Иммунитет свое и чужое
Т-лимфоциты атакуют раковую клетку. (Электронная микрофотография Steve Gschmeissner.)
Собственные клетки организма синтезируют для лимфоцитов особые мембранные белки-«паспорта», которые отдают при встрече иммунным клеткам. Лимфоциты, получив такой «удостоверяющий личность» белок, не трогают его носителей.
Что произойдёт с организмом, если у него выключить иммунную систему, наглядно демонстрирует вирус СПИДа: без постоянного иммунного щита человека ждёт смерть буквально от малейшего насморка. Между иммунной системой и внешней средой идёт непрекращающаяся война: с пищей, через воду и воздух нас ежемгновенно атакует множество «чужих», которые были бы не прочь пожить в нашем организме за наш же счёт.
К счастью, по чужакам ведётся непрерывный «огонь» изо всех иммунных «орудий».
Однако иммунная система — это не столько абсолютно преданный и лояльный защитник, сколько опасное биологическое оружие, вечно голодный монстр. Его удаётся направлять на нужные цели, но страшно подумать, что случится, если контроль над ним будет утрачен. Собственно, одни из самых тяжёлых и мало поддающихся лечению заболеваний — аутоиммунные, когда наш иммунитет сходит с ума и начинает атаковать собственного хозяина. Ревматоидный артрит, диабет первого типа, волчанка — вот лишь начало перечня таких недугов. И учёные уже давно ломают голову над тем, что всё-таки держит иммунную систему в узде, что не даёт ей нападать на клетки собственного организма.
Группа исследователей под руководством Дэвида Сэнсома из Совета по медицинским исследованиям Центра иммунной регуляции при Университете Бирмингема (Великобритания) сумела значительно продвинуться в разгадке этой тайны. В своей статье в журнале Science учёные обсуждают роль белка CTLA-4, который сидит на мембране Т-лимфоцитов. Собственно, Т-лимфоциты являются чем-то вроде командного центра иммунного ответа, и этот белок-рецептор на их мембранах предотвращает необоснованную агрессию в адрес «своих».
Функции этого белка напоминают паспортный контроль. Клетки организма несут на своих мембранах белки, называемые CD, или кластерами дифференцировки. CD-белки определяют лицо клетки и служат её «удостоверениями личности»; при этом они постоянно обновляются на поверхности клетки. Белок CTLA-4 собирает эти «удостоверения» с поверхности встречных клеток, подобно пылесосу, и погружается вместе с ними в недра Т-лимфоцита. Внутри лимфоцита происходит расщепление, деградация CD-белков, благодаря чему подавляется активность другого, «агрессивного» мембранного рецептора на том же Т-лимфоците; этот рецептор обычно начинает бить тревогу. А вот у Т-лимфоцита, который, так сказать, «съел» чужие «паспорта», рецептор спит. При отсутствии же белка-«пылесоса» (или белка-«взяточника», как угодно) CTLA-4 иммунная система начинает безо всяких сомнений атаковать органы и ткани, что приводит к фатальным последствиям.
Расшифровка механизма распознавания иммунитетом «своих» и «чужих» в конечном счёте не только инструмент для предотвращения аутоиммунных заболеваний. Иммунная система способна распознавать и «поедать» опухолевые клетки, и теоретически мы сами располагаем самым точным и эффективным антираковым средством. Но раковые клетки часто прикрываются теми же белками, которые не позволяют иммунной системе нападать на нормальные органы и ткани. Если научиться управлять иммунитетом так, чтобы он в нужное время в нужном месте переставал обращать внимание на предохранительные механизмы, то победа над раком станет делом ближайшего будущего.
Подготовлено по материалам Университета Бирмингема.
Источник: https://science.compulenta.ru/608721/?r1=yandex&r2=news
Прохладным декабрьским вечером 1882 года Илья Ильич Мечников находился в приподнятом настроении. Всё семейство наконец уехало в цирк смотреть представление обезьян, и можно было снова приступить к экспериментам. На лабораторном столе лежала прозрачная личинка морской звезды. Отломив иголку из импровизированного рождественского «мандаринового дерева», Мечников проткнул один из лучей звезды и оставил её так до утра.
