Иммунитет человека и его нарушения
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр
Как устроен иммунитет: Объясняем по пунктам
Наш организм непрерывно меняется, но при этом очень «любит» постоянство и может нормально работать только при определенных параметрах своей внутренней среды. Например, нормальная температура тела колеблется между 36 и 37 градусами по Цельсию. Вспомните последнюю простуду и то, как плохо вы себя чувствовали, стоило температуре подняться всего на полградуса. Такая же ситуация и с другими показателями: артериальным давлением, рН крови, уровнем кислорода и глюкозы в крови и другими. Постоянство значений этих параметров называется гомеостазом, а поддержкой его стабильного уровня занимаются практически все органы и системы организма: сердце и сосуды поддерживают постоянное артериальное давление, легкие — уровень кислорода в крови, печень — уровень глюкозы и так далее.
Иммунная же система отвечает за генетический гомеостаз. Она помогает поддерживать постоянство генетического состава организма. То есть ее задача — уничтожать не только все чужеродные организмы и продукты их жизнедеятельности, проникающие извне (бактерии, вирусы, грибки, токсины и прочее), но также и клетки собственного организма, если «что-то пошло не так» и, например, они превратились в злокачественную опухоль, то есть стали генетически чужеродными.
Как клетки иммунной системы уничтожают «врагов»?
Чтобы разобраться с этим, сначала нужно понять, как иммунная система устроена и какие бывают виды иммунитета.
Иммунитет бывает врожденным (он же неспецифический) и приобретенным (он же адаптивный, или специфический). Врожденный иммунитет одинаков у всех людей и идентичным образом реагирует на любых «врагов». Реакция начинается немедленно после проникновения микроба в организм и не формирует иммунологическую память. То есть, если такой же микроб проникнет в организм снова, система неспецифического иммунитета его «не узнает» и будет реагировать «как обычно». Неспецифический иммунитет очень важен — он первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим микробам.
Однако эти реакции не могут защитить организм от серьезных инфекций, поэтому после неспецифического иммунитета в дело вступает приобретенный иммунитет. Здесь уже реакция организма индивидуальна для каждого «врага», поэтому «арсенал» специфического иммунитета у разных людей различается и зависит от того, с какими инфекциями человек сталкивался в жизни и какие прививки делал.
Специфическому иммунитету нужно время, чтобы изучить проникшую в организм инфекцию, поэтому реакции при первом контакте с инфекцией развиваются медленнее, зато работают гораздо эффективнее. Но самое главное, что, один раз уничтожив микроба, иммунная система «запоминает» его и в следующий раз при столкновении с таким же реагирует гораздо быстрее, часто уничтожая его еще до появления первых симптомов заболевания. Именно так работают прививки: когда в организм вводят ослабленных или убитых микробов, которые уже не могут вызвать заболевание, у иммунной системы есть время изучить их и запомнить, сформировать иммунологическую память. Поэтому, когда человек после вакцинации сталкивается с реальной инфекцией, иммунная система уже полностью готова дать отпор, и заболевание не начинается вообще или протекает гораздо легче.
Кто отвечает за работу различных видов иммунитета?
- Костный мозг. Это центральный орган иммуногенеза. В костном мозге образуются все клетки, участвующие в иммунных реакциях.
- Тимус (вилочковая железа). В тимусе происходит дозревание некоторых иммунных клеток (Т-лимфоцитов) после того, как они образовались в костном мозге.
- Селезенка. В селезенке также дозревают иммунные клетки (B-лимфоциты), кроме того, в ней активно происходит процесс фагоцитоза — когда специальные клетки иммунной системы ловят и переваривают проникших в организм микробов, фрагменты собственных погибших клеток и так далее.
- Лимфатические узлы. По своему строению они напоминают губку, через которую постоянно фильтруется лимфа. В порах этой губки есть очень много иммунных клеток, которые также ловят и переваривают микробов, проникших в организм. Кроме того, в лимфатических узлах находятся клетки памяти — это специальные клетки иммунной системы, которые хранят информацию о микробах, уже проникавших в организм ранее.
Таким образом, органы иммунной системы обеспечивают образование, созревание и место для жизни иммунных клеток. В нашем организме есть много их видов, вот основные из них.
- Т-лимфоциты. Названы так, потому что после образования в костном мозге дозревают в вилочковой железе — тимусе. Разные подвиды Т-лимфоцитов отвечают за разные функции. Например, Т-киллеры могут убивать зараженные вирусами клетки, чтобы остановить развитие инфекции, Т-хелперы помогают иммунной системе распознавать конкретные виды микробов, а Т-супрессоры регулируют силу и продолжительность иммунной реакции.
