Иммунитет во время отпуска
Казалось бы, простудам, а уж тем более инфекционным болезням, летом места нет, — ну, не считая тех, что вызывают расстройство в работе ЖКТ. Ведь где взяться насморку и кашлю, если на дворе 25—30 °С (а вскоре будет еще жарче); сезон свежих фруктов и овощей набирает обороты; а уж в отпуске, когда отдыхают тело и душа, и подавно, здоровье можно только укрепить? Ведь всем известно, что к снижению иммунитета ведут прежде всего усталость от авралов, переработка и недосып. А этого «счастья» в отпуске уж точно не будет… Но на самом деле, отдыхая, можно действительно получить снижение иммунитета.
Почему и как этого не допустить, знают наши эксперты: Наталия Гордиенко, терапевт высшей категории, гастроэнтеролог клиники Doctor Sam, Наталья Шамало, терапевт, семейный врач амбулатории КНП «КДЦ №2» Дарницкого района г. Киева, и Татьяна Майкова, невропатолог, главврач медсети «Головная боль», член Европейской ассоциации головной боли.
1. ОТСЫПАТЬСЯ НЕ СТОИТ
Отоспаться в отпуске за все бессонные ночи в году — невозможно: уменьшить негативное влияние нехватки сна можно, только если доспать дефицит не позже 24 часов, в которые он возник.
Отоспаться впрок не получится также: «перезагрузка» организма и «форматирование» головного мозга происходят только ночью, которая последовала за прожитым днем. А значит — сколько не спи, создать нервной системе запас прочности для будущих ночных бдений и работы за троих — не выйдет.
Зато сон по принципу «сколько влезет» может снизить защитные силы организма. Пересыпы совершенно бессмысленны с точки зрения физиологии человека, и потому «над» вредит организму — как, к примеру, и переизбыток витаминов: он не восстанавливает организм, а нарушает функции органа, задействованного в «переваривании» излишков. В данном случае — головного мозга. Как следствие, баланс между системами торможения и возбуждения в головном мозге нарушается. А так как функции иммунитета напрямую зависят от состояния ЦНС, ее разбалансированность приведет к «хаосу» и в работе иммунной системы. Таким образом, защитные силы снизятся, и человек станет уязвим перед патогенными организмами — включая кишечные инфекции и ОРВИ.
Кроме того, на слизистых оболочках любого человека живут те или иные бактерии, но иммунитет сдерживает их размножение. А как только он ухудшается, бактерии получают «зеленый свет». В результате «из ниоткуда, посреди лета» появляются першение в горле, кашель и насморк, а если человек не отличался богатырским здоровьем изначально, — то и трахеит, и гайморит.
Потому даже в отпуске спать стоит ровно столько времени, сколько необходимо для перестройки мозга. Это, как давно доказано сомнологами, для взрослого человека — не меньше 8 часов, но и не больше 9. А ложиться спасть стоит хотя бы не позже 23:00.
2. ПРАВИЛА ХОЛОДА
Чтобы не сузить резко сосуды с последствиями, указанными выше, — не пейте по возвращении с пляжа или на улице напитки из холодильника: они должны прогреться не менее чем 10 минут.
Не ешьте мороженое, прожарившись на солнце — только когда хорошенько остынете.
Если вы обильно вспотели — избегайте сквозняков.
В воду заходите не раньше чем через 20 минут после пребывания на солнце и не дольше чем на 5 минут. Если отдыхаете в тени — можно увеличить эти цифры на 45 и 10 соответственно.
3. ТАБУ НА «ШОКОЛАД»
Ультрафиолет — токсичен, потому при злоупотреблении солнцем может развиться аллергия. А аллергическая реакция — это не что иное, как нарушение работы иммунной системы. Кроме того, солнечная радиация способствует увеличению свободных радикалов в организме, уменьшать количество которых должен снова-таки иммунитет. Также работы иммунной системе добавляется при основательном загаре: по своей сути это ожог. И чем интенсивнее загар, тем больше нагрузки на иммунитет.
Потому необходимо не только избегать солнца после 11:00 и до 17:00, но и не загорать у воды ближе чем в 4-х метрах, — иначе воздействие солнца будет увеличено вдвое из-за отражения солнечных лучей от воды.
