Иммунитет зависит от стресса
Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.
Влияние стресса на иммунитет — последствия
Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.
Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом
Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.
Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.
Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.
На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.
Иммунитет — что это такое
Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.
Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).
Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.
Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет
Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.
Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет
Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.
Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.
Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.
Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.
Последствия хронического стресса и иммунитета
Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.
У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.
В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.
Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.
Снять стресс — повысить иммунитет
Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.
Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.
1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.
Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.
2. Питание при стрессе.
В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).
Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.
Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.
3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.
4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.
5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.
Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.
- Как повысить иммунитет взрослому человеку
- СПИД мужчин: первые признаки
- А нужна ли прививка?
Специально для: Медицинский портал — https://pomedicine.ru
- Что такое стресс?
- Виды стрессов
- Какие болезни провоцирует стресс?
- Как стресс влияет на иммунитет?
- Как избежать стрессов?
- Видео по теме
Давно замечено, что счастливые, спокойные, уравновешенные люди болеют реже, чем те, которые регулярно подвергаются стрессовым ситуациям. Все потому, что негативное воздействие окружающей среды ослабляет защитные функции нашего организма. А как мы знаем, без защиты со стороны иммунитета, вирусы и инфекции легко проникают в наш организм. Как справиться с этим?
Что такое стресс?
Термин этот позаимствован из технической среды. Где он изначально означал давление, напряжение и нажим на материалы. В медицину слово пришло благодаря канадскому биохимику Гансу Селье, который позаимствовал его в 1936 году для своих работ. Слово прижилось в новой для него среде. Теперь его знают (или хотя бы однажды слышали) практически все.
Итак, стресс – это психологическое состояние организма. Условное его можно назвать периодом адаптации к неблагоприятным условиям. Ими могут быть улица, новое место работы, новая кровать (на которой не привычно спать), новый коллектив, непривычные условия или выход из зоны комфорта. Каждому из нас знакомо такое состояние. Когда вы впервые сели за руль автомобиля, или работаете на износ, или переживаете разрыв отношений. Иными словами стресс – это давление окружающей среды. Наш организм способен привыкать к нему, справляться с “испытаниями”. За счет чего мы делаемся сильнее. Но лишь в том случае, когда уровень этого давления наш организм может выдержать.
Виды стрессов
Стрессы принято делить на:
- Психологический (эмоции, переживания, волнение, дискомфорт);
- Физиологический (физические нагрузки, воздействие окружающей среды, усталость);
- Пространственный (связан со сменой часовых поясов, привыкании к новому биоритму, резкой смене рабочего графика);
- Пищевой (расстройство пищеварения или резкая смена привычного рациона);
Так же стресс бывает положительный и отрицательный. Последний называют дистрессом. Он связан с угнетением систем организма (нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и т.п.), способен провоцировать болезни. Последствия длительного дистресса могут быть губительными для человека.
К положительному (“стимулирующему”) стрессу относят состояние волнения, с которым человек способен справиться самостоятельно, без ущерба для здоровья. Преодолев такое состояние люди становятся сильнее, это укрепляет нас без вреда организму. Вспомните как вы волновались первые дни на новой работе, какой дискомфорт испытывали, как трудно было поначалу. А сейчас вы освоились, чувствуете себя как рыба в воде. Вы пережили этот стресс, привыкли к новым условиям, преодолели испытание сделавшись сильнее.
Какие болезни провоцирует стресс?
Условно можно разделить такие заболевания на те же подгруппы, что и виды стресса. Иными словами, каждый вид стресса провоцирует свою отдельную группу заболеваний и расстройств. Они могут перекликаться, быть взаимосвязаны, иметь размытые границы.
Психологический – раздражительность, синдром хронической усталости, бессонница, апатия, депрессия, тревога, потеря аппетита, суицидальные настроения, гнев, неуравновешенность, фобии, нервозность, неадекватное поведение.
Физиологический – нарушения дыхания, воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, ускорение развития опухолей, выпадение волос, преждевременное старение, нарушение менструального цикла у женщин, проблемная беременность, выкидыш, расстройство половой функции организма.
Пространственный – бессонница, синдром недостаточного сна, утренняя головная боль, сонливость, заторможенность, синдром хронической усталости, апатия, раздраженность, нарушения артериального давления.
Пищевой – расстройство кишечника, отрыжка, изжога, метеоризм, диарея или запор, лишний вес или резкое похудение, обострения гастрита, язвы желудка.
Большую опасность представляет способность стресса обострять хронические заболевания. Это могут быть аллергия, астма, тонзиллит, панкреатит, остеохондроз, геморрой, энурез и даже рак. Часто сильные стрессы бывают спусковым крючком для инсульта, инфаркта.
Невозможно точно предугадать как такие состояния повлияют на конкретного человека. Люди разные: с разным здоровьем, разным иммунитетом, разными возможностями. Последствия негативного воздействия окружающей среды индивидуальны.
Как стресс влияет на иммунитет?
Стрессы и иммунная система тесно взаимосвязаны. Именно иммунитет является своего рода щитом между внешними раздражителями и нашим здоровьем.
