепкий иммунитет. Как правильно питаться для здоровья, расскажем в статье.
Как связано правильное питание и крепкий иммунитет
Начиная с 2002 года, Всемирная организация здоровья решила 1 марта отмечать день иммунитета. Основная его задача — напомнить людям о том, насколько важно поддерживать нормальный иммунитет. К сожалению, мы обращаем внимание на свою иммунную систему только тогда, когда она дает сбой: когда мы начинаем часто болеть, чувствуем ни с чем не связанную усталость и дефицит внимания.
А ведь на самом деле наш иммунитет важен не только тогда, когда болезнь уже наступила и от неё нужно лечиться. Хороший, крепкий иммунитет — это норма для здорового организма. Он помогает нам не только бороться с заболеваниями, но ещё и препятствует их образованию. Когда иммунная система работает правильно, она также обезвреживает чужеродные клетки, которые могут быть опасны для нашего организма, уничтожает бактерии и вирусы, не давая им развиться в болезнь. Именно поэтому так важно поддерживать хороший иммунитет на протяжении всей жизни, заниматься его укреплением даже в зрелом возрасте.
Признаки ослабленного иммунитета
Первый звоночек, который говорит о пониженном иммунитете — это частые простудные заболевания. Также может наблюдаться повышенная температура, но без других симптомов простуды. Синдром хронической усталости тоже довольно часто встречается из-за пониженного иммунитета, как и нарушение сна, постоянная усталость и скованность в мышцах, хронические головные боли без причины. Всё это — очень веский повод серьёзно задуматься о состоянии своего иммунитета.
То, насколько хорошо работает ваш иммунитет, примерно на 50% зависит от наследственности, а еще на 50% от образа жизни. Чтобы ваш иммунитет независимо от наследственности держался на высоком уровне, необходимо сочетание трёх факторов: нормальный крепкий сон, регулярные физические упражнения и правильное питание. Также нужно уделить внимание своему иммунитету, если вы только что перенесли простудное заболевание: это существенно подрывает наши силы, открывает дорогу новым болезням. И ещё очень внимательно следить за иммунитетом необходимо людям, чья работа или увлечения связаны с повышенными физическими нагрузками, так как они сильно выматывают организм.
Чтобы восстановить иммунитет, вы можете использовать специальные препараты по назначению врача. Однако существует огромное количество более мягких способов укрепить иммунитет.
Важно: ни в коем случае нельзя принимать препараты для стимуляции иммунитета без рекомендации врача. Перед тем, как назначить подобное лекарство, врач проверяет состояние вашего иммунитета, учитывая все последствия приёма данных лекарств, в том числе и достаточно отдалённые. Кроме того, иммуностимулирующие препараты оказывают серьезное влияние и имеют множество побочных эффектов. Их назначают только тогда, когда стандартная терапия не приносит достаточной пользы.
Правильное питание
Правильное питание — залог не только здоровья в целом, но и отличного иммунитета в частности. Оно должно быть достаточным, но без переедания, и максимально сбалансированным. Не забывайте добавлять в свой рацион морепродукты, достаточное количество животного белка, свежих фруктов и овощей.
Чтобы повысить иммунитет, добавляйте в свой рацион пряности: хрен, лавровый лист, корицу и гвоздику, или более оригинальные, такие как имбирь, барбарис, куркуму и кардамон. Все они содержат полезные вещества, которые помогут стимулировать иммунную систему.
Витамины
Для нормальной работы иммунитета необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете как использовать для этих целей специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, так и использовать более гуманный для организма способ. В норме все витамины и минералы наш организм должен получать из правильной диеты.
Например, если у вас есть недостаток витамина А, нужно употреблять больше моркови, винограда, фруктов и овощей от желтого до красного цвета.
Витамин C, Как всем известно, в большой концентрации содержится в цитрусовых и в капусте. Также для поддержки организма и наполнения его витамином C Вы можете пить чай из шиповника.
Витамин Е, который в том числе поддерживает хорошее состояние кожи и нормальную работу репродуктивной системы, содержится в растительных маслах.
