Из за стресса ослаб иммунитет
Рhoto by Zhen Hu on Unsplash
Вы замечали, что после ссоры или просто напряженного общения с близким человеком или значимым коллегой у нас появляются признаки простуды и слабость?
Но это происходит не сразу. Обычно через 2 -3 дня. Сначала появляются слабость, ломота в теле, потом может подскочить температура. И далее разворачивается картина классического ОРЗ или другой банальной инфекции. Не смертельно, хотя неприятно. Эти заболевания провоцируются бактериями и вирусами, которые окружают нас постоянно. Но уязвимость к ним из-за снижения иммунитета возникает только при определенных условиях.
В последнее время доказанным фактом является тесная взаимосвязь иммунной, нервной и эндокринной систем.
Наша физиологическая реакция на стресс сопровождается сверхмобилизацией организма на физическую защиту: нападение или бегство от опасности. Все ресурсы организма брошены на поддержание активности мышечной системы. При этом на работу внутренней защиты, иммунной системы, уже не остается сил. Причина в резком возрастании в крови уровня гормонов — глюкокортикоидов. Их высокая концентрация подавляет защиту организма. Наш организм в этом момент становится уязвим к различным инфекциям. Но есть хорошая новость! Если острый стресс проходит быстро, то такой перерыв в работе имунной системе останется незаметным.
Хотя в нашей обычной жизни цивилизованного человека острых стрессов не много. Гораздо больше хронических и неконтролируемых стрессов, которые продолжаются неделями и месяцам. Все это время наша иммунная система находится в угнетенном состоянии и не способна защищать нас в полную силу.
И тогда любая стрессовая нагрузка в виде ссоры или перепалки, способна выбить нас из колеи уже серьезно. Но происходит это не мгновенно, а спустя 48 -72 часа после провоцирующей ситуации. Именно столько времени нужно нашему телу, чтобы отреагировать усилением соматического симптома.
Мы тратим много эмоциональных усилий на ссору. Даже не столько на саму ссору, а на последующий период самоуничижения. Мы чувствуем себя ответственными за отношения и их развитие. Все это приводит к тому, что наша энергетическая батарейка разряжается. И нам уже просто не хватает сил на поддержание в тонусе нашей иммунной системы.
Вот лишь некоторые личностно — психологические факторы, способствующие снижению иммунитета в условиях хронического стресса:
1. Пассивность позиции и отказ от борьбы. Болезнь — это самый простой и знакомый всем нам способ спрятаться от реальности. Но то, что приемлемо в детстве, во взрослом возрасте может действовать на нас разрушительно.
2. Заниженная самооценка. Люди считают себя неспособными справляться с трудностями и противостоять угрозе.
3. Чувство вины. Человек перебирает в головне тысячи вариантов «а как надо было сказать и что сделать». Еще чувство вины запускает механизм аутоагрессии – наказания самого себя. Пусковым механизмом является цепочкой мыслей типа: «Я виноват. — Я плохой. – Я недостоин любви. – Мне нет места в этом мире».
4. Желание угодить всем. Это оборачивается предательством себя и своих витальных (жизненных) интересов.
5. Повышенная эмоциональная чувствительность человека. Каждое событие происходящие вокруг вызывает бурный эмоциональный отклик.
6. Склонностью к гипер ответственности за свои действия, развитие отношений с окружающими и даже поступки других людей.
7. Переоценка значимости негативных сторон событий.
8. Высокий уровень тревожности .
9. Ощущение бесперспективности своей деятельности и всего существования.
10. Ощущение покинутости и дефицит социальной активности
11. Слабая способность к адаптации. Приспосабливаться нам нужно постоянно: к бесконечному количеству требований, новым людям, меняющимся внешним условиям, нарастающим информационным стрессам,
Но все это спрятано глубоко в нашем подсознании. В то же время на поверхности есть чувство страха, что имеющиеся личные или рабочие отношения будут разрушены и ощущение бессилия от невозможности изменить ситуацию в нужную для себя сторону. Это особо опасно, если человек остается наедине со своими деструктивными мыслями и страхами. Все перечисленные выше факторы повышают вероятность развития деструктивных реакций на стресс и ослабления иммунитета.
Мы относимся к простудам и ОРЗ как к чему-то привычному и часто не обращаем внимания на подобные недомогания. Мы отлеживемся в выходные а потом героически идем на работу. И так продолжается до тех пор, пока простуда не подкашивает наше здоровье настолько, что мы просто не можем вести привычный образ жизни.
