Что такое психический иммунитет
Заботьтесь о своем психологический иммунитет ежедневно и начинайте наполнять себя положительными мыслями, ценностью, новыми целями и соответствующими стратегиями, которые улучшают вашу самооценку. Оно того стоит.
Что такое психологический иммунитет?
Конечно же, надо ежедневно заботиться о своей иммунной системе чтобы бороться с вирусами, инфекциями и многими типами заболеваний. А если бы мы сказали вам, что у всех нас есть также психологический иммунитет?
На это обратили внимание эксперты в области поведения и медицины, а именно Даниэль Гилберт из Гарвардского университета. Однако важно прояснить некоторые вещи.
Психологический иммунитет применяет серию защитных механизмов и стратегий так же, как это делают иммунные клетки. Это делается для того, чтобы организм лучше справлялся со стрессом, беспокойством, страхами, заботами и подобными проблемами.
Что мы знаем наверняка, это то, что есть люди, которые могут справиться с трудностями и проблемами в своей жизни гораздо лучше, чем другие.
На самом деле, они так хорошо справляются с жизненными проблемами, что мы иногда задаем им вопросы: «Как вам удается всегда быть оптимистами и почему вы не «выгораете»?»
Да, есть люди, которые от природы более устойчивые и умеют управлять проблемами. Это и есть психологический иммунитет. Однако вы должны знать, что каждый может этому научиться.
Как развить психологический иммунитет?
Есть определенные механизмы и стратегии, которые могут помочь развить здоровую, сильную и достойную «психологическую иммунную систему».
Мы все имеем право быть счастливыми. Также мы все обязаны заботиться о себе. Это то, что нужно понять с самого начала.
Мы управляем собственным благополучием. Поэтому любой сильный психологический иммунитет должен поддерживаться личной ответственностью, способностью принимать решения, а также желанием тратить время и ресурсы в таких аспектах.
1. Высокая самооценка не является признаком эгоизма
Признайтесь, вы часто не желаете ставить собственное благополучие выше чего-то другого и даже потребностей определенных людей.
Заниматься этим ежедневно – очень изнурительная и разрушительная деятельность, которая сжигает вас и нарушает целостность.
Не бойтесь любить себя так, как вы этого заслуживаете. Вы не должны бояться этого, потому что любовь к себе не является эгоизмом. Это путь к психологическому благополучию.
2. Думайте позитивно: это ничего не стоит, однако дает много преимуществ
Позитивное мышление не означает слепую уверенность в себе или отрыв от реальности. Мыслить позитивно означает изучать собственные способности, чтобы быть уверенными в них. Иначе говоря, такой способ мышления позволяет сказать себе, что вы способны на многое, что заслуживаете лучшего и сможете достичь своих целей, это разовьет сильный психологический иммунитет.
Каждый, кто принимает поражение близко к сердцу, развивает слабую психологическую иммунную систему. Это приводит к беспомощности, плохому настроению, вы начинаете верить в то, что не контролируете свою жизнь.
3. Предоставьте жизни смысл
Жизнь имеет не один смысл. На самом деле, мы можем смотреть на нее по-разному, и все зависит от того, какой смысл мы хотим в нее вложить.
Найти смысл жизни очень важно, потому что он будет направлять вас. По сути, он будет вашим ежедневным вдохновением.
Возможно, вы хотите достичь успеха на рабочем месте, чувствовать себя независимыми или дать самое лучшее своим детям, или, возможно, стремитесь к комфортной и спокойной жизни с партнером. Подумайте об этом и предоставьте жизни собственного смысла.
4. Практикуйте отстранение
Практика отстранения не означает, что вы должны замкнуться в себе. Это означает, что вы не должны быть зависимыми от чего-то или подчиняться кому-то и не должны также забывать о собственном благополучии.
Отстранение – это понимание того, что вам ничего не принадлежит, и что вы не принадлежите никому и ничему.
Ваша обязанность – способствовать благополучию и счастью каждого, как своему, так и близких людей. Такая постановка вопроса развивает психологический иммунитет.
5. Поймите, что является приоритетом и является вторичным в вашей жизни
Помните, что мысли других о вас вторичны. Приоритет – это ваше мнение о себе. Неважно, что другие ожидают от вас, существенным является то, что вы ожидаете от себя. Неважно что вам нужно, по мнению других, чтобы быть счастливыми; важно, если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает для счастья.
