Иммунитет подготовка к зиме

Летняя пора осталась позади, и на смену пришла золотая, но холодная осень. Летние вещи пора убирать подальше, а вот теплые держать под рукой. Осень – это не только холодные и пасмурные дни, но и сезонный упадок сил, и понижение иммунитета.

Иммунитет — это своеобразная защитная система в организме, которая препятствует вирусам, попавшим в организм, не дает возможности отрицательно действовать (борется с ними). Защитные свойства иммунитета так же могут и ослабевать, главное поддерживать его в тонусе, иначе он может потерять свои свойства либо вообще отсутствовать в организме человека. По этому, организм нужно готовить к холодам заранее.

Если соблюдать определенный ряд правил по укреплению иммунитета, то можно не бояться резких климатических изменений, так как он справится без особых усилий с любыми инфекциями. Если иммунная система не будет во время укреплена, она с легкостью будет поддаваться любым даже незначительным стрессам.

Витамины – это все

Употребляли в летнее время максимальное число фруктов и овощей? Да это просто прекрасно, но к сожалению, витамины не имею свойства накапливаться в организме, после приема внутрь они сразу же усваиваются. Поэтому в осеннюю пору, главное, что бы в рационе питания были фрукты и овощи (натуральные витамины полезней). Главный, который поддерживает иммунную систему, витамин С, он содержится в большом количестве в цитрусовых фруктах (лимон, апельсин). Так же, колоссальную поддержку иммунитету дает витамин В, если ваша нервная система и состояние кожи в идеальном порядке, то его достаточно в организме. Витамин В содержится в молочных продуктах, мясе, рыбе, а самое большое количество содержится в яйцах и зерновых культурах.

Организм требует железа

Железо – это важный элемент в организме. Если его будет не достаточное количество в организме, то резкое понижение гемоглобина в крови будет обеспечено. Так же железо взаимодействует с процессом снабжения клеток кислородом. Нехватка кислорода в клетках организма, может сказаться на быстрой утомляемости, бледности и предобморочным состоянием. Мясо, печень, яблоки и морепродукты – это основные железосодержащие продукты.

Без кисломолочных никуда

Все знают, что кисломолочные продукты – это содержатели полезных бактерий (прибиотиков), а они положительно влияют на микрофлору кишечника. Если же полезных бактерий не хватает в кишечнике, то начинается дизбактериоз. При этом заболевании рекомендуют употребление кисломолочных продуктов, для восполнения полезных бактерий и улучшения микрофлоры. Основные признаки: жидкий стул и дискомфорт в животе (вздутие).

Сбалансированное питание

Если вы собираетесь хорошо подготавливать иммунитет к зиме, то стоит отказаться от всевозможных диет, нужно питаться сбалансировано. Питание должно содержать нужное количество организму углеводов, белков и жиров, главное не переусердствовать. Ни в коем случае не стоит налегать на сладости, с целью восполнить углеводы. Углеводы нужны из обычных продуктов, иначе фигура перестанет выглядеть стройной. На сегодняшний день самое наилучшее питание для организма – это дробное. Конечно, всегда было положено кушать три раза в день, и большими порциями, а теперь дробно, то есть делить пищу на пять или шесть порций.

Стимулятор

Для того, что бы разбудить спящий, где то далеко иммунитет, можно просто использовать средства растительного происхождения. Для этого полнее подойдет настойка эхинацеи. Принимать настойку нужно три раза в день, примерно по пятьдесят капель. Так же эхинацея продается в виде капсул и таблеток.

Нагрузка на печень

Выработка интерферонов и антител в частности зависит от печени. Так что печень играет очень важную функцию в организме, и не коем случае не стоит вредить печени, и без этого нагрузка на неё идет большая. Главное не перегружать печень жирной едой, копченной, сладостями и алкогольными напитками, так они в большом количестве пагубно влияют на печень. По мнению диетологов, в осенний период в рационе обязательно должен быть мед , цельно зерновые культуры и сухофрукты (в них содержится магний и калий). Из мясного рациона очень полезен кролик или курица. Так же в питании важна пища, содержащая йод (важно для щитовидной железы). В больших количествах йод содержится в морской рыбе. Главное не перегружать печень, стоит соблюдать дробное питание. И вам легче и пени.

