Как быстро восстановить иммунитет после
Скажите, есть ли тут счастливчик, который не болел этой зимой? Если да, я поздравляю вас с крепким организмом, так держать! К сожалению, мало кто может похвастаться таким результатом. Я смотрю на знакомых, некоторые уже и не по одному разу болеют. А ведь так не хочется упускать последний зимний месяц…
Доброго времени суток, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Я хорошенько подготовилась насчет того, как поднять иммунитет после болезни и не допустить повторов. Мы всей семьёй усердно укрепляем здоровье, давайте с нами!
Стратегия здоровья
Итак, на что мы делаем ставку в первую очередь:
1. Питание
Это первое, с чего мы начнем. Обогащаем наш рацион витаминами. Славу самого «иммунного» витамина приобрел витамин С, а также А, С, Е и группа В. И внимательно выбираем продукты, чтобы они были натуральные, живые, выращенные без химии. Иначе рискуем организм только отравить, а не поддержать.
Какие продукты обязательно должны быть на нашем столе:
- Овощи: чеснок, лук, морковь, тыква, красный перец, помидор, картошка (особенно в мундире), кабачки, цуккини, патиссоны;
- Фрукты: цитрусовые, сухофрукты (инжир, финики, курага), бананы, киви;
- Ягоды: клюква, смородина, клубника;
- Белок: кисломолочные продукты, молоко, рыба, морепродукты, бобовые;
- Орехи, семечки, злаки (всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, ростки пшеницы);
- Какао, шоколад (чем горче, тем натуральнее и лучше);
- Зелень;
- Растительные масла;
- Витаминизированные напитки: соки овощные и фруктовые, компоты, всевозможные чаи. И, конечно, вода.
Какие продукты убираем, можно насовсем, здоровее будете:
- Полуфабрикаты, всевозможные колбасные изделия;
- Копчености;
- Консервы;
- Жирное, сильно острое.
2. Фитотерапия
Природа щедро одарила нас натуральными иммуностимуляторами, подчас лучше, чем любое лекарство:
- Мёд. Но только натуральный, предпочтительнее покупать у пасечников или в специализированных магазинах, где точно не обманут. С орехами, ягодами, травами – на любой вкус.
- Отвары трав: шиповник, эхинацея, солодка, женьшень и т.д.
- Травяные чаи со специями: с имбирём, корицей, мёдом, особенно любимый на Руси сбитень.
- Всевозможные взвары и бальзамы, сиропы и настойки из лекарственных трав и ягод (на радость деткам они обычно сладкие).
- Ароматерапия. Особенно активно взбадривают иммунитет эфирные масла растений, которые произрастают в суровой среде: можжевельник, пихта, кедр, сосна, эвкалипт.
3. Режим
- Стараемся по режиму питаться, отдыхать.
- Спим обязательно не меньше 7 часов, а то и больше. Не бойтесь показаться ленивыми сонями, высыпайтесь — нам ведь нужна энергия не только для повседневной жизни, но и для восстановления.
- Следим за сном школьника, не разрешаем засиживаться за гаджетами. Самый здоровый сон – до полуночи.
4. Физические нагрузки
Я надеюсь, все любители фитнесса знают, что во время болезни нельзя заниматься какими бы то ни было физическими нагрузками.
Поэтому, если вы до болезни регулярно и с удовольствием посещали что-то из этого: тренажерный зал, групповые занятия, танцы, йогу, бегали в парке, дома занимались, – не важно – возобновляем тренировки потихоньку.
Начиная не с тех нагрузок, на которых остановились. Для начала уменьшаем длительность, интенсивность тренировок и потом их постепенно увеличиваем.
Если же вы ни разу не спортивный человек – самое время начать
Физические упражнения подтягивают кожу, приводят в тонус мышцы, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и бонусом закаляют силу воли. В любом виде спорта можно найти нагрузки для новичков всех возрастов.
Если стремимся повысить иммунитет ребенку, тут выбор спортивных кружков и секций огромен.
- Малышам-дошкольникам или ученикам начальной школы по душе придутся командные виды спорта, где можно вдоволь набегаться с друзьями.
- Подростку лет так в 13-14 будет больше интересно заняться борьбой, биатлоном, хоккеем – где максимум драйва.
