Что такое иммунитет высказывания
Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится. Марк Твен
“Если больной очень хочет жить, врачи бессильны.
”—Фаина Раневская
“Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.”
—Гиппократ
В мире нет ничего такого, из-за чего стоит портить нервы.
”—Эпиктет
“В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать. ”
—Уинстон Черчилль
“Здоровый нищий счастливее больного короля.”
—Артур Шопенгауэр
“Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара — над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.
”
—Дени Дидро
“Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам.
”
—Сократ
“Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.
”
—Томас Мор
“Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.
”
—Генрих Гейне
“
Все говорят, что здоровье дороже всего; но никто этого не соблюдает.”
—Козьма Прутков
“
Лучше быть здоровым, но богатым, чем бедным, но больным.”
Даниил Иванович Хармс
“
Если ты здоров — это хорошо, если я — еще лучше.
—Эрик Берн
”
“
В поедании пищи, умение съесть больше остальных — недостаток, умение насытиться меньшим — достоинство.”
—Гарун Агацарский
“
Бедность идет по пятам за ленью, а болезнь — за невоздержанностью.”
—Пьер Буаст
“
Для подрыва здоровья всегда есть порох в пороховницах.”
—В. Сумбатов
“
Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.”
—Д. Боккаччо
“
Здоровье — мудрых гонорар…”
—Пьер Жан Беранже
“
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.”
—Д. Леббок
“
Здоровье так же заразительно, как и болезнь.”
—Ромен Роллан
“
Чрезмерное наполнение желудка вредно для здоровья.”
—Цельс Авл Корнелий
“
Если ты не перестанешь повторять, что будет все хуже и хуже, у тебя есть все шансы попасть в пророки.”
—Айзек Зингер
“
Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.”
—Сократ
“
Я болен, но перестал ходить к врачам, потому что мне уже нечем им помочь.”
—Эрик Берн
“
Если вам за пятьдесят, и вы только что проснулись, и у вас ничего не болит, значит, вы уже умерли.”
—Английская пословица
“
Здоровые люди — это больные, которые еще не знают об этом.”
—Жюль Ромен
“
Если болезнь не захвачена в начале, то запоздалые средства бесполезны.”
—Овидий
“
Жить — вредно для здоровья.
Кто живет — тот умирает.”
—Станислав Ежи Лец
“
Цена здоровья ощущается после болезни.”
—Денис Иванович Фонвизин
“
Сон — бальзам природы.”
—Вильям Шекспир
“
Достаточное количество пищи — тебя держит. Излишек же придется носить твоим ногам.”
—М. Саади
“
Здоровье — единственный способ его поддерживать — это есть то, что вы не любите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите.”
—Эван Эсар
“
Когда я вижу столы, покрытые столькими яствами, мне чудится, что за каждым из них прячется, как в засаде, подагра, водянка, лихорадка и множество других болезней.”
—Джозеф Аддисон
“
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.”
—Джозеф Аддисон
“
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.”
—Плутарх
“
Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.”
—Бенджамин Франклин
“
Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.”
—Артур Шопенгауэр
“
Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.”
—Генри Дейвид Торо
“
Человек должен знать, как помочь себе самому в болезни, имея в виду, что здоровье есть высочайшее богатство человека.”
—Гиппократ
“
Не всегда во власти врача исцелить больного. Подчас болезнь оказывается сильнее медицины.”
—Овидий
“
Одно из условий выздоровления — желание выздороветь.”
—Сенека Луций Анней (Младший)
“
Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.”
—Джон Ванамейкер
“
Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал.”
—Марк Твен
“
Стань лучше — и тебе станет лучше.”
—Георг Энрих
“
Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.”
—Эпиктет
“
Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.”
—Лоренцо Валла
“
Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.”
—Э.Маккензи
“
Не надейтесь, что врачи… сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя.”
—Николай Амосов
“
Моя любимая болезнь — чесотка: почесался и ещё хочется. А самая ненавистная — геморрой: ни себе посмотреть, ни людям показать.”
—Фаина Раневская
“
Надежда выздороветь — половина выздоровления.
”
—Вольтер
“
Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного.”
—Максим Горький
“
Наследовать болезнь имеют право даже самые отдаленные родственники.”
—Эмиль Кроткий
“
Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной.”
—Премудрость Соломона
“
Библия В ревматизм и в настоящую любовь не верят до первого приступа.”
—Мария фон Эбнер-Эшенбах
“
Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.”
—Амбруаз Паре
“
Вот человек, молящий о здоровье и бодрой старости; однако огромные блюда и громоздкие, нафаршированные мясом кушанья препятствуют богам выполнить его моления, — Юпитер тут бессилен.”
—Платон
“
Врач, исцелись сам, и ты исцелишь также и своего больного. Было бы лучшей помощью для него, чтобы увидел он своими глазами того, кто сам себя исцеляет.”