Грипп опасная инфекция

Если у вас нет прививки от гриппа, то стоит задуматься и пойти её сделать еще в начале осени. Эпидемиологи и инфекционисты утверждают, что основные заболеваемости происходят в начале ноября. На усвоение прививки организму требуется ровно три недели, так что лучше её сделать заранее, не стоит раньше времени травмировать иммунитет инфекцией.

Сон – это хорошо

Полноценный отдых для организма это главное. Для укрепления иммунитета и восстановления сил, человеку достаточно шесть – восемь часов хорошего сна.

Главное активность

Движение , всегда означало жизнь. Так же, организм, который постоянно находится в активном состоянии, намного лучше и легче переносит период адаптации. Двигательная активность подойдет в любом виде. Вы можете начать бегать по утрам, танцевать и еще лучше прогуливаться на свежем воздухе перед сном. В эти моменты организм будет медленно приспособляться к погодным условиям, что значит, он станет закаливаться. Если организм достаточно закален, то стрессовые ситуации будут значительно меньше действовать на него.

Организуйте режим дня

Режим дня всегда приветствовался. В осеннюю пору важно в определенное время ложится, и питаться, так как хороший и не спровоцированный сон дает возможность организму накопить силы на следующий день. Питание должно быть всегда примерно в одно и тоже время. Завтрак много времени не займет, поэтому можно порадовать себя тарелочкой каши с сухофруктами и чашечкой зеленого чая. Завтрак зарядит организм энергией и подпитает желудок до самого обеда. Не стоит употреблять пищу перед сном, для этого нужно правильно распределить время на обед и ужин. Режим питания установленный диетологами : завтрак примерно с семи и до девяти утра (кому как удобно); обед примерно с трех и до четырех; а для ужина, главное не употреблять пищу не позднее, чем примерно за три часа до сна. Перед едой, можно погулять на свежем воздухе, что укрепит иммунитет и нагонит аппетит, если его нет.

Вода – это все

Для того, что бы не подхватить инфекцию на улице, всегда соблюдайте личную гигиену, обязательно мойте руки с мылом после улицы. Основное количество микробов находится на денежных купюрах, ручках, подъездных перилах и т.д.

Как известно, носовая слизистая полость, это накопитель все микробов, попавших воздушно капельным путем. Для их удаления не стоит бежать сразу к врачу, это можно сделать и в домашних условия. Каждый день перед сном достаточно промыть нос раствором морской соли.

Куртки, шапки и шарфы

Главное что бы тело мороз дышало, не стоит укутывать себя о множество кофт и свитеров. Одежда должна быть теплой и не причинять дискомфорт при движении, если она сидит плотно, то тело мерзнет еще быстрей. Для равномерного кровотока, руки и ноги всегда должны быть в тепле.

Позитив любят все

Любовь всегда приносит радость. Поэтому в тоскливую и пасмурную погоду занимайтесь приятными для себя делами. Хобби, всегда приносит положительные эмоции. Главное не скучать и быть в хорошем настроении, ведь именно оно залог крепкого здоровья.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Осенний сезон важный период для укрепления иммунной системы. Нужно сохранить потенциал полезных веществ, полученных организмом в летнее время и подготовиться к зиме. Если удастся достаточно укрепить иммунитет осенью, то в холода человек легче будет справляться с простудой, другими инфекциями. Методов для поддержания защитных сил много, главное требование выбрать из предлагаемых комплексов подходящие для вас. Делайте это при помощи консультации с доктором, изучения народных средств для укрепления иммунитета, закаливанием, соблюдением здорового образа жизни.

Важным звеном поднятия иммунологического потенциала являются продукты питания, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. Они помогают усиливать противостояние заболеваниям осенью, создают задел крепости здоровья на зимний сезон. Но нельзя забывать о том, что нужно делать прививку от гриппа, чтобы защита стала наиболее эффективной. Ответственное отношение к здоровью, использование комплекса методов профилактики кратно снижает риск наступления недугов.

