Как укрепить детям иммунитет осенью
сюзанна казбекова
Консультация «Как повысить иммунитет ребенку осенью»
Этот вопрос волнует любую маму, потому что именно в это время года дети болеют чаще всего. На прием к педиатру отправляются и те, кому не исполнился год, и те, кто переступил порог школы, а уж мамы дошколят-детсадовцев не понаслышке знают, что такое сезонное ОРЗ и ОРВИ. Как защитить кроху и укрепить иммунитет, чтобы он мог справиться с атакой вирусов, наша статья.
Как повысить иммунитет ребенка осенью?
Цифры и факты
Медицинская статистика говорит о том, что сейчас 70% детей дошкольного и младшего школьного возраста не могут похвастать сильным иммунитетом, и в большей степени это касается городских жителей.Причин тому множество: неблагополучная экологическая обстановка мегаполисов, бесконтрольный прием антибиотиков, снижение уровня физической активности, употребление продуктов с консервантами и т. д.
Чтобы организм сумел противостоять вирусам и простудам, его нужно закалять и тренировать. Об этом знают все, но почему-то в отношении иммунитета эту аксиому забывают. Или вспоминают тогда, когда «гром грянул». Важно знать и помнить, что мгновенно ничего не происходит и волшебной таблетки для иммунитета, которая работала бы, как по мановению волшебной палочки, нет. Средние цифры тренировки организма – около двух месяцев, а потому мероприятия, направленные на укрепление иммунитета, лучше начать летом.Однако спешим успокоить: сентябрь обычно радует нас теплом бабьего лета, а потому время еще есть.
Существует множество способов укрепления здоровья. Мы остановимся на последовательной системе, которая проста и эффективна.
Начало пути – диспансеризация
Страшное на первый взгляд слово «диспансеризация» означает всего лишь комплексное обследование состояния здоровья. Это мероприятие желательно проводить в том случае, если ребенок относится к категории часто болеющих детей. Чтобы установить причину неспособности организма противостоять вирусам,малыша направят к узким специалистам: гастроэнтеролог, иммунолог, лор и стоматолог – вот круг врачей, в чьей компетенции помочь вам. Кроме того, педиатр может посоветовать сдать анализы на дисбактериоз, иммунный статус, чтобы они помогли разобраться в причинах проблем.
Врач может дать направление и на специальные анализы, это зависит от клинической картины простудных заболеваний. Например, если для «вашей» простуды характерная черта – упорный кашель, вас направят сделать лабораторное исследование на обнаружение микоплазмы и пневмоцистов; если для ребенка любое ОРЗ заканчивается тонзиллитом, будьте готовы к мазку из зева для обнаружения причины.
Особое внимание диспансеризации нужно уделить, если у ребенка имеется какое-либо хроническое заболевание, потому что оно самым негативным образом влияет на защитные силы организма. Хронические гаймориты, тонзиллиты, проблемы с аденоидами, хламидии, гельминты – далеко не полный список хронических заболеваний, которые могут ослабить иммунитет. Даже кариес молочных зубов, недооцененный родителями, может стать причиной регулярных простуд.
Вывод очевиден: всестороннее обследование проводить нужно. Обнаружив и устранив очаг инфекции, вы обеспечите ребенку своевременную помощь, а значит, болеть он будет куда реже.
Обращаем внимание на кишечник
Этот пункт в списке мероприятий по укреплению здоровья очень важен, потому что именно этот орган выполняет иммуногенную функцию. Говоря медицинским языком, в кишечнике происходит синтез иммуноглобулина и иммунокомпетентных клеток. Вспомните рекламу йогуртов, в которой говорится о том, что наш иммунитет находится в кишечнике.Это действительно так: иммунокомпетентные клетки живут именно в кишечнике и постоянно борются за наше здоровье. Там же происходит всасывание большинства полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
Однако помимо полезных веществ в организм попадают и вредные. Они всасываются в организм так же, как и необходимые. Если клетки-защитники активны, они быстро нормализуют работу организма, если же зашлакованность такая, что и самим клеткам некуда деваться, они не смогут устранить «врага». По этой же причине не усвоятся и полезные вещества, и лекарства.