—Фридрих Ницше
“
Врачую тело свое водами, а подданных — примерами. И в том и в другом исцеление вижу медленное.”
—Петр I
“
Все здоровые люди любят жизнь.”
—Генрих Гейне
“
Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!
”
—Гиппократ
“
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.”
—Гиппократ
“
Дай Бог всем здоровья. Кстати, беда, если вы больны, доктора наши прекрасны, — но все специализировались — нос, а другой переносицу.”
—Федор Достоевский
“
Движение — кладовая жизни.”
—Плутарх
“
Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи.”
—Гиппократ
“
Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства.”
—Франсуаза Саган
“
Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом.”
—Лев Толстой
“
Если вас мучит депрессия, отыщите копию своего последнего письма, где вы предлагаете себя на вакантную должность, — и вы увидите, какой вы замечательный человек.”
—Роберт Орбен
“
Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить.”
—Гораций
“
Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.”
—Бенджамин Франклин
“
Есть три необходимые привычки, которые при любых условиях сделают доступными любую вещь, какую только может вообразить человек: привычка к труду, привычка к здоровью, привычка к учению. Если вы обладаете этими привычками и вас любит женщина, у которой тоже есть эти привычки, вы будете счастливы ныне и всегда, она будет счастлива тоже.”
—Элберт Хаббард
“
Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Чем больше еды, тем больше болезней.”
—Бенджамин Франклин
“
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.”
—Джон Локк
“
Здоровья просят у богов в своих молитвах люди, а того не знают, что они сами имеют в своем распоряжении средства к этому. Невоздержанностью своей противодействуя здоровью, они сами становятся предателями своего здоровья благодаря своим страстям.”
—Демокрит
“
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.”
—Бенджамин Франклин
“
Каждая легкая болезнь подает нам какой-то знак и о чем-то говорит. Каждая тяжелая болезнь говорит уже только об одном: «Здравствуйте, бестолковый человек! Очень жаль, что в свое время вы не сделали должных выводов».”
—Павел Курьянофф
“
Косметика омолаживает женщину, бритье — мужчину. Но лестница выдает всех.”
——Петр Лесгафт
“
Шекспир У. Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
”
—Шопенгауэр А.
“
Здоровье человека не в сердце, не в почках, не в корнях, не в листве или спине. Конечно, слов нет, хорошо человеку, если у него все это тоже здорово, как у быков. Но самая суть чисто человеческого здоровья — это когда его неудержимо тянет сказать что-то хорошее другому человеку, как будто это даже закон: раз мне — то должно быть и всем хорошо!
”
—Пришвин М. М.
“
Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.”
—Франклин Б.
“
Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
”
—Толстой Л. Н.
“
Не всегда во власти врача исцелить больного.
”
—Овидий
“
Нет искусства полезнее медицины.”
—Плиний
“
Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянииперенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.”
—Эпиктет
“
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.”
—Гораций
“
Одни вечно больны только потому, что очень заботятся быть здоровыми, а другие здоровы только потому, что не боятся быть больными.”
—Ключевский В.
“
Философия и медицина сделали человека самым разумным из животных, гадание и астрология — самым безумным, суеверие и деспотизм — самым несчастным.”
—Диоген
“
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным.”
—Теренций
“
Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья.
”
—Цицерон
“
Противодействуй болезни вначале; поздно думать о лекарствах, когда болезнь укоренилась от долгогопромедления.
”
—Овидий
“
Одно из условий выздоровления — желание выздороветь. ”
—Сенека
“
Болезням числа нет. ”
—Плиний
“
Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима. ”
—Ибн Сина
“
Ничто так не обязательно всему роду человеческому, как медицина. ”
—Квинтилиан
“
Врач не что иное, как утешение для души. ”
—Петроний
“
Нет на свете прекраснее одёжи,
Чем бронза мускулов и свежесть кожи. ”
—Маяковский В. В.
“
Здоровье так же заразительно, как и болезнь. ”
—Роллан Р.
“
Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда. ”
—Цицерон
“
Если у тебя все в порядке с желудком, грудью, ногами, никакие царские сокровища не смогут ничего прибавить. ”
—Гораций
“
Ничто так не препятствует здоровью, как частая смена лекарств. ”
—Сенека
“
Если болезнь не определена, невозможно и лечить ее. ”
—Ас-Самарканди
“
Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. ”
—Сократ
“
Врач — философ: ведь нет большой разницы между мудростью и медициной. ”
—Гиппократ
“
Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства,но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой. ”
—Платон
“
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, каки человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. ”
—Плутарх
“
Медицина — одно из величайших заблуждений человечества. ”
—Мольер
“
Всеисцеляющего средства не существует. ”
—Бомарше П.