Проснувшись, Илья Ильич первым делом кинулся в лабораторию, где поместил раненую личинку под микроскоп. Его глазам открылось удивительное зрелище — множество микроскопических существ активно перемещались и «поглощали» инородные тела, попавшие в ранку морской звезды. В соответствии с их поведением учёный и назвал существ фагоцитами (от древне-греческого φαγεῖν — «пожирать»), а само явление фагоцитозом. Мечников предположил, что именно таким образом наш организм защищает себя от внешних воздействий, а общая способность к защите получила название иммунитет.
Рождение иммунологии
Иммунология — это научная дисциплина и медицинская практика, которая изучает и использует способы защиты организма от различных возбудителей болезней. Официально она появилась на рубеже XIX и XX веков, хотя точную дату установить трудно. Помимо русского физиолога Ильи Мечникова к её основателям причисляют и немецкого бактериолога и химика Пауля Эрлиха.
Эрлих считал, что защита организма происходит не на клеточном уровне. Иммунитет, по его мнению, это химическая реакция между специальными веществами в крови, которые были названы антителами (гуморальная теория). Немецкий учёный также предполагал, что существуют различные «сцепления» этих веществ с токсинами, и назвал это свойство специфичностью. Примечательно, что, в отличие от Мечникова, интуиции Эрлиха не были подтверждены экспериментально.
Собственно, иммунология и началась со спора сторонников клеточного и гуморального иммунитета, который, впрочем, позднее разрешился введением различных уровней защиты организма под зонтиком общего понятия иммунной системы. Эрлих частично уже соединил уровни иммунной защиты в другой своей теории «боковых цепей», предположив, что антитела прикрепляются к клеткам. В итоге в 1908 году Мечников и Эрлих получили одну на двоих Нобелевскую премию за труды по иммунитету.
Мы и Они, Свои и Чужие
В 1930-х годах появились первые кафедры и специализированные курсы по иммунологии, в первую очередь для врачей. Однако только лишь в 1960-е годы возникло ключевое понятие современной иммунологии, которое теперь вошло во все школьные учебники, — иммунная система. Этот термин родился на волне всеобщего интереса к кибернетике и экологии, чтобы показать сложный и многоуровневый характер защитных механизмов организма.
Классической моделью иммунной системы считается различение своего (self) и чужого (other) (или не-своего (non-self)). Её разработал австралийский иммунолог Фрэнк Макфарлейн Бернет. Термин self был опосредованно заимствован Бернетом из психологии и теории познания. Своё в иммунологии в какой-то степени является умозрительным понятием, которое подчёркивает единство и целостность организма на фоне окружающей его среды.
Тем не менее на идею различения своего и не-своего Бернета натолкнули эксперименты в области трансплантологии. Отторжение чужих органов и тканей, а также попытки его преодоления показали, что на генетическом уровне организм опознает своё и отторгает не-своё. Эта классическая модель считается чем-то вроде золотого стандарта и широко используется в популярных объяснениях работы иммунной системы.
Проблема в том, что эта модель не объясняет или плохо объясняет аутоиммунные заболевания, количество которых постоянно растёт. В аутоиммунных заболеваниях одни компоненты организма разрушают другие его компоненты — ткани и клетки (одним из самых тяжёлых таких заболеваний является волчанка, хорошо известная по телесериалу «Доктор Хаус»). В этом случае различение своего и чужого перестаёт работать, так как своё атакует своё же.
С того времени в иммунологии постоянно пытались построить модели, способные учесть аутоиммунные заболевания и отказаться от различения своё/чужоё. Ещё в 1920-х годах Нильс Йерне предложил сетевую модель иммунной системы. Под сетью он понимал сложную взаимосвязь компонентов внутри организма, но не связь с внешней средой. Функционирование иммунной системы по Йерне предполагает подготовку к ответу до какого-либо воздействия на организм. Иными словами, иммунная система постоянно реагирует сама на себя, на свои собственные раздражения (нормальная аутореактивность). В сетевой модели аутоиммунные заболевания объясняются сбоями в реакциях, избыточным «ответом» иммунной системы на саму себя.
