Как повысить иммунитет для школьников
Школа — это серьёзная нагрузка как в физическом, так и в психологическом плане. Если начистоту, это стресс. Каждодневный стресс, в котором живёт большинство ребят те важные 11 лет жизни, когда происходит основной рост и развитие человека. Как не позволить этому стрессу разрушить здоровье, и что мы, взрослые можем сделать, чтобы помочь детям избежать школьной психосоматики.
Вдумайтесь: маленькому человечку приходится встать ни свет, ни заря и отправиться в место, где его ждут сплошные испытания — речь не только о контрольных. Испытания на прочность его личности, прежде всего. Сможет ли он найти контакт со сверстниками и взрослыми? Будут ли ему даваться косинусы и суффиксы? Ответит ли ему взаимностью первая любовь? Поймут ли и поддержат его родители, когда он принесёт домой первый провал? Такое состояние постоянной боевой готовности не может не снижать иммунитет. А если сюда ещё добавить недосып и качество школьного питания, неудивительно, что дети, стоит только прийти дождливым и вирусным сезонам, «не вылезают» из бесконечных ОРВИ, аллергий и других напастей. Решение есть, но оно требует изменения подхода и ряда привычек всей семьи. Поначалу перестроиться будет непросто, но когда вы увидите результат, уговаривать никого не придётся!
Правильно питаться
Попробуйте скорректировать режим питания. Минимизируйте хотя бы в домашнем рационе белый сахар, консервы, дрожжи, фастфуды и старую пищу (приготовленную более суток назад). Наполните рацион растительными продуктами: цельнозерновыми крупами, овощами, фруктами, орехами, семечками, ягодами, сухофруктами, мёдом, бобовыми, зеленью, специями, растительными маслами. Не жарьте пищу, лучше варите, тушите или запекайте её при невысокой температуре длительное время. Не кормите ребёнка позднее 7 часов вечера.
Соблюдать питьевой режим
Приучите ребёнка пить воду — нехолодную, фильтрованную, несладкую и негазированную. Сок, чай или морс — это не вода. Человеку необходимо получать именно воду в достаточном количестве, а не жидкость. Начинаем день со стакана воды натощак, затем порцию можно увеличить до 2−3 стаканов. Пьём воду перед едой, в течение дня, на ночь. В школу можно взять с собой термос или бутылочку. Учёными доказано: переутомление, стресс, множество «неизлечимых» заболеваний имеют в качестве первопричины обезвоживание — недостаток чистой воды и вымывание её из клеток чаем и сладкими газированными напитками.
Много гулять
Прогулки на свежем воздухе даже в мороз необходимы для развития ребёнка больше, чем кружки. Не жертвуйте «пустой» беготнёй на улице в угоду очередным компьютерным курсам или шахматам. Эти знания малыш наверстает, а вот здоровье нет. Проветривайте комнату как можно чаще, особенно на ночь. Поощряйте любые увлечения вне помещения — ролики, коньки, лыжи, скейтборды, самокаты, велосипеды — всё это в копилку повышения иммунитета.
Спать достаточно
Обеспечьте ребёнку необходимый режим сна, то есть не менее 8 часов. Введите мораторий на гаджеты за два часа до укладывания в кровать. Не кормите ребёнка на ночь. Снижайте сенсорную нагрузку: яркость света, громкость звуков. Не ставьте кроватку рядом с батареями, спать лучше в слегка прохладном помещении. Приучите малыша к чтению на ночь, хорошо, если получится вместе подумать или помечтать о чём-то хорошем, интересном. Программируйте ребёнка в состоянии перехода ко сну: так называемое альфа-состояние позволяет «записывать» в подсознание необходимые установки. Если вы будете говорить малышу в момент, когда он вот-вот провалится в глубокий сон, слова поддержки, ласки, настраивать его на то, что всё получится, он со всем справится, вы рядом и очень любите его, поверьте — вы сделаете для него в разы больше, чем если прочтёте лекцию о необходимости хорошо написать контрольную или ещё хуже «попробуй-только-прийти-домой-с-двойкой».
Двигаться
Физическая активность должна занимать в режиме ребёнка не менее 30 минут в день. Если он не ходит в спортивную секцию, на йогу или в бассейн, приучите его к быстрой ходьбе или пробежкам. Не замыкайтесь на традиционных танцах для девочек и хоккее для мальчиков. Сегодня можно выбирать из невероятного разнообразия занятий — не мучайте ребёнка тем, что ему не по душе. Боулинг, фехтование, кунг-фу, скалодромы, верховая езда — ваша задача показать ему варианты, дать попробовать и найти, что подходит именно ему.