- У подростка девушки обычно интересы более мягкие, можно подобрать отличную секцию танцев, аэробики, гимнастики.
Вообще зимние виды спорта – коньки, лыжи, сноуборд – замечательно укрепляют иммунитет. Если вы не склонны к интенсивным видам спорта в силу пожилого возраста, слабого здоровья или просто предпочтений, то обязательно ходите пешком, ездите на велосипеде, зимой катайтесь на коньках, лыжах, дома занимайтесь гимнастикой.
5. Закаливание
Бассейн – отличный выбор. Поможет как взрослому человеку совместить закаливание с физическими нагрузками, так и малышу, допустим, в 2 года.
- Дитю помладше, годовалому или и того младше, лучше проводить закаливающие мероприятия дома.
- Не обливаем ледяной водой, конечно. Самый оптимальный вариант — обтирания влажной махровой рукавицей во время смены подгузников, умывания лица прохладной водой.
- Детей школьного возраста можно обливать и быстро вытирать, начиная с температуры воды в 30 градусов и постепенно снижая, каждые 3 дня на градус.
- Уже подросшим, лет так в 15-16-17, в зависимости от того, когда стукнет самостоятельность, можно подсказать про контрастный душ.
6. Свежий воздух
- В холодное время года обязательно проветриваем помещение почаще, 10 минут в час будет идеально.
- С наступлением тепла ходим босиком по травке (это дело любят все), принимаем воздушные и солнечные ванны,
- Почаще сбегаем от городских стрессов и выхлопных газов за город.
- И не сидим дома, гуляем всегда!
7. Приём витаминно-минеральных комплексов, БАДов
Особенно это нужно в конце зимы и по весне. Но выбираем только после консультации с врачом, он назначит, как и чем стоит поддержать иммунную защиту.
Если вы будете принимать не тот витамин и не по той дозировке, то велик риск заработать гипервитаминоз. А это тоже сказывается на здоровье не лучшим образом.
Самые мощные рецепты
Если нет явного иммунодефицита, то эффективнее подхлестнуть защитные силы нашего организма народными средствами. Это в любом случае будет безопаснее и естественнее, чем какой бы то ни было иммуностимулирующий препарат.
В каждой семье от бабушек досталась пара рецептов. Я собрала здесь самые часто встречающиеся.
Шиповник
С шиповником вообще великое множество рецептов. Нашей семье нравится это ароматное средство:
Плоды шиповника смешиваем с боярышником, малиной и зеленым чаем. Можно высушенные ингредиенты использовать, а можно свежие. Завариваем полчаса. Пьём с мёдом.
Клюква
Ягоды клюквы растереть или размять, засыпать сахаром или мёдом, залить кипятком. Деткам можно даже без кипятка, смешать с грецкими или кедровыми орешками.
Череда
Нам нужна сухая трава. 2 ст. л. заливаем кипятком (1 стакан), настаиваем час. После процеживаем и пьём в течение дня.
Цитрусы
Смешиваем любой чайный сбор (желательно из трав) с корками цитрусовых (лимон, апельсин). Завариваем в литре кипятка 3 ст. л. смеси. Настаиваем 10 минут, и можно пить.
Еловая хвоя
Завариваем 2 ст. л хвои стаканом кипятка и кипятим на среднем огне 20 минут. После даём нашему отвару настояться полчаса, процеживаем, добавляем мёд. И выпиваем в 2 приёма.
Настой из трав
Делаем такой сбор: мелисса, иван-чай, цветы каштана, мята по 5 ст. л. Заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа, добавляем мёд по желанию. И опять же выпиваем стакан в течение дня понемногу.
Я вообще очень люблю дары природы, собранные в самых чистых уголках нашей страны, и особенно на горном Алтае. Кто-то ценит китайскую медицину, индийскую, европейскую, но корни не обманешь.
Земля испокон веков несет в себе силу и мудрость наших предков, поэтому целительные свойства алтайских трав до сих пор имеют огромную силу.
В старину на травах, ягодах, чистейшем мёде вырастали богатыри
И мы сейчас используем опыт праотцов, а наши защитные силы всегда отвечают взаимностью.
На этом всё.