Чтобы кишечник работал, как часы, давайте ребенку минеральную воду без газа, предлагайте кисломолочные продукты, больше сезонных фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Если причина проблемы в дисбактериозе, сдайте анализы, которые позволят вычислить, каких бактерий не хватает, чтобы восстановить баланс.
Выбираем витамины
Иммунитету ребенка необходимы антиоксиданты, которые не только являются его активными стимуляторами, но и восстанавливают химические процессы и реакции в организме, так как эти вещества отвечают за стабильность молекул, клеток и тканей.Даже больше: антиоксиданты способны останавливать процессы окисления и таким образом защищать организм от болезней.Самые очевидные антиоксиданты: витамины С, Е, бета-каротин, глютатион-6, селен, цинк, медь, марганец и аминокислота L-цистеин. Найти их можно в зерновых и бобовых культурах, свежих овощах и фруктах, а также растительных маслах.
Не стоит отказываться и от современных поливитаминных комплексов, которые выпускаются специально для детей. Обладая сбалансированным составом, они помогут укрепить иммунитет. На каком комплексе остановить выбор – зависит от ваших предпочтений, потому что почти все витаминки имеют практически идентичный состав. Разница – в форме выпуска, ароматических добавках и… цене.
Иммуноукрепляющие и иммуномоделирующие препараты: пить или не пить?
Разные врачи по-разному отвечают на этот вопрос. Одни специалисты вам скажут, что организм должен учиться бороться сам. Другие – что ему нужно помочь. Третьи будут говорить о том, что иммунный статус нужно изучать, чтобы назначать какие-либо препараты.В данном вопросе нужно руководствоваться здравым смыслом: если речь идет о натуральных природных иммуностимуляторах, например эхинацее, женьшене, элеутерококке, корне солодки, лимоннике, родиоле розовой, то эти растительные адаптогены можно предлагать без анализа иммунного статуса и без тревоги за негативные последствия.
Безусловно, даже эти растительные препараты должны быть назначены только врачом и строго по схеме, потому как правильное использование в профилактических целях способствует укреплению иммунитета, а повышение дозировки или изменение схемы может привести к угнетению иммунной системы.
Хорошо сработают на профилактику ОРЗ и ОРВИ отвары ромашки, календулы, зверобоя – они обладают противовоспалительным и бактерицидным действием, а потому их можно не только пить, но и полоскать горлышко. Попробуйте чай с добавлением шиповника или малины – активные природные вещества в буквальном смысле смоют остатки пищи и самым непосредственным образом будут воздействовать на бактерии, уничтожая их.
На зарядку становись!
Физическая активность – залог успешной борьбы с вирусами и микробами. Тренируя организм, вы делаете его выносливым и закаленным. Однако одной зарядки мало. Современная медицина предлагает специальные приемы лечебной гимнастики. Чтобы защитить малыша от простуды и инфекции, укрепить иммунитет и сделать утро веселым,предложите ему вместе делать такую зарядку: во время утренних процедур попросите ребенка достать кончиком язычка до подбородка и подержать его в такой позе (начинайте упражнение с трех секунд, постепенно доводя до десяти). В результате такого напряжения языка и дужек глотки улучшается кровоток, глотка естественным образом санируется, а застойные слизи и казеозные пробки – плацдарм для ангинных микробов – ликвидируются.
Второе упражнение – вращения головой вправо и влево. Такая разминка нужна маленьким заушным лимфатическим железам, чтобы защитить их от воспаления. Последнее упражнение зарядки – самомассаж груди, позволяющий бронхолегочной системе развивать защитные силы. Покажите малышу, как нужно на выдохе слегка постукивать грудную клетку маленькими кулачками, сопровождая массаж звуками «а», «о», «у».
Играйте в такую зарядку вместе с ребенком каждое утро – так вы и кроху приучите к веселым и полезным упражнениям, и свой иммунитет потренируете.
Общие правила
Больше физической активности. После детского сада не спешите бежать домой. Час-полтора можно потратить на активные игры – это не только укрепит организм, но и прибавит аппетита.