Чтобы помочь иммунной системе в борьбе со свободными радикалами (а по сути — уменьшить нагрузку на нее), каждый день съедайте по 300—400 г фруктов и овощей и пейте минеральную воду — в них содержатся антиоксиданты: витамины С, А, Е и цинк, магний, молибден соответственно.
В день необходимо пить столовую воду из расчета 35 мл на 1 кг веса человека: при нехватке жидкости нарушается состав и функции крови, что ведет к дефициту иммунных клеток, доставляемых ко всем органам.
4. НЕТ ШАШЛЫКУ ИЗ СВИНИНЫ
«Строительный материал» иммунных клеток — белок. Притом полноценный! Такой содержат мясо (любое) и кисломолочные продукты. Но мясо не должно быть жирным, поэтому откажитесь от блюд из свинины (в том числе шашлыка), говядины и баранины.
Кроме того, жирная пища повышает термогенез, что увеличивает потливость и риск разболеться на сквозняке или в кафе, где, как правило, кондиционер включают
на 18 °С.
Также жирная пища нагружает печень, а ведь именно в ней синтезируются иммунные факторы. К нагрузкам на печень приводит и злоупотребление алкоголем, который частенько позволяют себе многие отпускники.
Допустимая норма пива в день — 600 мл, сухого вина — 400 мл, а от крепких напитков лучше отказаться вовсе (в крайнем случае, можно выпить не более 50 мл). Пить алкоголь стоит в помещении или в тени — при одновременном «употреблении» солнца и спиртного может развиться фотодерматит.
5. В КОМНАТЕ — НЕ МЕНЬШЕ 23 °С
Если вы заходите с улицы в помещение, в котором температура меньше уличной более чем на 10 °С, сосуды резко сужаются. Как итог, ко всем органам ухудшается доставка лимфоцитов и иммуноглобулинов. А это риск заполучить не только простуду, но и цистит. Поэтому если на дворе жарища в 38 °С, что не редкость для второй половины лета, то заходя в комнату с пляжа, не выставляйте кондиционер менее чем на 28 °С. И лишь через 15—20 минут температуру можно уменьшить еще на 7—10 °С.
6. ОТДЫХАЙТЕ АКТИВНО
Валяться на диване стоит лишь во время сиесты. Остальное время, каждый день, необходимо обязательно активничать. В том числе на пляже — например, не просто окунаясь в воду, чтобы охладиться, а подолгу плавая; не подставляя солнцу бока лежа, а играя в футбол, волейбол и теннис. Также нелишними будут утренние или вечерние пробежки.
Дело в том, что, как уже было сказано, слизистые оболочки — это «входные ворота» для новых инфекций и «место жительства» старых микробов. А держат их в узде прежде всего клетки местного иммунитета. На слизистые они попадают с каждым ударом сердца, так как находятся в крови. При гиподинамии кровообращение вялое, а значит — иммунные факторы поступают на слизистые в небольшом количестве.
Подпишитесь на нас
Вконтакте,
Одноклассники
Казалось бы, простудам, а уж тем более инфекционным болезням, летом места нет, — ну, не считая тех, что вызывают расстройство в работе ЖКТ. Ведь где взяться насморку и кашлю, если на дворе 25—30 °С (а вскоре будет еще жарче); сезон свежих фруктов и овощей набирает обороты; а уж в отпуске, когда отдыхают тело и душа, и подавно, здоровье можно только укрепить? Ведь всем известно, что к снижению иммунитета ведут прежде всего усталость от авралов, переработка и недосып. А этого «счастья» в отпуске уж точно не будет… Но на самом деле, отдыхая, можно действительно получить снижение иммунитета.
Почему и как этого не допустить, знают наши эксперты: Наталия Гордиенко, терапевт высшей категории, гастроэнтеролог клиники Doctor Sam, Наталья Шамало, терапевт, семейный врач амбулатории КНП «КДЦ №2» Дарницкого района г. Киева, и Татьяна Майкова, невропатолог, главврач медсети «Головная боль», член Европейской ассоциации головной боли.
1. ОТСЫПАТЬСЯ НЕ СТОИТ
Отоспаться в отпуске за все бессонные ночи в году — невозможно: уменьшить негативное влияние нехватки сна можно, только если доспать дефицит не позже 24 часов, в которые он возник.
