Иммунитет и витамины связь
GMS clinic, 29 марта 2019
Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказывает о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.
— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.
— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.
— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.
— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.
— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.
— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.
— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.
— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.
— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.
— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.
Автор: Александра Самойленко
FashionTime.ru
GMS clinic
Многопрофильный медицинский и диагностический центр
Здравствуйте, читатели блога! Сегодня мы поговорим об иммунитете и витаминах, необходимых для его укрепления. Тенденция последних десятилетий такова, что иммунная система не справляется с постоянным стрессом, неправильным питанием, плохой экологией. Все эти факторы ― неотъемлемая часть жизни современного человека. Иммунодефицитам особенно подвержены дети, что проявляется в частых простудных заболеваниях, нарушении нормального роста и развития. Витамины для укрепления иммунитета можно считать волшебной палочкой-выручалочкой, способной изменить ситуацию к лучшему.
Что такое иммунитет и причины его понижения
Иммунная система выполняет защитную функцию против вирусной и бактериальной инфекции, преждевременного старения вследствие действия свободных радикалов, образования опухолей.
Организм обороняется от чужеродного вторжения посредством особых белков (антител) и иммунных клеток, способных поглощать и перерабатывать инородные частицы. Таким образом, мы надежно защищены от онкологических и инфекционных заболеваний.
К сожалению, иммунная система не всегда может работать четко и слажено. В нашем теле функция всех органов взаимосвязана, как звенья одной цепи. Нарушение в работе пищеварительной, нервной, эндокринной системы может привести к снижению иммунитета. Нерациональное питание с преобладанием фастфуда и полуфабрикатов, злоупотребление алкоголем, частое воздействие стресса, патология щитовидной железы и надпочечников делают иммунитет уязвимым.
Больше информации о работе иммунной системы можно посмотреть в вебинаре врача «Иммунитет — основа полноценной жизни»
Защитный барьер подавляет бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков. Тяжелые физические нагрузки, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, травмы ослабляют защиту организма. В последнее время проблемы с иммунитетом возникают в раннем возрасте вследствие «плохой» генетики. Ученые доказали, что слабая функция иммунной системы передается по наследству от родителей к ребенку.
Питание для иммунитета играет ключевую роль. О самых полезных продуктах для иммунной системы я писала ТУТ. Витамины и другие биологически активные вещества должны поступать к нам с пищей, но хронические болезни желудка и кишечника, и других органов ЖКТ, некачественные и рафинированные продукты, богатые калориями и лишенные питательных веществ, частые хронические стрессы вызывают дефицит витаминов и микроэлементов, что медленно и верно уничтожает иммунитет. В таких случаях полезно поддержать иммунитет аптечными витаминами, а также травами (топ 10 трав для иммунитета ).
Больше информации о причинах снижения иммунитета и как это предотвратить, читайте ТУТ.
Роль витаминов в работе иммунной системы
Поддержание иммунитета требует приема достаточного количества витаминов. Эти биологически активные вещества участвуют в синтезе антител и образовании иммунных клеток. Особенно важно следить за поступлением витаминов для женщин во время вынашивания плода и для детей в периоды активного роста.
Жизненно необходимые компоненты поступают в наш организм с пищей, при условии разнообразного и полезного питания.
В случае недостатка витаминов (гиповитаминоза), который приводит к ухудшению здоровья, назначают лекарственные комплексы веществ с микроэлементами.
Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета
Для стабильной работы иммунной системы необходимо ежедневное поступление 13 витаминов и более 20 минералов с пищей. Только в этом случае защитная функция организма будет эффективно справляться с негативными внешними и внутренними факторами. Среди большого списка можно выделить самые важные витамины для укрепления иммунитета, без которых его работа становится невозможной.
Аскорбиновая кислота (витамин С)
Самый известный витамин для укрепления защитных сил организма. Суточная норма у взрослых ― 100 мг, для детей зависит от возраста. В повышенном поступлении витамина С нуждаются беременные и кормящие женщины (в среднем на 10-20 мг) и заядлые курильщики (на 30 мг). Аскорбиновая кислота участвует в синтезе антител, восстанавливает слизистые оболочки, предотвращает губительное действие свободных радикалов на ткани. Кроме того, укрепляет стенки сосудов и нормализует обменные процессы.
Витамином С богаты цитрусовые, отвар шиповника, смородина, крыжовник, брокколи, квашеная капуста, помидоры, паприка. При недостатке вещества в организме повышается частота простудных заболеваний, появляется ломкость сосудов в виде синяков на коже, тяжелое течение гиповитаминоза приводит к цинге. В случае передозировки появляются поносы, аллергическая сыпь, камни в почках.
Витамин Д3 (холекальциферол)
Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Кроме укрепления защитных сил, участвует в развитии костей и зубов, нормализует свертываемость крови и работу сердца. Норма у взрослых ― 10 мкг/сутки. При недостатке вещества у детей возникает рахит, в старшем возрасте развивается размягчение костей (остеомаляция). Случаи передозировки встречаются довольно редко. В большом количестве витамин Д находится в животных продуктах: яйцах, рыбе жирных сортов, печени. Больше о витамине Д3 и в каких продуктах содержится, я писала.