Возможно, вы уже знакомы с этими важными концепциями. Однако также надо понимать, что если вам не удастся придерживаться одной из этих стратегий, это повлияет на другие.
Это происходит, потому что когда вам не хватает чувства уверенности в себе, вы нездорово привязываетесь к другим. Вы ожидаете, что они заполнят ваши пробелы и изменят ваши слабости.
Это неправильно. Заботьтесь о своей психологической иммунной системе ежедневно и начинайте наполнять себя положительными мыслями, самоценностью, новыми целями и соответствующими стратегиями, которые улучшают самооценку.
Читайте также:
- Как произвести хорошее первое впечатление?
- Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе
- Как заставить себя делать то, что не хочется?
- 12 психологических приемов, которые будут полезны каждому
Загрузка…
Как связаны настроение и самочувствие, чем опасен хронический гнев и почему во время стресса не стоит делать прививки
Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.
В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.
Что вообще такое этот иммунитет?
Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.
Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.
Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.
Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?
Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.
Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).
А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).
Острый и хронический стресс подавляет иммунитет
Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.
Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.
То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.
Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.
Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.
А есть ли во всем этом положительные моменты?
Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.
Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.
Простые выводы из сложной науки для обычного человека
Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.
Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.
Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.
Сергей Боголепов специально для Apteka.RU
Наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем замечать хорошее в себе и других.
Поэтому большую часть времени мы недовольны ― неудачами в своём целеполагании, несоответствию собственным представлениям об идеальном человеке.
Мысли, от которых портится настроение, известный норвежский психолог и писательница Ханне Брурсон называет «мыслевирусами» и предлагает действенный способ избавления от них. Простые и полезные рекомендации автора помогли тысячам людей навсегда распрощаться с неуверенностью в себе и стать счастливее.
Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Все по-разному переносят перегрузки. Возможно то, на что вы и вовсе не обратите внимания, способно вызвать депрессию у вашего соседа. Почему все так устроено?
Человек воспринимает внутренний и внешний мир, пропуская его через головной мозг; то есть для восприятия окружающего мира необходимо проецировать этот мир к себе в сознание. Но там можно хранить только ментальные образы. Поэтому необходимо преобразовывать окружающий мир именно в них.
Ментальные образы, создаваемые большинством из нас, довольно точно соответствуют окружающей действительности.
Поэтому мы по большей части эффективно взаимодействуем с миром. Однако дело принимает другой оборот, если наши ментальные образы перестают соответствовать действительности. Тогда мы дезориентируемся и сталкиваемся с непредвиденными проблемами. Точность создаваемых нами ментальных образов зависит от качества:
- нашего внимания;
- наших мыслей.
Внимание
Давайте сначала поговорим о внимании. Оно является связующим звеном между вами и миром. Всю информацию об окружающем вы получаете при посредничестве внимания. Оно действует как своего рода прожектор. То, что оно высвечивает, становится зримым для вас и перемещается к вам в голову. То, на что ваше внимание не направлено, остается для вас незримым. Вот, например, сейчас вы пропускаете мимо ушей какие-то доносящиеся извне звуки, потому что сосредоточены на чтении этой книги. Или все как раз наоборот? Ваше внимание направлено на эти самые звуки и поэтому вы не совсем понимаете то, о чем читаете?
Внимание выхватывает определенные элементы действительности, какие именно — зависит от человека. Это значит, что, даже находясь в одной и той же ситуации, мы с вами будем акцентировать свое внимание на разных ее аспектах. Ваш «прожектор» высвечивает не совсем то, что высвечивает мой. В целом результаты исследований говорят о том, что люди со сниженным психологическим иммунитетом в большей степени склонны фокусироваться на негативной информации, например на:
- печальных, трагических или опасных событиях;
- грустных, гневных или выражающих отвращение лицах людей;
- словах, имеющих негативное значение (к примеру, «война», «насилие» или «убийство»).
Из этого следует, что если ваш «прожектор» обычно направлен на все грустное или опасное, то и картина мира соткана для вас сплошь из напастей. Тогда неудивительно, что вы нередко ощущаете беспокойство и подавленность.