Пусть эта статья поможет вам поддержать иммунитет свой и всей семьи. Провожайте зиму и встречайте весну здоровыми и счастливыми!
Не забывайте подписываться.
И делитесь с друзьями в соцсетях.
До встречи! Целую, ваша Светлана Морозова
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Частые простудные заболевания негативным образом сказываются на общем состоянии иммунной системы. Ослабленный иммунитет не способен осуществлять защитные функции организма, что создает возможность повторного заражения. Поэтому, после простуды рекомендуется уделить внимание процессу восстановления иммунной системы после болезни. Чтобы восстановить иммунитет и предотвратить развитие повторных заболеваний, рекомендуем ознакомиться с представленной статьей.
Как восстановить иммунитет?
Период выздоровления сопровождается принятием антибиотиков, которые при воздействии на организм человека снижают иммунную защиту. После окончания болезни рекомендуется прибегнуть к мероприятиям, помогающим восстановить иммунитет.
Общие рекомендации для восстановления иммунитета после болезни:
- В первую очередь после перенесенного инфекционного заболевания рекомендуется свести к минимуму общение с болеющими людьми. Ослабленный после болезни иммунитет не может надлежащим образом оказывать защитные функции;
- Восстановить иммунитет после болезни поможет хороший и продолжительный сон. Рекомендуемое время сна должно составлять не менее 8 часов;
- Укреплению иммунной защиты организма человека способствуют прогулки на свежем воздухе;
- Ведение здорового образа жизни, включает в себя ежедневные физические упражнения. После болезни следует постепенно восстанавливать иммунитет посредством небольших тренировок;
- Правильное питание. После болезни защитные функции повышает потребление продуктов, содержащих в составе полезные вещества, стимулирующие укрепление иммунной системы. Среди полезных продуктов для организма человека выделяются: кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, обогащенные витамином С, белое и красное мясо, рыба. Следует избегать употребление сладостей и полуфабрикатов;
- Восстановить иммунитет помогут процедуры закаливания. После болезни рекомендуется применять контрастный душ, посещать баню или сауну;
- Помимо перечисленных общих рекомендаций можно использовать витаминные препараты, действие которых позволит восстановить иммунитет человека после болезни;
- Также хорошее действие на ослабленный после болезни организм человека оказывают народные средства;
- Укреплению устойчивости внутренней среды способствует минимизация стрессовых ситуаций.
Народными средствами
Положительным эффектом в процессе восстановления иммунитета обладают народные средства. Правильное и регулярное использование народных рекомендаций и рецептов поможет восстановить и укрепить защитные функции внутренней среды.
Народные средства для восстановления иммунной системы:
- Для укрепления организма человека в домашних условиях активно применяются целебные растения и отвары из них, смеси витаминных фруктов и спиртовые настойки, чаи из сушеных трав. К перечню лекарственных трав, которые способствуют укреплению иммунной защиты человека относятся: эхинацея, алоэ, ромашка, женьшень, лимонник китайский, чистотел, родиола розовая, аралия маньчжурская, солодка, шиповник, мята, листья малины;
- Обильное питье помогает восстановить иммунитет после болезни. Полезными свойствами обладают чаи из шиповника, корня имбиря, меда и лимона, ромашки, зверобоя;
- В домашних условиях восстановлению здоровья и защиты организма способствует употребление большого количества фруктов и овощей в свежем виде — капуста, морковь, перец, яблоки, вишня, красная и черная смородина, апельсин, лимон.
Восстановить иммунитет после болезни помогут народные рецепты:
- Чай из сушеной ромашки — одну столовую ложку ромашки заливают одним стаканом кипятка. Отвар настаивается не менее часа. Употреблять можно вместе с медом и лимоном.
- Сушеная мята, зверобой, мелисса и липа — целебные травы смешиваются в количестве одной столовой ложки каждого растения и заливается кипятком. Настаивается в течение 20 минут.
- Восстановить иммунитет помогает чайный напиток из листьев земляники и черной смородины, эхинацеи, мелиссы и шиповника. Смесь настаивается от 3 до 5 часов и употребляется в течение всего дня.
- Укреплению иммунной защиты человека способствует употребление чайного напитка из корня женьшеня. Для приготовления чая сухой корень растения заливается кипятком на десять минут, после процеживается и применяется по одной ложке по 3 раза в сутки.
