Для повышения иммунитета во время эпидемии гриппа
Как поддерживать иммунитет во время эпидемии короновируса
Факт: паника и порожденный ею стресс снижают защитные силы организма. Не стоит предаваться всемирному тренду бояться эпидемии, хотя бы потому, что глобально мы вряд ли способны изменить ситуацию к лучшему. При этом не мешает усвоить несколько простых действий, которые обезопасят вас и близких.
.jpg)
Чтобы уменьшить вероятность заболевания короновирусом, Уляна Супрун рекомендует часто и тщательно мыть руки с водой и мылом не менее 20—30 секунд. Если у вас нет такой возможности, стоит использовать антисептики для рук: раствор с содержанием спирта 60—80 % или 2-процентный раствор хлоргексидина. Антисептик должен покрывать всю поверхность кожи рук, обрабатывать их надо не менее 30 секунд и особое внимание уделить ногтям, так как на них накапливается больше всего микробов. Кроме того, не прикасайтесь грязными руками к глазам, носу и рту.
При этом получать удовольствие от жизни, позволять себе маленькие радости, обниматься с мамой и друзьями не запрещено. Совсем наоборот.
Вы слышали про любопытный эксперимент, который провел профессор Ли Берк? Во время лекций своим студентам он демонстрировал комедийные фильмы. Наблюдая за внешними и внутренними реакциями юношей и девушек, професор обнаружил, что смех и положительные эмоции оказывают благотворное влияние на состояние иммунитета — на молекулярном уровне! Поэтому не впадайте в депрессию, переживая за итальянцев, — лучше поддержите и развеселите тех, кто рядом.
При этом, если у вас есть симптомы острой респираторной инфекции, оставайтесь дома, чтобы предотвратить заражение окружающих. Кроме того, избегайте тесного контакта с другими людьми, прикрывайте рот и нос салфеткой во время кашля и чихания, регулярно проветривайте помещение и дезинфицируйте поверхности, а также будьте на связи со своим семейным врачом. Самые ответственные могут промывать нос стерильной неразведенной изотонической морской водой, употреблять на ежедневной основе витамины C и D, а также включить в рацион ферментированные продукты, усиливающие микрофлору, от состояния которой напрямую зависит иммунитет.
К ним относятся квашеная капуста, кимчи, комбуча, паста мисо, греческий йогурт, тан, кефир, соленые огурцы, квас, чайный гриб, соевый соус, чай пуэр, хорошее вино (наконец-то у нас есть повод выпить бокальчик-другой без зазрения совести), пиво, уксус и сыр.
Кроме того, мы решили узнать у врача немецкого бренда Orthomol, как защитить себя и близких в период эпидемии.
Какие меры противостояния вирусам действительно работают
Придерживайтесь стандартных норм гигиены: хорошо мойте руки, находясь в общественных местах, не подносите их к лицу и не трите его. Чаще проветривайте помещение и промывайте нос при помощи солевого раствора. Не стесняйтесь носить специализированные медицинские маски, особенно в общественном транспорте.
Кроме того, минимизируйте посещение мест с большим скоплением людей: кинотеатры, рестораны, бары, выставки и спортзалы.
Проводите время дома в кругу семьи: когда еще у вас будет такая прекрасная возможность поговорить по душам или посвятить вечер просмотру французских комедий?
Как уберечь детей от вирусов?
Придерживайтесь стандартных мер гигиены, тех же, что и для взрослых. Нелишним будет использовать кварцевые лампы для обеззараживающего и терапевтического очищения помещений, как дома, так и в детском садике.
Имеет ли смысл принимать интерферон, или же препараты на его основе в случае заболевания?
Нет смысла принимать интерферон, так как человеческий организм сам вырабатывает необходимые вещества для борьбы с вирусами.
Препараты на основе интерферона сражаются с вирусом вместо нашего иммунитета, вызывая в дальнейшем привыкание, и организм со временем перестает вырабатывать вещества для борьбы с возбудителями инфекции.
Таким образом, иммунные клетки не функционируют в должном режиме и даже обычная ОРВИ может вызвать серьезные проблемы. Хотя принцип работы иммунной системы как раз и заключается в том, чтобы после каждой простуды она становилась более устойчивой к вирусным заболеваниям. Естественный барьер для вредоносных вирусов и бактерий уже встроен в наш организм, стоит только научиться им правильно пользоваться.
Как иммунитет помогает не заболеть в разгар эпидемии?
Иммунитет — надежный щит человеческого организма, качество и толщина которого определяются состоянием иммунной системы. Когда все органы и клетки последней функционирую правильно, она работает бесперебойно.
Но если происходит сбой в одном органе, защитные силы тут же начинают снижаться.