А полный набор витаминов группы B Вы можете получить из яиц, зелени, круп и орехов. В орехах также содержится цинк, необходимый для формирования и поддержки иммунитета. Его же вы можете получать из субпродуктов, рыбы и мяса. Селен, также важный для организма, содержится в морепродуктах и рыбе, в небольшом количестве — в чесноке.
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 7 мин. Просмотров 743 Опубликовано 15.01.2019
Согласно статистике, средняя продолжительность жизни в нашей стране у женщин составляет 77 лет, у мужчин – 67 лет, и этот показатель с каждым годом растет. Масштабная пропаганда здорового образа жизни со всех сторон играет при этом не последнюю роль.
Люди начали больше внимания уделять себе, особенно спорту и питанию. Как сохранить иммунитет и прожить долгую, здоровую жизнь? Для этого достаточно выполнять несколько рекомендаций, речь о каждой из которых пойдет ниже. Но для начала базисная информация.
Влияние возраста на иммунитет
ВАЖНО: иммунитет – способность человеческого организма противостоять чужеродным бактериям, вирусам, грибам. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый мы получаем еще до появления на свет, не в состоянии влиять на него. Второй формируется в процессе жизнедеятельности и зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Обычно, преодолевая 50-летний рубеж, самочувствие у многих сограждан оставляет желать лучшего: «всплывают» хронические болезни, добавляются возрастные. Но это не считается отклонением, ведь ближе к старости защитные силы ослабевают. Причина тому – снижение функционирования клеток, а соответственно, и органов.
Также повышается риск развития онкологических, сосудистых, аутоиммунных заболеваний, опорно-двигательного аппарата. Однако влияние человека на иммунную систему велико, и каждый в силах укрепить свое здоровье, соблюдая определенные правила.
Что нужно делать в молодости?
Юноши и девушки мало задумываются о своем самочувствии. Кажется, что старость – это нечто мифическое и далекое, молодое тело само справится со всеми недугами.
Тем не менее большинство хронических недугов появляется в юности, и, чаще всего, из-за пренебрежительного отношения к себе. Ниже рассмотрим наиболее распространенные причины ослабления иммунитета и как его сделать крепче.
Одеваться по погоде
В зимнее время года молодые люди пренебрегают головным убором, теплой одеждой в пользу красивого внешнего вида. В этом случае страшна не сама простуда, а возможные осложнения в виде гайморита, отита, цистита.
Их особенность заключается в том, что болячки легко переходят в хроническую форму и время от времени напоминают о себе. Чтобы этого не случилось, одевайтесь согласно температурному режиму, не допускайте переохлаждения ног – это прямой путь к простуде и возможным осложнениям.
Сидение на холодной поверхности или ожидание общественного транспорта зимой зачастую приводит к переохлаждению конечностей, репродуктивной функции у женщин, а это грозит бесплодием в будущем, гайморит и отит же иногда провоцируют снижение или даже полную потерю слуха.
Бросить вредные привычки
Нередко подростки имеют целый арсенал вредных привычек.
Во-первых, это касается еды. Увлечение фаст-фудом, сладкими газированными напитками, чипсами и другой нездоровой едой ведет к ожирению – появляются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а большая, не по возрасту нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к деформации костей, плоскостопию. Дополнительно развиваются комплексы из-за внешнего вида, провоцирующие стрессы, которые тесно связаны с развитием недугов.
Народными средствами
36.28%
Проголосовало: 113
Во-вторых, нередко молодые люди злоупотребляют курением и употреблением алкогольной продукции. Содержащийся в алкоголе этанол снижает способность лейкоцитов и лимфоцитов находить и обезвреживать вирусы, тем самым тело не способно в полной мере противостоять болезни. Токсические вещества в сигаретах пагубно влияют на все органы, в особенности на сердце, нервную и дыхательную системы. Многократно повышается риск возникновения бронхиальной астмы, хронических заболеваний легких, а в будущем велика вероятность рождения детей с аномалиями и различными патологиями.
Много двигаться и высыпаться
Значительная часть подростков предпочитают проводить досуг дома, погружаясь в современные гаджеты. А ведь занятия спортом являются неотъемлемой частью здравия в целом.
