Иммунитет падает от стресса

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».

Влияние стресса на иммунитет

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

• кортизола;
• дофамина;
• норадреналина;
• адреналина.

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

• повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
• расширяют сосуды мышц;
• ускоряют сердцебиение;
• делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
• подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Почему происходит снижение?

Если же негативная ситуация «задерживается», повышенный уровень адреналина и сахара в крови, артериальное давление, низкий инсулин тоже приобретают хронический характер. Долго работать «на износ» не может ни один орган или система, и их начальная мобилизация постепенно переходит в отказ.

1. Поверхностный сон и бессонница оборачиваются постоянной сонливостью. Она усиливается при необходимости поднять мыслительную активность.
2. Нарастают и прочие признаки выгорания ЦНС – апатия, снижение скорости и силы всех нервных реакций. Усиливаются тревожность, падает чувствительность кожи конечностей, формируются склонность к судорогам, хронический спазм мышц, их тремор при дополнительном нервном напряжении.
3. У мужчин наступает импотенция, у женщин – фригидность и сбои цикла.
4. Постоянно высокий уровень глюкозы крови запускает набор веса, предиабет и сахарный диабет II типа.

Иммунная защита ухудшается по 2 причинам. Первая состоит в зависимости секреторной активности вилочковой железы и костного мозга, скорости и качества кровообращения от особенностей гормонального фона, а он в период стресса сильно изменен. Вторая же причина, по которой стресс снижает иммунитет, заключается в экономии телом биологического ресурса (в ожидании новых неприятностей).

Как поднять иммунитет после стресса?

Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

• Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
• Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
• Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
• Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
• Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Профилактика

Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Отзывы

Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.

Григорий, 43 года:

«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».

Янина, 22 года:

«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».

Марк, 30 лет:

«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами?.. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».

Вне зависимости от возраста и пола стресс способен влиять на организм человека разными способами. Снижение иммунитета при стрессе одно из самых частых явлений. Почему так происходит? Какие процессы и системы затрагивает стресс, что у человека страдает иммунитет? Учёные по всему миру стараются в точности определить почему и как это происходит, а также разработать способы борьбы со стрессом, чтобы сберечь иммунные силы организма.

Какие бывают виды стресса

Всем известно, что есть положительный и отрицательный стресс. Положительный не вызывает угнетения каких-либо систем организма или болезней. Только отрицательный – дистресс способен вывести человеческое тело «из строя» и даже вызвать некоторые заболевания. Дистресс имеет несколько видов:

1. Психологический. Вызывается из-за сильных эмоциональных переживаний и потрясений. Иногда он может быть настолько сильным, что у человека пропадает аппетит и даже меняется температура тела.

2. Физиологический. Это случается при сильных физических нагрузках, а также воздействии окружающей среды на тело человека. Чем агрессивней воздействие, тем ярче будут заметны изменения в организме, например, покраснение кожи от сильного холода или жары, шелушение кожи, появление пятен.

3. Пищевой. Очень часто расстройство пищеварения связано именно с пищевым стрессом. Голодание или обжорство связаны с неконтролируемым аппетитом. Человек становится «заложником стресса». От нарушения пищеварения может быть уменьшение массы тела, авитаминоз, заболевания желудка и кишечника.

4. Пространственный. Практически всегда он связан с изменением часовых поясов. Человеку сложно перестроиться на другой ритм жизни. От этого страдает и тело – чрезмерная утомляемость, разбитость, плохое настроение и даже сухость кожи могут еще долго сопровождать человека.

Чем сильней и дольше длится стрессовое состояние, тем больше страдает организм. Интенсивные психологические нагрузки способны вызвать серьезные заболевания, которые плохо поддаются лечению, пока не будет купирован стресс.

Как стресс способен влиять на иммунитет

Самое частое влияние стресса на организм человека – это ослабление его сопротивляемости факторам внешней среды, а также способностью бороться и противостоять вирусам. Известно, что некоторые вирусы могут длительное время находиться внутри клетки и не вызывать заболеваний. Как только иммунитет человека хоть незначительно «даст слабину» — вирус начинает действовать, интенсивно размножаясь и поражая другие клетки. Поэтому стресс и иммунитет являются в прямой зависимости друг от друга.

Кроме того, ухудшение иммунитета провоцирует нарушение обмена веществ в клетках, влияет на нервную систему. Стресс влияет на самый важный орган – головной мозг, нарушая выработку очень важных гормонов в гипофизе. Также многолетние исследования ученых доказали взаимосвязь нервной и иммунной системы. Поэтому научно доказано, что стресс снижает иммунитет человека.