Правильно дышать
Дыхание играет невероятно важную роль как в физических процессах, так и психологическом состоянии человека. Следите за осанкой — приучите ребёнка не пережимать диафрагму, помнить о дыхании, особенно в сложных стрессовых ситуациях, в которых большинство людей склонно задерживать дыхание, лишая тем самым мозг, сосуды и мышцы обогащения кислородом. Наблюдайте за его дыхательным паттерном. Просто напоминайте ему: «Дыши!» Чем медленнее и ровнее будет дыхание ребёнка, тем здоровее и счастливее он будет.
Закаляться
Обязательно закаливайте ребёнка. Контрастные души мобилизуют иммунитет, прочищают сознание и дают энергию.
Принимать витамины
Витамины необходимы детям для полноценного развития, особенно, если семья живёт в городе. Но ведь не обязательно употреблять их в виде пилюль! Практически все витамины и микроэлементы, которые нужны малышу, есть и в натуральном виде. Перга, имбирь, куркума и другие суперфуды должны быть в ежедневном рационе не только ребёнка, но и всей семьи. Помните, что самая важная «аскорбинка» — это смех и положительные эмоции. Находите больше поводов посмеяться вместе.
Изучать потребности ребёнка
Многим семьям это знакомо: как маме в командировку, так у ребёнка температура. Как писать контрольную — так у него рвота или понос. Дети очень чётко телесно транслируют перегрузки психики, буквально требуя от нас пристального внимания к той или иной проблеме. Не поленитесь разобраться, почему так происходит. Возможно, вам имеет смысл сменить школу или попробовать перевести ребёнка на дистанционное обучение — да, ходить каждый день в школу подходит не всем детям. Так же, как многие взрослые предпочитают сегодня работать удалённо, в век цифровых технологий дети могут прекрасно обучаться и не сидя за партой. Просто умейте услышать потребности именно вашего ребёнка.
Читайте также:
Я никогда не порекомендую вашим детям диету, и вот почему
Нужно ли делать с ребенком уроки?
5 важных причин спать днем
Фото: Pressmaster/BestPhotoStudio/Maridav/gpointstudio/Shutterstock.com
АиФ Здоровье №38. Какие болезни грозят нам этой осенью? 18/09/2018
Сюжет Как не заболеть в сезон простуд
Наш эксперт – врач-педиатр Воронежской городской клинической поликлиники № 1 Галина Анцупова.
Соблюдайте гигиену
Нужно помнить, что бактерии передаются не только воздушно-капельным путём, но ещё и контактным – через грязные руки, волосы, одежду. Поэтому, как только ребёнок пришёл домой с улицы, нужно вымыть лицо и руки и переодеться в домашнюю одежду.
Проветривайте!
Обязательно проветривайте помещение. Ребёнка нельзя держать постоянно в тепличных условиях, иначе у него будет снижен иммунитет. Причём кондиционирование и проветривание – это не одно и то же. Только благодаря проветриванию в комнате не только не скапливаются инфекции, но и поступает кислород. Если летом форточки открыты постоянно, то в холодное время года нужно стараться проветривать помещение каждые три-четыре часа. И обязательно открывайте окно за полчаса до сна, хотя бы на 10 минут!
Гуляйте
Если с маленькими детьми родители гуляют каждый день и довольно долго, то школьники чаще всего проводят на улице недостаточно времени. В основном они живут в режиме «школа, дом и, возможно, секции». Но этого мало. Необходимо проводить не менее часа-полтора активных прогулок в день, чтобы у ребёнка была физическая нагрузка. Это способствует развитию мышечной массы и поддержанию иммунитета. Если раньше дети больше времени проводили на улицах, то сегодня всё чаще они сидят дома с планшетами и телефонами.
Ограничьте телевизор
Если ребёнок израсходовал свою энергию на компьютер или телевизор, то на борьбу с вирусами её просто не останется. Но родители не связывают одно с другим. Многим кажется, что за телевизором ребёнок отдыхает. Но это далеко не так. Отдыхать лучше активно. Здоровому ребёнку в возрасте до 12 лет можно пользоваться электронными устройствами сорок минут–час в день, но обязательно с перерывами. После 12 лет – полтора-два часа. Если у ребёнка есть проблемы со здоровьем, то о таком времяпровождении лучше забыть совсем.
Правильно питайтесь
Иммунитет зависит в первую очередь от кишечника. Поэтому нельзя злоупотреблять фастфудом и сладостями. Правильное, сбалансированное питание – это залог здоровья. Лучше всего делать упор на приготовленную в домашних условиях пищу, а не замороженную или купленную в магазине. По возможности старайтесь не хранить приготовленное блюдо. Чем дольше оно лежит, тем меньше от него пользы.
