Как и чем восстановить иммунитет после болезни
Скажите, есть ли тут счастливчик, который не болел этой зимой? Если да, я поздравляю вас с крепким организмом, так держать! К сожалению, мало кто может похвастаться таким результатом. Я смотрю на знакомых, некоторые уже и не по одному разу болеют. А ведь так не хочется упускать последний зимний месяц…
Доброго времени суток, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Я хорошенько подготовилась насчет того, как поднять иммунитет после болезни и не допустить повторов. Мы всей семьёй усердно укрепляем здоровье, давайте с нами!
Стратегия здоровья
Итак, на что мы делаем ставку в первую очередь:
1. Питание
Это первое, с чего мы начнем. Обогащаем наш рацион витаминами. Славу самого «иммунного» витамина приобрел витамин С, а также А, С, Е и группа В. И внимательно выбираем продукты, чтобы они были натуральные, живые, выращенные без химии. Иначе рискуем организм только отравить, а не поддержать.
Какие продукты обязательно должны быть на нашем столе:
- Овощи: чеснок, лук, морковь, тыква, красный перец, помидор, картошка (особенно в мундире), кабачки, цуккини, патиссоны;
- Фрукты: цитрусовые, сухофрукты (инжир, финики, курага), бананы, киви;
- Ягоды: клюква, смородина, клубника;
- Белок: кисломолочные продукты, молоко, рыба, морепродукты, бобовые;
- Орехи, семечки, злаки (всевозможные каши, цельнозерновой хлеб, ростки пшеницы);
- Какао, шоколад (чем горче, тем натуральнее и лучше);
- Зелень;
- Растительные масла;
- Витаминизированные напитки: соки овощные и фруктовые, компоты, всевозможные чаи. И, конечно, вода.
Какие продукты убираем, можно насовсем, здоровее будете:
- Полуфабрикаты, всевозможные колбасные изделия;
- Копчености;
- Консервы;
- Жирное, сильно острое.
2. Фитотерапия
Природа щедро одарила нас натуральными иммуностимуляторами, подчас лучше, чем любое лекарство:
- Мёд. Но только натуральный, предпочтительнее покупать у пасечников или в специализированных магазинах, где точно не обманут. С орехами, ягодами, травами – на любой вкус.
- Отвары трав: шиповник, эхинацея, солодка, женьшень и т.д.
- Травяные чаи со специями: с имбирём, корицей, мёдом, особенно любимый на Руси сбитень.
- Всевозможные взвары и бальзамы, сиропы и настойки из лекарственных трав и ягод (на радость деткам они обычно сладкие).
- Ароматерапия. Особенно активно взбадривают иммунитет эфирные масла растений, которые произрастают в суровой среде: можжевельник, пихта, кедр, сосна, эвкалипт.
3. Режим
- Стараемся по режиму питаться, отдыхать.
- Спим обязательно не меньше 7 часов, а то и больше. Не бойтесь показаться ленивыми сонями, высыпайтесь — нам ведь нужна энергия не только для повседневной жизни, но и для восстановления.
- Следим за сном школьника, не разрешаем засиживаться за гаджетами. Самый здоровый сон – до полуночи.
4. Физические нагрузки
Я надеюсь, все любители фитнесса знают, что во время болезни нельзя заниматься какими бы то ни было физическими нагрузками.
Поэтому, если вы до болезни регулярно и с удовольствием посещали что-то из этого: тренажерный зал, групповые занятия, танцы, йогу, бегали в парке, дома занимались, – не важно – возобновляем тренировки потихоньку.
Начиная не с тех нагрузок, на которых остановились. Для начала уменьшаем длительность, интенсивность тренировок и потом их постепенно увеличиваем.
Если же вы ни разу не спортивный человек – самое время начать
Физические упражнения подтягивают кожу, приводят в тонус мышцы, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет и бонусом закаляют силу воли. В любом виде спорта можно найти нагрузки для новичков всех возрастов.
Если стремимся повысить иммунитет ребенку, тут выбор спортивных кружков и секций огромен.
