Йога для иммунитета для детей

В период, когда Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию в связи с коронавирусом, на первый план для каждого из нас выходит укрепление иммунной системы. Ведь иммунитет – ни что иное, как умение организма сопротивляться чужеродным «гостям» — микробам, инфекциям и вирусам, в числе которых и «корона». В числе основных мер, которые рекомендуют для укрепления иммунитета, — закаливание, сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха, физические упражнения. Еще одним эффективным фактором укрепления иммунитета, о котором мы хотим рассказать вам в данной статье, являются регулярные занятия йогой.

Каким образом йога благотворно влияет на наш иммунитет?

Во-первых, все вы знаете чудесное свойство йоги – восстанавливать наше психическое состояние. А ведь современный человек часто находится в нервозном состоянии, переживает стрессы и эмоциональные потрясения. В таком ослабленном состоянии заболеть куда проще, чем будучи жизнерадостным человеком. Существует даже выражение: «Все болезни от нервов». Так вот, чтобы не нервничать и регулярно очищаться от негативных эмоций, следует заниматься йогой. Подобная гимнастика помогает восстанавливать внутреннюю гармонию, дарит вдохновение и позитивный настрой.

Во-вторых, йога – это своего рода отдых. Не всегда и не у всех есть возможность совершить «перезагрузку», съездив за новыми впечатлениями и вдохновением на море, в горы или в другую страну. А ведь как часто мы бываем ослаблены бессонницами, перенапряжением физическим и эмоциональным на работе и дома, когда даже родные, коллеги и начальство, глядя на нас, констатируют факт: «Тебе надо отдохнуть, сходи в отпуск, а то еще разболеешься!» Так вот, йога – и есть такой регулярный отпуск. Ее техники успокаивающего дыхания и медитации дают полноценный отдых телу и уму, дарят прилив жизненных сил.

В-третьих, если хотите больше физиологии, йога оздоравливает лимфу. А ведь именно лимфатическая система ответственна за иммунитет. Дело в том, что лимфа доставляет в клетки необходимые питательные вещества, а также собирает по организму мертвые вирусы, микробы и лейкоциты. Йога-асаны ускоряют ток лимфы и тем самым стимулируют обменные процессы в клетках – их питание и очистку от «мусора». Как йога ускоряет ток лимфы? Посредством сокращения мышц.

Вот и получается, что в целом, как подсчитали эксперты, регулярные занятия йогой усиливают защитные реакции нашего организма на вредоносные вирусы и бактерии на 15-20%.

Какие же асаны способствуют укреплению нашей иммунной системы?

Прежде всего, ежедневно практикуйте энергетический комплекс Сурья Намаскар. Он как раз отлично стимулирует циркуляцию лимфы.

Также программу для повышения иммунитета находим в книге известного йогатерапевта Айенгара «Йога – путь к здоровью», в которой он своим ученикам вне зависимости от уровня их подготовки рекомендует выполнять следующую последовательность асан:
1.Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
2. Супта Бадха Конасана на валике под спиной, для лучшего раскрытия тазобедренного сустава можно использовать йога-ремни.
3. Супта Вирасана на валике, расположив его под спиной.
4. Снова Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
5. Адхо Мукха Шванасана с использованием йога-блоков под ладони и голову.

6. Ширшасана или вместо нее Празарита Паддотанасана с опорой под голову.
7. Випарита Дандасана на двух йога-стульчиках и использованием опоры под голову.
8. Сарвангасана.

9. Халасана – можно с использованием йога-стульчика для опоры ног.
10. Снова Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
11. Випарита карани у стены с валиком под поясницей.
12. Шавасана.
13. Шавасана с Удджайи.
14. Шавасана с Виломой.

Другой мировой лидер в терапевтическом направлении йоги и последователь Айенгара, Стефани Квирк на одном из своих семинаров в Пуне презентовал утреннюю и вечернюю программы повышения иммунитета для своих продвинутых учеников.