Прогулки или тренировки повышают скорость кровообращения, способствуют увеличению активности Т-лейкоцитов, помогают очищать дыхательные пути от патогенных микроорганизмов. Для этого необязательно отдавать ребенка в спортивную секцию – езда на велосипеде, подвижные игры летом, а также коньки и лыжи зимой будут хорошей альтернативой.
Но следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки угнетают иммунную систему, провоцируют появление бронхоспазма и частых простудных проявлений. Даже после отмены непосильного физического труда человеку требуется много времени на восстановление и зачастую помощь врача-иммунолога.
Как сохранить иммунитет в старости?
В пожилом возрасте здравие ухудшается – это неоспоримый факт. Даже если тщательно следить за своим состоянием, иммунитет постепенно теряет защитные силы.
Все дело в вилочковой железе, отвечающей за сопротивляемость организма в целом. Она растет до полового созревания, затем рост прекращается и происходит инволюция – уменьшение размеров и ухудшение функциональности. С приближающийся старостью тимус не в состоянии адекватно распознавать чужеродные антигены, поэтому число хронических болезней возрастает. Конечно, с естественными процессами бессмысленно бороться, но, если следовать рекомендация ЗОЖ, можно сохранить иммунитет в старости и прожить долгую жизнь.
Больше свежего воздуха и движения
Чтобы тело оставалось бодрым, ему необходимы свежий воздух и двигательная активность.
Для этого по утрам желательно выполнять посильные для стареющего человека упражнения, больше времени проводить на природе. Сейчас очень популярна скандинавская ходьба, имеющая много положительных качеств: не перегружает организм, задействует все группы мышц, сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, ускоряет кровообращение. Но она имеет противопоказания, поэтому при наличии гипертонии, варикозе, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и после операций следует проконсультироваться с врачом.
Народная медицина
Средства народной медицины способны укреплять «иммунку» как в молодости, так и в старости. Они считаются относительно безвредными и доступными по цене. Самыми эффективными являются мумие, шиповник, эхинацея.
- Мумие (горная смола) обладает общеукрепляющим действием. Рецепт приготовления прост: нужно растолочь 2 грамма смолы в кипяченой воде и принимать 1 столовую ложку строго на голодный желудок в течение 10 дней. Имеет противопоказания, перед употреблением нужна консультация врача.
- Шиповник содержит много витамина C, B12, E, способен укреплять сердечно-сосудистую систему, понижает холестерин, повышает способность организма бороться с инфекциями. Чтобы приготовить отвар, необходимо 2 столовые ложки сушеного шиповника залить 1 литром горячей воды (но не крутым кипятком). После 12 часов напиток можно употреблять, положив в него 1 чайную ложку меда.
- Эхинацея оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное действие. В ней содержится большое количество железа, цинка, калия, кальция, магния, серы, селена, витаминов группы B, C, E. Из сухого сбора растения можно приготовить чай, отвар или настойку. Отвар готовится следующим образом: 1 ч. л. измельченного сухоцвета заливают кипящей водой и ставят на 15 минут на водяную баню. Настоянный отвар принимают 3 раза в день по трети стакана около 10-ти дней.
Избегать стрессовых ситуаций
Общеизвестно, что негативные эмоции, длительные переживания наносят сильный удар по иммунитету. «Все болезни от нервов» — действительно, верно подмеченное утверждение.
Нервная система управляет всеми механизмами человека. В состоянии стресса она посылает импульсы в головной мозг, который активирует выработку особого гормона – адреналина, а он, в свою очередь, запускает такие реакции, как повышение давления, учащение сокращений сердца, усиление кровотока в головном мозге, развивается спазм сосудов. Это в конечном итоге ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к инфаркту и инсульту.
Какие существуют способы не поддаваться депрессивному настрою:
- Дружеские отношения между близкими и родными людьми вызывают чувство гармонии, покоя. В семье не должно быть ссор и конфликтных ситуаций между родственниками – теплая атмосфера в доме убережет от негативных эмоций даже за его пределами.
- У стариков особенно ярко проявляется чувство одиночества. Друзья и приятели, с которыми можно поговорить по душам, интересно провести время, должны быть в любом возрасте.
