Хорошее настроение повышает иммунитет
Не падайте духом! У нас есть море отличных идей!
Второй месяц продолжается самоизоляция. Мы знаем, что это не просто. Знаем, как тяжело ожидание. И поэтому хотим поднять ваш боевой дух. Сделали подборку средств, которые сделают вас здоровее и радостнее.
Займитесь питанием
Повысить и укрепить иммунитет в этот непростой период помогут продукты, богаты пробиотками — живыми бактериями, которые не являются патогенными или токсичными для человеческого организма, но при этом отлично поддерживают микрофлору кишечника. Вот пятерка самых полезных из них, по мнению врачей:
1. Йогурт. Лучше всего для повседневного рациона подойдет натуральный йогурт без добавок: приготовьте его из закваски и завтракайте этим продуктом каждый день.
2. Квашеная капуста. Это один из старейших способов получения пробиотиков в истории. Кроме живых бактерий продукт содержит витамины С, В и К, и при этом богата натрием, железом и марганцем.
3. Сыр. Высоким содержанием пробиотиков могут похвастаться далеко не все сыры. Самые эффективные в этом смысле — гауда, чеддер и моцарелла.
4. Мисо. Паста богата живыми бактериями, а вместе с ней и все разнообразие блюд на ее основе. Кроме того, в продукте содержатся минералы и микроэлементы вроде марганца и меди.
5. Темпе. Этот ферментированный соевый продукт делают из целых бобов, добавляя к ним закваску грибковой культуры. Темпе используют как заменитель мяса с высоким содержанием белка.
Практикуйте йогу
Йога отлично помогает не только укрепить иммунитет, но и справиться со стрессом, а это сегодня нужно каждому из нас. Чтобы начать практиковать йогу не нужно быть гибким, молодым и здоровым. Достаточно просто надеть удобную одежду и расстелить коврик. Прогресс не заставит себя ждать.
А вот несколько полезных асан (поз) йоги для начинающих:
«Мост»
Эта асана растягивает позвоночник и снимает напряжение там, где оно чаще всего возникает.
Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях, ступни – вместе, прижаты к полу. Подтяните их как можно ближе к ягодицам. Напрягите ягодицы и вдохните, не отрывая ступни от пола. Выдыхая, поднимите бедра над полом, плотно сжав колени вместе. Замрите в этом положении, сделав по три вдоха и выдоха. При каждом выдоха старайтесь поднять бедра как можно выше над полом.
«Поза ребенка»
Эта асана расслабляет все тело и создает ощущение благополучия, в то же время способствуя хорошему сну.
Сядьте на пятки. Колени немного раздвинуты на ширине плеч. Вдохнув, поднимите руки над головой и, выдыхая, опустите грудь на колени. Прижмитесь лбом, руками и плечами к полу. Плечи расслаблены.
Затем свободно вытяните руки назад вдоль тела. Замрите в этом положении как можно дольше, свободно дыша и сосредоточившись на ощущениях в позвоночнике.
«Дерево»
Эта поза помогает сосредоточиться, придает гибкость всему телу.
При выполнении упражнения спину держите прямо и смотрите перед собой. Следите за дыханием, движения должны быть медленными и четкими. Постепенно вы научитесь выполнять упражнение уверенно.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Всю тяжесть тела перенесите на левую ногу. Правую ступню положите на внутреннюю сторону левого колена. Как только уравновесите позу, сложите ладони у груди, медленно дыша. На вдохе поднимите руки вверх, сжимая ладони вместе. Замрите в этом положении как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг вперед. Повторите упражнение с левой ноги.
Используйте травы
Хорошая работа иммунной системы необходима для нормальной жизнедеятельности организма. В ее задачу входит борьба с вирусами, патогенной микрофлорой, токсинами, мутировавшими клетками. При отсутствии противопоказаний можно использовать лекарственные травы со стимулирующим воздействием на иммунитет. Вот несколько самых популярных вариантов:
- Чабрец. Богат витаминами С, В. Можно использовать для лечения детей, так как у него практически нет побочных эффектов.
- Манжетка обыкновенная. Небольшая трава с округлыми резными листьями. Укрепляет иммунитет, обладает кровоостанавливающим, регенеративным действием, улучшает эластичность сосудов, убивает вредные бактерии.
- Лимонник китайский. Имеют богатейший состав, положительно влияющий на многие функции организма.
- Ромашка аптечная. Ее цветы являются бактерицидным, антисептическим, противовоспалительным средством.
- Элеутерококк. Отвары и настои применяют как общеукрепляющее, тонизирующее средство.
