Как поддержать свой иммунитет зимой

В зимний период человеку необходимо постоянное укрепление организма, чтобы он мог противостоять холодам и простудам. Многие даже не задумываются о том, как поддержать иммунитет. Результатом становится не только простуда, но также масса негативных эмоций. Важно заранее подумать о здоровье и начать укреплять его, нормализуя питание, физическую активность и психологическое состояние.

Иммунитет в зимнее время

Любые простуды доставляют неудобства. Особенно, если столкнуться с ними в период холодов, когда от похода до магазина можно разболеться намного сильнее. Статистика показывает, что существует 4 основных причины, почему люди болеют в зимнюю пору:

Стресс. Повышенное количество стресса способствует учащению заболеваний. Поэтому многие берут больничный в начале рабочей недели, когда ощущают тяжесть предстоящих дней. А последние рабочие дни перед выходными вызывают эмоциональный подъем, чем снижают риск столкнуться с болезнью.
Холод. Особенно сильное влияние оказывают два вида холода: сильный, когда человек очень замерзает, и легкий, при котором тело охлаждается незаметно (сквозняк, кондиционер).
Недостаток внимания. Подсознание подталкивает организм к простуде, если ему не хватает внимания окружающих. Заболев, человек будет окружен близкими, которые постараются подарить ему максимальную заботу с вниманием.
Внутренний протест. Устав от работы и прочих дел, подсознание человека решает, что болезнь станет лучшим решением проблемы. Нужные механизмы заработают незамедлительно, а через пару дней появятся первые признаки болезни.

интересный факт
Шри Ауробиндо, гуру интегральной йоги, считает, что единственной настоящей болезнью является недостаточность сознания. Если научиться понимать и чувствовать себя, то получится вовремя замечать приближающиеся болезни, а также отталкивать их от себя.

Решая, как поднять иммунитет зимой, нужно обратить внимание на 3 составляющих: питание, физическая активность, состояние психологического здоровья. Только с их помощью удастся добиться положительного результата.

Как часто ты болеешь в холодное время года?

Питание

Каждый человек слышал, что от правильного питания зависит укрепление иммунитета, а также то, каким будет здоровье. Избежать простуды с помощью определенной еды удастся, если правильно составить рацион. В нем должно присутствовать достаточное количество белка и других важных для человека элементов.

Особо важны витамины:

Витамин C – стимулирует повышение иммунитета (содержится в цитрусовых, капусте, болгарском перце, замороженных черной смородине, клюкве);
Витамин A – укрепляет слизистые от проникновения вредных бактерий, исключает воспаления, улучшает пищеварение (содержится в красном перце, моркови, петрушке, хурме, рыбьем жире);
Витамин B – укрепляет сердечно-сосудистую систему, ЦНС, печень (присутствует в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах).

Все продукты, перечисленные со списком витаминов, должны быть включены в зимнее питание. Но в вопросе о том, как укрепить иммунитет зимой, они не единственные обладают высокой пользой. Также следует обратить внимание на:

чеснок;
репчатый лук;
квашеная капуста;
тыква;
витаминный чай;
мед;
брусника;
калина;
сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
молочный гриб.

Важно составлять меню так, чтобы не было переизбытка какого-либо компонента. Поэтому не стоит отдавать предпочтение исключительно продуктам, богатым одним витамином или минералом.

Физическая активность, закаливание

Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
Бегать. Регулярные пробежки помогут избежать простуды, стать счастливее, развить уверенность.
Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
Принимать контрастный душ. Лучшее время для них – утро.
Принимать тонизирующие ванны. Добавив к воде ароматические масла или экстракты, в ванне можно лежать очень долго. Ограничение лишь в том, что делать это нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Знание того, как укрепить иммунитет в холода с помощью двигательной активности или закаливания, очень важно для каждого. Воспользоваться им следует при первой возможности.

интересный факт
Если у человека надеты металлические предметы (очки, кольца, серьги, часы и т.д.), то он замерзает намного быстрее. А в случае с кольцами, дополнительно нарушается кровообращение. Поэтому заниматься физическими упражнениями на улице следует без каких-либо украшений.

