Игры для взрослых иммунитет
Елена Рыбакова
Подвижные игры, направленные на формирование ЗОЖ
Авторские подвижные игры
на формирование ЗОЖ
Игра «Иммунитет»
Выбирается водящий, который играет роль «Вируса». 2-3 детям раздается «иммунитет» в виде чеснока, лимона и лука. По сигналу, «Вирус» начинает догонять и «заражать» детей. Те, кого «вирус» «заражает» останавливаются и стоят на месте. Те дети, у которых «Иммунитет» должны «вылечить» «зараженных», отдав им овощи или фрукты.
Эстафета «То жара, то холод»
В середине зала ставят большую корзину с разноцветными кубиками и обруч на определенном расстоянии друг от друга. Напоминаю, нервы сообщают мозгу о соприкосновении тела с теплом или холодом, и от этого наша кожа покрывается потом или пупырышками.
Объясняю правила эстафеты: одна команда будет сообщать мозгу о соприкосновении кожи с холодом, а вы как нервные окончания, будете выбирать из общей корзины кубики только синего цвета и строить из них пирамидку в обруче (обруч — это мозг). Другая команда будет сообщать мозгу о соприкосновении с теплом, у нее должна получиться пирамидка из кубиков красного цвета.
Когда игра заканчивается, подвожу итог: — во время игры вы работали как одна дружная команда, вы сплотились для выполнения одной задачи. Так и у человека его нервы работают все вместе для одного тела.
Эстафета «Кровяные пароходики»
Дети распределяются на две команды — «Артерия» и «Вена». Перед командами стоит корзина с красными мячами — «полезными для организма веществами», а на противоположной стороне зала помещают корзину с синими мячами — «вредными веществами». По сигналу участники команды «Артерия» переносят по очереди красные мячи из первой корзины во вторую, а ребята из команды «Вена» — синие мячи из второй корзины в первую.
«Как говорят части тела»
-Как говорят плечи «я не знаю»?
-Как говорит палец «иди сюда»?
-Как ноги ребенка требуют «я хочу»?
-Как говорит голова «да» и «нет»?
-Как руки младенца просят «Дай,дай».
-Как тело говорит «Мне холодно».
-Как ноги говорят «Мы идем».
-Как говорят пальчики «Мы танцуем».
-Как говорит туловище «Тик-так».
-Как ноги говорят «Пружиночки скрипят».
-Как руки говорят «Моторчики жужжат».
-Как ладошки говорят «Нам понравилось».
— Как говорит рука «до свидания»?
«Йод»
Содержание: дети выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу; первая шеренга, команда «Йод»,читает хором слова:
Йод хороший, йод не злой,
Зря кричишь ты: «Ой-ой-ой!»
Чуть завидев с йодом склянку.
Йод порой, конечно, жжет,
Но быстрее заживет
Йодом смазанная ранка.
По окончании слов дети первой шеренги догоняют игроков из второй шеренги. Те, кого догнали, становятся командой «Йод». Игра продолжается.
«Найди на ощупь названную часть тела».
Дети становятся парами, одному ребенку из пары закрывают глаза, и он должен найти названную педагогом часть тела. Потом дети меняются местами.
«Мы веселые ребята»
«Мы веселые ребята»
Мы сидели на скамейке,
Мы — веселые ребята,
Мы — веселые ребята,
Мы все вместе говорили:
— Правая рука, левая рука (показываем).
Затем повторяем все сначала и добавляем:
— Правая нога, левая нога (выставляем попеременно ноги).Снова повторяем слова и постепенно присоединяем:
— Правое плечо, левое плечо (показываем). Затем, после повтора слов, присоединяем слово голова с движениями. Потом повторяем все вместе.
Примечание: движения руками, ногами, плечами, головой совершаются на протяжении всего текста.
«Замри»
А сейчас мы поиграем,
За туловищем понаблюдаем.
Мы увидим, как с помощью скелета наше тело принимает разные положения.
Бег врассыпную, по сигналу «Замри!» дети принимают позу согласно графическому изображению, 5—8 карточек.
Кинезиологические упражнения,
иначе называемые «гимнастикой мозга»
1)«Кулак-ребро-ладонь» — четыре положения руки на плоскости последовательно сменяют друг друга. Выполняется сначала правой рукой, затем левой рукой. Затем двумя руками одновременно.
Ладошки вверх,
Ладошки вниз,
А теперь их на бочок.
И зажали в кулачок.
2)«Ухо – нос – хлопок» — левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с «точностью да наоборот».