- Иван-чай узколистный, или кипрей. В его составе найдены танин, железо, медь, марганец, никель, молибден, бор, титан, калий, литий, кальций, витамины. Отвар используется для укрепления иммунитета и лечения множества заболеваний.
- Иссоп лекарственный. Повышает сопротивляемость организма к негативным внешним факторам, вредным воздействиям, оказывает положительное влияние на работу нервной системы, улучшает память, повышает иммунитет
Добавляйте специи
Использование специй также может благотворно повлиять на состояние иммунитета. Следующие специи легко можно найти в любом магазине и использовать в повседневной готовке.
Имбирь
Все самое полезное содержится в свежем имбире и его соке, который можно использовать, например, в заправках для салатов или напитках. В этой форме имбирь отлично ускоряет обмен веществ и питает организм витаминами A, С, B1, B2, магнием, фосфором, железом, кальцием, цинком и калием.
Корица
Эта специя снижает уровень холестерина, сахара и триглицеридов (жиров) в крови и часто выступает основным компонентом натуропатических таблеток. Пробуйте добавлять корицу не только в сладкое, но и в горячие блюда из овощей (запеченный картофель, тушеную капусту, жареную брокколи).
Куркума
За последнее время эта специя стала одним из ЗОЖ-трендов. На основе куркумы готовят веганский бескофеиновый латте (он же «золотое молоко»), ее добавляют в смузи и домашние маски для лица. Основной полезный компонент — куркумин. Он укрепляет иммунитет и улучшает когнитивные функции.
Мускатный орех
Еще одно средство для снижения воспалительных процессов в организме и повышения защитных функций. Хорош в десертах, запеканках и теплых напитках. Из неожиданных эффектов: мускатный орех помогает бороться с налетом на зубах и защищает от кариеса.
Тмин
Тмин положительно влияет на желудок и кишечник. На кухне тмин традиционно используют в жирных мясных блюдах. В поиске более здоровых вариантов присмотритесь к индийским рецептам, где тмин часто используют в виде одного из компонентов карри.
Орегано
Кажется почти что забавой для ужина в итальянском стиле, в то время как орегано на самом деле — действенное антибактериальное средство, которое поможет противостоять воспалениям в сезон простуд. Суп с орегано хорош при желудочном гриппе, когда надо успокоить пищеварительную систему.
Берегите себя и будьте здоровы! Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайк!
О том, чтоб добиться успеха в жизни нужно позитивно мыслить, написано масса книг. Еще с 70 годов пошла волна о пользе позитивного мышления, образуя аксиому: «Быть успешным, значит позитивно мыслить!». Но вот по истечению 40 лет, что-то не замечаю я, что «позитивно смотрящие» по жизни, добились большего, чем люди с «каменным» лицом и грустной улыбкой.
Наши «рашки», или наш человек и не позитивное мышление
Не знаю, может западные техники по аксиоме выше и работают, но давайте признаемся: ведь наш человек работает из- под палки. Есть стимулы, которые вывел еще Павлов: пряник и кнут. Кнут в нашей системе доминирует, и не по тому, что у нас система такая, а по тому, что иначе не получается.
Примеры из жизни о негативных стимулах
Когда вы становитесь отличным водителем, послушным дорожным правилам:
- Постоянно, ибо дорожные правила способствуют безопасности дорожного движения и т.д…
- Тогда, когда видите дядьку с полосатой палкой на участке дороги?
Когда вы более мотивированны к работе:
- Тогда, когда у вас все в достатке и вы довольны жизнью.
- Тогда, когда вы долгах как в шелках, и жизненнее отрицательные события мотивируют к деятельности?
Примеров масса, это не теория, это жизненная практика. Мне как управленцу и доказывать не хочется очевидное…
Но все же, в том, что позитивное мышление способствует успеху я постараюсь доказать…
Иммунитет и настроение, эмоции
На стыке медицинских предметов, таких как иммунология, неврология, психология и др., появилась, в 70 – 80 г., молодая область медицины – Психонейроиммуноло́гия. Что она изучает? Связь выше перечисленных разделов. О, есть связь? Еще бы, самая непосредственная!
Что утверждает психонейроиммунологи:
Мозг и иммунная система – взаимосвязаны, являются одной замкнутой системой.
Между ними происходит постоянное общение: непосредственно, через нервные каналы, и через химические вещества, гормоны и нейропептиды.
