Иммунитет как его сохранить
Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 7 мин. Просмотров 741 Опубликовано 15.01.2019
Согласно статистике, средняя продолжительность жизни в нашей стране у женщин составляет 77 лет, у мужчин – 67 лет, и этот показатель с каждым годом растет. Масштабная пропаганда здорового образа жизни со всех сторон играет при этом не последнюю роль.
Люди начали больше внимания уделять себе, особенно спорту и питанию. Как сохранить иммунитет и прожить долгую, здоровую жизнь? Для этого достаточно выполнять несколько рекомендаций, речь о каждой из которых пойдет ниже. Но для начала базисная информация.
Влияние возраста на иммунитет
ВАЖНО: иммунитет – способность человеческого организма противостоять чужеродным бактериям, вирусам, грибам. Он бывает врожденный и приобретенный. Первый мы получаем еще до появления на свет, не в состоянии влиять на него. Второй формируется в процессе жизнедеятельности и зависит от того, какой образ жизни ведет человек.
Обычно, преодолевая 50-летний рубеж, самочувствие у многих сограждан оставляет желать лучшего: «всплывают» хронические болезни, добавляются возрастные. Но это не считается отклонением, ведь ближе к старости защитные силы ослабевают. Причина тому – снижение функционирования клеток, а соответственно, и органов.
Также повышается риск развития онкологических, сосудистых, аутоиммунных заболеваний, опорно-двигательного аппарата. Однако влияние человека на иммунную систему велико, и каждый в силах укрепить свое здоровье, соблюдая определенные правила.
Что нужно делать в молодости?
Юноши и девушки мало задумываются о своем самочувствии. Кажется, что старость – это нечто мифическое и далекое, молодое тело само справится со всеми недугами.
Тем не менее большинство хронических недугов появляется в юности, и, чаще всего, из-за пренебрежительного отношения к себе. Ниже рассмотрим наиболее распространенные причины ослабления иммунитета и как его сделать крепче.
Одеваться по погоде
В зимнее время года молодые люди пренебрегают головным убором, теплой одеждой в пользу красивого внешнего вида. В этом случае страшна не сама простуда, а возможные осложнения в виде гайморита, отита, цистита.
Их особенность заключается в том, что болячки легко переходят в хроническую форму и время от времени напоминают о себе. Чтобы этого не случилось, одевайтесь согласно температурному режиму, не допускайте переохлаждения ног – это прямой путь к простуде и возможным осложнениям.
Сидение на холодной поверхности или ожидание общественного транспорта зимой зачастую приводит к переохлаждению конечностей, репродуктивной функции у женщин, а это грозит бесплодием в будущем, гайморит и отит же иногда провоцируют снижение или даже полную потерю слуха.
Бросить вредные привычки
Нередко подростки имеют целый арсенал вредных привычек.
Во-первых, это касается еды. Увлечение фаст-фудом, сладкими газированными напитками, чипсами и другой нездоровой едой ведет к ожирению – появляются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а большая, не по возрасту нагрузка на опорно-двигательный аппарат приводит к деформации костей, плоскостопию. Дополнительно развиваются комплексы из-за внешнего вида, провоцирующие стрессы, которые тесно связаны с развитием недугов.
Народными средствами
34.58%
Проголосовало: 107
Во-вторых, нередко молодые люди злоупотребляют курением и употреблением алкогольной продукции. Содержащийся в алкоголе этанол снижает способность лейкоцитов и лимфоцитов находить и обезвреживать вирусы, тем самым тело не способно в полной мере противостоять болезни. Токсические вещества в сигаретах пагубно влияют на все органы, в особенности на сердце, нервную и дыхательную системы. Многократно повышается риск возникновения бронхиальной астмы, хронических заболеваний легких, а в будущем велика вероятность рождения детей с аномалиями и различными патологиями.
Много двигаться и высыпаться
Значительная часть подростков предпочитают проводить досуг дома, погружаясь в современные гаджеты. А ведь занятия спортом являются неотъемлемой частью здравия в целом.
Прогулки или тренировки повышают скорость кровообращения, способствуют увеличению активности Т-лейкоцитов, помогают очищать дыхательные пути от патогенных микроорганизмов. Для этого необязательно отдавать ребенка в спортивную секцию – езда на велосипеде, подвижные игры летом, а также коньки и лыжи зимой будут хорошей альтернативой.
