Ходьба укрепляет иммунитет человека
Рассказывает Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель московского Медучилища № 13, автор учебника «Здоровый образ жизни».
Важнейшим фактором, способствующим улучшению защитных сил организма, является рациональное в количественном и качественном отношениях питание. В первую очередь в нем должны присутствовать белки животного и растительного происхождения, являющиеся строительным материалом для клеток и тканей организма. Поэтому обязательно включайте их в меню. Животные белки, как и следует из названия, содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А растительные – в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты – креветки, мидии, кальмары.
| Холодец против простуды | |
|---|---|
| По мнению ученых, весьма полезны и так называемые «мукополисахариды», которые содержатся в хрящах, костях и связках птиц и рыб. Давно известно, что приготовленные из них холодец, уха или заливное способствуют сращиванию костей при переломах. А на Кавказе наваристый хаш, изготовленный из всевозможных хрящей, применяют как средство от похмельного синдрома. Но оказывается, что употребление этих блюд весьма положительно сказывается и на состоянии иммунитета. | |
Тотальная витаминизация
Чтобы поддержать иммунитет, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты, в частности капуста, морковь, помидоры, сладкий перец, яблоки, цитрусовые, плоды шиповника, ягоды клюквы и т. д. Они – основной источник витаминов, повышающих сопротивляемость организма к инфекционным и другим болезням. В связи с этим не забывайте о таких традиционных «представителях» народной медицины, как лук и чеснок, являющихся испытанным средством профилактики простуды.
Укреплению иммунитета способствуют и минеральные вещества, особенно железо, медь, магний и цинк. Больше всего они содержатся в таких субпродуктах, как печень, почки и сердце, а также в орехах, бобовых (чечевица, горох, фасоль) и шоколаде.
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям – в первую очередь тем, кто страдает гнойничковыми заболеваниями кожи.
Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипяченой воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, следует отметить настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника. Они повышают сопротивляемость организма к физическим нагрузкам и особенно показаны тем, кто перенес ОРЗ, ОРВИ или грипп.
Холод как лекарство
Самым благоприятным образом сказывается на состоянии иммунной системы закаливание. Оно стимулирует выработку антител, способных противостоять бактериям и вирусам. Говоря о закаливании, имеют в виду следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, поскольку все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение окружающей среды. Причем не только осенью и зимой, но и летом.
| Какой витамин лучше? | |
|---|---|
| Большинство необходимых витаминов мы получаем с пищей. Например, основным источником витамина С являются цитрусовые, черная смородина, шиповник, редька, капуста. Витаминами группы В богаты говяжья и телячья печень, рыба, хлеб, орехи (арахис и фундук), молоко, творог, кефир. Витамин А содержится в зеленом салате, помидорах, петрушке, капусте брокколи, шпинате. Впрочем, нередко бывает, что организм не получает эти полезные вещества в достаточном количестве с продуктами. Тогда рекомендуется восполнять дефицит витаминов препаратами. В первую очередь это относится к детям, поскольку растущий организм должен получать витамины в полном объеме. Чему отдать предпочтение – отдельным витаминам или комплексам? Последние, по мнению специалистов, гораздо эффективнее, так как содержат сбалансированный набор совместимых друг с другом веществ, необходимых ребенку в том или ином возрасте. Подчеркнем, однако, что, прежде чем принимать эти препараты, надо посоветоваться с врачом. | |
Различают два вида закаливания: общее и местное. При общем закаливании термический раздражитель (то есть холод) действует на всю поверхность тела. Например, такой эффект дают воздушные ванны, купание в реке, озере, море, обливание. Местное закаливание позволяет воздействовать на определенные, наиболее уязвимые к действию холода участки тела: полость носоглотки, шею, стопы ног.
С древнейших времен важным видом закаливания были и остаются воздушные ванны. Установлено, что они отличаются широким диапазоном тренирующего воздействия на сосуды кожи и легочную ткань. Летом эту процедуру принимают на открытом воздухе, осенью и зимой – в комнате, открыв фрамугу или форточку. При ощущении холода или озноба следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.