3)«Лягушки» — Положить руки на стол. Одна рука сжата в кулак, другая лежит на плоскости стола (ладошка). Одновременно менять положение рук, отрывая руки от стола. Усложнение упражнения состоит в ускорении
Две весёлые лягушки.
Ни минутки не сидят
Ловко прыгают подружки,
Только брызги вверх летят
Защитная система организма перенёсших коронавирус остаётся критически ослабленной и не восстанавливается даже спустя 11 недель после выздоровления. Временное или стойкое снижение уровня лимфоцитов в крови (лимфопения) всё чаще становится типичным симптомом, считают учёные из Института вирусологии Ухани. CoViD-19 — это многосистемное инфекционное вирусное заболевание, которое может затрагивать и эндокринную, и гормональную систему, а также повреждать различные органы. И даже если внешне заболевание будет малопроявляемым, внутренние поражения могут оказаться фатальными и приведут к новым болезням. В случае с коронавирусом дисфункция иммунитета действительно может быть длительной, но всё же она обратима.
— Обычно иммунная система восстанавливается самостоятельно, но ей важно помогать, и не только медикаментозно. Чтобы ускорить этот процесс, в первую очередь необходимо придерживаться здорового образа жизни, тщательно следить за своим питанием, также здесь важны определённые физические нагрузки, — рассказывает аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева.
Белок и витамин D
По словам эксперта, в период реабилитации важно ставить акцент на приёме белка, ведь по своей структуре иммунные клетки схожи с белками, которые после длительной борьбы с инфекцией нужно компенсировать. Больше всего белка находится в мясе, нужно употреблять легкоперевариваемое мясо рыбы или птицы. Оно усваивается гораздо быстрее и не перегружает органы пищеварения.
Фото © Getty Images
Витамин D в виде жирорастворимых витаминов играет ключевую роль в формировании иммунного ответа. Этого витамина много в рыбе и в необезжиренной молочной продукции. Если вы хотите перестраховаться перед осенним периодом, то сейчас вам необходимо больше загорать. Именно солнечные инсоляции дадут запасы витамина D на осенний период, напоминает врач.
Как «затормозить» фиброз лёгких
После выздоровления от CoViD-19 у некоторых пациентов на 30% снижается жизненный объём лёгких. Специалисты утверждают, что это происходит из-за альвеолярных повреждений, вызываемых коронавирусом. По причине разрастания соединительных тканей в стенках альвеол у выздоровевших пациентов может развиться фиброз лёгких. В таких случаях людей начинают беспокоить одышка, постоянный сухой кашель и хроническая нехватка кислорода. Изменённые лёгочные ткани невозможно восстановить, но реально затормозить или даже остановить развитие болезни.
— От коронавирусной инфекции больше всего страдает лёгочная ткань, при её поражении дефицит кислорода просто катастрофически сказывается на здоровье. В таком случае нужно обязательно больше бывать на свежем воздухе. Ведь кислород — это самый главный активатор метаболических процессов, который помогает хотя бы частично восстановить пострадавшие органы и ткани, — уточняет Марина Аплетаева.
Фото © Getty Images
Для улучшения работы лёгких и облегчения воспалительных симптомов необходимо чаще заниматься анаэробными упражнениями — это физические занятия низкой интенсивности на свежем воздухе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
— Физическая активность на воздухе действительно очень важна для восстановления лёгких. Главное здесь — не перегружать свой организм, который и так ослаблен, — советует иммунолог. — Если молодым людям подойдёт езда на велосипеде, то пожилым лучше просто гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Во время скандинавской ходьбы активно работает верхний плечевой пояс, что повышает экскурсию лёгких — движение лёгочной ткани, благодаря чему она укрепляется. Такой эффект усиливается благодаря подвижности диафрагмы и межрёберной мускулатуры.
Фото © Getty Images
Сроки восстановления иммунитета, по словам экспертов, всегда разные, это зависит от степени выраженности симптоматики, от того, как долго болел человек. При восстановлении иммунитета многое зависит от возраста и степени повреждённости организма. Тем не менее в летнее время увеличить число иммунных клеток гораздо легче, поэтому не стоит терять время, старайтесь компенсировать и восполнять иммунные клетки именно сейчас.