Психологическое здоровье

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – все это отталкивает вопросы о том, как повысить иммунитет зимой, на второй план. Главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию. Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше позитива. Как это сделать:

Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче.
Правильно питаться. Составить меню с учетом всех полезных продуктов и достаточного количества воды, вычеркнув из него все вредное.
Общаться. Беседы с приятными позитивными людьми всегда полезны.
Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры, магазины – это помогает развеяться и поднять настроение.
Готовиться к праздникам. Подготовка к праздникам, особенно, если речь идет о Новом годе, всегда дарит массу положительных эмоций.
Заняться уборкой. Генеральная уборка дарит позитивные эмоции, даже если заставляет хорошо потрудиться.
Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

Если следовать этим простым советам, то проблем с настроением не возникнет.

интересный факт
Исследование Кари Лейбовиц проходило в Норвегии, когда на протяжении 3-х месяцев зимы в стране отсутствовало солнце. Местные жители не унывали, что удивляло всех иностранцев. К. Лейбовиц выяснила, что норвежцы воспринимают такую зиму несколько иначе и считают, что нет никаких причин для плохого настроения. Она сделала вывод, что плохое настроение зимой зависит не от погоды, а от восприятия людей.

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием. Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Источник

Всем известно, то в холодное время года организм ослабевает и становится подвержен различным болезням. Зимой иммунитет требует особого внимания и поддержки. Как же помочь своему организму в зимнее время и укрепить его естественную защиту?

Почему иммунитет зимой понижается?

Основная проблема зимнего сезона – это именно ослабление естественной иммунной защиты организма. Основной причиной является недостаток ультрафиолета. Солнечные дни укорачиваются, воздействие ультрафиолета на человеческий организм снижается, и основным последствием этого является нарушение суточных (циркадных) ритмов, которые сильно зависят от уровня освещенности.

Все живые организмы подчиняются суточным биологическим ритмам – и человек не исключение. Эти ритмы «настраивают» тело на определенные виды активности в зависимости от времени суток, «определяют» оптимальное время для физической или умственной активности, приема пищи, отдыха, сна. Таким образом организм расходует энергию наиболее оптимальным и эффективным образом. Сами же циркадные ритмы определяются уровнем освещенности и количеством солнечного цвета. Воздействие ультрафиолета запускает цепочку сложных реакций, в результате которых организм «узнает» о времени суток и настраивается на определенный вид активности.

Ведущую роль в «настройке» циркадных ритмов человека играет гормон мелатонин, который вырабатывается в эпифизе – железе, расположенной в области среднего мозга. Этот гормон влияет на работу практически всех систем и органов – он регулирует работу эндокринной системы, артериальное давление, работу клеток головного мозга, функционирование пищеварительной системы. Но главное – он стимулирует выработку антител и повышает эффективность работы иммунной системы в целом.

Мелатонин вырабатывается эпифизом строго «по расписанию»: только в темное время суток и только во сне. Естественная смена освещенности регулирует выработку этого гормона. Когда же смена освещенности отклоняется от привычного «расписания», выработка мелатонина нарушается, что приводит к таким последствиям, как повышенная утомляемость, сонливость, нарушение режима сна, а главное – снижение иммунитета.

Поэтому, как бы странно это ни звучало, зимой основной залог крепкого иммунитета – качественный сон.

Помимо этого, недостаток ультрафиолета негативно сказывается на состоянии костей, зубов и кожи. Ультрафиолетовое излучение стимулирует синтез в организме витамина D3, который необходим для усвоения кальция. Поэтому в темное и холодное время года нередки проблемы с зубами, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также повышен риск переломов.

И, разумеется, зимой обостряется нехватка витаминов и минералов из-за отсутствия в рационе свежих овощей и фруктов. Недостаток витаминов, особенно витамина С, приводит к ослаблению иммунитета и делает организм уязвимым перед различными инфекциями.

Как поддерживать иммунитет зимой

Прежде всего, необходимо нормализовать выработку мелатонина и восстановить циркадный ритм. Для этого необходимо обеспечить контраст между светом в дневное время суток и полной темнотой ночью. Для этого дома и в рабочих помещениях необходимо обеспечить максимальную освещенность. Желательно использовать лампы, свет которых приближен к дневному. Если специальных ламп дневного освещения нет, то можно использовать обычные лампы с белым светом.

Ночью же перед отходом ко сну необходимо обеспечить полную темноту в помещении – никаких ламп, ночников, мерцающего монитора. Полезно пользоваться специальной маской для сна, закрывающей глаза.

Старайтесь почаще выходить на улицу днем – вы сможете «поймать» хотя бы небольшую порцию ультрафиолета. Также в холодное время года врачи для восполнения недостатка солнечного света рекомендуют посещать солярий – разумеется, строго соблюдая все правила и не слишком усердствуя.