- Малышам-дошкольникам или ученикам начальной школы по душе придутся командные виды спорта, где можно вдоволь набегаться с друзьями.
- Подростку лет так в 13-14 будет больше интересно заняться борьбой, биатлоном, хоккеем – где максимум драйва.
- У подростка девушки обычно интересы более мягкие, можно подобрать отличную секцию танцев, аэробики, гимнастики.
Вообще зимние виды спорта – коньки, лыжи, сноуборд – замечательно укрепляют иммунитет. Если вы не склонны к интенсивным видам спорта в силу пожилого возраста, слабого здоровья или просто предпочтений, то обязательно ходите пешком, ездите на велосипеде, зимой катайтесь на коньках, лыжах, дома занимайтесь гимнастикой.
5. Закаливание
Бассейн – отличный выбор. Поможет как взрослому человеку совместить закаливание с физическими нагрузками, так и малышу, допустим, в 2 года.
- Дитю помладше, годовалому или и того младше, лучше проводить закаливающие мероприятия дома.
- Не обливаем ледяной водой, конечно. Самый оптимальный вариант — обтирания влажной махровой рукавицей во время смены подгузников, умывания лица прохладной водой.
- Детей школьного возраста можно обливать и быстро вытирать, начиная с температуры воды в 30 градусов и постепенно снижая, каждые 3 дня на градус.
- Уже подросшим, лет так в 15-16-17, в зависимости от того, когда стукнет самостоятельность, можно подсказать про контрастный душ.
6. Свежий воздух
- В холодное время года обязательно проветриваем помещение почаще, 10 минут в час будет идеально.
- С наступлением тепла ходим босиком по травке (это дело любят все), принимаем воздушные и солнечные ванны,
- Почаще сбегаем от городских стрессов и выхлопных газов за город.
- И не сидим дома, гуляем всегда!
7. Приём витаминно-минеральных комплексов, БАДов
Особенно это нужно в конце зимы и по весне. Но выбираем только после консультации с врачом, он назначит, как и чем стоит поддержать иммунную защиту.
Если вы будете принимать не тот витамин и не по той дозировке, то велик риск заработать гипервитаминоз. А это тоже сказывается на здоровье не лучшим образом.
Самые мощные рецепты
Если нет явного иммунодефицита, то эффективнее подхлестнуть защитные силы нашего организма народными средствами. Это в любом случае будет безопаснее и естественнее, чем какой бы то ни было иммуностимулирующий препарат.
В каждой семье от бабушек досталась пара рецептов. Я собрала здесь самые часто встречающиеся.
Шиповник
С шиповником вообще великое множество рецептов. Нашей семье нравится это ароматное средство:
Плоды шиповника смешиваем с боярышником, малиной и зеленым чаем. Можно высушенные ингредиенты использовать, а можно свежие. Завариваем полчаса. Пьём с мёдом.
Клюква
Ягоды клюквы растереть или размять, засыпать сахаром или мёдом, залить кипятком. Деткам можно даже без кипятка, смешать с грецкими или кедровыми орешками.
Череда
Нам нужна сухая трава. 2 ст. л. заливаем кипятком (1 стакан), настаиваем час. После процеживаем и пьём в течение дня.
Цитрусы
Смешиваем любой чайный сбор (желательно из трав) с корками цитрусовых (лимон, апельсин). Завариваем в литре кипятка 3 ст. л. смеси. Настаиваем 10 минут, и можно пить.
Еловая хвоя
Завариваем 2 ст. л хвои стаканом кипятка и кипятим на среднем огне 20 минут. После даём нашему отвару настояться полчаса, процеживаем, добавляем мёд. И выпиваем в 2 приёма.
Настой из трав
Делаем такой сбор: мелисса, иван-чай, цветы каштана, мята по 5 ст. л. Заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа, добавляем мёд по желанию. И опять же выпиваем стакан в течение дня понемногу.