Дефицит иммунитета осенью и зимой обусловлен объективными и субъективными причинами. К первым относятся:

• недостаток солнечного света, вызывающий недостаток витамина D;
• осень — время обострения хронических болезней, что негативно влияет на иммунную систему;
• из-за холодов человек реже бывает на свежем воздухе, недостаток кислорода провоцирует нарушение кровоснабжения органов, снижается выработка иммунных клеток, противостояние вирусам и бактериям уходит в минус;
• фрукты, овощи потребляются привозные, потерявшие часть полезных веществ от хранения, поэтому организм недополучает витамин С — основной антиоксидант и клетчатку для нормального метаболизма.

Перечисленные факторы ухудшают обмен веществ, противодействие бактериям, вирусам, рецидивам хронических недугов снижается. Психологический аспект падения иммунитета осенью и зимой — депрессия, связанная с сокращением выработки серотонина — гормона счастья.

Совет врача! Минимизируйте влияние негативных факторов — гуляйте чаще на воздухе, покупайте свежие овощи, фрукты, ловите каждый солнечный час. Забота об иммунитете осенью — залог здоровья на весь холодный сезон.

Осень — время эпидемий простудных заболеваний, самое серьёзное из которых — грипп. Помогайте организму пережить опасный период закаливанием, прогулками на улице в солнечные дни, правильным питанием. Иммунитет осенью будет крепким, если все способы применять в сочетании.

Витамины и микроэлементы

Обогащение организма витаминами считается условием поддержки иммунитета.

1. Осенью особенно важно употреблять витамин С. Аскорбиновая кислота стимулирует реакции иммунной системы посредством ускорения выработки фагоцитов — клеток, ставящих барьер распространению вредных микроорганизмов, оказывающих противодействие свободным радикалам. Допускается употреблять аптечный препарат, либо есть лимоны, шиповник, облепиху.
2. Витамины А, Е — это вещества красоты, молодости, их задача в укреплении иммунитета — перехват свободных радикалов.
3. Селен — микроэлемент, влияющий на состав крови, являющейся источником белков — селенопротеинов. Их предназначение защищать осенью организм от сердечно-сосудистых патологий, развития панкреатита, ЛОР-заболеваний, гепатита, дерматологических проблем.
4. Цинк врачи считают грозой инфекций. Его ценность для иммунитета состоит в контроле за уровнем кортизола — гормона, подавляющего иммунитет. Он защищает организм от свободных радикалов и предотвращает старение. Осенью в холода, препараты с цинком противодействуют простуде, насморку.
5. Железо — это элемент работоспособности, профилактики анемии, простуды. Восполнять дефицит данного элемента рекомендуется включением в рацион яблок, моркови.

Продукты питания

Укреплять иммунитет осенью рекомендуется с помощью правильного рациона питания. Продукты необходимо выбирать с максимальным содержанием полезных веществ. Это овощи, фрукты, мясо-морепродукты, соки, рыбий жир.

1. Приправы. Употребляйте чеснок, перец, имбирь, хрен. Они улучшают аппетит, способствуют усилению кровообращения, что способствует снабжению органов полезными компонентами.
2. Рыба, мясо, субпродукты, молоко обогащают организм микроэлементами. Кальций, фосфор, железо, цинк, белки, жиры, углеводы делают питание сбалансированным, а иммунитет сильным осенью и предстоящей зимой.
3. Для пополнения организма витаминами А, В5, С, D, F, РР кушайте перец, капусту, помидоры, шиповник, яблоки, зелень, орехи, бобовые.
4. Варите каши из цельнозерновых круп. Это продукты, насыщенные Омега 3, клетчаткой, способствующие пищеварению и здоровой микрофлоре кишечника. Это и есть залог крепкого иммунитета.

Рекомендуют специалисты! Если у вас на столе осенью будут цитрусовые, бананы, черника, черная смородина, виноград, гранат, облепиха, то вы отлично справитесь с периодом эпидемий простудных заболеваний.

Напитки, поддерживающие иммунитет осенью рекомендуется приготавливать дома самостоятельно. По утрам выпивайте стакан тёплой воды с добавленным лимонным соком из одного плода. В течение дня пейте травяные чаи из чабреца, липы, душицы, крапивы, ромашки, календулы. Делайте комбинированные заварки на своё усмотрение. На стакан кипятка достаточно чайной ложечки сухой травы.