Мысли
Второй процесс, который непосредственно воздействует на качество создаваемых нами ментальных образов, — мышление. Внимание как таковое не соотносит поступившую информацию с тем значением, которое она для нас имеет. Эту оценку производит мышление.
В человеческом мозгу связи организованы в сети: одна из них содержит позитивную информацию о нас самих и об окружающем нас мире, другая — негативную. Если в результате ваших умозаключений информация определяется как негативная, то она включается в негативную сеть, а у вас возникают отрицательные эмоции, такие как ощущение безысходности, страх, гнев и т. д. Если ваши мысли определяют информацию в позитивную сеть, у вас появляются положительные эмоции, такие как радость, любопытство, восторг и т. д.
Этот механизм можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте себе спокойно спящего мужчину — назовем его Оливер. Внезапно его будит какой-то звук, донесшийся из гостиной. Оливер думает, что к нему в дом забрался вор, пугается, хватает мобильник и напряженно прислушивается, в любой момент готовый вызвать полицию.
А теперь представьте себе несколько иную ситуацию. Спокойно спящая женщина — Анна — вдруг просыпается от какого-то звука, донесшегося из гостиной. Она думает, что это, возможно, хлопнула форточка. Анна чувствует себя в безопасности и вновь засыпает.
Внимание Оливера и Анны направлено на один и тот же объект — звук, донесшийся из гостиной, но они мыслят по-разному, думая об этом звуке. Таким образом, мы добрались до главного: наши мысли не являются чем-то однозначным. Оливер и Анна по-разному истолковывают звук, и поэтому у них складываются различные ментальные образы ситуации. Ментальный образ Оливера говорит ему об опасности, в то время как ментальный образ Анны не несет в себе никакой угрозы. И, как мы только что убедились, это имеет свои последствия для каждого из них: Анна спокойно засыпает, а перепуганный Оливер, лишившись сна, продолжает сжимать в руке мобильник.
Если создаваемые вами ментальные образы негативны сверх меры, то, возможно, ваше мышление инфицировано мыслевирусами. Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны. Из книги вы узнаете о том, что представляют собой мыслевирусы, и, что немаловажно, о том, каким образом им удается ввести в заблуждение ваш психологический иммунитет.
Дэниел Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» изложил механизм достижения успеха, когда черная полоса в жизни способствовала дальнейшему значительному успеху .
Автор является профессиональным психологом и проведя многочисленные лабораторные эксперименты, он пришёл к следующему выводу:
Существует больше способов думать о переживаниях, чем самих переживаний, и люди необыкновенно изобретательны, когда им нужно найти лучший из всех возможных способов.
И, однако, если это правда, почему же мы все не бродим тогда с широко распахнутыми глазами и блаженными улыбками на лицах, вознося Господу благодарность за чудо геморроя и прелесть тещи? Потому что разум наш, может быть, и легковерен, но он не простачок.
Мир такой, а мы хотим, чтобы он был этаким, и наше переживание мира — каким мы видим его, помним и воображаем — это смесь непреклонной реальности и комфортной иллюзии. Мы не отделяем одно от другого. Если бы мы были вынуждены переживать мир в точности таким, какой он есть, по утрам мы испытывали бы такую депрессию, что не могли бы подняться с постели. А если бы мы переживали мир в точности таким, каким мы хотим его видеть, мы пребывали бы в таком заблуждении, что не могли бы найти собственные тапочки. Мы смотрим на мир сквозь розовые очки, но нельзя сказать, что они непрозрачны или ясны.
Они не могут быть непрозрачными, потому что нам нужно видеть мир достаточно хорошо, чтобы действовать в нем — водить вертолеты, выращивать кукурузу, нянчить детей, — словом, делать все, что необходимо разумным млекопитающим вроде нас с вами для выживания и преуспевания.
Но они не могут быть и ясными, потому что нам нужен розовый цвет, чтобы побуждать нас конструировать вертолеты (≪Я уверен, эта штука будет летать≫), сажать кукурузу (≪В этом году будет рекордный урожай≫) и терпеть детские шалости (≪Зато сколько радости!≫).
Мы не можем жить без реальности и не можем жить без иллюзии. Каждое отвечает своей цели, каждое накладывает ограничения на влияние другого, и наше переживание мира — это искусный компромисс между двумя вечными конкурентами.