Во что играть с тревожными детьми, когда все боятся вирусов
Содержание:
- Как укрепить иммунитет, когда вокруг тревога и вирусы
- 8 игр для повышения иммунитета
Не собиралась писать на эту тему. А сегодня мне прислали вопрос ребёнка, пришедшего из школы: «Мама, мы что — умрем? Мы в школе решили не чихать вообще. И задерживать дыхание». А недавно рассказали, что ребёнок во сне вдруг стал произносить слово «вирус», а ещё один — тревожно выяснял у мамы, как защититься, и не страшно ли выходить на улицу. Все эти дети — младшие школьники 7-9 лет. Возможно, активно обсуждают и переваривают взрослые разговоры. Как им помочь?
Как укрепить иммунитет, когда вокруг тревога и вирусы
В состоянии стресса наш иммунитет ослабевает. А наш иммунитет — и физический, и, наверное, в большей степени «психологический» — сейчас особенно важен. Последние годы нам показали, что мы можем контролировать намного меньше, чем казалось и чем хотелось. Мы учимся адаптироваться. И учимся создавать острова безопасности и стабильности в себе и вокруг себя.
- Дети реагируют, в большей степени, на наши невербальные сигналы. Корректнее сказать ребёнку любого возраста, внимательно в нас вглядывающегося и ощущающего фон нашей тревоги, злости, напряжения: «Я прочитала тревожные новости. Мы в безопасности. Сейчас я думаю, как позаботиться о себе и о тебе».
- Чем больше информации, тем меньше тревоги. Чем больше тревоги — тем важнее ощущать: хоть над чем-то — контроль. Тем больше потребность в действиях. Конечно, мы даём ребёнку адаптированную для его возраста информацию, которую находим в официальных источниках.
- Текущая информация касается, в большей степени, гигиены. Можно вместе с ребёнком нарисовать яркие плакаты (записки на зеркало в ванной): «Мой руки — считай до 20», во время мытья рук можно проговаривать веселую скороговорку. Написать себе на листике таблицу умножения.
Можно играть в игру «Апчхи» — я ее предлагала детям, чтоб создать привычку прикрывать нос и рот сгибом локтя, а не ладошкой. «Ведущий» произносит «апчхи» — все быстро закрывают рот и нос локтем. Тот, кто оказывается первым — становится ведущим. Придумываем новые веселые ритуалы приветствия. Здороваемся, прикасаясь локтями, плечами, пятками.
8 игр для повышения иммунитета
Игры, которые я предлагала детям разного возраста (помним, что психолог работает не вместо докторов, а вместе с докторами).
- Ниткой или шарфом вокруг ребёнка на полу выкладываем круг. Ребенок стоит в центре. Круг такой, чтоб ребёнок мог вытянутой рукой дотянуться до его «границ». Представляем, что сам круг — границы — это символ иммунитета ребёнка, «психологического и физического».
Бросаем в ребёнка подушки с разными добрыми и не очень добрыми словами и «вирусами». По принципу игры «съедобное-несъедобное». Ребенок ладошками и ногами отбивает то, что не хочет, чтоб было в этом кругу (в его «внутренней территории»). И принимает, кладёт рядом с собой то, что ему комфортно.
Эту игру я использовала с детьми, с которыми мы работали над реакцией на вербальную агрессию (дразнилки и обзывалки). И с часто болеющим детьми. Они выталкивали за круг — кашель, насморк и проч. Если вдруг подушка случайно окажется внутри круга — ребенок быстро ее может выбросить ногой или рукой.
- Берём губку для мытья посуды или мочалку. Чуть окрашиваем акварельной краской или проводим по любой пыльной поверхности. Обращаем внимание ребёнка на то, что мочалка грязна. В ванной даем ребёнку в руки и просим, чтоб он под проточной водой вымыл эту губку. Приговаривая — так и твое тело очищается. (Так мы сопровождали лечение детей с интоксикациями, аллергией.)
- Спрашиваем ребёнка — какой, по его мнению, цвет его идеального здоровья. Рисуем шаблон — контуры пряничного человечка. И просим, чтобы ребёнок зарисовал его «цветом здоровья».
- Когда ребенок кушает, представляем, что каждый продукт — не просто продукт, а волшебное блюдо. В котором каждый ингредиент несет нам какое-то важное качество, которое начинается на ту же букву, что и продукт. Например, картошка — красота, креативность; морковь — мудрость, молодость; лимон — любовь; огурцы — обаяние. Можно вообще вместе с детьми готовить и предлагать им шепотом — «магически» — называть «качество», когда мы добавляем в блюдо те или иные продукты. Тогда кулинария превращается в домашнюю магию.
- Представляем, что на уровне пупка перед нами находится застежка-молния. Складываем пальцы в щепотку и со звуком «зззззззз» закрываем молнию — поднимаем руку вдоль тела вверх. (При этом — выпрямляя спину.)