Насыщайте организм всеми необходимыми витаминами, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и не пренебрегайте правилам гигиены — если вы будете выполнять эти простые правила, скорее всего, эпидемия вас не коснется.
Как выбрать витамины, которые помогают укрепить иммунитет?
Витамины для профилактики заболеваний
Витаминный комплекс Orthomol Immun нацелен на укрепление иммунной системы в краткие сроки. Его ключевая задача — восстановление нашей природной защитной функции до нормальных показателей. Принцип его действия прост и состоит в том, чтобы обеспечить иммунную систему сбалансированным количеством витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм в виде специальной терапии.
Витамины для профилактики и тех, кто уже болеет
Витаминный комплекс Orthomol I-CAre обеспечивает мощную поддержку организма во время вирусных и инфекционных заболеваний. Он следит за необходимым уровнем микронутриентов. Уникальность этого комплекса в том, что его можно принимать и в качестве профилактики, и как один из составляющих лечения, в случае если вирусная болезнь уже стартовала.
Витамины для тех, кто уже болеет и пьет лекарства
Витаминный комплекс Orthomol Immun Pro направлен на восстановление микрофлоры кишечника, от отлаженной работы которого напрямую зависит состояние иммунитета. Немецкие витамины созданы для стабилизации и нормализации работы желудочно-кишечной системы, пострадавшей в результате приема сильнодействующих медикаментов, в том числе антибиотиков.
Витамины для профилактики заболеваний у детей
Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior C plus работает на укрепление иммунитета ребенка. Он предназначен для малышей от четырех лет и успешно применяется для предотвращения вирусных и инфекционных заболеваний (ОРВИ, грипп и т. п.). Комплекс разработан специально для детей и состоит из 25 необходимых организму микроэлементов, среди которых витамины А, С, Е, растительные вещества (такие как биофлавоноиды), ультрамикроэлементы — все они подобраны в необходимой пропорции. Orthomol Junior C Plus помогает нейтрализовать опасные свободные радикалы, быстрее побороть инфекцию и уменьшить продолжительность болезни.
На что необходимо обратить внимание при выборе того или иного витамина?
Orthomol Immun содержит в составе йод, инулин, который является пробиотиком, а в Orthomol I-Care данных компонентов нет. Но в Orthomol I-Care есть геропротекторы с доказанной эффективностью (экстракт брокколи, куркумы и зеленого чая), помимо этого среди ингредиентов присутствует ликопин, который является онкопротектором для кожи, а лютеин оказывает защитное воздействие на органы зрения. Поэтому у Orthomol I-Care более универсальный и насыщенный состав, чем у Orthomol Immun.
«Кроме того, важно понимать, что перевозка и хранение витаминов влияет на их качество. Если человек перевозит средства в чемодане в самолете, то и о качестве подобных продуктов речи не идет.
Необходимо покупать витамины только у официальных представителей, которые выдерживают все правила перевозки и хранения, а также тех, кто можно предоставить подлинные сертификаты качества.
Поскольку понятно, что данные компании несут ответственность за товар, который продают. Пожалуйста, не забывайте, что витамины вы принимаете внутрь», — добавляет врач немецкого бренда Orthomol.
Почему осенью мы чаще болеем?
Осенью меняется не только погода, происходят и определенные изменения в организме: понижается уровень лимфоцитов, моноцитов и иммуноглобулинов в крови, что говорит об ослаблении иммунной системы. Именно осенью тяжело переносится грипп, ангина, обостряются различные хронические заболевания. У многих повышается артериальное давление. Зачастую на людей наваливается «осенняя» депрессия. Со всем этим можно и нужно бороться и, разумеется, лучше заниматься профилактикой, чем лечением.
1. Соблюдайте правила гигиены
Так как инфекции чаще всего передаются именно через грязные руки, их обязательно нужно мыть каждый раз, когда вы выходите на улицу и возвращаетесь домой. Старайтесь лишний раз не трогать лицо, если находитесь в людном месте и, конечно, мойти руки перед каждой едой. Если такой возможности нет, пользуйтесь влажными очищаюми салфетками или антисептическим гелем для рук.
2. Делайте запасы витаминов
Как известно, самые лучшие витамины – натуральные, поступающие с пищей. Осенью их еще много – овощи, фрукты, зелень – старайтесь употреблять эти продукты как можно чаще. Полезно включать в рацион:
• имбирь,
• лимоны,
• лук,
• чеснок,
• мед,
• «антипростудные» коктейли из свежевыжатого сока апельсина, грейпфрута, лимона с добавлением корня имбиря, мёда и теплой воды,
• отвар шиповника,
• морсы из клюквы или калины (они еще и отличная помощь при простуде и кашле).
Нелишними будут и витаминные комплексы, но их прием лучше согласовывать с врачом.