Продолжительность терапии с использованием отваров целебных растений не должна превышать 20 дней.
- Восстановить иммунитет после болезни помогут смеси из продуктов, обогащенных необходимыми витаминами.
Орехи являются полезными для здоровья человека продуктами (миндаль, фундук, грецкие). Измельченные орехи можно смешать с медом и употреблять в течение дня. - Также после болезни для ослабленного организма особую ценность составляет смесь из сухофруктов — финики, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи и мед. Ингредиенты перемалываются и применяются в течение дня 2 — 3 раза.
Лекарства для восстановления
Вместе с народными средствами восстановить иммунитет после болезни помогут лекарственные препараты.
Список хороших препаратов для восстановления иммунной защиты:
Среди лекарственных средств созданных с использованием целебных растений выделяют: Настойку эхинацеи, женьшеня, корня солодки, Иммунал. Действие препаратов направлено на укрепление защиты человека после перенесенных заболеваний;
Полиоксидоний — препарат повышает защитные функции внутренней среды и обеспечивает вывод токсичных веществ из организма. Выпускается в форме таблеток, уколов и свечей;
Имунорикс — относится к категории лекарственных препаратов, стимулирующих восстановление иммунной системы. Рассчитан для применения детьми и взрослыми. Средство применяется через час после приема пищи;
Имунофан — помогает восстановить устойчивость иммунной системы вирусным инфекциям. Выпускается в ампулах для уколов, свечах и спреях;
Метилурацил — вещества, содержащиеся в препарате помогают восстановить обмен в клетках и тканях внутренней среды.
Помимо перечисленных лекарственных препаратов рекомендуется использовать:
Тимоген, Ликопид, Пролейкин, Вазотон, Арбидол, Веторон, Миелопид, Бетуланорм, Артромакс.
Также укрепить иммунитет после болезни помогут витаминные комплексы — Витрум, Компливит, Центрум, Дуовит, Алфавит, Геримакс, Мульти — табс.
Как восстановить иммунитет ребенка?
При необходимости восстановить иммунитет ребенка после болезни используются следующие способы:
Ослабленный детский иммунитет повышают здоровый сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Положительное воздействие на иммунную систему после болезни оказывают полезные продукты питания. Восстановить иммунитет детского организма помогут продукты, стимулирующие укрепление здоровья — цитрусовые фрукты, ягоды, морепродукты, мясо, брокколи, бананы, капуста, редька, зелень петрушки, укроп, злаковые, сухофрукты, мед, орехи;
Для укрепления защищенности внутренней среды ребенка после болезни можно использовать витамины. Среди наиболее эффективных препаратов выделяю — Пиковит, Алфавит, Витрум Кидс, Мульти — табс, Киндер Биовиталь, Ревит, Ундевит, Рыбий жир, ВитаМишки;
Среди лекарственных препаратов выделяют — Настойку Эхинацеи, Женьшеня, Элеутерококка, Имудон, Циклоферон, Арбидол, Анаферон;
Для профилактики развития повторных инфекционных болезней у детей используются также народные средства — чаи из целебных травяных сборов, чайный напиток из ромашки, имбиря, лимона и меда, шиповника.
Восстановить иммунитет детей после болезни помогут народные рецепты:
- Смесь из клюквы, лимона и меда. 100 гр. клюквы перемалывается с одним лимонов, добавляется мед. Полученная смесь применяется 2 — 3 раза в день по одной столовой ложке;
- Употребление молока с добавлением 2 — 3 капель прополиса;
- Восстановить иммунитет ребенка поможет отвар из травяного сбора — сушеная крапива и сушеные ягоды брусники, шиповника по две столовые ложки завариваются кипятком и настаивается в течение 15 минут.
При необходимости восстановить иммунитет человека после болезни требуется ознакомиться с общими рекомендациями. Для предотвращения повторных заболеваний используются профилактические меры.
Автор материала — Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте здесь, как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.
Когда защитные функции организма ослаблены, банальная простуда может превратиться в большую проблему. Чтобы этого не произошло, важно вовремя восполнить утраченные силы. Что провоцирует ослабление иммунитета и как можно его укрепить — об этом и многом другом АиФ.ru поговорил с аллергологом-иммунологом Виктором Гончаром.