- Представляем наши иммунные клетки — как маленьких чутких воинов. С тем оружием и инструментами, которые им могут понадобиться в их работе. Можно нарисовать их бой с вирусами.
В моем детстве была игра «в Чапаева», в которой мы сбивали щелчками шашки противника. Так же можно назначить, например, белые шашки — иммунными клетками, а чёрные — вирусами. И сбить вирусы белыми шашками с доски («из тела»).
- Представить, что внутри нас появляется маленький человечек — «я сам». И отправляется в путешествие по телу в транспортном средстве, которое придумает ребенок. С теми инструментами, которые ему могут понадобиться. Дети-клиенты чаще всего выбирали пылесосы — которые впитывали в себя пыль и грязь из разных органов. Этот человечек путешествует по телу столько, сколько будет ребёнку важно.
- Детям нравятся дыхательные упражнения, в которых они вдыхают прямо из солнца — магию здоровья, и их тело становится внутри чистым и блестящим. А выдыхают — прямо в Землю то, что грязно, то, что земля может принять, и то, что станет удобрением. (Иногда для большей экологичности мы решаем отправить то, что ребёнок выдыхает, к ядру Земли.)
[1 год 6 мес. — 3 годa]
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
Настольные и электронные развлечения для пар.
Сексуальные игры, которые можно организовать без трат
1. Любовные послания
Один партнёр рисует или пишет что‑нибудь приятное на теле другого. «Холстом» выступает обнажённая спина или более интимное место. Кисть или карандаш брать необязательно. Вашим инструментом может быть палец или даже язык. Задача второго участника — отгадать написанное или нарисованное по ощущениям.
2. Чаши желаний
Вырежьте из бумаги небольшие карточки. Придумайте каждый по 10 интимных заданий друг для друга и, не называя, запишите их — по одному на карточке. Просите то, что может принести вам больше всего удовольствия. Если не хватает фантазии, подсмотрите пару идей в порно.
Заполните бумажками две чаши. В первой — задания для него, во второй — для неё. В ходе игры по очереди доставайте по одной случайной карточке из своих чаш и выполняйте попавшиеся задания.
Если в постели вам не хватает разнообразия, эта игра поможет добавить новых красок.
3. В поисках мёда
Завяжите партнёру глаза. Для этого сгодится шарф, пояс от халата или галстук. Разденьтесь, возьмите мёд и нанесите каплю на любую часть своего тела. Партнёр должен исследовать вас губами и языком, пока не найдёт сладкое. Затем можете поменяться ролями. Если хотите добавить соревновательный элемент, засекайте время поиска. Кто быстрее доберётся до мёда, тот и победит.
4. Правда или действие
Ещё одна игра с заданиями, но более изощрённая. Вырежьте из бумаги пару десятков карточек. Возьмите половину и напишите на каждой из них сексуальное задание и провокационный вопрос, ответ на который вы хотели бы услышать. К примеру, «Как ты относишься к сексу втроём?» или что‑то ещё более пикантное. Оставшиеся карточки аналогичным образом должен заполнить партнёр.
Перемешайте все бумажки и тяните их по очереди. Игрок, который берёт карточку, выбирает, что делает его партнёр: выполняет задание или отвечает на вопрос.
Если хотите азарта, используйте игральную кость. Тот, чей бросок набирает больше очков, получает право тянуть бумажку.
5. Секс‑таймер
Возьмите смартфон и поставьте таймер на 5 минут. За это время вы и ваш любимый человек должны ласкать друг друга, воздерживаясь от проникновений. Как только прозвучит сигнал, можете себя не ограничивать. При желании заводите таймер дважды: сначала инициативу берёт на себя один партнёр, затем второй.
Если ваш секс превратился в рутину без прелюдии, эта игра поможет всё исправить.
6. Угадайка на раздевание
Задавайте партнёру вопросы о себе. Например, «Кто мой любимый писатель?» или «Какой десерт я предпочитаю?» — что угодно. Правильный ответ даёт угадывающему право снять с вас одну вещь. А после трёх неверных меняйтесь ролями. Это не только разогреет вас перед сексом, но и позволит узнать друг друга лучше.
7. Да, нет, возможно
Ваш любимый человек перечисляет, что бы он хотел попробовать в постели. А вы отвечаете на каждое предложение. Если говорите «да», партнёр выполняет озвученное. Если «нет», он спрашивает дальше. Если «возможно», он пытается вас убедить. В следующий раз можете поменяться ролями.