- B-лимфоциты. Название их происходит от Bursa fabricii (сумка Фабрициуса) — особого органа у птиц, в котором впервые обнаружили эти клетки. В-лимфоциты умеют синтезировать антитела (иммуноглобулины). Это специальные белки, которые «прилипают» к микробам и вызывают их гибель. Также антитела могут нейтрализовывать некоторые токсины.
- Натуральные киллеры. Эти клетки находят и убивают раковые клетки и клетки, пораженные вирусами.
- Нейтрофилы и макрофаги умеют ловить и переваривать микробов — осуществлять фагоцитоз. Кроме того, макрофаги выполняют важнейшую роль в процессе презентации антигена, когда макрофаг знакомит другие клетки иммунной системы с кусочками переваренного микроба, что позволяет организму лучше бороться с инфекцией.
- Эозинофилы защищают наш организм от паразитов — обеспечивают антигельминтный иммунитет.
- Базофилы — выполняют главным образом сигнальную функцию, выделяя большое количество сигнальных веществ (цитокинов) и привлекая этим другие иммунные клетки в очаг воспаления.
Как клетки иммунной системы отличают «своих» от «чужих» и понимают, с кем нужно бороться?
В этом им помогает главный комплекс гистосовместимости первого типа (MHC-I). Это группа белков, которая располагается на поверхности каждой клетки нашего организма и уникальна для каждого человека. Это своего рода «паспорт» клетки, который позволяет иммунной системе понимать, что перед ней «свои». Если с клеткой организма происходит что-то нехорошее, например, она поражается вирусом или перерождается в опухолевую клетку, то конфигурация MHC-I меняется или же он исчезает вовсе. Натуральные киллеры и Т-киллеры умеют распознавать MHC-I рецептор, и как только они находят клетку с измененным или отсутствующим MHC-I, они ее убивают. Так работает клеточный иммунитет.
Но у нас есть еще один вид иммунитета — гуморальный. Основными защитниками в этом случае являются антитела — специальные белки, синтезируемые B-лимфоцитами, которые связываются с чужеродными объектами (антигенами), будь то бактерия, вирусная частица или токсин, и нейтрализуют их. Для каждого вида антигена наш организм умеет синтезировать специальные, подходящие именно для этого антигена антитела. Молекулу каждого антитела, также их называют иммуноглобулинами, можно условно разделить на две части: Fc-участок, который одинаков у всех иммуноглобулинов, и Fab-участок, который уникален для каждого вида антител. Именно с помощью Fab-участка антитело «прилипает» к антигену, поэтому строение этого участка молекулы зависит от строения антигена.
Как наша иммунная система понимает устройство антигена и подбирает подходящее для него антитело?
Рассмотрим этот процесс на примере развития бактериальной инфекции. Например, вы поцарапали палец. При повреждении кожи в рану чаще всего попадают бактерии. При повреждении любой ткани организма сразу же запускается воспалительная реакция. Поврежденные клетки выделяют большое количество разных веществ — цитокинов, к которым очень чувствительны нейтрофилы и макрофаги. Реагируя на цитокины, они проникают через стенки капилляров, «приплывают» к месту повреждения и начинают поглощать и переваривать попавших в рану бактерий — так запускается неспецифический иммунитет, но до синтеза антител дело пока еще не дошло.
Расправляясь с бактериями, макрофаги выводят на свою поверхность разные их кусочки, чтобы познакомить Т-хелперов и B-лимфоцитов со строением этих бактерий. Этот процесс называется презентацией антигена. Т-хелпер и B-лимфоцит изучают кусочки переваренной бактерии и подбирают соответствующую структуру антитела так, чтобы потом оно хорошо «прилипало» к таким же бактериям. Так запускается специфический гуморальный иммунитет. Это довольно длительный процесс, поэтому при первом контакте с инфекцией организму может понадобиться до двух недель, чтобы подобрать структуру и начать синтезировать нужные антитела.
После этого успешно справившийся с задачей B-лимфоцит превращается в плазматическую клетку и начинает в большом количестве синтезировать антитела. Они поступают в кровь, разносятся по всему организму и связываются со всеми проникшими бактериями, вызывая их гибель. Кроме того, бактерии с прилипшими антителами гораздо быстрее поглощаются макрофагами, что также способствует уничтожению инфекции.
Есть ли еще какие-то механизмы?
Специфический иммунитет не был бы столь эффективен, если бы каждый раз при встрече с инфекцией организм в течение двух недель синтезировал необходимое антитело. Но здесь нас выручает другой механизм: часть активированных Т-хелпером В-лимфоцитов превращается в так называемые клетки памяти. Эти клетки не синтезируют антитела, но несут в себе информацию о структуре проникшей в организм бактерии. Клетки памяти мигрируют в лимфатические узлы и могут сохраняться там десятилетиями. При повторной встрече с этим же видом бактерий благодаря клеткам памяти организм намного быстрее начинает синтезировать нужные антитела и иммунный ответ запускается раньше.