Я вообще очень люблю дары природы, собранные в самых чистых уголках нашей страны, и особенно на горном Алтае. Кто-то ценит китайскую медицину, индийскую, европейскую, но корни не обманешь.
Земля испокон веков несет в себе силу и мудрость наших предков, поэтому целительные свойства алтайских трав до сих пор имеют огромную силу.
В старину на травах, ягодах, чистейшем мёде вырастали богатыри
И мы сейчас используем опыт праотцов, а наши защитные силы всегда отвечают взаимностью.
На этом всё.
Пусть эта статья поможет вам поддержать иммунитет свой и всей семьи. Провожайте зиму и встречайте весну здоровыми и счастливыми!
Не забывайте подписываться.
И делитесь с друзьями в соцсетях.
До встречи! Целую, ваша Светлана Морозова
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Что такое болезнь? Если простым языком, — это победа над иммунитетом. Поэтому после выздоровления организму нужно восстановиться. О том, как это сделать, «АиФ-Юг» рассказала врач-терапевт Анна Махинько.
Сон и тепло
Мало кто уделяет должное внимание реабилитации после ОРВИ и простудных заболеваний. И совершенно зря, утверждают медики. Если человек сразу после выздоровления начинает перегружать себя, могут появиться осложнения и серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно соблюдать правила поведения после больничного.
Как рассказали в краевом Центре медпрофилактики, в первую неделю после выздоровления следует оградить себя от общения с болеющими людьми. Организм ещё слишком слаб и не сможет противостоять болезнетворным вирусам и микробам.
В холодную погоду важно тепло одеваться. Особое внимание надо уделять шее, рукам, ногам и голове. Надевать тёплые носки, перчатки, шапку.
Необходимо высыпаться. Хороший сон даст сил. Ослабленный организм должен отдыхать не менее девяти часов в сутки.
Свежий воздух благотворно сказывается на состоянии человека. Прогулки желательно совершать в парках или недалеко от водоёмов.
Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних.
Обязательное условие — правильно питаться. В ежедневном рационе должны быть кисломолочные продукты. Полезны и любые продукты, содержащие витамин С. Большое количество его содержится в цитрусовых, ягодах и овощах. Также важно употреблять натуральный белок животного происхождения. Много полезного белка в курице. А вот от консервированных продуктов стоит отказаться.
ЗОЖ и закаливание
Не стоит забывать о ежедневной зарядке и активном образе жизни. Чем больше человек двигается, тем здоровее его организм. Нагрузки после болезни должны быть небольшими. Их интенсивность следует повышать постепенно.
Поднять иммунитет поможет русская баня с паром и вениками. Высокое содержание влаги в воздухе выводит из организма шлаки и токсины.
Ещё один эффективный способ поддержать здоровье и повысить иммунитет — закаливание. Врачи советуют каждый день делать контрастный душ. Такая процедура активизирует работу всех внутренних органов и невероятно бодрит. Начинать закаливаться сразу после болезни не стоит, лучше начинать в тёплое время года, чтобы к сезону простуд организм был крепок.
Восстановление сил после болезни и употребление алкогольных напитков — это две несовместимые вещи.
Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает всё большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов — это крепкая иммунная система.
Что снижает иммунитет?
Помимо инфекций, защитный фон организма снижает неправильный образ жизни. В частности, нездоровое питание: частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов. Повышенные нагрузки и, наоборот, гиподинамия, ослабляют иммунитет.
Негативно сказывается также недосып. Впоследствии он «выльется» в невроз и раздражение. Если человек спит меньше семи часов в сутки, просыпается и засыпает в разное время, то вскоре он начнёт быстро уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки — курение и алкоголь — необратимо ведут к снижению иммунитета. Неблагоприятно сказывается на здоровье и плохая экология.
«Следует обращать внимание на основные признаки снижения иммунитета. Это частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное беспричинное повышение температуры, синдром хронической усталости, боли в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли и высыпания на коже. В весенний сезон особенно важно любому из нас поддерживать свой иммунитет. Это поможет предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Не забывайте также проводить своевременную вакцинацию», — говорит врач-терапевт Анна Махинько.