Отоспаться впрок не получится также: «перезагрузка» организма и «форматирование» головного мозга происходят только ночью, которая последовала за прожитым днем. А значит — сколько не спи, создать нервной системе запас прочности для будущих ночных бдений и работы за троих — не выйдет.
Зато сон по принципу «сколько влезет» может снизить защитные силы организма. Пересыпы совершенно бессмысленны с точки зрения физиологии человека, и потому «над» вредит организму — как, к примеру, и переизбыток витаминов: он не восстанавливает организм, а нарушает функции органа, задействованного в «переваривании» излишков. В данном случае — головного мозга. Как следствие, баланс между системами торможения и возбуждения в головном мозге нарушается. А так как функции иммунитета напрямую зависят от состояния ЦНС, ее разбалансированность приведет к «хаосу» и в работе иммунной системы. Таким образом, защитные силы снизятся, и человек станет уязвим перед патогенными организмами — включая кишечные инфекции и ОРВИ.
Кроме того, на слизистых оболочках любого человека живут те или иные бактерии, но иммунитет сдерживает их размножение. А как только он ухудшается, бактерии получают «зеленый свет». В результате «из ниоткуда, посреди лета» появляются першение в горле, кашель и насморк, а если человек не отличался богатырским здоровьем изначально, — то и трахеит, и гайморит.
Потому даже в отпуске спать стоит ровно столько времени, сколько необходимо для перестройки мозга. Это, как давно доказано сомнологами, для взрослого человека — не меньше 8 часов, но и не больше 9. А ложиться спасть стоит хотя бы не позже 23:00.
2. ПРАВИЛА ХОЛОДА
Чтобы не сузить резко сосуды с последствиями, указанными выше, — не пейте по возвращении с пляжа или на улице напитки из холодильника: они должны прогреться не менее чем 10 минут.
Не ешьте мороженое, прожарившись на солнце — только когда хорошенько остынете.
Если вы обильно вспотели — избегайте сквозняков.
В воду заходите не раньше чем через 20 минут после пребывания на солнце и не дольше чем на 5 минут. Если отдыхаете в тени — можно увеличить эти цифры на 45 и 10 соответственно.
3. ТАБУ НА «ШОКОЛАД»
Ультрафиолет — токсичен, потому при злоупотреблении солнцем может развиться аллергия. А аллергическая реакция — это не что иное, как нарушение работы иммунной системы. Кроме того, солнечная радиация способствует увеличению свободных радикалов в организме, уменьшать количество которых должен снова-таки иммунитет. Также работы иммунной системе добавляется при основательном загаре: по своей сути это ожог. И чем интенсивнее загар, тем больше нагрузки на иммунитет.
Потому необходимо не только избегать солнца после 11:00 и до 17:00, но и не загорать у воды ближе чем в 4-х метрах, — иначе воздействие солнца будет увеличено вдвое из-за отражения солнечных лучей от воды.
Чтобы помочь иммунной системе в борьбе со свободными радикалами (а по сути — уменьшить нагрузку на нее), каждый день съедайте по 300—400 г фруктов и овощей и пейте минеральную воду — в них содержатся антиоксиданты: витамины С, А, Е и цинк, магний, молибден соответственно.
В день необходимо пить столовую воду из расчета 35 мл на 1 кг веса человека: при нехватке жидкости нарушается состав и функции крови, что ведет к дефициту иммунных клеток, доставляемых ко всем органам.
4. НЕТ ШАШЛЫКУ ИЗ СВИНИНЫ
«Строительный материал» иммунных клеток — белок. Притом полноценный! Такой содержат мясо (любое) и кисломолочные продукты. Но мясо не должно быть жирным, поэтому откажитесь от блюд из свинины (в том числе шашлыка), говядины и баранины.
Кроме того, жирная пища повышает термогенез, что увеличивает потливость и риск разболеться на сквозняке или в кафе, где, как правило, кондиционер включают
на 18 °С.
Также жирная пища нагружает печень, а ведь именно в ней синтезируются иммунные факторы. К нагрузкам на печень приводит и злоупотребление алкоголем, который частенько позволяют себе многие отпускники.
Допустимая норма пива в день — 600 мл, сухого вина — 400 мл, а от крепких напитков лучше отказаться вовсе (в крайнем случае, можно выпить не более 50 мл). Пить алкоголь стоит в помещении или в тени — при одновременном «употреблении» солнца и спиртного может развиться фотодерматит.
