Как держать иммунитет в тонусе
Илонкис Т. · 6 августа 2018
46,9 K
Профессиональный консультант по детскому сну (https://lifesolution.ru/), член…
Для иммунной системы очень важен сон. Обеспечьте себе сон должной продолжительности и полноценного качества. Во время сна иммунная система вырабатывает протеины, повышается концентрация естественных киллеров (клеток, которые борятся с опухолевыми клетками и вирусами). Научно доказано, что недосыпающие люди снижают свой иммунитет.
кстати, про сон правда, но это только один из факторов
Дышите — дыхательным тренажером Фролова- ТДИ-01, о нем узнать можно на сайте: www.lotos-frolov/ru
Официальный профиль ОффТаймер на Знатоках.
Поделимся знаниями и опытом в областях занимат… · offtimer.ru
Кроме ЗОЖ и подходящего для вашего организма климата трудно без анализов что-либо советовать…
+ добавил бы достаточный сон и не монотонную работу
Просто — будьте здоровы.
А вот что это значит и как этого добиться — постараюсь пояснить.
Если не брать классическое определение ВОЗ, то здоровье — это когда все системы организма работают добротно, согласованно друг с другом, обладательорганизма во многом и не чувствует своё «здоровье», а просто живет полноценной и интересной жизнью.
Иммунитет ? Да, это система… Читать далее
Какие легальные лекарственные препараты тонизируют организм, повышают умственную активность, улучшают настроение?
Провизор, основатель проекта «Медицина — Просто», разработчик полезных медицинских… · vk.com/ipharmacy
Хороший вопрос, при этом очень широкий, чтобы ответить на него однозначно.
Попробую ниже расписать препараты и группы лекарств, которые отвечают вашему запросу. (Обратите внимание — тут не идет привязки к конкретному человеку, клиническому случаю и заболеванию — только фармакология).
Итак, поехали:
Как обычно, перед тем, как писать что то о лекарствах — остановимся на коротком экскурсе в историю и термины и если перефразировать ваш вопрос на профессиональную терминологию, то вы интересуетесь препаратом для улучшения когнитивных функций и психомоторных реакций организма.
1. К когнитивным функциям относятся сложные процессы, управляемые головным мозгом — это память, речь, целенаправленные действия и целостное восприятие действительности.
2. Психомоторные реакции: движения, произвольные реакции, действия и физическая деятельность.
Препараты для данных показаний используются, как правило, 3ех групп — адаптогены, психостимуляторы, общетонизирующие лекарства.
Я же в данном ответе классифицирую их по происхождению, что значительно удобнее для ознакомления и дальнейшего поиска информации.
Препараты растительного происхождения:
- Элеутерококк,
- Женьшеня корень,
- Левзея сафлоровидная,
- Лимонник (не всем подходит)
- Аралия Манчжурская
- Алоэ
- Пантов оленя экстракт
- Танакан (именно оригинальный) курсом, как стабилизатор когнитивных функций.
Если первые препараты в этом списке реализуются в виде спиртовых настоек, что ограничивает их применение в течение дня, то танакан — препарат в таблеках.
Синтетические лекарственные препараты:
- Пикамилон (седация+восстановление когнитивки)
- Мелатонин (является препаратом, усиливающим адаптацию к смене часовых поясов и нарушению биоритмов)
- Фенибут (улучшает качество сна (высыпаешься за несколько более короткий промежуток времени)+ при накопительном эффекте -антистрессорное и «жизнестимулирующее» действие)
- Препараты витамина Д (зависит от человекаанализов)
- Кофеин в таблетках (психостимулятор)
Обратите внимание — среди перечисленных лекарств присутствуют и рецептурные препараты, которые принимаются строго по назначению врача
Прочитать ещё 2 ответа
Есть ли секреты долголетия?
Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. И можно проще сказать — крадёт молодость и силы. Вот такой вот парадокс.
Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго. Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но активность должна быть правильная.
Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами. Например, гимнастика йога ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.
Отказ от всего негативного
Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме и наносит фатальные удары по здоровью.
