Иммунитет это в психологии
Заботьтесь о своем психологический иммунитет ежедневно и начинайте наполнять себя положительными мыслями, ценностью, новыми целями и соответствующими стратегиями, которые улучшают вашу самооценку. Оно того стоит.
Что такое психологический иммунитет?
Конечно же, надо ежедневно заботиться о своей иммунной системе чтобы бороться с вирусами, инфекциями и многими типами заболеваний. А если бы мы сказали вам, что у всех нас есть также психологический иммунитет?
На это обратили внимание эксперты в области поведения и медицины, а именно Даниэль Гилберт из Гарвардского университета. Однако важно прояснить некоторые вещи.
Психологический иммунитет применяет серию защитных механизмов и стратегий так же, как это делают иммунные клетки. Это делается для того, чтобы организм лучше справлялся со стрессом, беспокойством, страхами, заботами и подобными проблемами.
Что мы знаем наверняка, это то, что есть люди, которые могут справиться с трудностями и проблемами в своей жизни гораздо лучше, чем другие.
На самом деле, они так хорошо справляются с жизненными проблемами, что мы иногда задаем им вопросы: «Как вам удается всегда быть оптимистами и почему вы не «выгораете»?»
Да, есть люди, которые от природы более устойчивые и умеют управлять проблемами. Это и есть психологический иммунитет. Однако вы должны знать, что каждый может этому научиться.
Как развить психологический иммунитет?
Есть определенные механизмы и стратегии, которые могут помочь развить здоровую, сильную и достойную «психологическую иммунную систему».
Мы все имеем право быть счастливыми. Также мы все обязаны заботиться о себе. Это то, что нужно понять с самого начала.
Мы управляем собственным благополучием. Поэтому любой сильный психологический иммунитет должен поддерживаться личной ответственностью, способностью принимать решения, а также желанием тратить время и ресурсы в таких аспектах.
1. Высокая самооценка не является признаком эгоизма
Признайтесь, вы часто не желаете ставить собственное благополучие выше чего-то другого и даже потребностей определенных людей.
Заниматься этим ежедневно – очень изнурительная и разрушительная деятельность, которая сжигает вас и нарушает целостность.
Не бойтесь любить себя так, как вы этого заслуживаете. Вы не должны бояться этого, потому что любовь к себе не является эгоизмом. Это путь к психологическому благополучию.
2. Думайте позитивно: это ничего не стоит, однако дает много преимуществ
Позитивное мышление не означает слепую уверенность в себе или отрыв от реальности. Мыслить позитивно означает изучать собственные способности, чтобы быть уверенными в них. Иначе говоря, такой способ мышления позволяет сказать себе, что вы способны на многое, что заслуживаете лучшего и сможете достичь своих целей, это разовьет сильный психологический иммунитет.
Каждый, кто принимает поражение близко к сердцу, развивает слабую психологическую иммунную систему. Это приводит к беспомощности, плохому настроению, вы начинаете верить в то, что не контролируете свою жизнь.
3. Предоставьте жизни смысл
Жизнь имеет не один смысл. На самом деле, мы можем смотреть на нее по-разному, и все зависит от того, какой смысл мы хотим в нее вложить.
Найти смысл жизни очень важно, потому что он будет направлять вас. По сути, он будет вашим ежедневным вдохновением.
Возможно, вы хотите достичь успеха на рабочем месте, чувствовать себя независимыми или дать самое лучшее своим детям, или, возможно, стремитесь к комфортной и спокойной жизни с партнером. Подумайте об этом и предоставьте жизни собственного смысла.
4. Практикуйте отстранение
Практика отстранения не означает, что вы должны замкнуться в себе. Это означает, что вы не должны быть зависимыми от чего-то или подчиняться кому-то и не должны также забывать о собственном благополучии.
Отстранение – это понимание того, что вам ничего не принадлежит, и что вы не принадлежите никому и ничему.