Если своевременно не предпринять меры по осознанию своих хронических стрессов и дальше продолжать игнорировать признаки ослабления иммунитета, то со временем возможно развитие одного из сценариев:
1. Нарастание слабости иммунной системы. Сначала это приводит к очень частым простудам. Потом могут проявиться системные заболевания, способные серьезно изменить качество вашей жизни. Самый драматичный вариант — онкология.
2. Локализация болезни в уязвимом органе. Все мы получаем в наследство от родителей особенности функционирования организма. В каждой семье есть болезни, передающиеся из поколения в поколения. Но нужно помнить, что наследуется не сама болезнь, а уязвимость в виде особенностей работы того или иного органа. А вот появится болезнь или нет зависит от нашего отношения к своему телу, нашей стрессоустойчивость и внимательности к первым симптомам.
3. Слабость иммунной системы может смениться слабостью эмоциональной и истощением душевных сил. Это приводит к появления психических расстройств, например клинической депрессии.
Что делать?
1. Провести полноценное медицинское обследование у терапевта/ иммунолога/ эндокринолога, чтобы исключить наличие серьезных заболеваний, которые проявляются такими же симптомами.
2. Обратиться к психологу или психотерапевту, для того чтобы:
· отследить связь между ссорами и другими стрессовыми событиями и появлением признаков снижения иммунитета. Помните, что симптом появляется через 48 -72 часа.
· научиться смотреть на произошедшее со стороны и оценивать собственные проявления эмоций и тела.
· отслеживать негативные автоматические мысли, которые провоцируют и поддерживают тот клубок деструктивных мыслей, который буквально отвлекает нас от жизни.
3. Развивать осознанность своего поведения. Это позволит в дальнейшем выходить из похожих ситуаций целым и невредимым.
4. Повышать самооценку и ответственность за решения в своей жизни.
В своей практике личного консультирования я заметила интересный факт: даже если у клиентов нет жалоб на состояние здоровья, то спустя некоторое время они с удивлением отмечают, что из их жизни практически исчезают даже банальные простуды и ОРЗ. Осознанное отношение к своему телу ослабляет влияние стрессов на наш организм и поддерживает его функционирование на оптимальном уровне.
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова
Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.
Влияние стресса на иммунитет — последствия
Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.
Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом
Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.
Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.
Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.
На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.
Иммунитет — что это такое
Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.
Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).
Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.
Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет
Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.
Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет
Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.
Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.
Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.
Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.
Последствия хронического стресса и иммунитета
Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.
У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.
В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.
Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.
Снять стресс — повысить иммунитет
Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.
Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.
1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.
Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.
2. Питание при стрессе.
В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).
Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.
Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.
3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.
4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.
5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.
Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.
- Как повысить иммунитет взрослому человеку
- СПИД мужчин: первые признаки
- А нужна ли прививка?
Специально для: Медицинский портал — https://pomedicine.ru
Почему люди, часто испытывающие потрясения, больше болеют, как стресс влияет на скорость старения, можно ли тренировать стрессоустойчивость и как реагирует на изменения внешней среды человеческий иммунитет?
«Бумага» поговорила с биологом Ириной Янкелевич, исследующей влияние стресса на иммунитет. Она станет одним из спикеров битвы молодых ученых Science Slam, которая пройдет в Петербурге 17 июня.
На Science Slam также расскажут, как перехитрить квантовую механику, можно ли объективно детектировать психические заболевания в мозгу и зачем знать, как устроен родильный дом. Билеты можно купить на сайте.
Старший научный сотрудник Института экспериментальной медицины
— Что такое стресс с точки зрения медицины?
— Понятие «стресс» достаточно расплывчатое, четкого определения ему нет. Психотерапевты и психологи больше понимают стресс как реакцию, связанную с эмоциональным состоянием. Хотя стресс бывает еще физиологическим — от холода, голода, боли и так далее. Если говорить более научно, то стресс — это адаптивная реакция организма на любое предъявленное к нему требование, например, воздействие какого-то внешнего фактора.
— Что может вызывать стресс?
— Стресс может вызывать множество факторов. При этом многое зависит от конкретного человека. Для кого-то удар по голове будет стрессом, для кого-то, например, боксера, это вариант нормы. Реакции на стрессорные воздействия одинаковые, но в зависимости от силы стресса и индивидуальных особенностей организма они могут протекать по-разному. Когда стресс изучают в лабораторных условиях, то используют различные виды стрессорных воздействий: эмоциональные (отлучение мышей от матери), температурные, болевые и другие.
— Как реакции происходят в организме при стрессе?
— Всё начинается в мозге. Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность — прим. «Бумаги»), он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но, например, ускоряется расщепление глюкозы.
Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма. Эту реакцию называют «бей или беги». Организм настраивается на то, чтобы спрятаться и избежать опасности; либо драться, либо убежать.
[Физиологических] реакций очень много, и они не очень хорошо изучены. Мы ведем исследования в области иммунологии и понимаем, что до конца не ясно, что происходит при стрессе. Также нам интересно, как различные системы организма взаимодействуют между собой при стрессе. Все знают, к чему приводит стресс, но тонкие механизмы до сих пор неизвестны. Исследовав физиологию и биохимию этих процессов, можно будет понять, как можно себя защитить или сделать так, чтобы стрессорные реакции не приводили к заболеваниям.
Подробнее о своем исследовании Ирина расскажет на Science Slam 17 июня
scienceslam.rocks
В других выступлениях — детектирование психических заболеваний в мозгу, фонетика дравидийских языков, устройство родильных домов, суперлазеры и искусственный интеллект в цифровой экономике
Если говорить о поведенческих реакциях, то некоторые животные после стрессирования [в лаборатории] становятся менее любопытными, больше занимаются грумингом — причесывают себя. У людей это тоже можно заметить: когда мы нервничаем, то, например, накручиваем волосы на палец. Некоторые поджимают плечи, пытаясь подсознательно таким образом спрятаться.
— Можно ли сказать, что люди, испытывающие стресс, чаще болеют?
— Да, доказано такое свойство чрезмерного стресса — либо длительного, либо слишком интенсивного. Как минимум стресс подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям. Понижается количество клеток, продуцирующих антитела, которые помогают бороться с инфекциями. Не очень понятно, почему это происходит. Это как раз область наших исследований.
При этом есть понятие эустресса («положительного» стресса) и дистресса («отрицательного» стресса). Первый немного активирует иммунную систему; дистресс, наоборот, подавляет иммунитет. Короткий несильный стресс в какой-то степени стимулирует организм. Этим можно объяснить принцип действия закаливания.
— Как стресс воздействует на иммунитет?
— Гормоны, которые выделяются при стрессе, могут влиять на клетки иммунной системы. В крови повышается количество одного вида белых кровяных телец и понижается количество других. Идет перераспределение клеток иммунной системы — одних становится больше, других меньше.
Кстати, производные гормонов стресса используют как противовоспалительные препараты. Если человек очень сильно болеет и нужно подавить воспалительную реакцию, то делают инъекции этих гормонов.
— Можно ли тренировать стрессоустойчивость?
— Дозированный стресс проводит к тому, что организм начинает адаптироваться. Если же организм не может справиться, то происходит истощение.
— Как вышло, что механизм, который должен, по идее, защищать человека, становится причиной болезней?
— Думаю, дело в том, что условия жизни людей достаточно быстро поменялись — за несколько сотен лет. И сейчас реакции, которые эволюционно складывались миллион лет, не сильно применимы, потому что стрессы стали другими. Возможно, человек еще не успел приспособиться к новым условиям.
— Как стресс можно объяснить с точки зрения эволюции?
— Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят. Поэтому идея состоит в том, что всё, что не нужно, необходимо на время отключить, чтобы спасти организм. В момент, когда нужно бороться, иммунная система и пищеварение не нужны.
Но условия, в которых мы живем, меняются. Меняются и факторы-стрессоры, а реакция остается прежней. Возможно, из-за этого меняется то, как организм в итоге реагирует на стресс. Грубо говоря, если раньше мы убегали или боролись, то сейчас зачастую переживаем стресс внутри себя — и у него нет выхода. Вряд ли, когда у вас проблемы на работе, вы встанете и побежите. Соответственно, реакции проходят немного по-другому.
— Получается, что если у вас стресс, то нужно идти в спортзал?
— Специалисты по психологии стресса действительно советуют физические нагрузки.
— Когда стресс становится хроническим?
— Хронический стресс — это повторяющийся стресс, если каждый день с вами что-то случается. Чтобы смоделировать острый стресс в лабораторных условиях, мы, например, помещаем лабораторных животных (крыс) на две минуты в холодную воду. Чтобы вызвать хронический стресс, это повторяют ежедневно в течение 10 дней.
— Как хронический стресс влияет на организм?
— Есть много заболеваний, которые связывают со стрессом. Во-первых, гормональные расстройства, расстройства центральной нервной системы, памяти, возникновение онкологических, аутоиммунных заболеваний.
Во-вторых, ученые считают, что старение по большому счету — это результат воздействия стрессоров на организм в течение жизни. Поэтому хронический стресс, грубо говоря, провоцирует ускоренное старение организма.