Здоровое питание

Зимний рацион должен быть максимально насыщен витаминами. Зимой человек испытывает особую потребность в витаминах А, группы В и С, поэтому необходимо увеличить потребление пищи, богатой этими веществами.

Витамин А содержится в следующих продуктах:

печень (свиная, говяжья, куриная);
скумбрия;
цельное молоко;
творог;
сливочное масло;
куриные яйца;
тыква;
морковь;
батат;
персики;
абрикосы;
курага;
дыня.

Витамин С (именно он преимущественно отвечает за состояние иммунитета) содержится в:

шиповнике;
облепихе;
белокочанной капусте (в любом виде, но рекордсмен по содержанию – квашеная капуста);
болгарском перце;
петрушке;
лимонах;
апельсинах;
клюкве;
черной смородине;
картофеле (мало кто знает, что обычная картошка – отличный источник витамина С, правда, не жареная или печеная, а отварная).

Обратите внимание, что витамин С разрушается при всех видах термической обработки, за исключением сушки, поэтому, если вы хотите поддержать иммунитет, стоит отдавать предпочтения замороженным и сушеным ягодам и маринованным овощам.

Витамин В1 содержится преимущественно в продуктах растительного происхождения: орехах кешью, арахисе, капусте, картофеле, горохе, фасоли, сое, различных крупах, а также в хлебе – как ржаном, так и пшеничном.

Витамин В2 в больших количествах содержится в разнообразных злаках и продуктах из них – мюсли, кукурузные хлопья, макароны твердых сортов, пшеничный хлеб. Также много его в молочных продуктах, грибах, спарже, брокколи и авокадо.

Витамином В6 богаты орехи (особенно кедровые), скумбрия, тунец, сардина, различные бобовые, пшеница, рис, пшено.

Витамин В12 содержится в печени, говядине, морской рыбе, сыре, твороге, моллюсках, куриных яйцах, цельном молоке.

Для поддержания крепкого иммунитета и общего тонуса организма на протяжении зимы полезно принимать поливитаминные комплексы – это отличная поддержка в условиях нехватки витаминов.

Зима – непростое время для нашего организма, и в это время он требует особого внимания и заботы. Поддержать его в холодное время несложно: нужно лишь высыпаться, есть пищу, богатую витаминами и не забывать хотя бы на десять минут выходить на улицу и «ловить» солнце. Выполнение этих несложных рекомендаций поможет вам поддержать иммунитет и достойно справиться со всеми зимними испытаниями.

Источник

В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.

фото 1

Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.

Причины снижения иммунитета

С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.

Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.

В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.

В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.

Как улучшить иммунную систему зимой

Зимнее питание

Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.

По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.

фото 2

Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.

Витаминные комплексы

Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:

АлфаВит;
Дуовит;
Прегнавит;
Оксивитал;
Берокка;
Центрум.

Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.

Важно! Выбирая витамины, не занимайтесь самопрофилактикой, а посоветуйтесь с врачом, ведь передозировка витаминов определенной группы не менее опасна, чем их недостаток.

Симптомы гипервитаминоза:

тошнота,
боли в желудке,
головные боли,
шелушение и сыпь на коже,
повышение артериального давления,
нарушение сна.

При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.

Народные средства для поддержания иммунитета

В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:

чаи;
травяные отвары;
настои;
витаминные смеси.

Известные и недорогие иммуностимуляторы:

мёд;
имбирь;
брусника и клюква;
лимон;
куркума;
облепиха;
шиповник;
орехи;
любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.

При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми.

фото 3

Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:

грецкие орехи;
чернослив;
изюм;
курага;
лимон;
мёд.

Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.

Важно! Стараясь повысить защиту организма, главное не переусердствовать и не навредить. Многие полезные продукты могут быть противопоказаны при определенных хронических заболеваниях, беременности и маленьким детям.

Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.

Особенности укрепления иммунитета у детей зимой

Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом. Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов. Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.

фото 4

Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.

Полезный совет! Не все продукты, употребляемые взрослыми, подойдут для детей.

Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.

Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:

Веторон;
Джунгли;
Доппельхерц.

Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.

Внимание! В состав некоторых витаминных комплексов входит сахар.

О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства. Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону. Заблаговременно начинайте принимать витамины.

И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.

Полезное видео

В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой:

Источник