- Стараться не реагировать на мелкие внешние провокации – небольшие неприятности лучше побыстрее «стереть с памяти», не зацикливаясь на них.
- Не держать в себе обиду, пытаться сразу решать спорные вопросы, высказывая свою точку зрения в мягкой форме, но в то же время, выслушав и собеседника.
- Наладить сон. В хорошо проветренной, увлажненной и прохладной комнате сон будет более крепким, а значит и настроение наряду с работой всех систем и органов будет соответствующим.
Для сохранения иммунитета важно, как вы питаетесь. Хочу огорчить наших прелестниц, сидящих на диетах, которые полностью исключают определенные продукты. Это очень вредно для иммунитета. Он требует сбалансированного питания. То есть вы можете кушать немного, но в вашем рационе должны быть все основные продукты питания.
Чтобы сохранить, а тем более повысить иммунитет, вы обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также микроэлементы — селен, магний и цинк. Кстати, именно с помощью цинка в организме синтезируется вещество, необходимое для нормальной работы иммунной системы.
Наконец, медики давно доказали, что стрессы способствуют снижению иммунитета. А вы не замечали, что стоит сильно понервничать, как вы моментально подхватываете грипп или как минимум ОРЗ? Я — да.
Именно поэтому рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, которые улучшают настроение. Почаще ешьте вкусные фрукты. И как бы сильно вам ни хотелось сбросить несколько кило, не отказывайте себе в шоколаде. Там содержатся не только вещества, тонизирующие и улучшающие настроение, но и так необходимый в формировании иммунитета магний.
Для укрепления иммунитета врачи рекомендуют также следующие натуральные вещества: эхинацея (это такое цветущее растение, можно спокойно купить в аптеке), чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльцу), прополис, маточное молочко, модифицированный хитин ракообразных. Кстати, если вы уже захворали, эти вещества помогут быстрее выздороветь.
О чесноке сказано уже более чем достаточно, и тем не менее. В одном зубчике чеснока содержится суточная норма селена, столь полезного для иммунной системы. И еще — если вы чувствуете, что все же заболеваете или уже захворали, можно применить чесночную ингаляцию, которая и носоглотку прочистит, и горло, и дыхательные пути подлечит, и одновременно улучшит иммунитет. Возьмите два зубчика чеснока, растолките в мелкую кашицу, положите на полиэтиленовую крышку и пустите плавать в кастрюлю с кипятком. Накройтесь полотенцем и дышите парами чеснока, сколько сможете.
Для улучшения работы иммунной системы можно воспользоваться неспецифическими иммуномодуляторами. Хотя большинство медиков считают, что особенно увлекаться ими не стоит и лучше принимать лишь в случае острой необходимости. Например, у вас на работе все заболели или у ребенка в детском саду эпидемия. При этом желательно выбрать препараты на растительной основе, такие как “Эхинацин” и “Иммунал”.
В отличие от повышающих иммунитет натуральных веществ, иммуномодуляторы, если вы все же заболели, принимать можно лишь в период выздоровления. Кроме того, не рекомендуется сочетать их с курсами других лекарств. Врачи предупреждают: взаимодействие лекарственных средств друг с другом в организме разных людей может протекать совершенно по-разному.
А теперь: внимание! Стимулирующие иммунитет натуральные вещества, а уж тем более неспецифические иммуномодуляторы нельзя принимать, если есть риск аутоиммунного заболевания (например артрита или ревматизма) или аллергии. Эти недуги связаны с неправильной работой иммунитета, когда вместо того, чтобы бороться с внешними агрессорами, он фактически нападает на собственный организм. А вещества, стимулирующие иммунитет, и уж тем более иммуномодуляторы имеют очень широкий спектр действия и неизвестно, что они в итоге простимулируют.
Важным фактором для сохранения иммунитета является обеспечение организма суточной нормой всех полезных элементов питания и применением витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является Супер мега мульти. Он обеспечивает организм человека всеми необходимыми полезными веществами. Лучший витаминно-минеральный комплекс рекомендован людям, следящим за своим здоровьем или испытывающим недостаток в витаминах.
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр