Из зимы в лето иммунитет

Укрепление иммунитета — одна из важных задач для современного человека. Ведь большинство ежедневных привычек, наоборот, приводят к расшатыванию защитных сил организма и способствуют большему риску подцепить какую-либо инфекцию.

При условии, что осенью начинают активизироваться различные вирусы и бактерии, самое время уже сейчас, летом, начать беспокоиться об укреплении своего иммунитета. Тем более что врачи говорят, что этого запаса вполне хватит на довольно длительный период. И это поможет обеспечить адекватную защиту себе в преддверии сезона простуд и различных тяжелых инфекций.

Питание

Конечно же, одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. «Сейчас стоит обратить больше внимания на ягоды, фрукты и овощи. Причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что бабушки на улицах продают, а может быть свое с дачи. Сейчас стоит поменьше налегать на бананы, ананасы, апельсины и мандарины привозные. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые разнообразные ягоды. Скоро пойдут арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.

Желательно по максимуму облегчить свой рацион, не налегать на какую-то тяжелую пищу, а больше это должны быть какие-то фрукты, овощи не тяжелые, едой себя лучше не перегружать.

Но и тут стоит понимать, что запастись витаминами на всю зиму нельзя. Конечно, запаса полезных веществ и микроэлементов, полученного с едой, хватит на какое-то время. Но больше, чем организму требуется, он из продуктов не возьмет», — говорит врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева.

Солнечные лучи

«Летом нужно быть чаще бывать на солнце. Конечно, делать это надо с умом. Если день пасмурный или облачный, то можно провести на улице хоть целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11 до 15. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D», — отмечает иммунолог.

Для многих традиционно витамин D — это полезный микроэлемент для укрепления костной системы. Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма. Так, например, дефицит такого витамина отмечается у людей с ВИЧ инфекцией, которые, как известно, как раз страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микрооэлементов, которые позволяют противостоять патогенам. 

Движение — жизнь

Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом. А про то, что движение жизнь, знают все с самого детства. «Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше на велосипеде кататься, стараться каждое свободное время проводить в движении.

Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом — что в лесу, что на море. Все это огромная польза человеку», — отвечает Ирина Ярцева.

Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например, та же йога. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку гулять побольше стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.

Режим дня

Летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. «Лучше взять в привычку не работать в режиме круглосуточно и в стрессе. Надо побеспокоиться о качестве сна — например, вовремя ложиться спать. Летом желательно ориентироваться по солнцу, оно рано встает, просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше, как стемнеет — так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками», — отмечает иммунолог.

Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха по возможности. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность при случае.

Укрепление иммунитета летом впрок — важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски второй волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето — лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.

Теплое время года – самое активное с точки зрения всех метаболических процессов. Для системы резистентности его главные плюсы заключаются в снижении числа внутренних угроз и бесперебойном поступлении необходимых для ее работы микроэлементов с витаминами. А минус в том, что иммунитет летом чаще подвергается атакам извне, чем зимой (тепло благоприятствует и размножению большинства возбудителей).

Что происходит с иммунитетом летом?

Тепло облегчает работу системе сопротивляемости, прогревая суставы и мягкие ткани, подсушивая очаги отеков и воспалений. Солнечный свет также необходим для собственного синтеза витамина D в организме.

Он участвует в создании кожного иммунитета и работе некоторых защитных телец. Рыбий жир при достаточной инсоляции становится не нужен. А расход других витаминов при ней может даже возрасти.

Больше всего это касается токоферола, используемого пигментными клетками кожи меланоцитами при загаре. А светочувствительные палочки и колбочки (формации глазной сетчатки) «налегают» на витамин А прямо пропорционально повышению уровня освещенности снаружи.

Нужно ли его улучшать в данное время года?

Лето является самым благоприятным для иммунной защиты сезоном. При всех внешних угрозах это оптимальное время для укрепления здоровья естественными путями (активность на свежем воздухе, отпуск) и через насыщение критичными для системы сопротивляемости элементами:

• цинком;
• железом;
• селеном;
• йодом:
• кальцием;
• ретинолом;
• токоферолом;
• аскорбиновой кислотой.