Таким ненавязчивым образом легко исследовать предпочтения друг друга и пробовать что‑то новое.
8. Случайные ласки
Вырежьте 20–30 небольших карточек и разделите их на две колоды. На бумажках из первой половины напишите по одной части тела. Например, шея, грудь, ягодицы. На каждой карточке из второй укажите какое‑нибудь сексуальное действие: гладить, целовать, лизать и так далее. Перемешайте каждую колоду и положите их рядом.
Игрок вытягивает две случайные бумажки — по одной из двух стопок. Таким образом у него складывается задание вроде «целовать шею» или «гладить грудь». После выполнения наступает очередь партнёра.
9. Зеркало
Разденьтесь и станьте друг напротив друга. Один из партнёров начинает игру, целуя или поглаживая другого. Второй отвечает ему, синхронно лаская те же места. Таким образом вы можете без слов показать партнёру, чего вы от него ждёте.
Магазинные настольные игры для взрослых
1. Пати в кровати
Игра содержит больше 200 карточек с разными инструкциями. Выполняя их, вам предстоит отвечать на интимные вопросы, а также раздевать и удовлетворять друг друга самыми невероятными способами. Для некоторых заданий понадобятся аксессуары: перо, галстук и чулок. Все они идут в комплекте.
купить
2. In Love
Игроки по очереди выполняют задания, написанные на карточках. Их содержимое может включать как скромные романтические вопросы, которые позволят вам лучше узнать друг друга, так и более откровенные действия. Какое задание вам выпадет — определяет кубик.
Игра In Love соревновательная. Побеждает тот, кто первым соберёт все карточки определённых цветов и завершит соответствующие им задания. Проигравший обязан выполнить одно из предусмотренных игрой желаний. К примеру, подавать кофе партнёру в постель в течение недели.
купить
3. Сексополия
Игра, вдохновлённая знаменитой «Монополией». Партнёры бросают кубик и передвигают фишки по полям в зависимости от набранного количества очков. Если ваша фишка попадает на поле партнёра, вы платите штраф. Но не деньгами, а различными сексуальными услугами: от поцелуев и массажа до оральных ласк.
купить
4. Ахи‑вздохи
Ещё одна карточная игра с заданиями. В процессе вы научитесь новым техникам поцелуев, освоите неожиданные позы и обсудите массу откровенных тем. Некоторые карточки содержат элементы ролевой игры, а в комплекте вы найдёте кубики и плётку.
купить
5. Фанты: Абсент
Хардкорная игра для тех, кто жаждет новых ощущений. Механика опять‑таки завязана на карточках с заданиями. Но многие из них требуют дополнительных аксессуаров, за которыми придётся обращаться в секс‑шоп. Будьте к этому готовы. Некоторые фанты надо выполнять вдвоём: вы распределяете роли и действуете по сценарию.
купить
Мобильные сексуальные игры
1. Секс‑фанты
«Секс‑фанты» — это две игры для влюблённых в одном приложении. Первая показывает карточки, которые ставят пользователей перед выбором: выполнить интимное задание или ответить на провокационный вопрос.
Вторая игра генерирует случайным образом комбинации «действие + часть тела». Получаются задания вроде «поцелуйте шею» или «оближите грудь». Игроки по очереди бросают виртуальные кубики и ласкают друг друга в зависимости от выпавшей пары.
Обе игры можно попробовать бесплатно. Но самые горячие задания доступны лишь на платных уровнях. С другой стороны, вы сами можете создавать карточки с любыми действиями.
2. Ваше любовное приключение
В этой игре вам с партнёром предстоит продвигаться по виртуальному полю. В процессе игроки получают сексуальные задания. К примеру, поцеловать свою половинку или снять с себя часть одежды. Тип действия зависит от клетки, на которую попадает фишка игрока. Побеждает тот, кто придёт к финишу первым. А проигравший должен выполнить его желание.
Бесплатная версия предлагает только 20 задач. Остальные можно купить или, если позволяет фантазия, придумать и добавить самостоятельно.
3. Desire
В Desire партнёры могут бросать друг другу сексуальные вызовы. Слабо ли вашей половинке появиться в общественном месте без нижнего белья? Или заниматься сексом каждый день в течение недели? Проверьте с помощью этой игры. За выполненные задания Desire начисляет баллы. Ради забавы можете соревноваться с партнёром, кто больше наберёт. Несколько десятков вызовов можно бросить бесплатно, за остальные придётся платить.