Утренняя программа Квирка представляет следующую последовательность асан:
1.Уттанасана – продолжительность 5 минут.
2. Адхо Муха Шванасана – продолжительность 5 минут.

3. Празарита Паддотанасана – продолжительность 3 минуты.
4. Ширшасана с различными вариациями – продолжительность 10 минут.
5. Двипада Випарита Дандасана – продолжительность 5 минут.
6. Саламба Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
7. Халасана – продолжительность 5 минут.
8. Различные вариации Саламба Сарвангасаны – продолжительность 5 минут.
9. Сету Бандха Сарвангасана – продолжительность 5 минут.
10. Випарита Карани – продолжительность 5 минут.

11. Шавасана с Виломой и Удджайи – продолжительность 10 минут.

Вечерняя программа Квирка представляет следующую последовательность асан:

1. Ширшасана – продолжительность 10 минут.
2. Саламба Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
3. Халасана – продолжительность 10 минут.
4. Сету Бандха Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
5. Шавасана с Виломой и Удджайи – продолжительность 10 минут.

Как видите, комплексы Айенгара и Квирка во многом похожи и строятся по большей части на перевернутых асанах, в которых голова находится ниже сердца. В таком положении лимфа свободно перемещается к органам дыхания. Когда ж мы возвращаем тело в наше естественное гравитационное положение, сила тяжести направляет лимфу к лимфоузлам, где происходит ее очистка.

Практикуйте йогу и будьте здоровы!

Как укрепить иммунитет и защитить себя от болезней? Йога – это отличный бесплатный способ улучшить защитные силы организма и повысить иммунитет! Эти 5 асан укрепят иммунитет и позволят прогнать болезни прочь!

Совсем недавно читали с детками книгу о путешествии уменьшенных человечков по нашему организму – прекрасный ход, чтобы в увлекательной форме узнать строение нашего тела)). И дойдя до главы о лимфе, я рассказала им, что она в значительной степени отвечает за силу наших защитных функций. То есть за крепость иммунитета.

Сразу посыпались вопросы: “А сьто такое имутет? А что он делает? А зачем он нужен?”)))

Ну и конечно же, пришлось поговорить об иммунитете – что он нужен нам, чтобы мы не болели, а всегда оставались здоровыми, сильными и бодрыми.

Что это сложная система взаимодействия множества процессов в организме. Это не просто вопрос своевременности пополнения витаминами и вовремя выпитого витаминного чая. И не только важность полноценного сна… А и много-много других аспектов, влияющих на нашу сопротивляемость болезням.

Да, физическая активность в том числе!

И йога играет здесь не последнюю роль!

Ой, девочки, не устану повторять, как сильно йога помогает нам, женщинам – по всем аспектам, по всем параметрам!

И в вопросах улучшения иммунитета йога тоже наш первый друг!

Как йога помогает укрепить иммунитет

Вот как взаимосвязаны йога и иммунная система. Для того, чтобы все работало как надо, необходимы баланс и стабильность (ведь даже соковыжималка не станет работать, если у нее не будет крепкой и устойчивой опоры)).

То же самое относится и к иммунной системе. Когда в нашем теле возникает дисбаланс, то он, конечно же, влияет и на иммунную систему.

Я часто говорю, что йога – это целостный подход, она влияет сразу и на тело, и на сознание, и на душу)) Убирая напряжение в одной сфере, мы вносим равновесие и на остальные.

Лимфатическая система

Большей частью за крепкий иммунитет в нашем теле отвечает лимфатическая система – именно в ней находятся специальные клетки, которые борются с внешними “врагами” (бактериями, вирусами и прочими бяками) гораздо эффективнее обычных иммунитетных клеток. И живут они только в лимфатической системе.

Так что правильная работа лимфатической системы – залог сильного иммунитета. А вот как раз йога (и специальные асаны в ней) – это отличный инструмент для наладки правильности этого процесса.