Витамины группы В
Из большой группы витаминов в укреплении иммунитета участвует рибофлавин (В12), пантотеновая кислота (В5), фолиевая кислота (В9). Они способствуют синтезу антител и активируют деление иммунных клеток. Рибофлавин также регулирует выработку красных кровяных телец и образование гемоглобина, сохраняет остроту зрения. Содержится в гречке, овсяной крупе, печени, красном мясе, капусте, помидорах.
Пантотеновая кислота ускоряет заживление ран и помогает эффективнее справляться с разрушающим действием стресса на нервную систему. Свекла, овощи зеленого цвета, бобовые, семечки, грибы, орехи содержат большое количество витамина. Кислота фолиевая необходима для правильного роста и развития эмбриона у женщин во время беременности, участвует в передаче наследственной информации, нормализует обмен белков и функцию гемопоэза (образования кровяных клеток).
Содержится в шпинате, укропе, петрушке, белокочанной капусте, яйцах, дрожжах.
Витамин Е (токоферол)
Витамин Е необходим для поддержания иммунитета, насыщения эритроцитов гемоглобином, укрепления стенок сосудов, контроля свертывания крови. Токоферол участвует в обеспечении детородной функции, улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Суточная потребность в витамине находится в пределах 8-10 мг. Лучшим источником является растительное масло, орехи, авокадо, печень.
Витамин А (ретинол)
Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов. Участвует в синтезе антител и отвечает за противовирусный иммунитет. Суточная доза для взрослых ― 700-900 мкг. Ретинолом богаты молочные продукты, печень, дыня, хурма, апельсины, брокколи, батат, яйца.
Витамин А стимулирует рост и развитие у ребенка, укрепляет зрение, защищает слизистые оболочки от повреждения.
Минералы
Теперь вы знаете, какие витамины необходимы для поддержания иммунитета. Но биологически активные вещества лучше работают в паре с микроэлементами. С пищей необходимо получать такие минералы, как железо, йод, цинк, селен. Железо входит в состав гемоглобина и участвует в снабжении кислородом всех органов и тканей. Его недостаток приводит к гипоксии (кислородному голоданию) и нарушает обмен веществ.
Йод входит в состав гормонов щитовидной железы ― органа, который участвует в работе иммунной системы, регулирует метаболизм, терморегуляцию, рост и развитие. Цинк незаменим для повышения противовирусной защиты, а селен обладает мощным антиоксидантным действием и способствует синтезу антител.
Полезное видео про витамины для укрепления иммунитета
Список лучших аптечных витаминных комплексов
В условиях повышенной потребности организма врачи рекомендуют пить поливитамины и минералы, которые в широком ассортименте представлены в аптечной сети. Здесь можно купить препараты для детей и взрослых, для женщин во время беременности и кормления грудью.
Перед приемом лекарственных веществ проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов.
Лучшие поливитаминные комплексы:
- Супрадин. Мультивитамины, которые выпускаются немецкой фармацевтической компанией Байер. Представлены в виде таблеток, покрытых оболочкой, и шипучих таблеток. Назначаются при погрешностях в питании, несбалансированном рационе, высоких физических и умственных нагрузках, в период восстановления после тяжелых заболеваний и травм. Препарат несколько десятилетий находится на фармацевтическом рынке и хорошо зарекомендовал себя. Для укрепления защитных сил организма рекомендуют новый комплекс Супрадин Иммуно Форте, в состав которого входит эхинацея, прополис, витамин С и цинк.
- Витрум. Комплекс витаминов и минералов американской фирмы Унифарм. Выпускается в таблетках, покрытых оболочкой для лучшего всасывания в пищеварительном тракте. Применяется при гиповитаминозах, инфекционных и тяжелых соматических заболеваниях, в случае недостатка поступления биологически активных компонентов с пищей. Эффективен при повышенной усталости, переутомлении, для улучшения самочувствия в осенне-зимний период.
- Мульти-табс Иммуно Плюс датской компании Пфайзер. Витаминно-минеральный комплекс, который дополнен пробиотиком. Последний нормализует работу кишечной флоры, улучшает всасывание других компонентов препарата и активирует местный иммунитет. Выпускается в форме таблеток для разжевывания. Есть дозировка для детей и взрослых.
- Компливит. Недорогие поливитамины российской компании Отисифарм. Выпускаются в форме таблеток, которые имеют пленочную оболочку для мягкого действия на слизистую желудка. Рекомендованы при ослаблении общей сопротивляемости организма в холодный сезон года, снижении толерантности к глюкозе (преддиабет), для пожилых людей с целью профилактики атеросклероза и гиперлипидемии.
При выборе витаминно-минерального комплекса важно учитывать возраст и цель приема препарата.
Поливитамины обычно назначают с профилактической целью курсами по 30-60 дней 1-2 раза в год.
От возраста зависит дозировка витаминов. Современные комплексы чаще применяются однократно в сутки. Перед тем как начать прием таблеток, необходимо посоветоваться с врачом. Доктор грамотно подберет препарат, дозировку, длительность курса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей
Витамины ― хорошее подспорье для укрепления иммунной системы. Старайтесь получать полезные вещества с пищей, независимо от сезона. По рекомендации врача принимайте аптечные витаминно-минеральные комплексы. И тогда ваш иммунитет сможет эффективно противостоять болезням. Подписывайтесь на обновления и приглашайте друзей, будет интересно и познавательно. До встречи в новых публикациях!