Таким образом, наша иммунная система имеет целый арсенал различных клеток, органов и механизмов, чтобы отличать клетки собственного организма от генетически чужеродных объектов, уничтожая последние и выполняя свою главную функцию — поддержание генетического гомеостаза.
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 7 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано 31.03.2019
Система сопротивляемости организма от природы снабжена несколькими механизмами «подстраховки», чтобы свести вероятность ее полного отказа к минимуму. А нарушение иммунитета как временное явление распространено потому, что в остальном его работа тесно связана с проходящими в организме процессами и зависит от них.
Причины
Чаще всего в современном мире к ослаблению защитных сил приводят бессонница, стрессы и спровоцированные ими неврозы, гиповитаминоз, прием антибиотиков (обоснованный или нет).
Причины нарушения иммунитета могут также заключаться в:
- врожденной иммунной недостаточности;
- заражении ВИЧ;
- инфицировании вирусом герпеса;
- лейкемии;
- циррозе, гепатите, других случаях отказа печени;
- злокачественной анемии;
- затянувшемся дисбактериозе.
Интенсивность и эффективность защиты падают и в процессе лечения – антибиотиками широкого спектра или внутриклеточными (химиотерапия), после общей/местной анестезии.
Нарушение иммунитета: симптомы и признаки
Многие сбои и даже отказы внутренних систем организма не имеют собственных признаков. В их числе и нарушение иммунитета. Симптомы данного явления неспецифичны – среди них нет ни одного, свойственного только данной патологии.
Оно проявляется косвенно, через:
- учащение заболеваемости инфекциями носоглотки, бронхов, легких, ногтей, волос, кожи;
- ускоренное распространение имеющихся инфекций;
- затяжное течение новых или старых инфекций со слабой результативностью лечения;
- местное двустороннее (одностороннее может быть метастазом раковой опухоли) увеличение лимфоузлов – обычно на шее, в подмышечных впадинах и в паху.
Пациент с ослабленным иммунитетом легко подхватывает грибок стопы и ногтей, может страдать от кандидоза или немотивированных воспалений слизистых половых органов, рта, рецидивирующих конъюнктивитов и отитов, хронического бронхита. Симптомы заболеваний проявляются у него слабо, выглядят стертыми.
Лечение: как быть?
Лечение нарушения иммунитета – процесс не быстрый, он гарантированно потребует придерживаться намеченных терапевтических мер и процедур в течение 2-3 месяцев. Обычно результата удается достичь без груд медикаментов и серьезных медицинских вмешательств.
Витаминно-минеральные комплексы
Их прием с пищей в течение всей жизни одобряют эндокринологи, диетологи, спортсмены и их тренера. В норме витамины и минералы (микроэлементы) должны поступать в организм с пищей. Сильнее всего наш рацион обедняют не гамбургеры, а технологии ускорения роста. Благодаря им урожаи созревают быстрее, и не успевают накопить необходимое количество полезных компонентов.
Решить эту проблему можно только перееданием, которое приведет к ожирению, или приемом «таблеток», содержащих те же вещества, только в химически чистом виде и правильной пропорции.
Лидерами рынка поливитаминов являются:
- «Витрум» – содержащий больше 30 витаминов и минералов. Он способен полностью заменить собой суточный рацион;
- «Супрадин» – шире известный, но более простой, насчитывающий всего 20 компонентов, с «акцентом» на витаминах группы В и самых активно расходуемых минералах (железо, кальций, цинк). Его чаще остальных можно встретить в растворимой (наиболее предпочтительной для усвоения) форме;
- «Центрум» – тоже претендующий на восполнение всех дефицитов даже в рационе пациента, который питается одним хлебом или мясом.
Многокомпонентные комплексы актуальны при бедном питании большинством элементов. Если же оно достаточно сбалансировано, их применение может спровоцировать аллергию из-за «наслоения» дозировок некоторых веществ. Тогда лучше ограничиться средствами с относительно простым составом.
БАДы
Официальная медицина сомневается в эффективности многих препаратов из этой группы и не устает напоминать, что лекарством они не являются.
Народными средствами
32.95%
Проголосовало: 173
Биологически активные добавки содержат вещества с умеренно раздражающим действием на отдельные звенья иммунитета. Они могут служить и натуральным аналогом поливитаминов – в зависимости от происхождения и состава.
- Продукты пчеловодства. Пчелиный мед, яд, подмор, маточное молочко и прополис срабатывают скорее как раздражители иммунитета, так как содержат много неусвояемых соединений, зато мало витаминов и минералов. А вот обножки (цветочная пыльца) насыщены тем и другим.