Частые простудные заболевания негативным образом сказываются на общем состоянии иммунной системы. Ослабленный иммунитет не способен осуществлять защитные функции организма, что создает возможность повторного заражения. Поэтому, после простуды рекомендуется уделить внимание процессу восстановления иммунной системы после болезни. Чтобы восстановить иммунитет и предотвратить развитие повторных заболеваний, рекомендуем ознакомиться с представленной статьей.
Как восстановить иммунитет?
Период выздоровления сопровождается принятием антибиотиков, которые при воздействии на организм человека снижают иммунную защиту. После окончания болезни рекомендуется прибегнуть к мероприятиям, помогающим восстановить иммунитет.
Общие рекомендации для восстановления иммунитета после болезни:
- В первую очередь после перенесенного инфекционного заболевания рекомендуется свести к минимуму общение с болеющими людьми. Ослабленный после болезни иммунитет не может надлежащим образом оказывать защитные функции;
- Восстановить иммунитет после болезни поможет хороший и продолжительный сон. Рекомендуемое время сна должно составлять не менее 8 часов;
- Укреплению иммунной защиты организма человека способствуют прогулки на свежем воздухе;
- Ведение здорового образа жизни, включает в себя ежедневные физические упражнения. После болезни следует постепенно восстанавливать иммунитет посредством небольших тренировок;
- Правильное питание. После болезни защитные функции повышает потребление продуктов, содержащих в составе полезные вещества, стимулирующие укрепление иммунной системы. Среди полезных продуктов для организма человека выделяются: кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, обогащенные витамином С, белое и красное мясо, рыба. Следует избегать употребление сладостей и полуфабрикатов;
- Восстановить иммунитет помогут процедуры закаливания. После болезни рекомендуется применять контрастный душ, посещать баню или сауну;
- Помимо перечисленных общих рекомендаций можно использовать витаминные препараты, действие которых позволит восстановить иммунитет человека после болезни;
- Также хорошее действие на ослабленный после болезни организм человека оказывают народные средства;
- Укреплению устойчивости внутренней среды способствует минимизация стрессовых ситуаций.
Народными средствами
Положительным эффектом в процессе восстановления иммунитета обладают народные средства. Правильное и регулярное использование народных рекомендаций и рецептов поможет восстановить и укрепить защитные функции внутренней среды.
Народные средства для восстановления иммунной системы:
- Для укрепления организма человека в домашних условиях активно применяются целебные растения и отвары из них, смеси витаминных фруктов и спиртовые настойки, чаи из сушеных трав. К перечню лекарственных трав, которые способствуют укреплению иммунной защиты человека относятся: эхинацея, алоэ, ромашка, женьшень, лимонник китайский, чистотел, родиола розовая, аралия маньчжурская, солодка, шиповник, мята, листья малины;
- Обильное питье помогает восстановить иммунитет после болезни. Полезными свойствами обладают чаи из шиповника, корня имбиря, меда и лимона, ромашки, зверобоя;
- В домашних условиях восстановлению здоровья и защиты организма способствует употребление большого количества фруктов и овощей в свежем виде — капуста, морковь, перец, яблоки, вишня, красная и черная смородина, апельсин, лимон.
Восстановить иммунитет после болезни помогут народные рецепты:
- Чай из сушеной ромашки — одну столовую ложку ромашки заливают одним стаканом кипятка. Отвар настаивается не менее часа. Употреблять можно вместе с медом и лимоном.
- Сушеная мята, зверобой, мелисса и липа — целебные травы смешиваются в количестве одной столовой ложки каждого растения и заливается кипятком. Настаивается в течение 20 минут.
- Восстановить иммунитет помогает чайный напиток из листьев земляники и черной смородины, эхинацеи, мелиссы и шиповника. Смесь настаивается от 3 до 5 часов и употребляется в течение всего дня.
- Укреплению иммунной защиты человека способствует употребление чайного напитка из корня женьшеня. Для приготовления чая сухой корень растения заливается кипятком на десять минут, после процеживается и применяется по одной ложке по 3 раза в сутки.