Предлагайте ребенку пробиотики. Их можно найти в живых йогуртах и специальных препаратах. Работая на уровне кишечника, полезные бактерии дадут отпор вирусам и грибкам, угрожающим иммунной системе.
Если ребенок хочет пить, предлагайте воду, а не чаи и сок. Вода нужна организму не только как «транспорт», доставляющий питательные вещества клеткам и тканям, но и для выведения «лишнего» и «вредного». Норма потребления воды – 1,5-2 литра (8 стаканов в день).
На здоровье ребенка самым положительным образом влияет сон. Следите за соблюдением распорядка дня, чтобы малыш высыпался. Не пренебрегайте дневным сном, ведь он очень важен хотя бы потому, что именно во сне восстанавливаются потраченные силы, организм отдыхает, а иммунная система компенсирует химические вещества, необходимые ей для нормального функционирования.
Добавляйте в пищу травы и специи. Чеснок, розмарин, куркума, орегано, петрушка, укроп – все эти приправы являются прекрасными антиоксидантами, а потому смело добавляйте их в еду, которую будет есть ваш маленький гурман. Так вы и вкус улучшите, и иммунитет укрепите.
Поменьше сладкого! Несмотря на то что все дети очень любят сладости, их стоит ограничить, потому что сахар подавляет работу иммунной системы. Всего 25 граммов сахара ослабят организм на пять часов, а за это время вирусы смогут атаковать ослабленный организм и нанести ощутимый урон здоровью.
Дети должны болеть – это формирует иммунитет и учит защитные силы реагировать, как нужно и когда нужно. Если же малыш ослаблен с рождения и в работе его иммунной системы имеются неполадки, говорят о первичном иммунодефиците. Обратитесь к специалисту-иммунологу, если ваш ребенок болеет ОРЗ и ОРВИ шесть и более раз в год, если простуда сопровождается осложнениями. Аллергия, герпес на губах, гнойный отит или пневмония также являются показателями того, что нужно нанести визит иммунологу. Будьте здоровы!
Ирина Трускова
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила. Консультация для родителей.
Как укрепить иммунитет ребенка осенью. Основные правила.Консультация для родителей.
Когда иммунная система ребенка плохо работает, это проявляется в частых болезнях крохи. Родители могут помочь своему ребёнку некоторыми способами. И не всегда эти способы заключаются в употреблении иммуноповышающих препаратов. Иммунитет играет большую роль для здоровья Вашего чада. Некоторые дети болеют очень часто, поэтому родители задаются вопросом: как усилить иммунитет ребёнка?
Укреплять иммунитет ребенка осенью можно и нужно. И родителям не стоит лениться,потому что результаты не заставят себя ждать: из часто болеющего малыша можно вырастить крепкого и здорового ребенка, которому вирусы и простуды нипочем.
Очень важным является соблюдение правильного режима дня, а именно отдыха и сна. Соблюдение режима дня должно быть обязательным. После 5 часов бодрствования и обеденного приема пищи малышу необходимо заснуть. Длительность дневного сна для ребенка 4-5 лет должна составлять не менее 2х часов. Для этого должна быть создана соответствующая спокойная обстановка. Необязательно соблюдать идеальную тишину, достаточно выключить телевизор, не шуметь, громко не разговаривать и не затевать любопытных для маленького человечка дел. Дети легко привыкают к режиму, и, если дневной сон станет неотъемлемой его частью, ребенок всегда будет спокоен, здоров и весел. Ночной сон для детей данного возраста должен составлять не менее 10 часов.
Питание ребенка – также очень важный фактор для укрепления иммунитета, особенно осенью, в период урожая овощей и фруктов. В этот период нужно максимально обогатить рацион ребенка свежевыжатыми соками,если нет аллергических реакций: яблочный, сливовый, грушевый, морковный. Цитрусовые использовать с осторожностью и не каждый день. Если есть замороженные ягоды и фрукты, можно варить компоты, морсы. При приготовлении пищи хорошо использовать сезонные овощи, фрукты, например, овощные салаты, рагу, выпечку с добавлением фруктов и овощей. Сладости, а особенно конфеты, лучше заменить сухофруктами (курага, финики, чернослив, изюм, в них содержится очень много микроэлементов, которые полезны для иммунной системы, а также нормализируют стул у детей, склонных к запорам. Морепродукты – незаменимый продукт в рационе ребенка, они содержат очень много полезных веществ (микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты, необходимых для роста и развития ребенка и укрепления иммунной системы. Это не только рыба, но и морская капуста, кальмары. Добавляйте в пищу побольше зелени (петрушка, укроп, сельдерей). Также включите в рацион брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу. При приготовлении используйте оливковое масло.
Также большое значение имеют прогулки на свежем воздухе не менее 2х часов в день. Ребенку для правильного развития нужно много двигаться. Важно заниматься с ребенком подвижными видами спорта. Одевать ребенка нужно соответственно погоде и в соответствии с его активными качествами. Если ребенок подвижен на прогулке, не стоит его кутать, это может сыграть злую шутку. Активно поиграв на улице ребенок вспотеет и его может продуть, а следствие – болезнь. Часто проветривать помещение.
Самый эффективный способ укрепить иммунитет – это закаливание ребенка. Обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой. Его можно начинать с 3-4 лет, независимо от времени года, но нельзя проводить эти процедуры против воли ребенка. Перед обливанием нужно сделать утреннюю гимнастику 10-15 минут. Ребенок должен быть бодрым, веселым, выспавшимся. После 3-4 минуты растирания прохладной водой комнатной температуры (22-25 градусов, начинать постепенно снижать до 18-16 градусов, после – растереть тело ребенка сухим полотенцем, одеть в теплую одежду.
Все это должны делать и сами родители, подавая пример ребенку!
Консультация для родителей на тему:
«Как укрепить иммунитет ребёнка в осенний период»
Вторая младшая группа
Воспитатель: О.М.Смирнова
МДОУ № 39 «Ягодка»
Егорьевский район
5 способов укрепить иммунитет ребенка осенью
Современные дети болеют часто. «Иммунитет ослаблен», – жалуются мамы, выстаивая очереди в поликлиниках. Можно сколько угодно списывать проблемы на экологию, но факт остается фактом: многим родителям легче дать ребенку антибиотик, чем настойчиво укреплять иммунитет натуральными методами.
В моем детстве (Чернобыльская АЭС тогда исправно работала и об экологических катастрофах речи никто не вел) при малейших признаках простуды меня лечили бисептолом. Несколько дней температура держится выше 37 ˚С? Бисептол. Ребенок кашляет? Бисептол. А поскольку болела я часто, то выпила, наверное, не один килограмм этого лекарства. Позже я узнала, что бисептол – это не безобидный препарат на натуральной основе, а комбинированный антибиотик, имеющий побочные действия…
Тогда, 20 лет назад, врачи прописывали антибиотики как микстуру от кашля, опасаясь всевозможных осложнений. Согласна, что в одном случае из десяти это имеет смысл. Но в остальных девяти антибактериальной терапии можно избежать! Мне самой потребовался не один год, чтобы понять: и взрослый, и ребенок вполне могут обходиться без сильнодействующих лекарств. Важно научить организм бороться с простудой самостоятельно.
Что укрепляем?
Об иммунитете уже писано-переписано. Но, повторяя расхожую фразу: «Иммунитет нужно укреплять!», невольно задаешься вопросом – а что укреплять конкретно? Ведь иммунитет – это сложная система, в работе которой задействован ряд органов: вилочковая железа, костный мозг, селезенка, миндалины, а также множество клеток – макрофаги, моноциты, Т-лимфоциты, В-лимфоциты и т. д. Кожа, слизистые, легкие, кишечник и другие органы, создающие физические и химические барьеры для проникновения бактерий, тоже имеют непосредственное отношение к иммунной системе. Вот и получается, что укрепление иммунитета равносильно укреплению организма в целом, налаживанию работы всех его систем.
Говорить о закаливании в октябре уже неактуально. Можно повторить, что и малышу, и подростку важно соблюдать режим дня (спать не менее 9-10 часов, 2-3 часа проводить на свежем воздухе), но большинство детей и так достаточно спят и гуляют – и при этом все равно болеют. Что же тогда? Вот те методы, которые, на мой взгляд, можно считать действенными.