Ваша обязанность – способствовать благополучию и счастью каждого, как своему, так и близких людей. Такая постановка вопроса развивает психологический иммунитет.
5. Поймите, что является приоритетом и является вторичным в вашей жизни
Помните, что мысли других о вас вторичны. Приоритет – это ваше мнение о себе. Неважно, что другие ожидают от вас, существенным является то, что вы ожидаете от себя. Неважно что вам нужно, по мнению других, чтобы быть счастливыми; важно, если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает для счастья.
Возможно, вы уже знакомы с этими важными концепциями. Однако также надо понимать, что если вам не удастся придерживаться одной из этих стратегий, это повлияет на другие.
Это происходит, потому что когда вам не хватает чувства уверенности в себе, вы нездорово привязываетесь к другим. Вы ожидаете, что они заполнят ваши пробелы и изменят ваши слабости.
Это неправильно. Заботьтесь о своей психологической иммунной системе ежедневно и начинайте наполнять себя положительными мыслями, самоценностью, новыми целями и соответствующими стратегиями, которые улучшают самооценку.
Читайте так же:
- Как произвести хорошее первое впечатление?
- Как повысить самооценку и обрести уверенность в себе
- Как заставить себя делать то, что не хочется?
- 12 психологических приемов, которые будут полезны каждому
Загрузка…
Гематоэнцефалический барьер. Астроциты, клетки глии, формируют со стороны мозга дополнительную оболочку кровеносного сосуда, отвечающую за избирательность проникновения в мозг химических веществ и непроницаемую для клеток иммунной системы
: 30.04.2017
О взаимосвязи нервной и иммунной систем организма пишут и говорят много. Это и общие высказывания в стиле «все взаимосвязано» и конкретные, но зачастую очень узкие научные исследования. Хотя пока количество работ на эту тему, скорее всего, не перешло в «терапевтически» значимое качество, недавно в журналах серии Nature появились еще две работы исследователей из Базельского университета (Швейцария), в которых они продемонстрировали связь работы генов, вовлеченных в регуляцию иммунной системы, со структурой и функцией мозга.
Основная функция иммунной системы – защита организма от генетически чужеродных субстанций: как от внешнего, так и от внутреннего «врага». Это могут быть и бактерии, и раковые клетки. Но мозг имеет собственную иммунную систему – клетки микроглии, представляющие собой макрофаги костномозгового происхождения. Они защищают мозг от вторжения патогенов, подавляют воспаление, уничтожают мертвые клетки. От остального организма вместе с его иммунной системой мозг отделен гематоэнцефалическим барьером, который защищает его от болезнетворных микроорганизмов и циркулирующих в крови токсинов. Тем не менее, в последние годы появляются доказательства того, что «периферическая» иммунная система тоже может влиять на мозг.
Ученые работали с ДНК, выделенной из клеток крови примерно тысячи людей. Им удалось выявить связь между генами, участвующими в функционировании иммунной системы, и «рисунком» метилирования ДНК, коррелирующим с толщиной коры головного мозга, особенно той ее частью, которая отвечает за память. Метилирование относится к эпигенетической регуляции генов: если к цитозинам в регуляторной области гена присоединяется метильная группа, ген становится неактивным. Правда, чтобы говорить о связи конкретных маркеров метилирования с определенными признаками, нужны дополнительные исследования.
Еще одна любопытная корреляция найдена между одним из вариантов гена TROVE2, белковый продукт которого участвует в регуляции воспалительных и аутоиммунных реакций, и интенсивностью памяти об эмоциональных переживаниях. У здоровых людей этот генный вариант связан с повышенной активностью областей мозга, отвечающих за эмоциональную память. У людей, переживших травматический опыт, – с усилением тревожной памяти о травмирующих событиях и повышенным риском развития посттравматического стрессового расстройства. Примечательно, что пару лет назад у ветеранов Ирака и Афганистана нашли связь между рисками развития посттравматического расстройства и аутоиммунных заболеваний, что подтверждает выводы ученых.