В двух других моделях — симбиотической (в микробиологии) и модели опасности (danger) Полли Матцингер — также отказываются от различения своего и чужого. При этом в учебниках по иммунологии материал всегда излагается так, как будто бы между теоретическими моделями нет никаких противоречий.
Можно ли с помощью иммунитета объяснить наше общество?
Резонанс, связанный со СПИДом и аутоиммунными заболеваниями в 80-х годах XX века, привлёк к иммунологии всеобщее внимание. Слова «иммунитет», «иммунная система» стали частью повседневного языка. Питание, эпидемии, опасность заражения, здоровье и болезнь, жизнь и смерть стали объяснять в терминах иммунологии. Не остались в стороне и социальные науки.
У иммунологии и социальных наук (философии, социологии и антропологии) сложная и интересная история взаимоотношений. Термин «иммунитет» происходит от латинского слова immunis, что означало в древнеримской правовой системе человека или город, свободный от некоторых общественных обязательств, например от уплаты налогов. В этом значении «уклонения», «избегания» и «неучастия» слово «иммунитет» до сих пор употребляется в дипломатии. Прошло больше двух тысяч лет, прежде чем термин стали использовать в биологическом значении как способность организма защищаться от различного рода патогенов.
Политики очень часто используют термин «иммунитет», когда говорят о терроризме или других опасных вещах. Как ни странно, этот термин-гибрид имеет и социально-политическое, и биологическое значение. Такая двойственность термина «иммунитет» позволяет ему дрейфовать между обществом и организмом, между биомедицинскими и политическими смыслами. Философы, социологи и антропологи заимствуют биологические метафоры и применяют их к обществу, культуре и политике.
Первым из них стал Фридрих Ницше, который интересовался инокуляционными технологиями (введением живых микроорганизмов, инфицированного материала, сыворотки в ткани растений, животных, в питательные среды ) и использовал метафоры прививки и заражения в своих текстах. В этом контексте фраза «То, что не убивает нас, делает сильнее» имеет явный иммунологический смысл.
«То, что не убивает нас, делает сильнее»
Среди других крупных фигур, использовавших иммунологические метафоры, французский философ Жак Деррида, немецкий философ Питер Слотердайк и итальянский философ Роберто Эспозито. Социолог Никлас Луман в своей книге «Социальные системы» прямо говорил, что социология (в его версии) обязана своим существованием иммунологии. Луман воспроизводит схему реагирования иммунной системы на саму себя, предложенную иммунологом Нильсом Йерне.
Итак, социальные учёные не стесняются заимствовать образы и понятия из иммунологии. При этом они зачастую привносят вместе с метафорами и багаж нерешённых в иммунологии проблем, путают, срезают или перекодируют биологические смыслы и значения. В этом смысле иммунология является ресурсом и в некотором смысле источником вдохновения для гуманитарных дисциплин.
Действительно ли мы знаем то, что знаем об иммунной системе?
Социальные учёные интересуются и исследуют, каким образом биологи и медики получают знание об иммунной системе. В этом смысле говорится о социальных исследованиях иммунологии, подразумевая, что иммунные системы — это своего рода конструкции. Из истории иммунологии видно, что между различными школами, концепциями и моделями иммунной системы нет единства. Это свидетельствует о том, что иммунные системы создаются (конструируются учёными) в определённых социальных и материальных условиях.
В разных лабораториях могут получаться разные иммунные системы. Соответственно, объекты науки иммунологии — множественные и имеющие различные источники происхождения (гетерогенные) конструкции, состоящие из разнообразных компонентов. Безусловно, они не являются плодом воображения. Нельзя придумать произвольную иммунную систему. Воображение и фантазия учёных ограничиваются сопротивлением реальности, в том числе сложного оборудования различных производителей, которое ломается, настраивается, работает строго определённым образом. В то же время иммунные системы нельзя однозначно назвать естественными объектами, существующими исключительно внутри тел и организмов.