Избегайте стрессов
Любой стресс негативно отражается на здоровье ребёнка. Поэтому не запугивайте детей. Родители часто говорят: «Не будете учиться на «отлично», не сдадите ЕГЭ». Конечно, надо хорошо учиться, но запугивание – это не метод воздействия. В школе и в семье не должно быть эмоционального давления на ребёнка. Отношения должны быть доверительными с самого юного возраста.
Пейте витамины
Один из методов профилактики простудных заболеваний – это лекарственная терапия. Это могут быть поливитамины (особенно группы B и C), противовирусные препараты, которые используются не только для лечения, но и для профилактики, а также лекарства, влияющие на иммунную систему.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Бесконечные пропуски в школе неизбежно приводят к плохой успеваемости. © /
Shutterstock.com
Часто с первой осенней простуды начинается череда ОРЗ, продолжающаяся весь учебный год. Некоторые школьники пропускают из-за этого занятия практически каждый месяц.
По данным статистики, таких детей в классе обычно бывает от 10 до 25 процентов. Но нередко исследователи приводят и более страшные цифры — 65-75 процентов. Врачи выделяют их даже в специальную группу — ЧБД (часто болеющие дети). Как правило, у них нет хронических заболеваний органов дыхания, но одна острая простуда у них практически переходит в другую. И это не обострение хронического фарингита, ларингита, тонзиллита или ринита, а новое остро возникшее заболевание — как правило, ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), реже — бактериальная инфекция.
Слабая защита «входных ворот» у детей
Учеба еще только началась, а ребенок уже дома на больничном с температурой? Фото: Shutterstock.com
Почему простудные инфекции так часто встречаются именно у учеников начальной школы? Это происходит потому, что у них ещё не полностью созрела иммунная система, особенно — местный иммунитет. Речь о слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути (носа, ротоглотки и др.), которые являются «входными воротами» инфекции. Поэтому вирусы и бактерии легко проникают в дыхательные пути, вызывая частые простудные инфекции.
А если учесть, что в школах в простудный сезон обсемененность возбудителями респираторных болезней возрастает в 2-3 раза и дети в классах легко ими делятся друг с другом, частые и повторяющиеся заболевания закономерны.
Нажмите для увеличения
Готовьте сани летом
Бесконечные пропуски в школе неизбежно приводят к плохой успеваемости. Мамам часто приходится брать больничный по уходу за ребенком, что негативно скажется на семейном бюджете. А если так продолжается из года в год, то это может серьезно отразиться и на здоровье ребенка, и на его успеваемости. На фоне частых простуд у детей могут сформируются хронические заболевания дыхательных путей — бронхиальная астма, бронхит, синусит (воспаление придаточных пазух), тонзиллит (воспаление глоточных миндалин), отит (воспаление уха) и т. д. Кроме того, из-за частых и долгих пропусков ребёнку будет сложнее усваивать школьную программу и успешно учиться дальше.
Как помочь ребенку избежать такого простудного сценария? Прививка от гриппа, которую нужно делать каждый год, не поможет от других респираторных возбудителей, так как она создает специфический иммунитет только против вируса гриппа. Но оказывается, есть возможность создания универсального иммунитета, который одинаково хорошо отражает вторжение как вирусов, так и бактерий. Таким действием обладает препарат Исмиген*. Он укрепляет «входные ворота» инфекции, усиливая местный иммунитет. Повышает выработку лизоцима — вещества на слизистых дыхательных путях, которое «убивает» вирусы и бактерии. Исмиген также усиливает и общий иммунитет, стимулируя в организме выработку интерферона и антител, что позволяет реже болеть и быстрее выздоравливать, а в результате помогает ребёнку лучше учиться.
Прививка от гриппа, которую нужно делать каждый год, не поможет от других респираторных возбудителей, так как она создает специфический иммунитет только против вируса гриппа. Фото: Shutterstock.com
Достаточно одной таблетки
Исмиген разрешен детям с 3 лет, но принимать его стоит не только ученикам начальной школы, но и старшеклассникам, а также их родителям. Это препарат для всей семьи, который помогает защититься от простудных заболеваний в течение всего сезона холодов — с сентября по март. Исмиген подходит и для лечения, и для профилактики респираторных инфекций. Для профилактики его нужно принимать по 1 таблетке в день (под язык) на протяжении 10 дней. Потом сделать перерыв на 20 дней и повторить такой курс ещё 2 раза.
Для лечения Исмиген достаточно принимать один раз в сутки в течение 10 дней.
