Физические упражнения для укрепления иммунитета детям

Лечебная гимнастика для укрепления иммунитета ребенка

Иммунитет – это возможность организма сопротивляться инфекциям. Врожденный иммунитет ребенка определен его генетическими особенностями, другими словами, способность противостоять заболеваниям достается человеку по наследству. Приобретенный иммунитет у детей появляется после болезни, в результате вакцинации, введения антител либо с молоком матери. Снижение защитных сил организма делает его уязвимым для бактерий, грибов, вирусов. Поэтому дети с ослабленной иммунной системой, начинают часто болеть. Применяя различные способы укрепления детского иммунитета можно подготовить ребенка к общению с детьми и при этом легко пережить эпидемии.

 Первым шагом к становлению детского иммунитета является грудное вскармливание. Антитела, полученные с материнским молоком, не только помогают создать защитный барьер организма в младенчестве, но и бороться с болезнями на протяжении всей жизни.

  По мере того, как ребенок растет, родителям следует применять и другие способы укрепления иммунной системы. Одним из самых важных мероприятий считается закаливание. Часто причиной простудных заболеваний становится чрезмерное укутывание детей. Поэтому важно сделать правильный выбор одежды, чтобы ребенок не потел и не задыхался в толще свитеров во время прогулок и активных игр. Гулять на улице нужно ежедневно при любой погоде, дома регулярно проветривать помещение. Безусловно, необходимы для детского иммунитета утренняя зарядка и занятия спортом. Действенным способом повышения защитных сил детского организма признаны водные процедуры, в том числе обливание холодной водой, контрастный душ, обтирание, посещение бассейна.

  Для детского иммунитета очень полезна и ходьба босиком по земле или песку. Во время игры босиком ребенок стимулирует биологически активные точки на ступнях. Такие процедуры можно проделывать на даче, на берегу водоемов или дома на специальном коврике или нагретых морских камешках.

  Надежные способы укрепления иммунитета – это, конечно же, обеспечение сбалансированного питания и наличие качественных продуктов для детского меню. При правильно составленном рационе растущий организм получает все витамины и минералы, необходимые для формирования крепкого иммунитета. На столе должны быть различные овощи: помидоры, огурцы, брокколи, болгарский перец, свекла, морковь, зеленый горошек. Очень полезен картофель и тыква в запеченном виде. Дети не очень любят зелень, так необходимую организму, поэтому укроп, петрушку, сельдерей лучше добавлять в овощные пюре или салаты. Полноценное питание должно включать мясо, рыбу и морепродукты, различные крупы и бобовые.

  В особых случаях доктор может назначить лекарственные препараты для повышения иммунитета, однако большинству детей достаточно полезных веществ, которые поступают с пищей. Тем более что народная медицина хорошо знает, чем кормить ребенка, чтобы не было проблем с иммунитетом.

  Вкусным и полезным иммуностимулятором являются малина, земляника, клубника, вишня, черная смородина, черника, клюква. Ягоды желательно употреблять свежими, но если ребенок отказывается их кушать, можно делать соки, морсы, кисели или компоты с добавлением свежевыжатого сока. Зимой с таким же успехом используются и замороженные ягоды.

  Для восполнения в организме витамина С, незаменимого для укрепления детского иммунитета, нужно использовать напиток из шиповника. При отсутствии аллергии допустимо в небольших количествах давать детям цитрусовые.

  Рекомендуется готовить ребенку травяные чаи из мяты, мелиссы, ромашки, цветов липы. Хорошие средства для повышения защитного барьера организма – родиола розовая (золотой корень) и корень пиона. А детям старше трех лет можно давать настойку эхинацеи – известного общеукрепляющего средства.

   Полезнейший коктейль для иммунитета можно приготовить из лимона и меда. Для этого 1 ч.л. сока лимона и столько же меда разводят в 100 мл теплой воды. Натуральный мед является прекрасным средством, стимулирующим иммунитет. Малышу достаточно давать по 1 ч.л. сладкого лекарства в день. Мед можно добавлять в напитки, чаи из трав или смешать с орехами, которые также очень полезны. Нельзя забывать, что мед часто провоцирует аллергические реакции, поэтому нужно осторожно вводить его в рацион ребенка. Ну а если аллергии нет, то можно приготовить на основе меда вкусную целебную смесь из 1 стакана изюма, 1 стакана грецких орехов, 0,5 стакана миндаля, 2 лимонов и 0,5 стакана меда. Принимать средство нужно по 1 ч.л. 3 раза в день.

  Среди народных рецептов есть еще один иммунный препарат. Для его приготовления нужно взять несколько плодов инжира и сварить в молоке. Молоко и инжир употребляют в теплом виде.