Для американской феминистки и левого теоретика Донны Харауэй ключевым вопросом является проблема границы. Дело в том, что в течение длительного времени человек определялся через отграничения от других существ и сущностей. Харауэй сомневается в незыблемости «естественных границ» между человеком и животным, человеком и машиной, между мужским и женским. Более того, эти границы, по её мнению, позволяют управлять и манипулировать.
Для того чтобы показать условность и манипулятивный характер этих границ, Харауэй вводит образ-понятие киборга. Киборга характеризуют и природные компоненты, и технологии, и воображаемые черты. Для Харауэй важно, что не один из этих компонентов не может рассматриваться как главный, подавляющий все другие. Киборг призван выразить неразличимость множества компонентов.
Соответственно, Донна Харауэй так же ставит под сомнение нерушимость и естественность границы между своим и чужим в иммунологии. Во-первых, иммунная система —это конструкция, составной объект, который включает в себя не только биологические компоненты, но также технологии, инвестиции, метафоры и смыслы. Гетерогенная иммунная система тем не менее содержит в себе компоненты, ограничивающие конструкторов, которые сопротивляются, «живут своей жизнью».
Во-вторых, анализируя цветные микрофотографии в атласах и научно-популярных изданиях, Харауэй обращает внимание на произвольный характер полагания границы между своим и чужим. Эти изображения легче принять за космические или океанические ландшафты, нежели биологическую реальность, а тем более часть соственного тела, с которой можно самоидентифицироваться. Иными словами, по Харауэй, граница между своим и чужим, между человеческим телом и окружающей средой всегда достаточно подвижна и условна. Она не есть нечто незыблемое и навсегда данное.
Для подтверждения своего тезиса Харауэй также обращается к древнегреческой науке. Греки, создавшие само понятие границы (например, для них очень важно было отграничивать человека и животное, мужское и женское — мужчина как идеал человека), в действительности постоянно отходят от этого принципа и вводят различного рода существ, имеющих гибридную, двойственную природу. Например, амазонки — это вроде бы женщины, но они ведут себя как мужчины-воины, а кентавр — это гибрид человека и животного (лошади).
Как обычные люди представляют себе иммунную систему?
Американский антрополог Эмили Мартин продолжает дело Харауэй. Мартин было интересно, что происходит с иммунными системами и иммунитетом за пределами университетов, лабораторий и клиник. Для этого она опросила представителей различных социальных групп в Бостоне и Балтиморе: учёных и студентов, изучающих иммунологию, больных СПИДом, представителей альтернативной медицины и просто людей на улице разных возрастов, полов, профессий, положения и цвета кожи. Исследовательница интересовались представлениями об иммунитете, о работе иммунной системе, о СПИДе и аутоиммунных заболеваниях. Кроме того, респондентам показывали популярные изображения иммунной системы, микрофотографии компонентов иммунной системы, просили прокомментировать увиденное и, по возможности, изобразить работу иммунной системы.
Мартин и её помощники выяснили, что в 90-е годы иммунные системы широко известны разным слоям населения. При этом в изображениях и объяснениях преобладает схема и модель иммунной системы, в которой тело, организм, кровь или иммунитет сражаются с некоторыми внешними захватчиками. Данная модель имеет чёткое разделение на своё и чужое, которое лежит в основе модели иммунной системы Фрэнка Бернета. Любопытно, что при монополии этой модели встречались и альтернативные изображения и объяснения работы иммунной системы. Один из респондентов, Вера Майклс, изобразила иммунную систему в виде океанских волн — без сражения, насилия и разделения на своё и чужое.
Среди представителей нетрадиционной медицины, которым в 90-е годы в Америке уделялось пристальное внимание, преобладали описания иммунной системы без разделения на тело и окружающую среду. Мартин также показывает, что единства в отношении понимания иммунных систем нет и в академическом мире. Когда Мартин показывала микрофотографии обывателям, респонденты зачастую затруднялись отождествить изображения с телами, болезнями и своими представлениями об иммунных системах. Это означает, что по отношению к одним и тем же изображениям, которые считаются свидетельством существования иммунных систем (среди учёных), могут применяться разные интерпретации.