Приступать к закаливающим водным процедурам можно в любое время года, но наиболее благоприятны для этого летние месяцы. Укреплению здоровья способствуют, например, такие простые и доступные водные процедуры, как ежедневные обтирания, холодный душ, обмывание стоп, контрастные ванны для ног.
При этом важно знать, что организм человека привыкает к холоду медленно и поспешность в этом деле не нужна.
Иммунные упражнения
Трудно переоценить значение физической культуры, которая также благотворно сказывается на нашем иммунитете. Дело в том, что люди природой запрограммированы на большое количество движений, а работая в офисе и проводя все свободное время перед телевизором, мы долгое время остаемся в статичном положении. А потом жалуемся на избыточный вес и проблемы с иммунитетом.
Лучшее средство борьбы с гиподинамией – физические упражнения. Тем, кто раньше не занимался, можно начать с регулярной ходьбы в течение 25–30 минут. А затем, предварительно проконсультировавшись у врача, попробовать упражнения поинтенсивнее. Например, езду на велосипеде, плавание, катание на лыжах.
Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу «Медицина и наука в спорте и тренировках», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.
Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!
Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья
1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки
1. Укрепляет здоровье сердца
Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.
2. Способствует похудению
Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название «пеший автобус») туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.
3. Регулирует кровяное давление
Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.
Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.
4. Борется с раком
Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.
5. Улучшает циркуляцию крови
Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.
6. Снижает риск диабета
Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.
7. Укрепляет кости
С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.
8. Укрепляет мускулы
С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.
9. Улучшает пищеварение
Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.
10. Усиливает иммунитет
Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.
11. Предотвращает деменцию
Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.
12. Увеличивает объём лёгких
Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).
13. Замедляет старение
Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.
14. Помогает выработке витамина Д
Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.
Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.
15. Снимает стресс
Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.
16. Поднимает настроение
В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.
17. Улучшает память
Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.
18. Увеличивает продуктивность
Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.
19. Даёт творческий толчок
Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!
20. Помогает завести новые знакомства
Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.
Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.
Что вам нужно, чтобы начать ходить?
Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:
- Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
- Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
- Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
- Дождевик
- Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.
Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.
Как сохранять мотивацию для ходьбы?
- Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
- Выгуливайте собаку утром или вечером.
- Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
- Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
- Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
- Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
- Исследуйте разные маршруты каждый день.
- Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
- Ходите в походы.
- Ходите на общественные мероприятия.
Полезные советы
Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.
Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!
Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры – это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.
К сожалению, к различным психофизическим методикам приобщаются люди, имеющие много проблем со здоровьем. Основу их тренировок должна составлять релаксация – расслабление, во время которого восстановительные процессы в организме будут наибольшими и иммунная система действительно получит настоящий импульс для своего совершенствования.
Скандинавская ходьба и иммунитет
Скандинавская ходьба – один из видов фитнеса, когда при движении используют палки, похожие на лыжные.
Примерно в 40-х годах финские лыжники, дабы не растерять профессиональное мастерство, стали заниматься быстрой ходьбой-бегом с модифицированными лыжными палками. Многочисленные исследования подтвердили, что такой вид физической нагрузки действительно не только помогает поддерживать спортивное мастерство, но и сохраняет на должном уровне само здоровье.
Скандинавская ходьба поддерживает мышцы всего тела в достаточно хорошем состоянии.
Преимущество такой ходьбы в том, что при ней в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса, задействовано более 90 % мышц тела.
И в самом деле, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается гораздо больше (почти на 50 %) калорий, чем при обыкновенной ходьбе, прежде всего за счет включения в работу верхней половины тела. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.
Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.
Скандинавская ходьба прекрасно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными.
Кроме того, скандинавская ходьба тренирует легочную, иммунную системы человека, значительно улучшая здоровье. Скандинавская ходьба уменьшает при занятиях давление на суставы ног, поэтому при ней никогда не отмечаются серьезные травмы.
И, конечно, трудно переоценить положительное влияние ходьбы на главный организатор и координатор наших движений – головной мозг. Скандинавская ходьба оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии и обычной ходьбе, активизирует функции головного мозга. При этом улучшается гемодинамика магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.