Влияние не хорошего настроения на иммунитет
О стрессе и его вреде писал ранее в серии статей: стресс и работоспособность. Если коротко, пример: стресс происходит в голове, но под его воздействием можно заработать сердечный приступ с летальный исходом.
Естествоиспытатель и зоолог по приматам Джейн Гудолл поведал случай, наблюдаемый им за приматами: когда самец после смерти его матери увял, и умер через месяц.
На практике психонейроиммунологами доказано, что гнобят иммунитет: постоянные стрессы, тяжёлые утраты, пессимизм, низкая самооценка, депрессии, разводы, семейные проблемы, одиночество, финансовые неприятности.
И с точностью да наоборот, иммунитет станет крепче, благодаря: юмору и смеху, чувству надежды, своевременному хорошему отдыху, физкультуре, поддержке родных и близких, отличным отношениям.
Интересный случай о здоровье и хороших отношениях
В тему. М. Гладуелл (популяризатор, автор бестселлеров) описал интересный случай об американском поселении итальянцев. Медики поразбивали себе лбы — никак не могли понять, почему жители Розари (итальянское поселение в США), меньше болели, кол-во сердечных приступов было в 3 раза меньше. Причем, те питались и вели образ жизни как все жители рядом находящихся городов, не смогших похвастаться таким отменным здоровьем.
Количество жиров в пище у них было около 40%, ели много мяса, много холестеринов, вели не особо здоровый образ жизни.
Ответ: у них была особая субкультура в которой любили и уважали друг друга, помогали, поддерживали всячески, как морально так и материально. У них больше и чаще было хорошее настроение! (Детально можете прочесть М. Гладулл «Гении и Аутсайдере»)
Итак, позитивное мышление и успех
Чему способствует позитивное мышление – это поднятию настроения, хорошему настроению, недежде (выше уже был детальный список – повышателей иммунитета). Хороший иммунитет, в свою очередь, является показателем уровня здоровья и жизнерадостности, способствует отменному здоровью как физическому так и психологическому. Которое, так же в свою очередь, и являются фундаментом Успеха (об фундаменте успеха — здоровье). Теорема доказана).
Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.
На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.
Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.
Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.
1. Больше спите
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.
Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.
При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.
Здоровый сон обеспечивает адекватную работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.
С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.
Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.
Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).
Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений.
3. Не злоупотребляйте алкоголем
Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.
Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.
Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.
Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.
Рекомендуется максимально ограничивать потребление алкогольной продукции, поскольку доказано, что спирт нарушает нормальную работу иммунной системы.
4. Откажитесь от курения
Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.
Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.
Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.
Курение – самый простой способ «убить» не только иммунную систему, но и организм в целом.
5. Скорректируйте свое питание
В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.
Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.
Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:
- Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
- Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
- Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
- Свежие фрукты и овощи. Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
- Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.
Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
6. Принимайте витамины
Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.
Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.
Особенно важны следующие витамины:
- Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
- Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
- Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.
Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).
7. Употребляйте продукты с пробиотиками
Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.
Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.
При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.
Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).
Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.
Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.
Пробиотики необходимы для поддержания адекватной работы пищеварительного тракта, укрепления иммунитета и снижения частоты инфекционных патологий.
8. Чаще находитесь на солнечном свете
Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.
Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.
Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.
Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D.
9. Пейте иммуномодулирующие составы
Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:
- Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
- Женьшень. Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
- Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
- Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.
Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).
Использование растительных сборов может положительно отразиться на устойчивости организма по отношению к возбудителям инфекционных заболеваний.
10. Соблюдайте правила гигиены
Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.
Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:
- Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
- Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
- Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!
Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом.
Чего следует избегать
К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:
- Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
- Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
- Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
- Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
- Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
- Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
- Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
- Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.
Исключение вышеописанных факторов является залогом корректной работы иммунной системы и высокой устойчивости к различным инфекциям.
Как понять, что иммунитет снижен
Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:
- общая слабость и недомогание;
- плохая переносимость физических нагрузок;
- хроническая усталость;
- отсутствие интереса к окружающему миру;
- нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);
Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:
- частые головные боли;
- чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
- периодические боли в суставах (в покое).
Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:
- Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
- Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).
Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:
- цитомегаловирусная инфекция;
- инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
- пневмоцистная пневмония;
- кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
- сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
- токсоплазмоз;
- криптоспоридиоз;
- опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).
Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.
Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:
- алиментарное голодание;
- химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
- генетическая предрасположенность;
- приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
- длительный приём антибактериальных средств;
- беременность (в редких случаях);
- течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).
При появлении любых признаков снижения иммунитета рекомендуется срочно обратиться к врачу. При неадекватной работе защитных механизмов любое заболевание может стать последним в жизни!
Заключение
Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.