Бесконечное конструирование истины
Социальные исследования иммунологии, которые проводят Мартин и Харауэй, дают понять, что иммунные системы продолжают конструироваться и достраиваться, а врачи и медики не имеют монополии на создание иммунных систем. В социальных исследованиях происходит так называемая денатурализация (когда какой-либо объект лишают статуса природного, объективно существующего) и деконтекстуализация (вывод объекта из привычного контекста, например, научных лабораторий и книг).
В первом случае речь идёт о том, что иммунные системы не могут однозначно считаться натуральными (природными) объектами и их появление зависит от деятельности учёных и настройки оборудования. Деконтекстуализация (отрыв от контекста) приводит к вариативности в объяснениях. Одни и те же визуальные данные могут быть по-разному истолкованы, что в итоге приведёт к построению разных моделей иммунных систем и иммунологических теорий.
Мы живём в далеко не самой тёплой стране и, казалось бы, должны уже привыкнуть к тому, что каждый год к нам приходит зима (нередко — очень суровая) и несет с собой целый букет инфекций. И должны были бы уже научиться бороться с этими крайне неприятными недомоганиями. Но, тем не менее, все эти «простуды» всегда застают нас врасплох.
Правда, в последнее время становится все больше прозорливых людей. Они считают вполне нормальным, что зимой все болеют, и заранее запасаются антибиотиками. И их можно было бы похвалить за благоразумие, если бы… Если бы не тот упрямый факт, что даже при приеме разрекламированных антибиотиков они болеют точно так же, как и те, «ого зимние простуды застали врасплох. Помните крылатое выражение: «Без лечения грипп проходит за семь дней, а с лечением всего за одну неделю»?
Так кто же прав? Ни те, ни другие. Первые думают: «Авось пронесет, авось организм как-нибудь на этот раз сам справится?» Вторые уверены в том, что их иммунитет никуда не годится, поэтому стоит запастись «химическими костылями» в виде антибиотиков. Но при этом и тех и других сближает одно — никто не верит в защитные силы своего собственного организма.
Это тем более поразительно, что природа одарила нас крайне мощной системой иммунитета! Вдумайтесь только: здоровая иммунная система человека вполне способна самостоятельно защитить нас от таких грозных инфекций, как, например, холера или вирусный гепатит (и это не преувеличение), а мы при этом боимся банального гриппа! Образно говоря, у нас есть в распоряжении пушка, а мы из нее не можем даже по воробью выстрелить.
Вот и стоит наше мощное орудие давно зачехленным, а мы, полностью разуверившись в нем, постоянно прибегаем к посторонней помощи в виде антибиотиков. Последние не только неэффективны в большинстве случаев простудных инфекций, но и, что хуже всего, замыкают порочный круг. Мы болеем, потому что ослаблен наш иммунитет, и по этому случаю принимаем антибиотики, которые не только нас не защищают, но еще сильнее ослабляют защитные силы. И в следующую зиму мы снова отправляемся в путь по тому же самому порочному кругу. Не пора ли его, наконец, разорвать?
Несколько выпусков мы посвятим подробному рассказу о нашей иммунной системе. Мы расскажем о том, насколько удивительно она устроена, сколько уровней защиты в ней есть и о том, что нужно нашим иммунным клеткам для поддержания высокой активности. И главное, мы расскажем о том, как можно самостоятельно управлять своим иммунитетом, чтобы уже никогда не бояться надвигающейся зимы.
Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет» дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к возбудителям инфекционных заболеваний.
Однако иммунная система занимается не только этим — в ее функции входит защита организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного брака — неполноценных белков и клеток (например, раковых). Вот почему иммунная система — одна из самых важных систем в организме человека — заслуживает особого внимания.
Если представить, что организм не имел бы возможности сопротивляться внешним раздражителям, то жизнь человека была, мягко говоря, недлинной. Наша иммунная система реагирует на все, что может угрожать организму: это бактерии, вирусы, паразиты, раковые клетки. Еще в период внутриутробного развития плода эта система учится распознавать ткани тела как нормальную окружающую среду, различая собственные клетки и внешние угрожающие агенты. Иногда случается так, что механизм, посредством которого организм различает «свое» и «чужое» и уничтожает исключительно инородные объекты, не трогая при этом свои, дает сбой. Это может привести к развитию так называемых аутоиммунных заболеваний (инсулинозависимый сахарный диабет, ревматоидный артрит, болезнь Аддисона и др.), при которых иммунная система уничтожает клетки своего собственного организма, воспринимая их как чужие.
Признаки снижения иммунитета
Первый и главный признак ослабленной иммунной системы — разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.
Во-вторых, стоит обратить внимание на общее самочувствие. Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение — все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться.
Следующее, что нужно оценить, — это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.
Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами — очень серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы — они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются. Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких сантиметров за неделю вообще не отрастать.Еще один «звоночек» — это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.
Что убивает наш иммунитет?
Наш иммунитет очень сильно зависит от наследственности. К сожалению, если у вас в семье никто не мог похвастаться особой устойчивостью к болезням, то и вы вряд ли будете отличаться богатырским здоровьем. Однако не стоит отчаиваться — регулярные меры по укреплению иммунитета позволят вам чувствовать себя намного лучше. Для начала нужно исключить те факторы, которые однозначно негативно влияют на нашу иммунную систему.
Курение. Отказавшись от этой пагубной привычки, вы оградите себя от большого числа крайне вредных веществ (кстати, никотин, при всей своей токсичности, далеко не самый опасный среди них). Кроме того, стоит ограничить употребление алкогольных напитков. В своем «питейном рационе» можно смело оставить красные вина, однако употреблять их следует лишь в умеренном количестве.
Питание. Это один из главных факторов, который оказывает существенное влияние на иммунную систему человека. При недостатке или однообразии пищи иммунная система перестает выполнять свою защитную функцию, и организм легко становится жертвой различных инфекций. Это обстоятельство следует учитывать тем, кто часто применяет диету с ограниченной калорийностью.
Стресс. Доказано, что в условиях постоянного психологического дискомфорта и напряжения иммунитет неуклонно снижается. Механизм этого явления в общих чертах выглядит следующим образом. Эмоциональные переживания возбуждают кору и другие структуры мозга, а надпочечники начинают производить повышенное количество гормонов стресса. Это, в свою очередь, приводит к массовой гибели клеток-защитников лимфоцитов. Вот почему следует минимизировать стрессы, научиться управлять своими психическими реакциями, а также по мере сил избегать стрессовых ситуаций.
Проблемы желудочно-кишечного тракта. Гастриты, колиты, дуодениты, то есть болезни, для которых характерны воспалительные процессы, являются еще одной скрытой угрозой для иммунитета. Дело в том, что ткани, в которых происходит образование антител, расположены вокруг желудочно-кишечного тракта. Поэтому различные патогенные процессы в непосредственной близости от них так или иначе влияют на их выработку в организме. Вот почему так важно обращать внимание на здоровье пищеварительной системы.
Хронические заболевания также являются врагами нашего иммунитета. Если вы болеете ими, то риск снижения иммунитета возрастает в разы. Это касается практически любых болезней — гайморита, тонзиллита и даже относительно безобидного кариеса. Дело в том, что любое хроническое заболевание влияет на весь организм в целом и негативно сказывается на работе иммунной системы.
Недосыпание не меньше, чем стресс, бьет по нашему иммунитету. Как считают
врачи, 7-8 часов сна ежедневно — обязательное условие для нормального функционирования организма. Кроме того, частый прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов также является фактором риска.
Иммунитет как образ жизни
Как же помочь своему иммунитету? Прежде всего, необходимо понять, что защита иммунитета — это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести активный образ жизни — займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание — обливание прохладной водой по утрам, контрастный душ.
В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех активизирует все жизненно важные процессы.
Укрепление иммунитета — это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них, например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.
Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод ставить крест на своем иммунитете. Отличными помощниками нашей иммунной системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, оставляйте комментарий