Таким образом, структурные и функциональные свойства мозга и иммунной системы могут иметь общие звенья генной регуляции. Если удастся выяснить точные механизмы обнаруженных связей, то, по словам ученых, это откроет перспективы для разработки новых методов лечения психических расстройств путем воздействия на систему иммунитета.
Фото: https://commons.wikimedia.org
Подготовила Мария Перепечаева
: 30.04.2017
Подробнее об этом
Статьи
Материалы
Понравилось? Поделись с друзьями!
Подпишись на еженедельную e-mail рассылку!
Психика и иммунитет
Наше психическое и психологическое здоровье — важный фактор, влияющий как на объективные показатели физического состояния нашего организма, так и на субъективную оценку, отражающую наше самочувствие. Психика человека, отвечающая за душевное равновесие, и , которая призвана сохранять постоянство внутренней среды организма взаимодействуют между собой благодаря нейро-эндокринной и эндокринной системам1-7.
Как это происходит?
Не секрет, что стресс негативно воздействует на организм. Однако это утверждение неоднозначно. Все дело в том, что при стрессе в кровь выбрасываются различные биологически активные вещества, призванные мобилизовать защитные силы организма. Это, прежде всего, так называемые гормоны «стресса», например, адреналин, кортизол и проч. И если кратковременный стресс, как правило, мобилизует защиту, то воздействие стрессовых факторов на организм более длительное время приводит к декомпенсации, истощению и, в конце концов, ослаблению защиты.
Психологические факторы, влияющие на иммунитет негативно
Самочувствие человека во многом зависит от его индивидуальных психологических особенностей.
Стресс является одним из главных факторов, вызывающих психологический дискомфорт. Даже сам термин «стресс» мы понимаем, как негативное воздействие, в первую очередь, на психику. Между тем, при психологическом стрессе в организме человека запускается большой ряд физиологических механизмов, призванных защитить его от негативного влияния стрессового фактора. И если кратковременное стрессовое воздействие способствует мобилизации защитных сил, то чем сильнее и длительней воздействие негативных факторов, тем быстрее происходит истощение компенсаторных механизмов, и тут уже страдает физическое состояние человека и его защитные силы. При хроническом стрессе мы начинаем чаще болеть, могут обостриться хронические заболевания.
Психосоматика. Наше здоровье отражает наше внутренние состояние. В официальной медицине существует ряд заболеваний, которые объединены в группу психосоматических. Если вы довольны жизнью, уравновешены и гармоничны, то и здоровье, и самочувствие будут вас радовать, а иммунитет будет стойко защищать от посягательств на здоровье. Но если вас не устраивает текущее положение дел, вы ежедневно просыпаетесь с мыслью о том, как вам не хочется ехать на нелюбимую работу, учебу или заниматься домашними делами, то организм может организовать вам «исполнение желаний», уложив вас в постель с помощью какой-нибудь легко побеждаемой в обычное время инфекции.
Ключ к здоровью – позитив
Положительной стороной связи иммунной системы и психики является то, что мы, в некоторой степени, можем нивелировать негативные психологические факторы и тем самым поддержать себя и свое здоровье.
Для борьбы со стрессом, в первую очередь, необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Для этого можно заняться аутотренингами, посетить несколько психологических тренингов или найти профессиональную литературу по саморазвитию.
Хорошо помогает в борьбе со стрессом физическая активность, ведь при занятиях спортом мы получаем не только заряд энергии, но и порцию эндорфинов – «гормонов радости».