Надо заметить, что скандинавская ходьба прекрасно помогает бороться с лишним весом, и поэтому лица, которые действительно решили привести свой вес в идеальное состояние, на этот вид циклической деятельности должны обратить пристальное внимание.
Скандинавская ходьба – очень удобный и действенный способ исправления осанки, коррекции опорно-двигательного аппарата. Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.
Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.
Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально-волевую сферу, помогают при стрессах, а также великолепно тренируют иммунную систему человека. Уже научно доказано, что лица, занимающиеся скандинавской ходьбой, гораздо меньше страдают простудными заболеваниями, чем те, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.
Этот вид циклической активности широко применяется среди профессиональных спортсменов как оригинальное средство поддержания физической формы в любое время года. Для занятий скандинавской ходьбой применяют палки двух видов: телескопические и палки фиксированной длины.
Специалисты по скандинавской ходьбе всегда предлагают перед началом занятий проводить специальную разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
Надо всегда помнить, что нагрузка на организм при занятиях скандинавской ходьбой больше, чем при ходьбе обыкновенной и поэтому самоконтроль никогда не будет лишним, особенно для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Самоконтроль здесь практически тот же, что и при занятиях другими видами аэробных упражнений. Не ленитесь подсчитывать пульс и измерять артериальное давление до и после тренировки. Это поможет сохранять правильный режим тренировок, вовремя вносить необходимые коррективы.
Действительно, рекомендовать скандинавскую ходьбу можно не только как средство борьбы с каким-то заболеванием, но и как мощное средство тренировки иммунной системы. Только всегда надо помнить, что нагрузка при этом виде аэробных упражнений достаточно высока, а значит, увеличивать ее надо крайне осторожно, медленно, фиксируя свои достижения в дневнике самоконтроля.
К противопоказаниям занятиями скандинавской ходьбой относят проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, а также состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.
Некоторые исследователи считают, что быстрая ходьба полезней для здоровья, чем бег. Ученые сравнили данные двух исследований, при которых за здоровьем 33 060 бегунов и 15 045 ходоков в возрасте от 18 до 80 лет следили на протяжении шести лет. Согласно полученным данным, при одинаковом расходе энергии ходьба снижает риск возникновения сердечных заболеваний на 9,3, в то время как бег – всего на 4,5 %.
При одинаковом расходе калорий при беге кровяное давление снижается на 4,2, а при ходьбе – на 7,2 %, уровень холестерина – 4,3 и 7 % соответственно, а риск возникновения диабета – на 12 %, как при ходьбе, так и при беге.
В октябре 2011 года ученые исследовали состояние здоровья около 4 тыс. американцев и выяснили, что, если пять дней в неделю ходить по 30 минут, заболеваемость ОРВИ снижается в два раза. (Данные об исследовании опубликованы в British Journal of Sports Meolieine). При этом также нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и улучшается работа кишечника. Циклическое движение, проводимое на свежем воздухе, как видно из этих результатов, дает положительный эффект.
Что же касается понятия «продолжительность ходьбы», положительно влияющей на здоровье человека, то здесь есть некоторые разногласия. Одни считают, что ходьба не должна превышать 30 минут, другие утверждают, что время должно быть сокращено до 20 минут. Австралийские ученые, чьей идеей и было проведение этого опыта, уверены, что время пеших прогулок должно зависеть от личного врача, занимающегося здоровьем того или иного человека.
Ученые из университета Калифорнии утверждают, что регулярные прогулки уменьшают риск заболевания не только простудами, но и раком простаты. Даже три часа ходьбы в неделю могут оказать благотворное влияние на ваше здоровье при условии, что ходьба должна быть интенсивной, почти спортивной.
Спортивная ходьба и иммунитет
Спортивная ходьба – это такая ходьба, при занятии которой обязательно должен быть постоянный контакт одной ноги с землей. При этом должны выполняться два правила:
1. Не должно быть видимой для человеческого глаза потери контакта ноги с землей, так называемой фазы «полета», характерной для бега. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (не согнута в колене) с момента первого контакта с землей, до прохождения вертикали.