В чём кроется негатив? Можно привести целый список того, что значительно укорачивает жизнь и серьёзно портит здоровье:
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- отрицательное мировоззрение;
- влияние внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия).
Учитывая всё это, можно сказать, что человек, желающий стать долгожителем и сохранить своё здоровье, должен выстроить правильный рацион, отказаться от всех вредных привычек, сформировать позитивное мышление и, по возможности, стабилизировать вокруг себя здоровую среду.
Естественно, на какие-то вещи повлиять не получится. Например, мы не можем регулировать концентрацию вредных выбросов в атмосферу, не в силах влиять на какие-то внешние природные процессы.
Но ведь нам вполне доступен выбор пищи, среды обитания, круга общения, увлечений. Мы можем и должны минимизировать всё, что несёт организму негатив.
Например, отказавшись от бесполезных гаджетов, можно сократить влияние электромагнитного и радиочастотного излучения на собственный организм. Убрав из своего дома вредную бытовую химию, можно минимизировать влияние опасных ядовитых веществ на организм своей семьи и собственное здоровье. Отказавшись от просмотра ряда телепрограмм или от телевизора вовсе, можно защитить свою нервную систему от влияния отрицательной энергии и негативного информационного «мусора».
С развитием технического прогресса человечество приобрело новый уровень комфорта во многих жизненных сферах. Однако неконтролируемое применение многих инновационных принципов скорей усилило отрицательное влияние на здоровье человека, природы и мира в целом.
Чтобы сохранить здоровье, продлить молодость и достичь долголетия, порой нужно отказаться от мнимых благ и выбрать путь аскезы. Но к этому непросто прийти. Не каждому это дано и нужно. Но частично применить это на практике полезно многим.
Больше о долголетии можно почитать здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5e7376ba8cd2837a659722e9/sekrety-dolgoletiia-kak-projit-dolguiu-i-nasyscennuiu-jizn-5ea52c9065645846ad9dd5d2
Прочитать ещё 12 ответов
Поделитесь пожалуйста лайфхаками по укреплению иммунитета при эпидемии коронавируса?
Дмитрий Раевский – мыслитель, наставник, путешественник, предприниматель и бизнес-консалте… · dmitryraevsky.com
Да, это важно. Сейчас бушует коронавирус. В Китае и других странах стараются его остановить. Его особенность в том, что он очень быстро распростаняется и люди умирают от него. На днях умер врач, который лечил от коронавируса. Парень, 34 года.
Но всё же врачи заметили, что от коронавируса умирают в основном те, у кого ослаблен иммунитет. Если иммунитет сильный, то у некоторых людей вирус проходит вообще без следа. Вот это ключевое — иметь хороший сильный иммунитет.
Как укреплять иммунную систему? Во-первых, это здоровое питание, здоровый сон. Во-вторых, отсутствие сильных стрессов, в обязательном порядке. В-третьих, это занятия спортом. Подвижный образ жизни. И, в-четвёртых, очень важна закалка, либо же ходить в лёгкой одежде, а лучше — водные процедуры: плавать, в холодной воде в том числе, обливаться. Вот, собственно, и весь набор.
Можно ещё пить витамины. Но последние годы исследования показали, что химические витамины опасны для здоровья. Они делают только хуже. А живые витамины очень дорогие. Поэтому делайте фреш по утрам из смеси апельсина и яблок.
Дмитрий Раевский отзывы
Прочитать ещё 4 ответа
Есть ли доступные (или даже «домашние») способы повысить иммунитет и, соответственно, меньше болеть?
Банальности, но все же: делать зарядку (хотя бы 15-30 минут в день можно на это потратить. Элементарно включить сериал и качать рядышком пресс) , кушать больше витаминов, содержащихся в натуральных продуктах. Возьмите в привычку делать свежевыжатые соки. А день хорошо начинать с стакана воды с мёдом и лимоном. А сейчас вполне потеплело, так что можно больше времени проводить на улице, гулять в парке, что, конечно, тоже скажется на здоровье.
Является ли иммунная система человека не принимавшего ни разу в жизни антибиотики, сильнее чем у человека, который часто их употребляет?
Нет, изнурение и растрачивание защитных сил на токсичные опыты с патогенной флорой никакой тренировкой не являются.
Антибиотики это противомикробные средства и влияют только на иммунитет микробов, повышая его при неправильном применении, например, раннем окончании курса, оставляя тем самым наиболее устойчивых в живых.
Иммунитет человека, особенно приобретенный, зависит от количества успешно перенесенных заболеваний без лишних потерь — тн осложнений (количества затронутых органов), времени болезни (степени и времени тн интоксикации), и неослабленности организма (способности быстро реагировать — химизм тканей, состав крови, наличие в достаточном количестве и скорости воспроизводства спец.клеток имунного ответа), что своевременное, не затянутое и в корректной дозировке применение антибиотиков как раз и поддерживает.
Нелеченная инфекция способна наоборот изнурять иммунную систему, а не тренировать ее.
Тем самым иммунитет у не принимавшего будет не лучше, чем у принимавшего вовремя адекватные средства.
Для тренировки важны не травматичные и не токсичные для тканей организма нагрузки естественной саморегуляции организма — водное закаливание — как холодное, так и горячее, включая паровое и контрастное в банях всех типов, и физическое околоспортивное воздействие на опорно-мышечный аппарат, кроме бега, изнуряющего сердечную мышцу.
Лыжи, горные лыжи, коньки, санки, плавание, открытая вода, открытый воздух — на земле, фитоосновы — сосны, березы, осины, дубы, живые травы, их огонь, тепло угольев и дым в разумных пределах, трехметровая зона кромки моря итд — сами массовые уничтожители патогенной флоры, воздух под землей, воздух плюс естественная баротренировка в горах, велосипед, спортзал и, наконец, самое универсальное средство, во время которого в организме выделяется масса полезных автотерапевтических веществ в большинстве сфер, практически без побочных эффектов и сразу в нужных дозировках — ходьба на разные расстояния с разной интенсивностью.
Тренированность иммунной системы повышается вместе с ростом тренированности адаптации к любым изменениям внешних естественных факторов и физической нагрузки, а не изнурением организма простудными заболеваниями без адекватной антибактериальной и антивирусной помощи.
Прочитать ещё 2 ответа
Наша иммунная система защищает нас от бактерий и инфекций 24 часа в сутки 365 дней в году. Неудивительно, что иногда она может быть просто перегружена работой. Таким образом, вместо того чтобы ждать первого признака какого-либо заболевания из-за ослабленного иммунитета, лучше всего помочь естественной обороне вашего тела. Как это сделать? Специалисты дают полезные советы!
Утро: лимонная вода
Начнем с утра. Как вы его проводите? В спешке собираетесь на учебу или работу? Съедаете всухомятку бутерброд? Пьете крепкий кофе? Все это не укрепляет вашу иммунную систему. Врачи говорят, что лучше всего начинать свое утро с воды, в которую добавлен лимон. На половину фрукта вам потребуется половина литра прохладной чистой воды. Да, выпить все нужно за утро. Для чего это нужно? Такой напиток позволит вам увеличить количество витамина С в организме, поможет пищеварению. А еще это отличный способ избежать обезвоживания!
Лимонная вода имеет давние традиции — ее применяли в традиционной китайской и аюрведической медицине, поскольку она очищает и способствует процессу детоксикации.
Пробиотики
Добавьте живые бактерии в свой завтрак, чтобы улучшить пищеварение и поддержать свою иммунную систему. Более 70 процентов бактерий, которые есть в пробиотиках, проживают в слизистой оболочке кишечника, то есть такие добавки абсолютно безопасны для вас. А еще не стоит забывать о том, что, принятые в течение зимних месяцев, они могут сократить простудные заболевания и уменьшить тяжесть симптомов.