Диетический: добавь йогурта!
В свое время меня поразила информация о том, что 60-70% иммунных клеток находятся в желудочно-кишечном тракте! Становится понятно, что правильное питание в формировании мощного иммунитета у ребенка играет далеко не последнюю роль. И речь в данном случае идет не только о достаточном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в ежедневном рационе чада (кстати, диеты, на которых нынче любят сидеть маленькие модницы, – фактор снижения иммунитета!). Важно, чтобы в меню ребенка присутствовали продукты, содержащие пробиотики: употребление живых бактерий активизирует микрофлору кишечника, усиливает синтез биологически активных веществ (в том числе и формирующих иммунитет) и помогает справляться с простудами.
Прекрасно, если у мамы есть время, и она может готовить целебные напитки из заквасок в домашних условиях: употребление бифивита, виталакта, ацидофильного молока за 20 минут до еды трижды в день – отличная профилактика болезней! А если ты работаешь? Тогда покупай кисломолочные продукты промышленного производства: для малышей до 3-х лет – на детской молочной кухне, для детей постарше – «Виталакт», «Наринэ» и другие в магазинах. Также педиатры рекомендуют всем детям осенью и весной проводить профилактику украинским мультипробиотиком «Симбитер»: он хорош тем, что является многокомпонентным препаратом, то есть содержит больше 14 штаммов полезных бактерий, наиболее подходящих для детского организма. Дозы должен выписать педиатр, ориентируясь на возраст ребенка. Обычно препарат принимают по 1 дозе на протяжении 10 дней («Симбитер концентрированный» – на протяжении 5 дней).
Потом в течение 2-3 месяцев ребенку нужно готовить напиток симбивит из закваски или покупать симбивит промышленного производства. Ежедневное употребление кисломолочных продуктов – обязательный пункт программы укрепления иммунитета и для дошкольника, и для подростка.
Спортивный: плаваем и бегаем
Следующий этап этой программы – спорт. Хочешь, чтобы ребенок рос здоровым, – отдай его в спортивную секцию. Идеально 2-3 раза в неделю водить сына или дочь в бассейн: во время плавания работают все группы мышц, активизируется дыхание и кровообращение, в 2 раза ускоряется обмен веществ и, конечно, закаляется организм. Для школьников, просиживающих за партами по нескольку часов кряду, этот вид спорта особенно показан: плавание снимает ощущение скованности в суставах, особенно в позвоночнике и плечевом поясе.
Впрочем, для укрепления организма подходит любой спорт: это может быть и теннис, и футбол, и легкая атлетика, и танцы – важно, чтобы ребенок достаточно двигался. Тот, кто проводит вечера перед компьютером, вряд ли сможет похвастаться крепким здоровьем.
Натуропатический: природа лечит
О натуральных методах лечения простуд ты наверняка знаешь немало. Малина-калина, инжир с молоком, лимонный напиток – многие мамы вспоминают об этом, когда малыш уже чихает и кашляет. Мое твердое убеждение – настои трав и натуральные витаминные комплексы следует начинать давать не во время болезни, а до нее – для профилактики простуд. Для детей старше трех лет рекомендуем следующие рецепты.
Ромашковый чай. 1 ч. ложку цветков ромашки залей стаканом кипятка, дай настояться 5-10 минут – и предложи ребенку выпить настой до завтрака или на ночь. Чай обладает укрепляющим действием.
Напиток из шиповника и смородины. 1 ст. ложку сушеных плодов шиповника и 1 ст. ложку черной смородины (сушеной или перетертой с сахаром) сложи в термос и залей стаканом кипятка. Настаивай час, процеди, добавь по вкусу мед. Напиток способствует профилактике простуд (шиповник – один из самых активных иммуностимуляторов) и выведению из организма радиоактивных веществ.
Конфеты из сухофруктов. По 200 г кураги, чернослива, инжира, черного изюма и 3 лимона (если у ребенка нет аллергии на цитрусовые) перемели на мясорубке, добавь 3-5 ст. ложек меда (опять-таки, если малыш не страдает аллергией на продукты пчеловодства). Смесь давай по 1 ч. ложке (с 6 лет – по 1 ст. ложке) утром и вечером (можно сформировать из нее конфетки). Укрепляет сердечно-сосудистую систему, обогащает организм витаминами, налаживает работу кишечника.