Не стоит забывать также о таких, казалось бы, банальных, но весьма важных составляющих, как правильный режим дня, достаточный сон и рациональное питание:
• Не стоит засиживаться в офисе до полуночи или посвящать все свободное время домашним делам. Как известно, лучший отдых – это смена деятельности. Освойте принципы тайм-менеджмента, создайте совместно с коллегами футбольную или шахматную команду и участвуйте в социальной жизни, например, станьте волонтером. Найдите занятие по душе, и тогда у вас просто не останется времени на негативные мысли;
• Освойте медитацию и чаще бывайте на свежем воздухе – природа и релаксация отлично снимают чрезмерное психологическое напряжение;
• Проводите больше времени с детьми, ведь у них можно научится смотреть на вещи по-детски наивно;
• Заведите себе домашнего питомца, и не важно, будет ли это пушистый кот или золотая рыбка, это может быть даже цветок в горшке, который будет радовать вас каждый день;
• Включайте в свой ежедневный рацион продукты, способствующие выработке эндогенных эндорфинов (бананы, цитрусовые, шоколад, молочные продукты), ведь еда – это один из способов получить порцию позитива. Только подходите к питанию рационально и не заедайте стресс вредным «фаст-фудом». Не забывайте про поливитамины, особенно зимой;
• Спите достаточное количество времени, ведь сон способствует восстановлению и физических, и психических сил;
• Позаботьтесь о местном иммунитете: для профилактики и лечения могут прийти на помощь проверенные средства – иммуномодуляторы на основе лизатов бактерий, например, спрей ИРС®19, который помогает защититься от инфекций, ведь знание того, что мы позаботились о своем здоровье и здоровье близких, придает нам дополнительную уверенность.
Книги, Библиотека » Психология успеха » Мыслевирусы и психологический иммунитет
© Ханне Брурсон
Фрагмент книги Ханне Х. Брурсон. Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями. — М.: Альпина паблишер, 2015.
Наш мозг устроен так, что зацикливаться на плохом, искать в себе причину всех бед нам проще, чем замечать хорошее в себе и других. Поэтому большую часть времени мы недовольны ― своей внешностью, неудачами на работе и в личной жизни, несоответствию собственным представлениям об идеальном человеке… Мы так сильно волнуемся о том, кто и что скажет или подумает о нас, что забываем радоваться жизни, не говоря уже о том, чтобы управлять ею. В итоге наши комплексы становятся день ото дня все больше, а самооценка ― все ниже.
Мысли, от которых портится настроение, известный норвежский психолог и писательница Ханне Брурсон называет «мыслевирусами» и предлагает действенный способ избавления от них. Простые и полезные рекомендации автора помогли тысячам людей навсегда распрощаться с неуверенностью в себе и стать счастливее.
Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального
воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Все по-разному переносят
перегрузки. Возможно то, на что вы и вовсе не обратите внимания, способно вызвать депрессию у вашего соседа. Почему
все
так устроено?
Давайте немного пофилософствуем…
Вы, и я, и другие представители рода человеческого воспринимаем внутренний и внешний мир, пропуская его через головной мозг; то есть для восприятия окружающего мира мы тем или иным образом должны переместить этот мир к себе в голову. Но там можно хранить только ментальные образы. Поэтому нам необходимо преобразовывать окружающий мир именно
в них. Этим мы все время и занимаемся! К слову, вы делаете
это прямо сейчас. Чтобы наладить процесс чтения,
образ книги, воспринимаемый глазами, должен перевоплотиться в нервные
импульсы, передаваемые в мозг. Только так книга становится для вас зримой. Это совсем не то, что физическое перемещение книги в голову. Во-первых, тогда она пропала бы из поля зрения, а
во-вторых, в голове она бы вряд ли поместилась. Другими словами, сейчас вы создали ментальный образ этой книги.
То же самое мы проделываем со всем остальным.
Ментальные образы, создаваемые большинством из нас, довольно точно соответствуют окружающей действительности.
Поэтому мы по большей части эффективно взаимодействуем с миром. Однако дело принимает другой оборот, если наши ментальные образы перестают соответствовать действительности. Тогда мы дезориентируемся и сталкиваемся с непредвиденными проблемами. Точность создаваемых нами ментальных образов
зависит
от качества:
- нашего внимания;
- наших мыслей.