Конечно же, прежде чем включить в свой рацион пробиотики, необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить, какие именно добавки вам следует принимать и на протяжении какого времени.
Полдень: полезный обед
Ничто не наносит вашему иммунитету большего вреда, чем неправильное питание. Бутерброды, чипсы, газированная вода — все это не содержит достаточного количества витаминов и полезных веществ, которые так нужны нашему организму для того, чтобы он смог поддерживать себя в здоровом состоянии. Не ленитесь и готовьте полезные обеды каждый день! Добавляйте мясо, яркие фрукты и овощи. Ученые выяснили, что различные пигменты цвета во фруктах и овощах показывают их различные полезные свойства для здоровья. К примеру, оранжевые плоды содержат большое количество бета-каротина, а вот фрукты и овощи фиолетового цвета содержат проантоцианидины и мощные антиоксиданты. Для группы «зеленых» характерно наличие индола и лютеина, которые необходимы для зрения и здоровья костей. Красные плоды незаменимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Бело-коричневые овощи и фрукты содержат большое количество аллицина и селения, борющихся с «плохим» холестерином.
Так что не забывайте о том, что вашей иммунной системе нужно разнообразие и большое количество питательных веществ, для того чтобы защищать вас. Упаковывайте с собой на работу радужный салат и не забывайте о нежирном мясе.
Прогулка
Скажите, как вы обычно обедаете? Большинство людей делает это прямо на своем рабочем месте — за компьютером. А это, по мнению специалистов, довольно вредно для пищеварительной системы. Однако есть отличный способ минимизировать вред — отправляйтесь на прогулку! Сложно переоценить значение прогулок на свежем воздухе для человеческого организма. Например, это существенно снижает уровень гормона стресса — кортизола, увеличивает количество витамина D. Научно доказано, что даже недолгое пребывание на улице — хоть в солнечную, хоть в пасмурную погоду — повышает настроение, обеспечивает прилив бодрости, придает уверенность в собственных силах. К тому же время, которое вы проводите на свежем воздухе, стимулирует творческое вдохновение и мозговую деятельность, улучшает память.
Время после полудня: высокобелковый перекус
Многие люди по какой-то причине отказываются от полдника. Однако организм требует еды, а потому ближе к трем-четырем часам дня мы начинаем бесконтрольно поглощать торты, пирожные и печенье, запивая все это сладким чаем. Разумеется, наша иммунная система не в восторге от такого перекуса. Как мы можем помочь ей? Заменить сладости продуктами с высоким содержанием белка! Зачем он нужен? Ответ прост: именно белок помогает стабилизировать уровни сахара в крови. А еще он дарит энергию, обеспечивая «строительными блоками» иммунную систему. Научно доказано, что диета с низким содержанием белка оказывает негативное влияние на иммунитет человека.
Какие закуски выбирать? Специалисты рекомендуют обратить внимание на несоленые орехи, семечки, вареные яйца, овсяные хлопья, дополненные копченым лососем или скумбрией, хумус. Конечно, не стоит наедаться до отвала, в противном случае вместо заряда бодрости вы получите сонливость и усталость.
Физические нагрузки
Регулярные умеренные физические упражнения обладают иммуноукрепляющим эффектом и улучшают работу кишечника. Вам не нужно проводить несколько часов каждый день в тренажерном зале! Просто заведите полезную привычку хотя бы 20-30 минут в день посвятить своему телу. Вы можете выбрать любой вид деятельности, который вам по душе: катайтесь на велосипеде, бегайте, займитесь йогой, делайте зарядку по утрам. Иммунологи обещают: ваш организм будет вам за это благодарен.
Вечер: ранний ужин
Постарайтесь ужинать пораньше. И ни в коем случае не наедайтесь перед сном. Дело в том, что работа вашего иммунитета напрямую зависит от качества сна. А переваривание пищи во время сна неблагоприятно сказывается на ночном отдыхе. Исследования показывают, что ночное голодание продолжительностью 12-16 часов имеет и другие преимущества, например, очищение организма от поврежденных клеток.