Дело в том, что во время переживаний, дискомфорта или экстремальных ситуаций наш организм вырабатывает различные гормоны:
- Кортизол, выделяемый надпочечниками во время переживаний и потрясений для улучшения работы мозга, способен насести вред организму. Повышенный уровень кортизола в крови вызывает бессонницу, снижает либидо, сужает кровеносные сосуды, способствует набору лишнего веса. Кортизол может вызвать нарушения работы щитовидной железы;
- Адреналин мобилизует организм, подстегивает к принятию быстрых решений. Вырабатывается в экстремальных ситуациях. “Бодрит” тело и ум, учащает сердцебиение, временно придает силы, чтобы в опасной ситуации мы смогли быть сильнее, быстрее, внимательнее. Однако повышенный уровень адреналина может провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к проблемам с артериальным давлением, вызвать бессонницу;
- Пролактин. Вырабатывается в гипофизе. Регулирует обмен веществ в организме. В стрессовой ситуации обмен веществ чаще всего меняется (как правило ускоряется). Это позволяет нам получать большее энергии. Но повышенный уровень пролактина в крови является причиной таких заболеваний, как гипотиреоз, поликистоз яичников, анорексия, цирроз печени;
- Бета-эндорфин так же вырабатывается в гипофизе. Обладает противошоковым, тонизирующим и обезболивающим действием. Но, как и избыток любого эндорфина, может приводить к неконтролируемым эмоциям (слезы, гнев, уныние, смех) и желаниям. Например, есть сладкое, или “заедать” переживания;
Безусловно, нарушения гормонального фона вызывают сбои в работе иммунной системы организма. Особенно опасен хронический стресс. Часто он является причиной аутоиммунных заболеваний. Бывает, что у совершенно здорового человека может возникнуть псориаз, дерматит, иные болезни иммунной системы.
Подверженный частым стрессам организм становится более уязвим к инфекционным заболеваниям. К ним так же относятся сезонные ОРВИ, грипп. Продолжительные или частые “простуды” являются прямым следствием ослабленного иммунитета. Многим знакомо состояние, когда во время длительной напряженной работы мы внезапно “простываем”, что нарушает все наши планы, выбивает из графика.
Организм человека таит в себе “спящие” заболевания. Которые в обычном состоянии никак себя не проявляют. Но при ослабленных защитных функциях организма они могут пробудиться. Это опасные враги здоровья. В нашем теле дремлют механизмы, способные запустить образование доброкачественных (липомы, миомы, хондромы, ангиомы) и злокачественных опухолей (рак).
Продолжительный стресс может привести к депрессии, или к другим, более тяжелым психическим расстройствам.
Как избежать стрессов?
В противостоянии стрессовым ситуациям первыми союзниками являются:
- Здоровый образ жизни;
- Отказ от вредных привычек;
- Правильное питание;
- Занятия спортом или физическая активность;
- Позитивный жизненный настрой;
- Здоровый сон;
- Дыхательная гимнастика;
- Йога;
- Самодисциплина, самоконтроль, уверенность в себе;
- Смена обстановки на положительную;
По каждому пункту можно дать много рекомендаций. И мы обязательно это сделаем в отдельных статьях. Но сейчас остановимся на главной…
Наверняка многие из нас замечали, как мы начинаем чаще болеть, когда подвержены частым или длительным стрессовым ситуациям. А замечали ли вы, что спокойные, позитивные, приветливые и добрые люди гораздо реже болеют? Это не случайная закономерность. Для того, чтобы противостоять негативу нужно выработать внутри себя защиту от них.
Наше психоэмоциональное состояние играет не последнюю роль в противостоянии переживаниям, тревогам, опасностям. Научитесь контролировать свои негативные эмоции:
- Не принимать негатив, а пропускать через себя. Вас оскорбили, случайно толкнули, вы стали свидетелем неприятных событий. Не накапливайте и не держите эти эмоции в себе. Отстранитесь от ситуации;
- Научитесь отпускать ситуацию, если вы бессильный в ней. Например, не нервничать в автомобильной пробке, ведь вашими эмоциями пробку не устранить, а значит переживать бессмысленно, от вас ничего не зависит);
- Почти все неудачи, падения, невзгоды – не смертельны. Вы забудете через год как вас уволили с работы или как от вас ушел любимый человек. Так почему нельзя заставить уже сейчас забыть об этом? В ваших силах “ускорить” эти процессы, а не переживать. Будет новая работа, будут новые отношения;
- Научитесь видеть в испытаниях новые возможности. Попали в ДТП? Неприятно. Зато теперь вы научились оформлять документы при аварии, общаться с сотрудниками ГИБДД, страховой компании. Улаживать конфликт с оппонентом. В следующий раз вы будете увереннее чувствовать себя в форс-мажорной ситуации;
- Находите в себе силы перебороть ситуацию. Не заедать, не запивать (алкоголем) переживания. Так вы только ухудшите свое состояние. Самостоятельно преодолев неприятную ситуацию вы получите к ней “иммунитет”;
- Научитесь относиться к проблемам как к временному явлению. Важно дать себе установку, что “это все не навсегда”. Что за черной полосой будет белая.
В крайних случаях можно принимать натуральные успокоительные. Они помогут пережить волнение, притупить острые переживания или тревогу. Помогут быстрее заснуть, если имеются проблемы со сном.
Конечно, при любых осложнениях рекомендуется обратиться к врачу.