Внимание
Давайте сначала поговорим о внимании. Оно является связующим звеном между вами и миром. Всю информацию об окружающем вы получаете при посредничестве внимания. Оно действует как своего рода прожектор. То, что оно высвечивает, становится зримым для вас и перемещается к вам в голову. То,
на
что ваше внимание не направлено, остается для вас незримым. Вот, например, сейчас вы пропускаете мимо ушей какие-то доносящиеся извне звуки, потому что сосредоточены на чтении
этой книги. Или все как раз наоборот? Ваше внимание направлено на эти самые звуки и поэтому вы не совсем понимаете то, о чем читаете?
Внимание выхватывает определенные элементы действительности, какие именно — зависит от человека. Это значит, что, даже находясь в одной и той же ситуации, мы с вами будем акцентировать свое внимание на разных ее аспектах. Ваш «прожектор» высвечивает не совсем то, что высвечивает мой. В целом результаты исследований говорят о том, что люди со сниженным психологическим иммунитетом в большей степени склонны фокусироваться на негативной информации, например на:
- печальных,
трагических или опасных событиях; - грустных, гневных или выражающих отвращение лицах людей;
- словах, имеющих негативное значение (к примеру, «война», «насилие» или «убийство»).
Из этого следует, что если ваш «прожектор» обычно направлен на все грустное или опасное, то и картина мира соткана для вас сплошь из напастей. Тогда неудивительно, что вы нередко ощущаете беспокойство и подавленность.
Мысли
Второй процесс, который непосредственно воздействует на качество создаваемых нами ментальных образов, — мышление. Внимание как таковое не соотносит поступившую информацию
с тем значением, которое она для нас имеет. Эту оценку производит мышление.
В человеческом мозгу связи организованы в сети: одна из них содержит позитивную информацию о нас самих и об окружающем нас мире, другая — негативную. Если в результате ваших умозаключений информация определяется как негативная,
то она включается в негативную сеть, а у вас возникают отрицательные
эмоции, такие как ощущение безысходности, страх, гнев и т. д. Если ваши мысли определяют информацию в позитивную сеть,
у вас появляются положительные эмоции, такие как радость, любопытство, восторг и т. д.
Этот механизм можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте себе спокойно спящего мужчину — назовем его Оливер. Внезапно его будит какой-то звук, донесшийся из гостиной. Оливер думает, что к нему в дом забрался вор, пугается, хватает мобильник и напряженно прислушивается, в любой момент готовый вызвать полицию.
А теперь представьте себе несколько иную ситуацию. Спокойно спящая женщина — Анна — вдруг просыпается от какого-то звука, донесшегося из гостиной. Она думает, что это, возможно, хлопнула форточка. Анна чувствует себя в безопасности и вновь засыпает.
Внимание Оливера и Анны направлено на один и тот же объект
— звук, донесшийся из гостиной, но они
мыслят
по-разному,
думая об этом звуке. Таким образом, мы добрались до главного: наши мысли не являются
чем-то однозначным. Оливер и Анна по-разному истолковывают звук, и поэтому у них складываются различные ментальные образы ситуации. Ментальный образ Оливера говорит ему об опасности, в то время как ментальный образ Анны не несет в себе никакой угрозы. И, как мы только
что
убедились, это имеет свои последствия для каждого из них: Анна спокойно засыпает, а перепуганный Оливер, лишившись сна, продолжает сжимать в руке мобильник.
Если создаваемые вами ментальные образы негативны сверх меры, то, возможно, ваше мышление инфицировано мыслевирусами. Мыслевирусы — это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны.
Из книги вы узнаете о том, что представляют собой мыслевирусы, и, что немаловажно, о том, каким образом им удается ввести
в заблуждение ваш психологический иммунитет.
См. также:
Позитивная психология. Иммунитет против депрессии
© Х.Х. Брурсон. Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями. — М.: Альпина паблишер, 2015.
© Публикуется с разрешения издательства