Сердце и сосуды поможет укрепить прием продуктов, содержащих калий, а также Омега-3 или рыбий жир. Осенью не стоит сидеть на диетах – питание должно быть разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, углеводов и жиров.
ВАЖНО!
Не стоит применять иммуностимуляторы, которые сейчас очень широко распространены. Нет никаких доказательств их положительного влияния на течение ОРВИ или действенную профилактику заболеваний, напротив, их прием может весьма негативно отразиться на состоянии иммунной системы.
3. Гуляйте
Старайтесь побольше бывать на свежем воздухе даже в дождливую погоду (если, конечно, все здоровы). Это довольно действенная профилактика ОРЗ, мигреней, сердечных проблем. Во время прогулок происходит насыщение организма кислородом, повышается выносливость. А если день солнечный, то можно успеть запастись витамином Д.
ВАЖНО!
Гулять и взрослым, и детям, в том числе грудным, нужно ежедневно, в зависимости от погоды как минимум минут по 40.
4. Занимайтесь спортом
Плавание в бассейне, тренажерный зал, бег или упражнения в парке, футбол или танцы – любая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет, поднимает настроение и придает бодрости и сил как детям, так и взрослым.
ВАЖНО!
Спортивные нагрузки противопоказаны во время болезней.
5. Занимайтесь закаливанием
Обязательно проветривайте комнаты несколько раз день, особенно детскую. Если на улице еще достаточно тепло, оставляйте окно или форточку приоткрытыми на ночь. Духоты и спертого воздуха дома быть не должно. Водные процедуры могут включать контрастный душ, обливания прохладной водой, ванночки для ног, обтирания влажным полотенцем. Следите за уровнем влажности в помещении.
ВАЖНО!
Помните, что во всем нужна умеренность и постепенность. Начинать нужно с малого (например, обтираний), и понижать градус воды нужно медленно.
Меры предосторожности
В периоды эпидемий гриппа и ОРЗ старайтесь избегать больших скоплений людей, общественного транспорта в часы пик, посещений различных мероприятий. Если избежать этого невозможно, в помещении можно надеть одноразовую маску. Особенно это актуально для тех, кто уже заболевает или неважно себя чувствует – маска не даст вам заразить окружающих вас здоровых людей.
Если вам или вашему ребенку не повезло и вы все-таки заболели, соблюдайте домашний и постельный режим в течение нескольких дней до нормализации состояния. Не выходите на улицу и тем более, не посещайте детские учреждения или офисы. Так вы сможете быстрее выздороветь, избежать осложнений, которыми чреваты грипп и ОРВИ, перенесенные на ногах, и не создадите опасности для окружающих людей.
Ваша иммунная система проделывает замечательную работу, защищая от болезнетворных микробов, которые атакуют чуть ли не каждую минуту. Но иногда даже она терпит неудачу, и вы заболеваете. При этом, чем старше ваш организм, тем чаще механизм дает сбой.
Итак, можно ли вмешаться в этот процесс и быстро повысить иммунитет взрослому человеку, когда в мире бушует пандемия COVID-2019? С чего начать? Питание? Витамины, биодобавки, народные средства? В общем, вопросов много…
Что можно сделать для повышения иммунитета?
Идея «взломать» иммунитет и усилить его на два порядка кажется заманчивой, но малоосуществима на практике. Ведь дело в том, что иммунитет – это именно система, а не монолит. А всякая система требует равновесия и гармонии
При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.
Это вовсе не значит, будто образ жизни вообще никак на нее не влияет. Диета, физические нагрузки, возраст, уровень стресса, экологическая ситуация – все это в совокупности помогает сопротивляться болезням, причем как животным, так и людям. Однако концепция «повышения иммунитета» с помощью каких-то чудодейственных таблеток или процедур не имеет под собой научного обоснования.
Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.
За примером далеко ходить не будем. «Кровяной допинг» (переливание крови), который принимают спортсмены и который запрещен Международным Олимпийским комитетом, чтобы поднять количество эритроцитов перед важными соревнованиями. В перспективе такие эксперименты грозят инсультом и сопряжены с
множеством необоснованных рисков для здоровья
Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.
Известно, что наш организм постоянно генерирует клетки иммунитета, а они в свою очередь регулярно гибнут в процессе апоптоза (запрограммированной клеточной смерти), или в борьбе с микробами. И никто не даст вам гарантии, что, поднимая лимфоциты «подручными средствами», вы не навредите своему здоровью.
Отсюда первый и главный вывод: лучшее, что вы можете сделать для повышения иммунитета, это полностью перетряхнуть свои привычки, поведение и образ мыслей. Не верьте, будто здоровье можно поправить волшебным набором витаминов или чудо-продуктами
Что повышает иммунитет человека?
