Как бассейн поднимает иммунитет

Как бассейн поднимает иммунитет thumbnail

Плаванье как метод укрепления иммунитета. Польза плавания в бассейне

Сейчас у людей появилась отличная возможность плавать круглый год вне зависимости от климатических условий. Это огромный плюс, потому как плавание отлично влияет на здоровье, вы можете получить не только удовольствие от самого процесса, но и пользу для организма. Наверняка вы слышали, что плавание укрепляет иммунитет, в данной статье вы найдете полезную информацию на данную тему и сможете подобрать вариант нагрузки в зависимости от ваших целей и потребностей.

Плюсы посещения бассейна:

1. Работают все мышцы тела. Из-за недостаточных физических нагрузок мы часто болеем, испытываем различные сложности со здоровьем. Если в рацион включить достаточное количество белка, фруктов и овощей и регулярно плавать, то станете менее подверженными различным вирусам. Современный человек редко задействует в своей повседневности большую часть мышц, многие из них практически не работают. Плавайте чаще, и тогда вы начнете по-новому чувствовать свое тело, ощутите легкость и комфорт.

2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Кровь, которая поступает в ваш мозг, обязательно должна хорошо снабжаться кислородом, но в больших городах давать своему организму регулярную физическую нагрузку так непросто. Плаванье входит в перечень анаэробных видов спорта, также не забывайте, что это здоровое укрепление всего тела. Если вы хотите оздоровить свое сердце и улучшить кровоток, то обязательно запишитесь в бассейн уже сегодня.

3. Уменьшается гравитация. Если вы любите бегать, много ходите или посещаете тренажерный зал, то не забывайте, что на ваши суставы ложится огромная нагрузка. Порой это приводит к различным заболеваниям. Но во время посещения бассейна ваше тело лишается этой нагрузки, приобретает легкость и пластичность. Несмотря на калории, которые вы сжигаете, ваши суставы не травмируются.

Плавание в бассейне

4. Снижается стресс, улучшается работа мозга. Наверняка вы не раз замечали, насколько приятно ощущение невесомости во время нахождения в воде. Ученые доказали факт того, что плавание снижает стресс, успокаивает. Часто нам приходится принимать огромное количество решений, что приводит к переутомлению, поэтому посещения бассейна после работы отлично скажутся на вашем самочувствии. Эффект от плавания более длительный, чем от алкоголя, постарайтесь изменить привычный образ жизни и найдите полезные методы расслабления.

5. Массаж кожи и уменьшение отеков. Часто кровь в организме застаивается, нарушаются обменные процессы, и мы чаще болеем. Кто-то посещает массажиста, но большинство людей считают это роскошью, пренебрегая своим здоровьем. Во время плавания вода улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает избавиться от отеков. На самом деле не так сложно посещать бассейн несколько раз в неделю, зато вы увидите результаты уже через пару недель. Не плавайте с высоко поднятой головой, пережимая сосуды, чаще ныряйте.

Обязательно носите с собой резиновую шапочку, с ее помощью вы не намочите волосы и сможете больше находиться под водой.

6. Снижение массы тела. Наверняка вы знаете о том, что полные люди болеют чаще, это связано с тем, что организм должен «обслуживать» намного больше клеток, чем заложено природой изначально. Одышка, нарушения работы желудка и кишечника, сонливость и плохое настроение — все это результат наличия лишнего веса. Занимаясь плаванием регулярно, вы постепенно сможете сбросить вес. Это огромный плюс для пожилых людей, которые не могут заниматься активными видами спорта в силу своего возраста.

7. Закаливание. Безусловно, температура воды в бассейне отличается от температуры нашего тела. Если стоять на месте и не двигаться, можно даже замерзнуть. Но во время плавания улучшается кровообращение, поэтому вам становится комфортно. Из-за перепадов температуры организм эффективно закаляется, ускоряется метаболизм и обновление клеток. Далеко не каждый может зимой обливаться ледяной водой или прыгать после бани в снег, но умеренные нагрузки в бассейне — это залог вашего здоровья и крепкого иммунитета.

Плавание в бассейне

Как предупредить простуду?

В первую очередь вы должны позаботиться о том, чтоб кожа головы и волосы были абсолютно сухими. Если в спортивном клубе нет фена, то вам придется носить его с собой. Тщательно просушите пряди до самых кончиков, не забывайте про уши. При вас всегда должны быть палочки, чтоб вы смогли удалить остатки влаги. После того, как вы полностью высохли, минут 5-10 перед выходом на улицу отдохните. Не стоит сразу после окончания тренировки бежать на улицу, так вы создаете организму дополнительный стресс.