Дело в том, что природой задумано, что лимфа движется от ног к шее, а это не совсем то положение, которое для нас обычно характерно, правда?)) Поэтому нужно лимфе помочь двигаться в нужном ей направлении.

Выполняя асаны, о которых сегодня пойдет речь, мы улучшаем правильный поток лимфы по телу, помогая всему организму лучше бороться с “внешними атаками”)).

Стресс

А еще на мощь нашей иммунной системы очень влияет стресс… Он, между прочим, является основной причиной слабой иммунной системы… Все взаимосвязано)

И йога, вводя нас в состояние душевного равновесия и гармонии, нейтрализует (полностью!!!) действие стресса на наш организм.

Помните свои ощущения после практики йоги – такая умиротворенность и спокойствие? Вот так же чувствует себя и наше тело – в состоянии баланса и равновесия. Все работает как надо – и все защитные функции готовы к выполнению своих обязанностей.

Если включить эти 5 поз йоги в свою практику, можно значительно усилить свой иммунитет и забыть о болезнях!

5 главных поз йоги для укрепления иммунитета

1. Наклон к ногам стоя

Известно, что наклон к ногам стоя улучшает кровообращение. Но это помогает не только отправить новую порцию крови к голове и шее, но и продолжить перемещение лимфы в правильном направлении (а помните, как это помогает укрепить иммунитет).

Плюс эта поза хорошо освобождает нос от заложенности и синуситов, если болезнь уже настигла.

Также она активизирует нервную систему и снимает стресс и напряжение, что тоже в свою очередь положительно сказывается на нашем иммунитете.

Как делать:

• Встаньте в тадасну (поза горы).
• На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
• Чуть присогните ноги в коленях.
• С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
• Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
• Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
• Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
• Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
• Оставайтесь в асане КАК МИНИМУМ 1 минуту (лучше около 5)). Если сложно так долго находится в этой позе – выполните вариацию для начинающих.
• Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника и расслабление.

Yogi tip: Для большего эффекта можно скрестить руки в замок за спиной – так мы отпускаем напряжение плеч, на которых “лежит весь груз наших дней”))

2. Поза моста

Сету Бандхасана или Поза моста – это классическая асана, и можно сказать универсальная. Она стимулирует кровообращение, нормализует работу нервной системы, легких, щитовидной железы и органов брюшной полости.

Эта асана также активизирует работу вилочковой железы – одного из главных органов иммунной системы.

Также за счет притока крови к голове в позе моста освобождается заложенность носа (опять же – если Вы уже заболели).

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плеч. Руки лежат на полу вдоль корпуса.
• На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
• Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
• Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
• Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
• Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, потом можно перейти в вариант для начинающих и остаться в нем минимум на минуту.
• На выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.

Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.

Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.

3. Поза рыбы

Поза рыбы известна как одна из самых мощных «крушителей всех болезней». Сильное название, правда?)) В ней и правда собрано множество физических и умственных преимуществ, поэтому я так часто включаю ее в свои практики))

Но так как сегодня мы говорим об иммунитете, то стоит отметить, что:

• эта поза стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, и укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
• более того в позе рыбы голова опускается ниже сердца, что помогает правильному движению лимфы через тело
• а еще поза рыбы открывает грудную клетку, что освобождает больше места для правильного дыхания – а это один из важных аспектов в укреплении иммунитета!
• и к тому же эта поза наполняет наше тело жизненной силой и молодостью – но нужна регулярность, конечно же))

Как делать:

• Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
• На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
• Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
• Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
• Оставайтесь в этой позе как можно дольше – но МИНИМУМ 1 минуту. Медленно и глубоко дышите.
• Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

4. Поза плуга

Поза плуга – одна из самых мощных асан в йоге. И смело можно сказать, что моя любимая)) Потому что она приносит нашему организму множество плюсов, но касательно улучшения иммунитета она:

