Иммунитет на нуле что делать

Всем привет! Тема иммунитета и методов его повышения сейчас актуальна как никогда в связи с распространением по всему миру коронавирусной инфекции. В сегодняшнем посте я расскажу, что такое иммунитет, почему он снижается и какие существуют методы повышения иммунной защиты организма.

Тема иммунитета и методов его повышения сейчас актуальна как никогда в связи с распространением по всему миру коронавирусной инфекции

Общая информация

Иммунная система организма – это особая система, которая предназначена для обнаружения и нейтрализации инородных веществ (бактерии, вирусы, паразиты и ряд других), которые представляют опасность для здоровья и жизни человека.

Главными клетками иммунной системы являются лимфоциты. Именно они оперативно реагируют на попадание в кровь патогенных микроорганизмов путем выработки антител, которые уничтожают угрозу, не давая ей причинить нашему организму смертельный вред.

Помимо лимфоцитов есть много других разновидностей иммунных клеток, которые решают различные задачи, направленные на сохранение нашего здоровья. Именно поэтому так важно, чтобы состояние иммунной защиты всегда было на максимальном уровне. Но, к сожалению, в ряде случаев происходит снижение иммунитета, что увеличивает риск проникновения в организм патогенной микрофлоры.

Виды иммунитета

Почему снижается иммунитет

Основными провоцирующими факторами, которые могут привести к снижению иммунитета, являются:

· неправильное питание – переедание, злоупотребление фастфудом, жирной, жареной, копченой пищей, неправильный режим приема пищи, перекусы на ходу;

· хронический стресс, нервное перенапряжение;

· вредные привычки (табакокурение, злоупотребление алкоголем);

· малоподвижный образ жизни;

· тяжелый физический или умственный труд;

· несоблюдение режима труда и отдыха;

· наличие в анамнезе очагов хронической инфекции;

· плохая экология;

· прием некоторых лекарств (например, гормональных или антибактериальных препаратов);

· работа на вредном производстве;

· прохождение курса лучевой или химиотерапии;

· воздействие радиации;

· переохлаждение;

· возраст – у новорожденных детей и пожилых людей иммунитет понижен, что делает эти категории людей наиболее уязвимыми перед различными инфекциями.

Основные симптомы пониженного иммунитета

На снижение иммунитета могут указывать такие признаки:

· ухудшение самочувствия, вялость, слабость;

· частые простуды, которые могут протекать тяжелее, чем у других людей;

· головные боли;

· появление на коже различных высыпаний;

· частые обострения герпеса, стоматита, хронических заболеваний;

· увеличение лимфоузлов;

· появление грибка на слизистых оболочках, коже, ногтях;

· боли в мышцах и суставах и ряд других.

Как повысить иммунную защиту организма

Для повышения иммунитета, прежде всего, нужно изменить образ жизни. Это звучит банально, но является главным условием сохранения здоровья на долгие годы.

Вот основные принципы, следуя которым вы в короткие сроки повысите иммунитет и поправите здоровье:

1. Правильное питание. Рекомендуется питаться дробно, то есть принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Питание должно быть сбалансированным. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и минералов для организма и способствуют повышению иммунитета.

Кроме этого, рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта птицы и мяса, морепродукты, бобовые культуры, орехи, сухофрукты, крупы, кисломолочные продукты, зеленый чай. А вот от жирной, жареной, копченой, соленой, пряной пищи, а также фастфуда рекомендуется отказаться, ну или сократить их присутствие в рационе до минимума.

Полезные для иммунитета продукты

2. Прием натуральных средств, которые придают энергии, повышают настроение и иммунитет. Чаще всего для достижения этих целей рекомендуется принимать отвары и настои эхинацеи, лимонника, женьшеня, элеутерококка.

3. Закаливание организма. Контрастный душ, плавание, обливания холодной водой помогут вам укрепить здоровье и повысить уровень иммунной защиты. Чередование низких и высоких температур закаляет организм и делает его более устойчивым к воздействию внешних неблагоприятных факторов.

4. Активный образ жизни. Меньше лежите на диване и больше двигайтесь – это залог успеха! Занятия гимнастикой, бегом, плаванием, регулярные прогулки на свежем воздухе не только помогут вам повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие, но и разгонят кровь, улучшат обменные процессы, снимут застойные явления в органах малого таза, помогут избавиться от лишнего веса.

5. Соблюдение режима труда и отдыха. Постарайтесь не перерабатывать, после тяжелой работы давайте организму отдохнуть, вовремя ложитесь спать. Выполнение этих простых советов поможет снять накопившуюся хроническую усталость и не дать стрессу понизить иммунитет.

6. Отказ от вредных привычек.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Читайте также мои другие статьи на тему здорового образа жизни, вот ссылки:

10 основных принципов ЗОЖ, которые помогут вам сохранить здоровье на долгие годы

Как правильно делать утреннюю зарядку? Список наиболее полезных и эффективных упражнений для женщин

Как правильно и без вреда для здоровья начать закаливаться: пошаговая инструкция, полезные советы

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал! Впереди вас ждет еще много интересной и полезной информации.