Итак, первая линия вашей защиты – здоровый образ жизни. Конкретные рекомендации давать не будем, но есть общие базовые вещи для поддержания здоровья, которые врачи повторяют годами и которые мало кто слушает:
Не курить и стараться избегать табачного дыма;
Потреблять больше овощей, фруктов и в целом натуральной пищи;
Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес;
Пить алкоголь умеренно, а лучше бросить совсем;
Ложиться спать в одно и то же время и высыпаться;
Соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме;
Свести к минимуму стресс или научиться с ним справляться.
Диета для поднятия иммунитета
Недоедание и плохое питание, как вы уже догадались, плохие помощники в укреплении иммунитета. Организму необходимы:
Витамины групп A, B, C, E, D;
Минералы (селен, цинк, медь, железо и т.д.);
Белки, жиры и углеводы.
Собственно, все это вы должны получать именно из продуктов питания в достаточном количестве. Иными словами, диета для поднятия иммунитета очень важна.
При этом очень вредно питаться одними и теми же продуктами, даже очень здоровыми и натуральными. Однообразное питание – один из факторов слабого здоровья
Есть также всем известные продукты-бустеры иммунитета:
Чеснок и лук;
Мёд;
Зеленый чай;
Куркума;
Кисломолочные продукты;
Имбирь и т.д.
У всех них есть серьезные иммуномодулирующие и укрепляющие свойства, поэтому смело добавляйте их в свой рацион. Однако слишком уповать на чеснок с луком не надо, заработаете изжогу. Помните основной принцип: здоровое питание работает лишь в комплексе.
Добавки для повышения иммунитета
Аптечные полки ломятся от мультивитаминных комплексов, фиточаев и растительных препаратов, на которых обязательно будут громкие слоганы «Укрепляет иммунитет».
Несмотря на то, что некоторые природные компоненты действительно поддерживают иммунную функцию, в целом, нет твердых научных доказательств, что всеми этими добавками для повышения иммунитета можно поправить здоровье и защититься от болезней.
Ученые не знают, действительно ли все эти травы повышают уровень антител в крови и оказывают какую-то пользу для иммунитета, или это просто временная стимуляция организма
Бесконтрольный прием витаминов и различных биодобавок может быть в лучшем случае пустой тратой денег, а в худшем прямо навредит здоровью. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь у специалиста!
Стресс и иммунная функция
Современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь между здоровьем ума и тела. Куча заболеваний – от инфарктов до расстройства желудка и крапивницы – могут развиться на фоне хронического стресса.
С одной стороны, его трудно заподозрить. То, что может оказаться стрессовой ситуацией для одного человека, на второго вообще не повлияет. Поэтому ученым так трудно измерить стресс, взвесить его и вывести некую формулу: «Вот столько переживаний непременно ухудшат иммунитет».
Между тем стресс и иммунная функция в общем-то связаны – это доказанный факт. Известно, что лимфоциты одними из первых откликаются на увеличение уровня стресса. Его хроническая форма
оказывает общее иммуносупрессивное действие, то есть мешает организму быстро реагировать на инфекцию.
Тренировки: хорошо это или плохо для иммунитета?
Все знают, что для хорошего здоровья нужно заниматься спортом. Тренировки влияют практически на все внутренние органы, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Но вот влияют ли физические упражнения на восприимчивость к инфекциям – это уже большой вопрос. Например, высокоинтенсивные тренировки наоборот ведут к высокой утомляемости – и, как следствие, угнетению иммунитета. Это может
накладываться на недостаток сна и таким образом повышать уязвимость к сезонным вирусам.
Отмечается также временное падение иммунитета после занятий спортзалом или изнурительной пробежки. Нередко появляются гриппоподобные симптомы, вроде озноба и повышения температуры. Также они делают человека более уязвимым к вирусам
Впрочем, ученые сходятся во мнении, что опять-таки дело в комплексном факторе. Насколько хорошо вы питаетесь, нормально ли спите, есть ли сопутствующие проблемы со здоровьем и т.д.
В целом, для здоровья
рекомендуется давать
около 40 минут физических нагрузок в день, тренируясь пять дней в неделю. Ну а интенсивность – подбирайте по самочувствию и тренированности.
Итог
Чтобы не заразиться коронавирусной инфекцией или сезонным гриппом, о своей иммунной системе нужно заботиться круглый год.
Сделайте все профилактические прививки, в том числе сезонные от гриппа;
Больше гуляйте на свежем воздухе;
Тренируйтесь;
Питайтесь сбалансированной и здоровой пищей;
Уделите внимание хроническим болезням, если таковые есть;
Не забывайте о личной гигиене и чистоте в доме.
Разумеется, есть продукты, которые помогут вам поднять иммунитет этой весной, но рассчитывать только на них глупо. О здоровье нужно заботиться комплексно.