Имеется очень большое количество факторов, при которых стресс снижает иммунитет:

• неблагоприятные условия окружающей среды;
• неправильное или недостаточное питание;
• курение;
• употребление спиртных напитков в больших количествах;
• сидячий образ жизни;
• тяжелые условия труда;
• хроническая усталость;
• плохой сон;
• частые простудные заболевания.

Проводилось очень много интересных исследований, одно из которых заключалось в том, что человеку с аллергией на определенный вид растения давали в руки цветок, но только искусственный. И кажется полным абсурдом, но у испытуемого начиналась аллергическая реакция без аллергена. Это называется «условное подавление иммунитета». Когда организм попадает в стрессовое состояние, обусловленное распознаванием искусственного цветка на вид, как аллергена.

Стресс уменьшает выработку лимфоцитов в организме, а они отвечают за стабильную работу нашего иммунитета. Когда в крови мало лимфоцитов – в теле человека может сформироваться воспаление, но оно будет протекать скрыто – так как не будет должного количества лимфоцитов, чтобы обнаружить его. Выработка лимфоцитов зависит от количества глюкокортикоидов в крови. Чем их больше, тем меньше в организме лимфоцитом, так как глюкокортикоиды вымывают их из русла крови.

У женщин под действием стресса может меняться количество гормонов в крови, что негативно сказывается на репродуктивной системе, а также на эмоциональном состоянии. Поэтому очень важно регулярно посещать специалистов для контроля уровня гормонов в крови.

Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того, чтобы поддерживать иммунитет. Если стресс непродолжительный (от нескольких часов до 1-2 дня), тело «подстегивает» иммунитет, заставляя его работать в более энергичном ритме. Но как только стресс затягивается и становится продолжительным – все происходит наоборот.

Как бороться со стрессом, чтобы укрепить иммунитет

Первое, что необходимо сделать человеку, который хочет укрепить свой иммунитет и бороться со стрессом – нужно наладить свой сон. Важно спать достаточное количество времени, чтобы организм мог восстановить свои силы для следующего рабочего дня. Сон должен быть не меньше 7 часов в сутки. При этом важно, чтобы не было света и других раздражающих факторов – от этого сон будет поверхностным и не принесёт положительного эффекта.

Ежедневные физические нагрузки тренируют и приучают организм работать и вырабатывать необходимое количество гормонов. Таким образом, даже при сильном стрессе организм станет более устойчивым, так как у него будет большее количество энергии и сил справиться с трудностями.

Изменение своего рациона позволит насыщать организм полезными веществами. Чем больше у клеток строительного материала и пищи, тем лучше они функционируют. Это увеличивает их сопротивляемость различным патогенным микроорганизмам, способных вызывать заболевания.

Употребление различных отваров и настоев из трав, которые обладают успокоительным эффектом – положительно сказывается на психологическом состоянии человека. Они также улучшают сон и стимулируют обмен веществ в клетках. Природные компоненты как нельзя лучше действуют на организм, поэтому не стоит отдавать предпочтение лекарственным препаратам. Медикаментозная терапия показана только в том случае, если ее назначил врач. Самостоятельно назначать себе лекарственные средства категорически запрещается!

Отвлечение от стрессовой ситуации. Замена отрицательных эмоций на положительные не только хорошо сказывается на психическом состоянии человека, но и на физическом самочувствии. Вместо того, чтобы сидеть дома, стоит сходить на встречу с друзьями, посмотреть хорошее кино или даже посетить зоопарк. Положительные эмоции будут обеспечены, и как следствие – улучшится физическое и психическое состояние, что положительно скажется на иммунитете.

Если из-за стресса и переживаний в буквальном смысле «опускаются руки», можно записаться на приём к психотерапевту. Что может быть надежней консультации со специалистом? Врач обязательно выслушает и составит картину проблем, волнующих человека. Поможет разобраться с причиной возникновения стресса и даст рекомендации по решению проблем. При необходимости специалист может назначить приём медикаментов и даже посещение специальных курсов по саморазвитию, а также врач объяснит как именно стресс и иммунитет влияют друг на друга.

На самом деле, борьба со стрессом не предполагает каких-либо специальных мер. Решения кроются в простых изменениях собственной жизни и понимания откуда именно и почему взялся стресс. Отказ от вредных привычек сделает организм более сильным и выносливым, что увеличит психологическую сопротивляемость стрессам разного вида.

Жизнь человека порой непредсказуема и стресс является ее неотъемлемой частью. При этом страдает не только психологическое состояние, но даже иммунитет. Реакция разных людей на стресс индивидуальна, поэтому имеется множество методик по устранению стресса в жизни и способов его профилактики. Если в жизни человека имеет место стрессовая ситуация, следует как можно скорей стабилизировать своё психологическое состояние, чтобы уменьшить влияние на иммунную систему и не допустить развитие серьезных заболеваний организма.