Продолжительность терапии с использованием отваров целебных растений не должна превышать 20 дней.
- Восстановить иммунитет после болезни помогут смеси из продуктов, обогащенных необходимыми витаминами.
Орехи являются полезными для здоровья человека продуктами (миндаль, фундук, грецкие). Измельченные орехи можно смешать с медом и употреблять в течение дня. - Также после болезни для ослабленного организма особую ценность составляет смесь из сухофруктов — финики, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи и мед. Ингредиенты перемалываются и применяются в течение дня 2 — 3 раза.
Лекарства для восстановления
Вместе с народными средствами восстановить иммунитет после болезни помогут лекарственные препараты.
Список хороших препаратов для восстановления иммунной защиты:
Среди лекарственных средств созданных с использованием целебных растений выделяют: Настойку эхинацеи, женьшеня, корня солодки, Иммунал. Действие препаратов направлено на укрепление защиты человека после перенесенных заболеваний;
Полиоксидоний — препарат повышает защитные функции внутренней среды и обеспечивает вывод токсичных веществ из организма. Выпускается в форме таблеток, уколов и свечей;
Имунорикс — относится к категории лекарственных препаратов, стимулирующих восстановление иммунной системы. Рассчитан для применения детьми и взрослыми. Средство применяется через час после приема пищи;
Имунофан — помогает восстановить устойчивость иммунной системы вирусным инфекциям. Выпускается в ампулах для уколов, свечах и спреях;
Метилурацил — вещества, содержащиеся в препарате помогают восстановить обмен в клетках и тканях внутренней среды.
Помимо перечисленных лекарственных препаратов рекомендуется использовать:
Тимоген, Ликопид, Пролейкин, Вазотон, Арбидол, Веторон, Миелопид, Бетуланорм, Артромакс.
Также укрепить иммунитет после болезни помогут витаминные комплексы — Витрум, Компливит, Центрум, Дуовит, Алфавит, Геримакс, Мульти — табс.
Как восстановить иммунитет ребенка?
При необходимости восстановить иммунитет ребенка после болезни используются следующие способы:
Ослабленный детский иммунитет повышают здоровый сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Положительное воздействие на иммунную систему после болезни оказывают полезные продукты питания. Восстановить иммунитет детского организма помогут продукты, стимулирующие укрепление здоровья — цитрусовые фрукты, ягоды, морепродукты, мясо, брокколи, бананы, капуста, редька, зелень петрушки, укроп, злаковые, сухофрукты, мед, орехи;
Для укрепления защищенности внутренней среды ребенка после болезни можно использовать витамины. Среди наиболее эффективных препаратов выделяю — Пиковит, Алфавит, Витрум Кидс, Мульти — табс, Киндер Биовиталь, Ревит, Ундевит, Рыбий жир, ВитаМишки;
Среди лекарственных препаратов выделяют — Настойку Эхинацеи, Женьшеня, Элеутерококка, Имудон, Циклоферон, Арбидол, Анаферон;
Для профилактики развития повторных инфекционных болезней у детей используются также народные средства — чаи из целебных травяных сборов, чайный напиток из ромашки, имбиря, лимона и меда, шиповника.
Восстановить иммунитет детей после болезни помогут народные рецепты:
- Смесь из клюквы, лимона и меда. 100 гр. клюквы перемалывается с одним лимонов, добавляется мед. Полученная смесь применяется 2 — 3 раза в день по одной столовой ложке;
- Употребление молока с добавлением 2 — 3 капель прополиса;
- Восстановить иммунитет ребенка поможет отвар из травяного сбора — сушеная крапива и сушеные ягоды брусники, шиповника по две столовые ложки завариваются кипятком и настаивается в течение 15 минут.
При необходимости восстановить иммунитет человека после болезни требуется ознакомиться с общими рекомендациями. Для предотвращения повторных заболеваний используются профилактические меры.
Автор материала — Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте здесь, как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.