- «Черное» и «белое» мумие. Первое является результатом разложения и окаменения попадающих в расщелины скал останков животных и растений. «Белое» мумие представляет собой химическое соединение сульфатов (соли серной кислоты) магния и алюминия, выступает их источником для организма.
- Растительные экстракты. Некоторые растения сами по себе обладают свойствами адаптогенов – как алоэ, лимонник, аир, элеутерококк. Иногда в этом качестве используют неусвояемые их компоненты наподобие древесных смол и эфирных масел.
- Животные экстракты. Жир лошади, медведя, барсука и других не сельскохозяйственных животных, бобровая струя, козье молоко, очищенная сыворотка крови телят и вытяжка оленьих рогов срабатывают как перемена климата. Они ставят организм и его иммунную защиту в необычные условия, заставляя «мобилизоваться» на случай новых непредвиденных обстоятельств.
Народные средства и продукты
Альтернативная медицина открыла и большинство БАДов. Но в основном она полагается на силу растений и их сочетаний. Чаще всего среди средств укрепления иммунитета можно встретить ягоды с кислым вкусом или цитрусовые.
Их роднит высокое содержание пищевых кислот – обеззараживающих, снижающих температуру и вязкость крови, лечащих возрастные воспаления в суставах. Они также богаты аскорбиновой кислотой, которая необходима для производства С-реактивных белков плазмы.
Среди профилактических рецептов наиболее популярны следующие:
- Лимон с мятой и медом – где 2 листка свежей мяты и лимон с цедрой, без косточек пропускают через мясорубку, чтобы отделить пленки, а потом добавляют к полученной кашице столовую ложку меда.
- Ежевично-малиново-брусничный чай. Для его приготовления в термос кладут десертную ложку заварки, отдельно измельчают в блендере по 3 ягоды малины с ежевикой и 5 ягод брусники. Эту смесь добавляют к заварке, заливают кипятком и оставляют на 15 мин. Пьют полученное средство горячим, процеженным, с медом.
- Смеси сухофруктов. Чаще всего из них зимой варят компоты. Но популярна и перемолотая в кухонном комбайне смесь взятых поровну чернослива, кураги, изюма, ядер грецких орехов и еще какого-нибудь сушеного фрукта (инжир, ананас, манго) по вкусу. Некоторые добавляют еще и свежий лимон. Уже взбитую пасту «сдабривают» медом для полной однородности.
Среди употребляемых в пищу продуктов в особом почете у знахарей не только мята, но и другие зеленые овощи/специи:
- укроп;
- петрушка;
- кинза;
- сельдерей;
- салат;
- шпинат.
На свежие овощи стоит делать упор сильнее, чем на вареные, вроде картофеля. Наибольшую пищевую ценность среди них представляет капуста всех сортов.
Активность
Регулярные занятия спортом улучшают не столько иммунитет, сколько общее состояние здоровья и обмен веществ. Физическая активность должна соответствовать возрасту и текущим возможностям организма.
Наиболее предпочтительными при сниженном иммунитете считаются аэробные (стимулирующие активность сердца и сосудов) нагрузки:
- фитнес – для самых энергичных и гибких;
- плавание – при патологиях опорно-двигательного аппарата;
- велосипед и бег – для желающих развить дыхательную систему и «подтянуть» нижние конечности;
- ходьба – для сильно ослабленных и пожилых лиц. Существуют и более интенсивные ее варианты наподобие спортивной, скандинавской.
Другие методики
В середине прошлого века во всем мире было крайне популярно закаливание, но при уже имеющихся дефектах иммунитета оно скорее вредит, чем приносит пользу.
Разумнее прибегнуть к более безобидным внешним адаптогенам:
- грязевым аппликациям;
- ароматерапии;
- минеральным источникам;
- путешествиям в другие климатические пояса.
Можно освоить йогу или цигун, аюрведическую систему хромотерапии, пройти несколько сеансов иглоукалывания.
Профилактика
Пусть иммунитет и способен защищать организм от нескольких угроз одновременно, это не значит, что их число нужно дополнительно умножать.
- Одеваться стоит по погоде – даже если текущие «эксперименты» обходятся без ощутимых последствий.
- По возможности следует поддерживать ежедневную активность – хотя бы в виде долгих прогулок пешком.
- Питаться нужно полноценно и разнообразно – или обязательно дополнять рацион поливитаминами.
- Любое заболевание лучше долечивать полностью – и снижать физическую и умственную активность на период терапии.
Аромат эфирных масел в комнате или соляная лампа действуют на систему дыхания лучше освежителя воздуха. Не стоит также отказывать себе в расслабляющих процедурах перед сном и других мероприятиях, приводящих работу организма в соответствие с окружающей обстановкой, так как без нас этим тоже занимаются обмен веществ и иммунитет.