Народные средства

Укрепление иммунитета осенью при помощи лекарственных трав — доступный всем способ заботы о здоровье. Отвары и настои употребляются как профилактические и лечебные составы. Ими защищаются от болезней, с их помощью ускоряют терапию недугов.

1. Сок Алоэ вера — коктейль здоровья. Он готовится из геля, выбранного из листьев растения. 2 чайные ложки плюс два стакана воды смешиваются в блендере. Готовое средство выпивается за день. Для улучшения вкуса добавляется немного мёда.
2. Эхинацея — это природный иммуностимулятор, он используется осенью, в другие сезоны. Для приготовления эликсира берётся чайная ложка травы, заваривается стаканом кипятка и кипятится на малом огне 5 минут. Готовый раствор студится, процеживается, принимается по 100 мл за 30 минут до еды утром и вечером.
3. Кошачий коготь, сырье применяется измельчённым, набирается полная столовая ложка, помещается в кастрюльку, заливается 500 мл воды, затем ставится на огонь и доводится до кипения. Охлаждённый, процеженный напиток выпивается по стакану два раза за день.
4. Отвар шиповника — волшебный напиток, который пьют как чай из термоса. Для заварки берётся две столовые ложки на литр кипятка. Другой рецепт — приготовление в мультиварке. Возьмите пару ложек нарезанных плодов плюс три-четыре дольки лимона, варите средство 60 минут, в остуженный состав добавьте гречишный мёд. Отвар принимается по стакану за раз перед каждым приёмом пищи.

Пейте для иммунитета осенью отвары, настои из других трав: женьшеня, родиолы розовой, каланхоэ, зверобоя, золотого уса, девясила, пчелопродуктов — перги, прополиса.

Способы укрепления защитных сил такие же как осенью. Есть разница лишь в том, что в зимнее время нужно отдавать предпочтение доступным в сезон полезным продуктам.

Кушайте натощак мёд, выпивайте пару стаканов зелёного чая, очищайте организм водой, употребляя её не менее 2 литров в день.

Особенности зимнего питания для иммунитета

Зимой холодней чем осенью, ещё короче день, организму трудней сопротивляться вторжению инфекций. Поэтому иммунитет должен быть крепче. Чтобы этого добиться воспользуйтесь советами профессионалов.

1. На столе ежедневно должны быть горячие блюда — первое и второе.
2. Супы чередуйте на мясных бульонах и овощные.
3. Полезными являются витаминные чаи из трав и ягод.
4. Ешьте овощи отварными, тушёными.
5. Сделайте запас шиповника, покупайте цитрусовые, кушайте квашеную капусту.
6. Употребляйте рыбий жир как источник Омега 3, витамина F.
7. Гарниры варите из гречки, не забывайте о пророщенной пшенице, содержащих витамины В-группы.
8. Делайте приправы из чеснока, лука, горчицы, имбиря, лимона.

Рецепт для всех! Распространённым средством, употребляемым осенью, зимой является смесь мёда с лимоном в равных долях. Режим употребления по столовой ложке утром/вечером даёт потрясающий результат, если делать каждый месяц десятидневные курсы поддержки иммунитета.

Перечень готовых препаратов представляет собой широкий список. Среди тех, которые повышают невосприимчивость организма к болезням, следующие:

• Алфавит, Компливит;
• Мультитабс, Витрум;
• Центрум, драже «Мерц».

На каждой упаковке таблеток указано, как принимать, сколько пить взрослым, детям. Всегда подробно читайте инструкцию, чтобы не ошибиться в дозировке.

В выборе народных средств для поддержания иммунитета зимой ориентируйтесь на список растительных препаратов рекомендуемых для осени. Они эффективны в любой сезон.

Наряду с перечисленными способами рекомендуется следить за режимом труда и отдыха, заниматься физкультурой, закалять организм. Женщинам помогает сохранить здоровье, фигуру йога, фитнес. Детям нужны закаливающие процедуры, включающие плавание, обливание, контрастный душ, прогулки, занятия спортом.

Тренировку иммунитета необходимо начинать с младенчества, ребёнку это важно не только осенью или зимой, но в любое время года.

Заключение
Осенью и зимой есть много причин для ослабления иммунитета, но с ними возможно бороться, если уделять внимание здоровью. Воспользуйтесь рекомендациями врачей, это поможет вам преодолеть любые недуги.