Свежих овощей и фруктов летом достаточно, цены на них доступны, затруднений с поступлением с ними веществ из приведенного списка тоже обычно не наблюдается. Такие факторы влияния, как хорошая погода, долгий световой день и изобилие растительной пищи носят объективный характер. Благодаря им повышение сопротивляемости отчасти происходит само, без участия ее обладателя.

Но за зиму в организме возникает нехватка важных для иммунитета и других второстепенных нутриентов. Потому для создания достаточного запаса летом их на самом деле нужно употреблять в большем объеме, чем кажется – с «прикидкой» на компенсацию уже сформированного дефицита. А этот момент большинство людей упускают из виду. Результатом становятся возвращение знакомых с весны симптомов гиповитаминоза и первая простуда уже к концу сентября.

Укрепление иммунитета в июне, июле и августе

Несмотря на внешне почти самостоятельно наступающие улучшения, стремление повысить иммунитет летом должно быть сознательным и подкрепляться спланированными мерами. Оставлять данный процесс на самотек не следует. Он носит половинчатый и временный характер.

Вспомогательные средства

Свежие овощи, фрукты, корнеплоды, орехи и зелень – это хорошая, но не полная «прибавка» к рациону. Даже выращенные полностью естественным способом (без прикорма ускорителями), они обычно требуют поглощать их ежедневно и в объемах около 1 кг. Только такое и большее их количество позволяет набрать суточную норму витаминов и минералов.

Современные сельскохозяйственные растения, скот и птица сплошь растут на стимуляторах, ускоряющих набор массы или созревание плодов, повышающих урожайность. С учетом широко «внедряемых в массы» технологий генной модификации и опрыскивания ядохимикатами, акселерация делает их еще вполовину бесполезнее. А заявленный выше килограмм овощей с фруктами, который нужно съедать за день, превращается, благодаря им, в 1,5-2.

Это значительный объем пищи одного типа, который осилит не каждая пищеварительная система. А попытка освободить им место на столе и в желудке за счет отказа от белков, жиров и углеводов обернется лишь подменой одних дефицитов другими. Единственный выход, позволяющий примирить интересы иммунитета и системы обмена веществ с возможностями пищеварительного тракта – прием поливитаминов.

Состав препаратов данного типа может включать часть компонентов для поддержания иммунитета или их все. За их содержанием в выбранном средстве стоит проследить. Прочие соединения для вегетарианцев и впрямь могут оказаться лишними, а для остальных – определенно нет (из-за бедности состава пригодных в пищу растений). Внимательнее всего стоит присмотреться к:

• «АЕвиту» – действительно самому простому препарату из 2 основных для иммунной защиты витаминов. Больше ничего в нем нет – кроме масляной основы (без нее эти компоненты не усваиваются). Стоит он до 10 руб./пластинка;
• «Супрадину» – куда более сложному с 21 микро-/макроэлементом плюс витаминами. У него есть растворимая форма – не дающая побочных эффектов на пищеварение, по цене в пределах 425 руб.;
• «Компливиту» – идущему «ноздря в ноздрю» с предыдущим комплексом с 20 элементами в составе и наличием сравнительно удобной для желудка формы жевательных пастилок. Его покупка обойдется в 182-185 руб.

Летом их обычно достаточно, чтобы улучшить иммунитет. А на зиму стоит купить что-то более «солидное» с точки зрения содержания – ближе к 30 пунктам в его списке, как у «Центрума» или «Доппель герца».

Питание

Летом мы инстинктивно стараемся сделать рацион более легким из-за типичных для жары повышения давления и снижения аппетита. Основа из овощей и фруктов недостаточна, зато сезону она подходит. О мясе, рыбе, молочной продукции просто не стоит забывать совсем, полагая их «вредными».