Не переусердствуйте. Многие новички, посещая бассейн, стараются проплыть как можно больше. Порой это приводит к сильной усталости и одышке. Стоит отметить, что соревнования уместны для опытных спортсменов, если же вы просто хотите повысить иммунитет, то выберите умеренный ритм, чтоб вам было комфортно. Не стоит устраивать гонки с другими посетителями, старайтесь чувствовать свое тело и контролировать каждое движение. Так вы запустите сердечно-сосудистую систему, но не перегрузите сердце. При возможности запишитесь на групповые задания, где все ваши движения будет контролировать опытный тренер.

Как усилить эффект? Если вы только начали ходить в бассейн, позаботьтесь о дополнительных витаминах, которые придадут сил. Возьмите столовую ложку эхинацеи и залейте кипятком (400-500 мл.). Лучше это делать сразу с небольшом термосе, чтоб напиток можно было взять с собой. Пейте небольшими глотками 3 раза в день во время еды.

Для дополнительного повышения иммунитета возьмите по полторы столовые ложки боярышника, шиповника и калины и также залейте кипятком в термосе. Так вы можете получать дополнительные витамины даже зимой, когда практически нет сезонных фруктов без химии. Не забывайте после посещения спортивного клуба о приемах пищи. Вам необходимо восполнить белки и углеводы, которые были потрачены во время тренировки. Это может быть порция гречки с рыбой и свежие овощи.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Источник

Я очень часто и подолгу болею простудными заболеваниями. Хотелось бы повысить свой иммунитет. Есть возможность посещать бассейн. Поможет ли плавание в бассейне повысить иммунитет и как часто нужно посещать бассейн.

Стани­слав Ека-бург
[72.9K]

4 года назад

Да, бассейн очень помогает для профилактики простудных заболеваний. Пугаться начала не стоит, нужно только выполнять ряд правил:

-взять с собой большое полотенце (или халат), чтобы была возможность в него завернуться при необходимости;

-в воде активно двигаться, постоянно плавать, а не стоять у стеночки);

-как только почувствуете, что начинаете замерзать (несмотря на активное движение)-заканчивайте сеанс и срочно в душ-греться под горячей водой;

-первые 2-4 посещения длительность плавания должна быть небольшой, 20-30 минут , чтобы организм привыкал постепенно;

-после плавания тщательно вытирайтесь и сушите волосы (возьмите свой фен, вдруг в бассейне нет стационарного).

Обычно хватает 2-х посещений бассейна в неделю. 3 раза-ещё лучше). Но уже один раз в неделю-уже хорошо.

Давайте, не болейте!

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Jean Monti­bus-Citri
[161K]

2 года назад

Посещение бассейна, как и прочие водные процедуры, может стать одним из методов повышения иммунитета. Так купание является одним из видов закаливания. Даже если вода теплая, то соприкосновение ее с поверхностью тела знакомит организм с непривычными ощущениями. При плавании работают практически все группы мышц, улучшается кровоток, оптимизируется работа легких. Преимуществом бассейна является наличие тренера, который может дать необходимые рекомендации спортсмену-любителю и тем более новичку. Сколько раз в неделю посещать тренировки, может посоветовать только он. Могу предположить, что это будет 2 раза в неделю.

Есть у бассейна и изъяны — хлорированная вода может вызвать аллергическую реакцию. В случае таковой следует немедленно прекратить посещения бассейна. Заменить плавание можно физкультурой и обливаниями.

Iyour­summe­r
[31.7K]

4 года назад

Вообще плавание входит в систему закаливания. А закаливаются как раз для того, что бы повысить иммунитет. За полтора часа плавания состав крови приходит в норму, даже если вы плаваете меньше, кровь постепенно нормализуется. А это тоже приводит к сопротивляемости к инфекциям. Главное найдите бассейн с самой теплой водой в вашем городе.

Плюс к укреплению иммунитета плавание рекомендуют при многих заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях, опущении внутренних органов. Плавание улучшает кровоснабжение мозга и рекомендуется при неврозах, так как успокаивает нервную систему. Это очень полезный вид спорта, доступным людям, которым другие занятия спортом противопоказаны.

Валер­ия-М
[11.4K]

4 года назад

Это один из самых действенных видов спорта, чтобы укрепить иммунитет, мышцы, нервы.

Очень хорошо, что возможность есть посещать бассейн. Когда втянетесь в процесс, режим посещений выработается сам. Захочется тренироваться как можно чаще.

Только выкладываться надо, задачи перед собой ставить, уставать в процессе, а не просто булькаться в воде.