Лекарство реально может вернуть в семью покой и счастье. Ведь родители очень тяжело переносят болезни детей, даже если это обычная простуда. Важно своевременно и правильно подготовиться к простудному сезону, начиная в сентябре. Как говорится, готовьте сани летом.
*Имеются противопоказания к применению. Необходимо ознакомиться с инструкцией.
На правах рекламы
Оставить
комментарий (1)
Наступает осень, начинается учебный год, и детей начинают атаковать болезни. Важной задачей родителей является защита ребенка от вирусных инфекций. Ничего лучше, чем укрепить детский иммунитет, еще не придумано. Медики уверены, что если у школьника есть постоянная физическая нагрузка и он регулярно получает порцию свежего воздуха, ему нипочем сезонные заболевания.
Чтобы дети школьного возраста реже болели инфекционными заболеваниями, им необходимы регулярные прогулки и отдых при выключенном телевизоре. Кроме того, следует тщательно проветривать комнату и не допускать излишних стрессов. Полезной информацией на тему здоровья школьника делится врач-педиатр.
Соблюдение личной гигиены
Каким бы сильным не был иммунитет, опасность грязных рук никто не отменял. Заболевания вызывают не только вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, но и бактерии, которые переносятся на руках, волосах, одежде.
Приходя в помещение с улицы необходимо первым делом мыть руки с мылом и снимать с себя уличную одежду. Если у девочки длинные волосы, то в школе их лучше собирать в пучок, хвост или косу, поскольку это снижает вероятность переноса бактерий.
Тщательное проветривание помещения
Врачи утверждают, что растить школьника в тепличных условиях, подобно мимозе, опасно. Иммунитет у ребенка будет слабым, и он начнет простужаться от малейшего сквозняка.
Для исключения этого фактора необходимо регулярно проветривать помещение дома и класса, где учатся дети. Желательно приучать ребенка спать со слегка приоткрытой форточкой даже зимой, это будет своеобразной закалкой. Для начала окно перед сном открывается на 10-15 минут, но постепенно время увеличивается, пока человек не привыкнет.
Гулять нужно регулярно!
Школьники, к сожалению, не так много времени проводят на улице, как того требует их физиология. Из школы они отправляются по секциям и кружкам, потом идут домой делать уроки. И так минимум 5 дней в неделю. Кроме того, современным детям доступны различные гаджеты: компьютеры, планшеты, смартфоны.
Ребенку нужен постоянный приток кислорода, поэтому он должен проводить на улице как минимум час в день, и его прогулки должны быть активными.
Во время отдыха не включать телевизор
Сидение за компьютером или лежание перед телевизором – это не отдых. Наоборот, мозг ребенка перегружается от обилия информации и бегающих картинок. Согласно ВОЗ, школьник с нормальным здоровьем в возрасте до 12 лет должен пользоваться электронными гаджетами не больше часа в день. При этом необходимо делать перерывы. Ребенок старше 12 лет может смотреть телевизор или использовать планшет 1,5-2 часа также с перерывами на отдых.
Важная задача родителей – показать наглядный пример своим детям. Если взрослые все свободное время проводят перед мониторами электронных устройств, сложно требовать иного образа жизни от их младших членов семьи.
Правильный режим питания
Кишечник человека оказывает значительное влияние на иммунитет. Рацион подрастающего человека должен состоять на 80% из качественных продуктов и нормальных блюд. Конечно, сложно полностью убрать из жизни современного ребенка фастфуд, однако свести его употребление к минимуму вполне возможно.
Для этого необходимо постоянно готовить домашнюю еду и делать акцент на завтраки-обеды-ужины в кругу семьи.
Меньше стрессов
Современных школьников, к сожалению, часто атакуют стрессы. От них очень много требует школа – один ЕГЭ чего стоит! Медики настоятельно рекомендуют учителям не запугивать своих учеников, а родителям не оказывать сильное психологическое давление на детей из-за плохих оценок. Взрослым необходимо выстраивать с ними доверительные отношения.
Ровная спина
Правильная осанка крайне важна для школьника. Часто в школе за партой дети сидят неправильно, а дома учат уроки в неудобном положении.
Как обеспечить ребенку нормальную осанку? Постоянно толкать и напоминать ему раздраженным тоном: «Выпрямись, не сутулься!» не эффективно. У школьника просто вырастет психологический барьер и он перестанет слышать замечания. Существует элементарное упражнение, приучающее детей сидеть за столом с ровной спиной. Сзади между рук «продевается» палка, которую ребенок держит на протяжении определенного времени. При систематическом подходе у него закрепляется рефлекс выпрямлять спину.
И в завершение дадим еще один совет: прохождение профилактических курсов в соляных комнатах позволит укрепить местный иммунитет вашего ребёнка!