5. В КОМНАТЕ — НЕ МЕНЬШЕ 23 °С
Если вы заходите с улицы в помещение, в котором температура меньше уличной более чем на 10 °С, сосуды резко сужаются. Как итог, ко всем органам ухудшается доставка лимфоцитов и иммуноглобулинов. А это риск заполучить не только простуду, но и цистит. Поэтому если на дворе жарища в 38 °С, что не редкость для второй половины лета, то заходя в комнату с пляжа, не выставляйте кондиционер менее чем на 28 °С. И лишь через 15—20 минут температуру можно уменьшить еще на 7—10 °С.
6. ОТДЫХАЙТЕ АКТИВНО
Валяться на диване стоит лишь во время сиесты. Остальное время, каждый день, необходимо обязательно активничать. В том числе на пляже — например, не просто окунаясь в воду, чтобы охладиться, а подолгу плавая; не подставляя солнцу бока лежа, а играя в футбол, волейбол и теннис. Также нелишними будут утренние или вечерние пробежки.
Дело в том, что, как уже было сказано, слизистые оболочки — это «входные ворота» для новых инфекций и «место жительства» старых микробов. А держат их в узде прежде всего клетки местного иммунитета. На слизистые они попадают с каждым ударом сердца, так как находятся в крови. При гиподинамии кровообращение вялое, а значит — иммунные факторы поступают на слизистые в небольшом количестве.
Преступление и наказание
Есть несколько психологических причин, провоцирующих заболевание на отдыхе: чувство вины, привычка страдать и высокий уровень напряженности. «Болезнь во время отпуска – это своеобразное самонаказание, компенсация бессознательного чувства вины, которое испытываем, когда все складывается слишком хорошо», – говорит Светлана Кондрашова, врач-психотерапевт. Мы боимся, что успех и счастье привлекут к нам излишнее внимание, в том числе и негативное: зависть, осуждение, подозрительность. Опасаясь потенциальной мести недоброжелателей, спешим наказать себя сами – плохим самочувствием или снижением настроения. Кроме того, иногда виной всему становится привычка страдать: когда все хорошо, это непривычно, некомфортно, «не так». «Нам сложно наслаждаться гармонией и спокойствием, – продолжает Светлана Кондрашова. – И это может быть оправдано древним страхом сглаза: свое счастье лучше прятать от тех, кто способен пожелать зла».
Интенсивный ритм жизни держит в постоянном напряжении, организм просит передышки, расслабления, но человек убеждает себя: болеть некогда – и заглушает малейшие проявления недомогания сильнодействующими лекарствами. «Мы словно на войне, нам бы ночь простоять и день продержаться – просто не разрешаем себе заболеть, – замечает психотерапевт. – В отпуске организм наверстывает упущенное: остановиться, перевести дух, полноценно отдохнуть позволяем себе только тогда, когда для этого есть уважительная причина – например, высокая температура».
Человек действительно не умеет «отпускать себя», само состояние недеяния для нас непривычно: не проходит и двух дней отпуска, а руки уже тянутся проверить рабочую почту, позвонить коллегам. «Свято место пусто не бывает: те силы, что раньше уходили на труд, нуждаются в новых точках приложения, – говорит аналитический психолог Галина Колпакова. – В свободную от должностных обязанностей голову лезут разрушительные мысли, страхи, опасения, которые вполне способны привести к болезни – хоть какой-то «активности».
Чтобы избежать таких подножек со стороны подсознания, необходимо следовать правилу «лучший отдых – это смена деятельности»: отпуск должен быть более насыщенным и разнообразным.
Болезнь, недомогание, простуда, любое соматическое, то есть телесное, проявление – это способ коммуникации, язык, с помощью которого тело говорит с нами. Во время отпуска сознание не так перегружено, а значит, у организма больше шансов достучаться и быть услышанным. «Боль – это сигнал бедствия, который подразумевает какую-то ответную реакцию, – объясняет Марина Алексеева, юнгианский аналитик. – На отдыхе мы уделяем больше внимания именно телу и лучше его ощущаем». Болезнь в отпуске – своеобразный «звонок», просьба о помощи. Чтобы организм не перешел на «крик», нужно заранее обратить внимание на его сигналы и позаботиться о здоровье.