Но следует помнить, что чрезмерные физические нагрузки угнетают иммунную систему, провоцируют появление бронхоспазма и частых простудных проявлений. Даже после отмены непосильного физического труда человеку требуется много времени на восстановление и зачастую помощь врача-иммунолога.
Как сохранить иммунитет в старости?
В пожилом возрасте здравие ухудшается – это неоспоримый факт. Даже если тщательно следить за своим состоянием, иммунитет постепенно теряет защитные силы.
Все дело в вилочковой железе, отвечающей за сопротивляемость организма в целом. Она растет до полового созревания, затем рост прекращается и происходит инволюция – уменьшение размеров и ухудшение функциональности. С приближающийся старостью тимус не в состоянии адекватно распознавать чужеродные антигены, поэтому число хронических болезней возрастает. Конечно, с естественными процессами бессмысленно бороться, но, если следовать рекомендация ЗОЖ, можно сохранить иммунитет в старости и прожить долгую жизнь.
Больше свежего воздуха и движения
Чтобы тело оставалось бодрым, ему необходимы свежий воздух и двигательная активность.
Для этого по утрам желательно выполнять посильные для стареющего человека упражнения, больше времени проводить на природе. Сейчас очень популярна скандинавская ходьба, имеющая много положительных качеств: не перегружает организм, задействует все группы мышц, сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, ускоряет кровообращение. Но она имеет противопоказания, поэтому при наличии гипертонии, варикозе, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и после операций следует проконсультироваться с врачом.
Народная медицина
Средства народной медицины способны укреплять «иммунку» как в молодости, так и в старости. Они считаются относительно безвредными и доступными по цене. Самыми эффективными являются мумие, шиповник, эхинацея.
- Мумие (горная смола) обладает общеукрепляющим действием. Рецепт приготовления прост: нужно растолочь 2 грамма смолы в кипяченой воде и принимать 1 столовую ложку строго на голодный желудок в течение 10 дней. Имеет противопоказания, перед употреблением нужна консультация врача.
- Шиповник содержит много витамина C, B12, E, способен укреплять сердечно-сосудистую систему, понижает холестерин, повышает способность организма бороться с инфекциями. Чтобы приготовить отвар, необходимо 2 столовые ложки сушеного шиповника залить 1 литром горячей воды (но не крутым кипятком). После 12 часов напиток можно употреблять, положив в него 1 чайную ложку меда.
- Эхинацея оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное действие. В ней содержится большое количество железа, цинка, калия, кальция, магния, серы, селена, витаминов группы B, C, E. Из сухого сбора растения можно приготовить чай, отвар или настойку. Отвар готовится следующим образом: 1 ч. л. измельченного сухоцвета заливают кипящей водой и ставят на 15 минут на водяную баню. Настоянный отвар принимают 3 раза в день по трети стакана около 10-ти дней.
Избегать стрессовых ситуаций
Общеизвестно, что негативные эмоции, длительные переживания наносят сильный удар по иммунитету. «Все болезни от нервов» — действительно, верно подмеченное утверждение.
Нервная система управляет всеми механизмами человека. В состоянии стресса она посылает импульсы в головной мозг, который активирует выработку особого гормона – адреналина, а он, в свою очередь, запускает такие реакции, как повышение давления, учащение сокращений сердца, усиление кровотока в головном мозге, развивается спазм сосудов. Это в конечном итоге ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к инфаркту и инсульту.
Какие существуют способы не поддаваться депрессивному настрою:
- Дружеские отношения между близкими и родными людьми вызывают чувство гармонии, покоя. В семье не должно быть ссор и конфликтных ситуаций между родственниками – теплая атмосфера в доме убережет от негативных эмоций даже за его пределами.
- У стариков особенно ярко проявляется чувство одиночества. Друзья и приятели, с которыми можно поговорить по душам, интересно провести время, должны быть в любом возрасте.
- Стараться не реагировать на мелкие внешние провокации – небольшие неприятности лучше побыстрее «стереть с памяти», не зацикливаясь на них.
- Не держать в себе обиду, пытаться сразу решать спорные вопросы, высказывая свою точку зрения в мягкой форме, но в то же время, выслушав и собеседника.
- Наладить сон. В хорошо проветренной, увлажненной и прохладной комнате сон будет более крепким, а значит и настроение наряду с работой всех систем и органов будет соответствующим.
От правильного питания зависит не только наше хорошее самочувствие, но и крепкий иммунитет. Как правильно питаться для здоровья, расскажем в статье.