Ранний сон
Исследования показали, что тело людей, которые хорошо высыпаются после того, как им была поставлена прививка, создает больше защитных антител, чем у тех людей, которые были лишены сна. А вот длительные периоды недостаточного сна отрицательно влияют на иммунную систему. Не можете заснуть? Примите ванну, не забыв добавить в нее морскую соль и несколько капель эфирного масла, например лаванды. Поможет и чтение книги. И ни в коем случае не листайте перед сном ленту в социальной сети на смартфоне! Если бессонница не проходит, обратитесь к врачу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Сезон простуд и гриппа наступает каждый год вне зависимости от нашего желания. В результате десятки тысяч людей берут больничные или, и того хуже, ходят на работу, способствуя распространению вируса. Предлагаем разобраться, что может положительно повлиять на повышение иммунитета, и какие средства являются наиболее эффективными.
Когда лучше начинать профилактику
Даже к самым действенным методам профилактики гриппа следует прибегать хотя бы за месяц до сезона простуд. В идеале, иммунная система человека должна «тренироваться» круглый год. В Казахстане вакцинацию от гриппа проходит лишь 10% населения. Если вы не противник этого метода профилактики и у вас нет противопоказаний, то вакцинация должна проводиться. Это поможет быть во всеоружии в декабре-январе, когда наблюдается пик заболеваемости гриппом.
Повышение иммунитета с помощью сна
Многие не придают должного значения сну. Между тем, иммунная система человека может быть ослаблена, если долгое время недосыпать. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна на 1 час снижает риск заболевания риновирусами в 2-3 раза. В идеале, в сезон простуд следует спать не менее 8 часов. Этот срок четко соответствует биологическому режиму человека. Особенно в холодное время года, когда световой день сокращается.
Отказ от вредных привычек
Наверняка, многие не готовы отказаться от алкоголя или/и сигарет. Однако, нежелающим ходить с хлюпающим носом и с болью в горле рекомендуется снизить количество и того, и другого. И не следует воспринимать эти советы как нравоучительные.
Внимание! Доказано, что сигаретный дым парализует тонкие ворсинки, присутствующие в носу у человека. Они теряют способность исполнять роль фильтров, препятствующих проникновению в организм различных инфекций, передаваемых воздушно-капельным путем.
Баня и физическая активность
Повышению иммунитета способствует посещение бани или сауны. Есть данные, что люди, которые часто балуют себя таким отдыхом, болеют простудными заболеваниями в два раза реже остальных. Это связано с тем, что вирусы погибают при высоких температурах. Повышению иммунитета способствует физическая активность. Если нет времени на спортзал, можно ограничиться обычной зарядкой. Всего 20 минут ежедневных упражнений повысят способность вашего организма противостоять гриппу и инфекциям.
Народные средства для повышения иммунитета
Народная медицина предлагает множество средств и снадобий для повышения иммунитета. Среди них есть весьма эффективные иммуностимуляторы, например, цветочная пыльца, вытяжка из древовидного алоэ и эхинацеи пурпурной.
Внимание! В сезон простуд рекомендуется выпивать настой на основе листьев крапивы, а также побегов лимонника (по три части) и 1 части травы шалфея с добавлением 1 ст. л. меда. Повысит иммунитет и вкусный напиток из обжаренного и смолотого в кофемолке фундука (100 г) и молока (0,5 л) с добавлением меда и ванилина. Он особенно рекомендован студентам и людям, занимающимся умственным трудом. Мед для повышения иммунитета применяется уже не одно тысячелетие. Важно, чтобы вы использовали натуральный продукт. В нем содержится 22 из 24 элементов, являющихся составляющими человеческой крови. Кроме того, в меде присутствует около 200 флавоноидов, препятствующих развитию простуды и гриппа, а также ускоряющих выздоровление, если вы уже заболели.
Помните, мед следует потреблять дозировано.
Суточное количество этого продукта не должно превышать 2 ст. л. Мед эффективнее
усваивается утром, его также можно использовать в качестве подсластителя для
различных напитков