Маюша­123
[5.6K]

4 года назад

Повысить иммунетет врятли . Скорее всего «благодаря» ему вы будете чаще болеть и простужаться. Вам нужно сначало позакаляться. Способов много , самый простой держать ноги в холодной воде , после чего вытирать их насухо и одевать шерстяные носки. Все это делать дома естественно, не на улице. Можно попытаться укрепить иммунетет продуктами : кефир полезен , настойка плодов шиповника, настойки плодов других ягод : клюквы , брусники , лимона. Очень полезна смесь из лимона , меда , чеснока и имбиря.

А боссейн , думаю , станет лишь ударом по вашему иммунетету и добьет его окончательно , плюс , не дай Бог конечно , какой нибудь цистит подхватите, это я по себе сужу в детсвте.

Кладе­зь знани­й
[122K]

2 года назад

Помогает и очень сильно — я в детстве много болел и меня мать записала на плаванье и сразу стал болеть меньше .

А потом меня отправили служить на Черное море на флот и там купались почти каждый день и про болезни я просто напросто забыл , сейчас вот на море переехал жить .

Знаете ответ?

Источник

Когда еще, если не летом, предаваться водным радостям и плавать в реках, озерах и море? Плаванье не только приятно, но и приносит много пользы, укрепляя иммунитет и организм в целом. Почему нужно плавать и как научить плаванию детей? Как плавать правильно и с пользой для здоровья? Рассказывают ассоциированный профессор Латвийской академии спортивной педагогики, тренер категории A по плаванию Елена Соловьева и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Зачем плавать?

Плавание — один из основных навыков выживания, который необходимо освоить каждому. Это даже важнее той пользы для здоровья, которую приносит регулярное движение, так как при внезапном падении в воду именно умение плавать может стать решающим для дальнейшей судьбы.

Умение плавать дает так много плюсов, поэтому трудно найти причину не плавать. Известно ли вам, что в воде обмен веществ происходит в четыре раза быстрее, чем на суше? Поэтому плавание — отличный способ поддержания себя в форме, так как благодаря ускорению обмена веществ ускоряются и другие процессы: улучшается кровообращение, снабжение органов кровью, дыхание становится глубоким и организм получает больше кислорода.

И, конечно, прохладная вода, особенно в открытых водоемах, постепенно закаливает организм, делая его сильнее и выносливее, — ведь тело должно постоянно себя согревать.

Купаться ли в холодную погоду?

Если человек все лето купается, проплывая хоть один круг по озеру пару раз в неделю, он медленно, но постепенно закаляется, и, сохраняя эту привычку осенью, может «доплыть» и до зимы. Согласно данным Инспекции здоровья, купальный сезон в Латвии официально начинается 15 мая и заканчивается 15 сентября. За эти четыре месяца можно приучить себя к прохладной воде и, возможно, продолжить купаться и зимой.

Купание в прохладной и холодной воде обладает рядом замечательных свойств. Точнее всего плавание можно охарактеризовать как терапию для тела и духа. С одной стороны, плавая в прохладной воде, мы помогаем организму бороться с вирусами и другими болезнями. С другой стороны — освобождаемся от стресса и перенапряжения. Купание определенно рекомендуется тем, кто занят напряженной умственной работой или чья деятельность связана с повышенным стрессом: купаясь в холодной воде, мы укрепляем и физическую силу, и силу духа.

Купание в прохладной и холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания. Важно и то, что кожа становится здоровее, а значит, замедляется старение.

Но не следует и перебарщивать: чтобы достичь наилучшего результата и плавание в холодной воде было приятным, всем новичкам-энтузиастам нужно запомнить, что позитивный эффект можно почувствовать только при регулярном купании. Поэтому не рекомендуется прыгать в холодную воду от случая к случаю, действуя по принципу шоковой терапии.

Оптимальная частота купаний, которая принесет пользу здоровью — два-три раза в неделю. И не старайтесь побить рекорды продолжительности: наилучший вариант — пара кругов в воде прохладным летним утром. Так, чтобы при выходе из воды губы и пальцы не были синими от холода: это может привести к обратному эффекту — ослаблению иммунитета.

Плавание — как массаж для спины

Плавание — циклический вид спорта, где отдых чередуется с движением. Такая цикличность полезна для спины и мышц. Правильное плавание может дать такой же эффект, как и при массаже: спина расслабляется и в то же время упражняется. Но только при одном условии: движения действительно должны быть циклическими, согласованными, так как при хаотичных движениях мышцы постоянно напряжены, а значит, спина напряжена тоже.

Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со спиной. С одной стороны, плавание может их успешно решить, а с другой — усилить. Плавание с поднятой над водой головой может принести больше вреда, нежели пользы. При проблемах со спиной самым безопасным и щадящим стилем считается плавание на спине.

Что значит уметь плавать?

Большинство из нас так или иначе умеют плавать. Конечно, самые популярные стили плавания — «по-собачьи» и «по-лягушачьи». Они позволяют двигаться вперед и кажутся более безопасными, так как не надо опускать голову в воду — а некоторых это больше всего и пугает. Еще бы — ведь для этого придется учиться правильно дышать: задерживать дыхание и выдыхать в воду, иначе нахлебаешься.

Чтобы не мочить голову, мы ее откидываем назад. Но дело в том, что человек не родился с откинутой назад головой, поэтому плавание в такой позе — не для него. Такое положение тела неестественно, более того — его следует избегать, так как на позвоночник, особенно шейный отдел, приходится большая нагрузка, которую мы не замечаем — в воде мы испытываем состояние, близкое к невесомости, что отлично маскирует перенапряжение. И тем не менее шейные позвонки это чувствуют.

Если же научиться плавать другим способом не получается, можно и плавание по-лягушачьи сделать более дружественным для наших шейных позвонков. Для этого надо погрузить поглубже ноги, чтобы нормализовать угол тела по отношению к голове. Да, плавать в такой позе труднее, так как сопротивление воды намного больше, зато не наносится вред спине и шее, водоем остается виден, и можно постепенно освоить ритм дыхания. Научившись правильно дышать, легче осваивать более правильные способы плавания.

Огромные преимущества плавания

1. Тренируется выносливость и общая физическая подготовка, так как плавание — один из видов спорта, лучше всего тренирующих сердечно-сосудистую систему.

2. Развивается дыхательная система, так как в плавании ей уделяется намного больше внимания, чем в других видах спорта.

3. При технически правильном плавании нагружаются группы мышц, которые в сухопутных тренировках обычно не задействованы.

4. Обмен веществ в воде ускоряется в четыре раза, поэтому плавание — отличный способ поддержания формы.

5. Заниматься плаванием теоретически могут все, кому врач не запретил.

Почему стоит водить детей на тренировки по плаванию?

Плавание и свобода движения в воде — один из навыков, который важно освоить каждому. Не просто плескание в воде, а именно плавание. Особенно важно обучать плаванию детей — они в воде чувствуют себя гораздо свободнее, чем взрослые, которым нередко сложнее освоить этот навык. У детей вода связана с развлечениями, игрой, поэтому обучение плаванию для них — тоже игра.

У детей еще нет опыта — они просто хотят плавать. У них вода ассоциируется с развлечениями и играми, поэтому освоение правильных навыков плавания может тоже казаться игрой. Это взрослые уже знают, что вода может быть опасна — можно утонуть, наглотаться воды, вода будет есть глаза, что-то не будет получаться…

Самое разумное — отвести ребенка к тренеру: даже если вы сами умеете плавать, не факт, что сможете научить этому другого. Хорошо, когда основу закладывает профессионал: впоследствии труднее исправлять допущенные ошибки, нежели с самого детства получить правильные навыки.

Тренеры тоже заметили: дети, которых водят в бассейн, болеют реже, так как иммунитет у них намного крепче, чем у тех, кого плаванию не обучают.

Интересный факт: младенец при рождении уже умеет плавать, нырять и задерживать в воде дыхание. Если ребенку с первых дней после рождения предоставить возможность плавать, он не забудет этого умения. Если же перерыв между рождением и первым купанием составит хотя бы шесть месяцев, ребенок утратит этот навык.

Совет фармацевта

Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня подчеркивает, что купание — это отличный способ укрепить иммунитет и улучшить свою физическую форму. Для того чтобы купание было в радость, при больших нагрузках рекомендуется принимать витамины группы B, которые будут поддерживать необходимы тонус организма и позволят избежать судорог.

Если вы плаваете в бассейне, то для того, чтобы организм мог справиться с ионами хлора, который часто используется для дезинфекции, в качестве антиоксиданта рекомендуется принимать витамин C.

Для восстановления организма после большой нагрузки рекомендуется витамин E — он нейтрализует свободные радикалы, образовавшиеся в организме. Также при увеличении физической нагрузки нужно следить за тем, чтобы в пище было достаточно белков.

Наслаждайтесь летом — радуйтесь воде и купанию — и будьте здоровы!

Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация

здесь

.

Источник

Читайте также:  Как повысить иммунитет цыплятам