Обычно болезнь воспринимается как проявление слабости, предательство со стороны собственного тела, что-то неуместное – ведь в наши планы она совсем не входит. Марина Алексеева предлагает и другую трактовку таких физиологических посланий: «Недомогание – один из способов заземлить нас, вернуть к мыслям о временности жизни и, по сути, к нашей человечности. Эти мысли позволяют ценить каждый проживаемый день, обращать внимание на красоту привычных вещей». Возможно, если с самого начала дорожить каждой минутой отпуска, телу не придется доносить до нас простые истины с помощью простуды.
Боль в области мочевого пузыря, частые походы в туалет и повышенная температура – цистит можно распознать по первым же симптомам. Эта болезнь довольно быстро лечится курсом препаратов, но к сожалению циститом чаще всего болеют летом, во время отпуска. Он может испортить долгожданный отдых, например, поездку на курорт. И в экзотической стране, скорее всего, не будет привычных для россиян лекарств.
Профилактика без отпуска
Цистит — это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря. Заболеванием в основном страдают девушки и женщины, потому что причиной недуга чаще всего становится инфекция. Особенности строения женского организма позволяют болезнетворным бактериям легко проникать в мочевой пузырь, вызывая воспалительный процесс.
Инфекции «помогают» снижение иммунитета организма, недостаток витаминов, переохлаждение, переутомление, а также нарушения элементарных правил личной гигиены. Поэтому циститом можно легко заболеть именно во время летнего отдыха на курорте – со сменой привычного ритма жизни иммунитет ослабевает, а длительные переезды и перелёты не всегда позволяют соблюдать правила гигиены в полном объёме. Ситуацию усугубляет длительное купание, особенно в прохладной воде. Наконец, раздражение слизистой мочевого пузыря может вызвать даже непривычная еда, от которой так трудно устоять за границей.
Надо ли говорить, что помимо физического дискомфорта — боли, жжения, рези при мочеиспускании – женщина испытывает и психологические неудобства: постоянное чувство тревоги, необходимость часто посещать туалет, дурное настроение, раздражительность. И, как следствие, усталость и раздражительность. Этого ли мы ждём от отпуска?
От острого — к хроническому
Чтобы не превратить отпуск в мучение, лучше вовремя предупредить болезнь и избегать факторов риска – собраться к отпуску заранее и подготовить организм. Также важно не «пускаться во все тяжкие» на курорте. Пробовать непривычную для организма пищу лучше умеренно. На пляже нужно садиться на принесенную с собой ткань, либо стелить её на шезлонг. Ещё врачи в который раз предупреждают, что купание в холодной воде опасно для здоровья. Оно чревато не только циститом, но и воспалением легких, судорогами.
Но если неприятной болезни не удалось избежать – лучше не затягивать с визитом к урологу. Курс лечения от цистита не долгий, но если упустить время или проводить самолечение, болезнь переходит в хроническую форму и будет возвращаться снова и снова.
«При самостоятельном лечении есть вероятность того, что вы сделаете себе хуже. Возможно, что вы только снимете симптомы, которые вас беспокоят, но не устраните причину заболевания. Нужно будет убедиться, что вы получили правильное лечение. Или назначить другое. Это может сделать только врач», – рассказал главный уролог Министерства здравоохранения Челябинской области Андрей Шульгин.
Профилактика цистита
- Не переохлаждаться;
- Скорректировать диету таким образом, чтобы избежать нарушений стула;
- При сидячем образе жизни каждый час хотя бы на 5-10 минут вставать и разминаться;
- Посещать туалет каждые два часа, даже если не возникает такого желания. Это позволит избежать застоя мочи в мочевом пузыре и возникновения воспалительного процесса.
- Весной и в начале лета, когда иммунитет снижен, лучше пополнить рацион питания фруктами и овощами;
- Не носить узкие шорты и джинсы, которые задерживают кровообращение бедер и таза.
Смотрите также:
- Без шапки никуда! Отоларинголог о головных уборах, простудах и самолечении →
- Едим яйца со скорлупой! Вертебролог о пользе природного кальция →
- В ухе стреляет! Можно ли лечить отиты теплом? →
Оставить
комментарий (2)