  Старое проверенное средство для повышения иммунитета – это рыбий жир. Никакой другой продукт не содержит такое количество витамина D и А, а также полиненасыщенных жирных кислот и минералов. Современные производители оказали неоценимую услугу детям и стали выпускать рыбий жир в капсулах, что позволяет не почувствовать его вкус.

  Говоря об укреплении здоровья и иммунитета, нельзя не вспомнить о замечательных свойствах лука и чеснока. Но дети этого не едят! И если совсем не удается спрятать эти продукты в какие-либо блюда, можно применить другой способ. Очищенный и нарезанный лук или чеснок нужно разложить на тарелки и поставить в разных местах квартиры. Выделяемые фитонциды являются губительными для микробов. Дольку чеснока можно даже повесить на шею ребенку, закрепив на веревочке.

   Следует отметить, что никакие способы укрепления иммунитета не дадут результатов при неправильном образе жизни, стрессовой обстановке и нарушениях распорядка дня. Ребенок должен жить в спокойной, благоприятной атмосфере, соблюдать режим и не заменять прогулки многочасовым пребыванием перед экраном монитора или телевизора.

Чтобы укрепить иммунитет малыша, необязательно подвергать его процедурам закаливания. Обучите ребенка полезной зарядке, и его организм всегда будет «под надежной защитой»!

Специально разработанные приёмы лечебной гимнастики способны надежно защитить малыша от простудных заболеваний: ОРВИ, ангины, синусита, бронхита. Ежедневные 10-минутные комплексы упражнений эффективно укрепляют иммунитет, делая организм сильней и выносливей!  А освоить их могут даже дети 3-5 лет.

Комплекс упражнений разбит на несколько этапов – разогревающую, основную и релаксационную части. Из представленных упражнений вы можете составить индивидуальный комплекс занятий, не включая некоторые из них.

Зарядка для иммунитета:

«Забияка».

Дети стоят спинами друг у другу. По вашей команде поворачиваются друг к другу лицами и показываете язык, как бы дразня друг друга и показывая, у кого язык длиннее. В такой позе нужно задержаться на 10 секунд.  Упражнение помогает улучшить кровоток в глотке, улучшается состояние полости горла – благодаря тому, что удаляются вредные застойные слизи, способные стать причиной возникновения ангины.

«Кинг-Конг».

Малыш мягко поколачивает себя по грудной клетке на выдохе руками, сложенными в кулачки. При этом произносит долгие протяжные звуки: «а», «о», у». Этот самомассаж развивает естественные защитные силы организма, укрепляя иммунитет.

«Часики».

Малыш стоит, поставив ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, он на выдохе произносит «Тик-так». (10-12 раз).

«Шарик».

Ребёнок стоит прямо. Делает глубокий вдох, поднимая при этом руки – через стороны вверх. На медленном выдохе руки через центр опускаются вниз, рот приоткрыт, зубы стиснуты. Тонкой струей выпускает воздух, как будто сдувает шарик.

«Петух».

Малыш стоит прямо, поставив ноги врозь. Руки опущены. Следует поднять руки в стороны и начать хлопать ими по бёдрам, приговаривая «Ку-ка-ре-ку!».  (5-6 раз).

«Каша кипит».

Кроха, сидя на стуле, кладёт одну руку на живот, а другую на грудь. Втягивая живот и набирая воздух в грудь, делает вдох. Затем, делая выдох, опускает грудь и расслабляет живот. При выдохе ребёнок громко произносит «ш-ш-ш».

«Вырасти большой».

Ребенок встает прямо, ноги вместе. Поднимает руки вверх, хорошо подтягивается, поднимается на носки и делает вдох. Опуская руки вниз, опускаясь на всю ступню – делает выдох и произносит протяжное «ууу-х-х-х». (4-5 раз)

«Насос».

Исходное положение – стойка прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ребёнок делает вдох и наклон туловища в одну сторону. Делая выдох, меняет положение рук, «скользя» ими по телу, наклоняется в другую сторону. На выдохе произносит звук «с-с-с». (6-8 раз).

Точечный массаж Точечный массаж – отличная профилактика простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса малышей. Стимулируя работу очень важных точек, мы таким образом воздействуем на всю систему внутренних органов. Для начала нужно как следует растереть ладони до нагрева. Это действие благоприятно воздействует на стимуляцию внутренних органов. Указательными пальцами слегка надавливаем на точки около крыльев носа. Указательным и большим пальцами «укалываем» перегородку носа. Указательным пальцем, нажимая, водим по линии бровей. Указательным и большим пальцами «лепим» уши снизу вверх. Делаем вдох через левую ноздрю (правую в это время закрываем указательным пальцем), выдыхаем через правую – и закрываем пальцем левую ноздрю. Делаем вдох через нос и медленный выдох через рот.

Если выполнять комплекс подобных упражнений лечебной гимнастики хотя бы 3-4 раза в неделю, иммунитет малыша укрепится естественным образом. И никакие морозы ребёнку будут не страшны!