Всё от стресса
Наталья Кожина: Виктор Николаевич, что влияет на снижение защитных функций организма?
Виктор Гончар: Я бы выделил два основных фактора: постоянные стрессы, которые являются неотъемлемой частью современной жизни, особенно в мегаполисе, и плохая экология. Ко мне на приём приходят разные пациенты. Когда они выезжают за границу или в экологически чистые зоны, то начинают чувствовать себя абсолютно здоровыми, зато когда возвращаются, все болезни снова дают о себе знать.
– Какие признаки говорят о слабом иммунитете?
– Частые простудные заболевания, хронические очаги инфекции, рецидивирующие вирусные заболевания, затяжные течения банальной простуды, рецидивы герпеса, синдром хронической усталости и т. д. Всё, что я перечислил — показания для того, чтобы обратиться к иммунологу и задуматься о состоянии своего организма.
– Какой перечень анализов необходимо сдать, чтобы понять, в каком состоянии находится ваш иммунитет?
– Нужна иммунограмма: анализы, отражающие состояние определённых звеньев иммунной системы, анализ крови и анализ на скрытые инфекции. Важно не поднимать иммунную систему, что многие делают, а восстанавливать, это разные вещи. В основном аптеки забиты хорошими препаратами, но они стимулирующего действия и подходят для здорового человека, в то время как хронического больного нужно восстанавливать.
– Какие витамины вы рекомендуете пить весной?
– Любые поливитамины, потому что по составу они все одинаковые. В данном вопросе на первое место выходит качество препарата, потому что сегодня на рынке можно столкнуться с контрафактом. Поэтому, если вы здоровый человек, то вам не нужно идти к врачу, чтобы он прописал вам конкретный препарат, но если чем-то больны, то обязательно нужно проконсультироваться насчёт того, какие витамины лучше подойдут. В этом вопросе вам поможет не только иммунолог, но и любой терапевт, педиатр.
Кроме того, не надо принимать витамины всё время. И если вы делаете это, скажем, весной, то не стоит рассматривать подобный приём как иммунотерапию, это поддержание организма, общеукрепляющие меры.
Своими силами
– Как можно самому повысить защитные функции организма?
– Во-первых, обратите внимание на питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, содержать оптимальное количество жиров, белков, углеводов и витаминов.
Для повышения иммунитета необходимы продукты, богатые витаминами A, B5, C, D, F, PP, в частности фрукты и овощи (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква), ягоды. Во-вторых, важно не подвергать организм стрессу, и здесь стоит обращать внимание на все факторы: продолжительный сон, прогулки на воздухе, занятие спортом, закаливание и т. д. Свежий воздух благоприятно воздействует на организм, снижая риск развития инфекционных заболеваний. Утренние и вечерние прогулки — это не только обогащение кислородом лёгких, но ещё и физическая активность, стимулирующая обмен веществ и способствующая укреплению иммунитета. Как вспомогательная терапия при повышенной активности — применение витаминизированных препаратов.
Можно использовать средства народной медицины, фитотерапию. Но важно грамотно подходить к этому вопросу, а не просто пойти в поле и накосить травы где-нибудь рядом с шоссе.
– У закаливания есть противопоказания?
– Закаливание — это тренировка всего организма и, прежде всего, терморегуляционного аппарата. Закаливаться можно всем, самое главное делать это правильно. Существуют разные методики закаливания: водой (в виде обтирания, обливания, душа), воздухом и солнцем.
Основная задача этой процедуры — укрепление организма, в результате чего улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляется иммунитет и снижается частота простудных заболеваний.
– Сейчас время Великого поста, многие люди отказываются от мяса и молочных продуктов, каким образом можно восполнить силы своего организма?
– Великий пост — самый строгий из всех постов. Отказываясь от мясо-молочных продуктов, постящийся практически лишает свой организм большей части витаминов и различных микроэлементов, что в свою очередь сказывается на общем состоянии организма. Для пополнения организма витаминами необходимо принимать поливитамины (комплексы), которые сбалансируют и восполнят недостающие вашему организму вещества.