Как связано правильное питание и крепкий иммунитет
Начиная с 2002 года, Всемирная организация здоровья решила 1 марта отмечать день иммунитета. Основная его задача — напомнить людям о том, насколько важно поддерживать нормальный иммунитет. К сожалению, мы обращаем внимание на свою иммунную систему только тогда, когда она дает сбой: когда мы начинаем часто болеть, чувствуем ни с чем не связанную усталость и дефицит внимания.
А ведь на самом деле наш иммунитет важен не только тогда, когда болезнь уже наступила и от неё нужно лечиться. Хороший, крепкий иммунитет — это норма для здорового организма. Он помогает нам не только бороться с заболеваниями, но ещё и препятствует их образованию. Когда иммунная система работает правильно, она также обезвреживает чужеродные клетки, которые могут быть опасны для нашего организма, уничтожает бактерии и вирусы, не давая им развиться в болезнь. Именно поэтому так важно поддерживать хороший иммунитет на протяжении всей жизни, заниматься его укреплением даже в зрелом возрасте.
Признаки ослабленного иммунитета
Первый звоночек, который говорит о пониженном иммунитете — это частые простудные заболевания. Также может наблюдаться повышенная температура, но без других симптомов простуды. Синдром хронической усталости тоже довольно часто встречается из-за пониженного иммунитета, как и нарушение сна, постоянная усталость и скованность в мышцах, хронические головные боли без причины. Всё это — очень веский повод серьёзно задуматься о состоянии своего иммунитета.
То, насколько хорошо работает ваш иммунитет, примерно на 50% зависит от наследственности, а еще на 50% от образа жизни. Чтобы ваш иммунитет независимо от наследственности держался на высоком уровне, необходимо сочетание трёх факторов: нормальный крепкий сон, регулярные физические упражнения и правильное питание. Также нужно уделить внимание своему иммунитету, если вы только что перенесли простудное заболевание: это существенно подрывает наши силы, открывает дорогу новым болезням. И ещё очень внимательно следить за иммунитетом необходимо людям, чья работа или увлечения связаны с повышенными физическими нагрузками, так как они сильно выматывают организм.
Чтобы восстановить иммунитет, вы можете использовать специальные препараты по назначению врача. Однако существует огромное количество более мягких способов укрепить иммунитет.
Важно: ни в коем случае нельзя принимать препараты для стимуляции иммунитета без рекомендации врача. Перед тем, как назначить подобное лекарство, врач проверяет состояние вашего иммунитета, учитывая все последствия приёма данных лекарств, в том числе и достаточно отдалённые. Кроме того, иммуностимулирующие препараты оказывают серьезное влияние и имеют множество побочных эффектов. Их назначают только тогда, когда стандартная терапия не приносит достаточной пользы.
Правильное питание
Правильное питание — залог не только здоровья в целом, но и отличного иммунитета в частности. Оно должно быть достаточным, но без переедания, и максимально сбалансированным. Не забывайте добавлять в свой рацион морепродукты, достаточное количество животного белка, свежих фруктов и овощей.
Чтобы повысить иммунитет, добавляйте в свой рацион пряности: хрен, лавровый лист, корицу и гвоздику, или более оригинальные, такие как имбирь, барбарис, куркуму и кардамон. Все они содержат полезные вещества, которые помогут стимулировать иммунную систему.
Витамины
Для нормальной работы иммунитета необходимо достаточное количество витаминов и минералов. Вы можете как использовать для этих целей специальные витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, так и использовать более гуманный для организма способ. В норме все витамины и минералы наш организм должен получать из правильной диеты.
Например, если у вас есть недостаток витамина А, нужно употреблять больше моркови, винограда, фруктов и овощей от желтого до красного цвета.
Витамин C, Как всем известно, в большой концентрации содержится в цитрусовых и в капусте. Также для поддержки организма и наполнения его витамином C Вы можете пить чай из шиповника.
Витамин Е, который в том числе поддерживает хорошее состояние кожи и нормальную работу репродуктивной системы, содержится в растительных маслах.
А полный набор витаминов группы B Вы можете получить из яиц, зелени, круп и орехов. В орехах также содержится цинк, необходимый для формирования и поддержки иммунитета. Его же вы можете получать из субпродуктов, рыбы и мяса. Селен, также важный для организма, содержится в морепродуктах и рыбе, в небольшом количестве — в чесноке.
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.
Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.
Смех
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
Заведите кошку
Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.
Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.
Народные средства для иммунитета
Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.