Помимо витаминов, иммунные тельца и белки состоят из аминокислот и жгут сахар в процессе метаболизма не хуже других клеток. С учетом погоды и текущих потребностей лучше выбирать:

• свежие овощи, фрукты и блюда из них;
• плоды, выращенные частными лицами, а не крупными агрохолдингами;
• кисломолочную продукцию с пониженной, но не нулевой жирностью;
• не горячие напитки из кислых плодов и ягод – морсы, компот;
• листовые овощи (они наиболее богаты витаминами и минералами при компактной массе).

Отдых и другие советы

Самую серьезную угрозу иммунной защите летом несут солнце и загар. В процессе активизации обеспечивающих его пигментных клеток расход витаминов А и Е ускоряется в разы. Ультрафиолет также является основным провокатором фотостарения и малигнизации (приобретения злокачественных свойств) уже имеющихся на коже папиллом, родинок, бородавок, пигментных пятен. Укрепление иммунитета летом с его помощью невозможно, хоть и мы привыкли считать его признаком здоровья.

Но и прятаться от солнца не следует (собственный синтез витамина D в коже протекает только при его участии). Его потенциальный вред также не является поводом для отказа от поездок на курорты. Смена климата и обстановки пробуждает адаптационный ресурс организма – ускоряет обмен веществ и регенерацию тканей, нормализует давление, сон и гормональный фон. Тут просто все хорошо в меру – море и солнечные ванны, особые физиотерапевтические процедуры наподобие джакузи, грязевых и серных аппликаций, минеральных вод.

А вот злоупотреблять спиртными напитками не стоит ни в городе, ни на море. Они ускоряют потерю жидкости организмом, отравляют все органы и ткани, включая ответственные за иммунитет, токсичным промежуточным метаболитом этанола ацетальдегидом. При сердечнососудистых заболеваниях лишняя выпитая в жару рюмка или бутылка пива может стать причиной гипертонического криза и сердечного приступа.

Наслаждаясь жаркими солнечными днями, радуясь пиршеству плодов и цветов, мы как-то забываем, что за летом наступает осень, а следом за осенью незаметно подкрадывается зима… А ведь именно летом и ранней осенью проще всего позаботиться о своём здоровье и укрепить иммунитет, чтобы без особых потерь для здоровья пережить слякотную осень и холодную зиму.

Что такое собственно иммунитет?

Это когда антитела, содержащиеся в нашей крови, способны бороться с инфекцией и чужеродными микробами, попадающими в наш организм.

Иммунитет ребёнка поддерживается материнским молоком. Наверное, именно поэтому врачи рекомендуют прикладывать младенца к груди сразу после рождения и не отлучать от груди хотя бы до года. К сожалению, не у многих мам в наше стремительное время это получается…

Наши прабабушки считали, что до полугода ребёнка нельзя показывать посторонним. И дело тут не в суеверии. В каждой семье своя микрофлора, ребёнок с рождения находится в ней, и она его не травмирует, но стоит появиться «чужому», защита рушится, и малыш может заболеть. Он ещё недостаточно крепок, чтобы защищаться от нашествия посторонних микробов.

Так что народная мудрость нередко хранит в себе полезные советы. Следовать им не всегда легко, но принять к сведению стоит. И хотя бы не подвергать малыша опасности по незнанию, например, не брать его в большие магазины, на ярмарки и в другие места скопления народа, если есть возможность, не отдавать в ясли.

Беременным женщинам, у которых иммунитет на время беременности ослаблен, тоже стоит не рисковать и придерживаться народной мудрости – чем меньше народа, тем больше кислорода… В смысле, что излишек чужих микробов не принесёт пользу будущей маме и её малышу. Конечно, не стоит запираться дома, но вместо шопинга лучше все же отправиться на прогулку в парк.

В подростковом возрасте, когда ребёнок начинает медленно превращаться во взрослого, его иммунитет тоже не очень крепок. Особенно часто в эти годы развивается аллергия.

Может быть, стоит прислушаться к специалистам и не превращать свой дом в стерильную лабораторию? Учёными доказано, что дети, выросшие рядом с кошкой, собакой, редко встречаются с аллергией и астмой. В доме должны быть домашние растения. И пыль… Конечно, она не должна лежать слоями, но и вытирать её ежеминутно не стоит.