• нормализует работу щитовидной железы
• благодаря мягкому массажу органов брюшной полости налаживает пищеварение (а Аюрведа, например, считает, что сильный иммунитет – это залог правильной работы пищеварительной системы)
• обеспечивает мягкий детокс, избавляя от патогенов и токсинов, разрушающих наши защитные функции
• уменьшает стресс и снимает усталость

Как делать:

• Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
• Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу.
• Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
• Теперь медленно опустите ноги и заведите их за голову. Если не получается – смотрите вариации для начинающих.
• Поставьте пальцы ног на пол.
• Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
• Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
• Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
• Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
• Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
• Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов (если можете дольше – прекрасно! Эффекта будет больше))) с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).

Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
• сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
• когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
• также можно опускать ноги на подготовленный стул.

Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!

5. Поза перевернутого озера

Випарита карани – одна из самых простых и приятных поз для укрепления иммунитета (конечно же, у нее и масса других достоинств)). Эта поза очень эффективна как раз для правильного течения лимфы – от ног к туловищу. А также здорово убирает стресс.

Я рекомендую делать ее упрощенную версию (см. вариации для начинающих) каждый вечер перед сном – это не только позволит нам спать и высыпаться лучше, не только освободить ноги от напряжения, но и укрепить наш иммунитет.

Плюс приятный бонус – эта поза обладает омолаживающим эффектом, так как считается, что на ногах мы стареем, а вот переворачиваясь с ног на голову – молодеем))

Как делать:

• Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
• Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и чуть заведите их в сторону головы.
• Продолжая направлять ноги к голове, приподнимите таз.
• Поставьте руки под поясницу как опору – ладони максимально близко к крестцу, пальцы направлены либо в стороны, либо в сторону ягодиц. Локти стоят максимально близко друг к другу.
• Ноги постарайтесь направить максимально вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
• Расслабьте поясницу, основная опора – на кисти рук. Живот должен стать как бы озером – спокойным, мягким и расслабленным.
• Оставайтесь в этой асане на 5-7 спокойных вдохов (либо в вариации для начинающих – до 7 минут).
• Чтобы выйти из позы медленно направьте ноги в сторону головы, опустите руки на пол и затем медленно опустите и ноги, расстилая позвоночник по полу.

Для начинающих: эту позу можно делать у стены, с опорой ногами о стену – в таком случае время ее выполнения доходит до 7 минут – для максимального расслабления.

Обязательно положите валик из одеял под поясницу (не под таз, а именно под поясницу – чтобы сохранить естественный прогиб позвоночника) – таз должен как бы чуть провисать между стеной и валиком.

Yogi tip: во время этой позы практикуйте уджайи пранаяму.

И обязательно в конце каждой Вашей практики не забывайте расслабляться в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой статье), чтобы вся та положительная энергия, которую мы аккумулировали во время занятия йогой, могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку.

И помните – те, кто будет заниматься йогой для иммунитета на постоянной основе, будут держать все болезни в страхе))

А какие из этих пяти асан уже есть в Вашей постоянной практике? Есть какая-то любимая? Я, например, очень люблю и жду с нетерпением, когда же придет очередь позы плуга – люблю ее нежно! А у Вас есть такие? Буду рада прочитать о них в комментариях!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Здоровья Вам и радости,
Софи

Ну а если же Вы хотите:
– попробовать целый комплекс анти-стресс йоги,
– зарядиться позитивом,
– избавиться от осенней хандры,
– очиститься от токсинов,
– укрепить иммунитет,
– подготовиться к зиме,
– побаловать себя приятными и полезными процедурками
– и почувствовать себя СЧАСТЛИВОЙ и ЛЕГКОЙ (несмотря на осеннюю серость)))

Присоединяйтесь к интенсивному детокс-курсу “ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА” – и становитесь прекраснее вместе с нами!