“
Добросовестный врач, прежде чем назначить больному лечение, должен узнать не только его болезнь, но и привычки его в здоровом состоянии, и свойства тела. ”
—Цицерон
“
Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает. ”
—Боккаччо Д.
“
Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. ”
—Шопенгауэр А.
“
Великое преимущество врача заключается в том, что он не обязан следовать собственным советам. ”
—Кристи А.
“
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. ”
—Гиппократ
“
Болезнь — своего рода преждевременная старость. ”
—Поуп А.
“
Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинства лекарств. ”
—Франклин Б.
“
Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни. ”
—Чехов А. П.
“
Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи. ”
—Гиппократ
“
Здоровье есть само удовольствие или неизбежно порождает удовольствие, как огонь создает теплоту. ”
—Томас Мор
“
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. ”
—Аддисон Д.
“
Здоровье — великое дело как для того, кто им пользуется, так и для других. ”
—Карлейль Т.
“
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной,и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности. ”
—Гиппократ
“
Чувство выздоровления — одно из самых сладостных. ”
—Пушкин А. С.
“
Если боль мучительна, она непродолжительна, а если продолжительна, то не мучительна. ”
—Цицерон
“
Воздержанность и труд — вот два истинных врача человека: труд обостряет его аппетит,а воздержанность мешает злоупотреблять им. ”
—Руссо Ж.
“
Без здоровья невозможно и счастье. ”
—Белинский В. Г.
“
Медицина поистине есть самое благородное из всех искусств. ”
—Гиппократ
“
Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне. ”
—Торо Г.
“
Гимнастика есть целительная часть медицины. ”
—Платон
“
Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. ”
—Гюго В.
“
Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.”
—Гиппократ
“
У женщины — как опыт учит нас — Здоровье с красотою неразлучны. ”
—Лопе де Вега
“
Болезнь — это крест, но, может, и опора. Идеально было бы взять у нее силу и отвергнуть слабости. Пусть она станет убежищем, которое придает силу в нужный момент. А если платить нужно страданиямии отречением — заплатим.”
—Камю А.
“
Не навреди (больному). ”
—Гиппократ
“
Не открыв врачу болезни, разве можно исцелиться? ”
—Руставели Ш.
“
Большая часть болезней наших — это дело наших собственных рук; мы могли бы почти всехих избежать, если бы сохранили образ жизни простой, однообразный и уединенный, который предписан нам был природою. ”
—Руссо Ж. Ж
“
Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы. ”
—Гиппократ
“
Гимнастика удлиняет молодость человека. ”
—Джон Локк
“
Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность и нездоровье — напротив того, устремление ума к чему-либо приносит за собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни. ”
—Гиппократ
“
Если будешь следовать природе, то навсегда останешься здоровым. ”
—Пенн Вильям
“
Наиболее деятельным союзником болезни является уныние больного. ”
—Горький М.
“
Противоположное излечивается противоположным. ”
—Гиппократ
“
Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. ”
—Сократ
“
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире. ”
—Джон Локк
“
Чего не лечат лекарства, излечивает железо; чего не врачует железо, исцеляет огонь; чего не исцеляетогонь, то следует считать неизлечимым. ”
—Гиппократ
“
Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. ”
—Свифт Д.
“
Лекарства действуют медленнее, чем болезнь. ”
—Тацит
“
Надежда выздороветь — половица выздоровления. ”
—Вольтер
“
Лечит болезни врач, но излечивает природа. ”
—Гиппократ
“
Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всеморганизме, так нельзя лечить тело, не леча душу. ”
—Сократ
Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.
Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.
Что нужно сделать, чтобы не бояться заболеть COVID-19
ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ
Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ
— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.
Маска, перчатки, очки… Достаточно ли этого, чтобы защититься от болезни?Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА
В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.
— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.
Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ
На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.
— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.
Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.
Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.
— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.
НУЖНЫ ЛИ БАДы
Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.
— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.
Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.
СКОЛЬКО СПАТЬ
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.
КАК ПИТАТЬСЯ
Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.
— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.
Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другими видами мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.
— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.
СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ
Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.
— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.
Нужно рассчитать по весу, сколько воды вам нужно в сутки.Фото: Олег РУКАВИЦЫН
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.
Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.
— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.
Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.
— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем.Фото: Светлана МАКОВЕЕВА
Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.
— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.
Коронавирус: мифы и реальность.Чем коронавирус дальше, тем больше вокруг него правды и домыслов. Мы постарались разобраться с основными мифами о пандемии Covid-19
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Рано расслабились»: Что происходит с коронавирусом в регионах России
В некоторых городах вирус пошел на спад, в других – и не думает успокаиваться (подробности)
Иммунолог рассказал, кто может оказаться невосприимчивым к коронавирусу
У каких людей выше шансы избежать заражения или не заметить болезнь, пояснил кандидат медицинских наук Николай Крючков (подробности)