До сорока лет иммунитет, как правило, редко подводит. Но с возрастом откуда ни возьмись появляются всякие болячки… У женщин иммунная защита ослабевает во время климакса. А после шестидесяти и мужчины, и женщины становятся наравне более восприимчивыми к инфекциям и различным болезням.

Однако замечено, что те, кто не склонен впадать в депрессию, не перестает быть активными, уйдя на пенсию, находит себе занятие по душе, остаются здоровыми до преклонных лет. Следовательно, психологический настрой играет огромную роль в сохранении иммунитета до глубокой старости.

Не стоит ворчать на наших родителей за их стремление иметь 6 соток и трудиться на них. Конечно, молодых огорчает «трудовая повинность» на грядках. Но можно поговорить с родителями и мягко донести до них свою позицию. Да и внукам лучше, надёжней и дешевле с бабушкой и дедушкой на даче, чем в лагере. Именно летом на даче можно укрепить иммунитет и ребёнка, и пожилого человека, да и всякого прочего.

Ягоды, выращенные собственными руками, не несут в себе вредных веществ. Вы сами знаете, чем и как вы их удобряли. Первая зелень в виде укропа, щавеля, петрушки, сельдерея уже доставит необходимую организму порцию витаминов и минеральных веществ. Клубника улучшит кроветворение и задержит старение. Вишня утолит жажду, даст необходимое количество железа, не считая всех витаминов, в ней содержащихся. О яблоках и говорить нечего, ребёнок пяти лет и тот наслышан, что несколько яблок в день — и забудешь дорогу в поликлинику. Чёрная смородина — кладезь витаминов, она самым активным образом повышает иммунитет.

В жару хорошо пить сок смородины, разбавленный кипячёной водой. Смородиновые кисели с минимальным количеством сахара порадуют желудок. Не забудьте сварить варенье. Витамины сохраняются в нём в течение всей зимы. Чёрную смородину можно сушить, чтобы зимой, размолов на кофемолке, готовить из неё витаминные чаи, защищающие от простуд и усталости. Тот, кто будет лакомиться малиной в течение лета, надолго защитит себя от старости. Мужчины, любящие малину и употребляющие блюда из неё, до преклонных лет сохраняют способность к зачатию ребёнка.

Казалось бы, такой простой огурец… А на поверку он чуть ли не главный косметолог! Его полезно употреблять и внутренне, и внешне. Кожа будет молодой, ногти и волосы останутся блестящими до старости. Помидоры берегут сердце, снижают давление, помогают работе печени. Так что салаты из огурцов и помидоров с зеленью не только вкусны, но и весьма полезны. Главное — не хранить их долго. Сделать и съесть.

Скоро наступит пора дёргать морковку… Эта красавица из темницы — просто благодетельница для глаз. Её можно есть и сырой, и варёной. Ценность моркови повышается с добавлением в неё масла или сметаны, так как витамин А, содержащийся в ней, жирорастворимый.

Свекла чистит печень и предохраняет от онкологии. Несколько штук сливы в день помогут избавиться от прыщей. Не забудьте насушить на зиму листьев крыжовника. А летом хотя бы в течение двух недель рекомендуется употреблять крыжовник в пищу ежедневно. Крыжовник не только насыщает организм витаминами, он ещё и выводит тяжёлые металлы.

Именно летом мы имеем возможность питаться правильно, получая всё необходимое организму и при этом не переедая. Если вы живёте на даче или выезжаете на природу, не забывайте ходить босиком. Особенно полезна для ног утренняя роса на траве. Не менее полезным считается и хождение по песку по кромке воды, например, вдоль берега реки или озера. Такое хождение не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от бессонницы и такого пустяка, как потливость ног…

Вы не забыли, что под воздействием солнечных лучей клетки вырабатывают витамин D, который осенью и зимой в дефиците? Только, естественно, не нужно ходить по солнцепёку и работать на грядках до упаду, да ещё и с непокрытой головой. Совершать прогулки лучше всего на рассвете и на закате. Вы получите необходимый витамин и сбережёте здоровье.