И конечно, приучай ребенка к вкусу чеснока – природного антибиотика: он содержит вещество аллицин, обладающее противомикробными свойствами.
Укрепляй организм ребенка настоями ромашки, липы, натуральными витаминными комплексами (например, свежими ягодами, перетертыми с сахаром) до начала сезона простуд.
Гомеопатический: ищем свое лекарство
Наверное, ты не раз слышала о гомеопатии. Я знакома с ней уже 4 года и могу сказать точно: это работает! Но назначение гомеопатического препарата должно проходить индивидуально – только для твоего малыша. Чем отличается гомеопатия от традиционной медицины? В аллопатии (классической медицине) врач прописывает препарат, который действует непосредственно на симптомы болезни, устраняя их. В гомеопатии доктор подбирает конституционное лекарство для конкретного человека – то, которое не просто помогает справиться с болезнью, а гармонизирует все функции организма в целом, и в результате тот в силах сам противостоять вирусам и бактериям. Но в деле укрепления иммунитета гомеопатия не действует моментально. Нужно набраться терпения: результаты проявятся через 2-3 месяца – ты заметишь, что ребенок болеет реже, а когда простуживается, переносит заболевание легче и без осложнений. Найти хорошего врача можно по рекомендации либо заглянув на сайт ассоциации гомеопатов Украины https://www.homeopat-ua.org, где есть адреса гомеопатических кабинетов в разных городах. Первая консультация займет не менее получаса: врач будет подробно расспрашивать о здоровье сына или дочери, привычках, характере, о каждом члене семьи – это нужно, чтобы подобрать препарат правильно. Важно не только соблюдать схему лечения, но и внимательно наблюдать за реакцией ребенка. Для тех же, кто пока не имеет возможности попасть к опытному доктору, можно порекомендовать осенне-зимнюю профилактику антигриппином №1 и №3 (препарат продается в гомеопатических аптеках) либо амизоном – но только после консультации с педиатром.
Психологический: установка на здоровье
О том, что стресс – один из основных факторов снижения защитных сил, сейчас говорят везде. Наверное, ты и сама замечала: в период сильных нагрузок (например, в конце четверти) ребенок болеет чаще. Переход в новую школу, конфликт с лучшим другом, отсутствие взаимопонимания с учителем – все это тоже может спровоцировать болезнь. Поэтому важнейшая задача мамы – учить сына или дочь спокойно реагировать на любые проблемы и во всем искать позитив.
Отдельно следует сказать об отношении к здоровью. В семьях, где ребенку достаточно кашлянуть, чтобы над ним начали ахать и охать, укладывать в постель и повторять: «Ты болеешь», – дети действительно хворают очень часто. Потому что мысли влияют на физическое состояние! Возводя обычное ОРЗ в ранг чрезвычайного происшествия, мы невольно внушаем ребенку, что он должен болеть. И такая установка дает негативный результат. Разумно объяснить, что температура, кашель, насморк – это естественная реакция на вирус, не происходит ничего страшного. Просто нужно помочь организму справиться с простудой: попить настои трав, микстуры, попарить ноги, если необходимо – полежать. При этом важно постоянно повторять: «Ты уже выздоравливаешь, еще денек-другой – и все будет отлично». Не стоит также говорить при сыне или дочери фразы вроде: «А мой так часто болеет». Наоборот, сфокусируйся на позитиве: «Болеть стала реже», «Надеемся прожить зиму без простуд». Закрепляй у малыша мысль о том, что он – здоров!
И последнее. Во время эпидемии гриппа не стоит забывать о простых мерах профилактики. Не води ребенка в места массового скопления народа. Перед выходом на улицу, посещением детсада или школы смазывай ноздри чада оксолиновой мазью. Перед сном не менее 10 минут проветривай детскую комнату. Если же замечаешь, что дитя заболевает, прими меры в первые же часы болезни (обильное питье, ванночки для ног с горчицей, промывание носика соленой водой, полоскание горла ромашковым настоем, содово-солевым раствором). Иммунитет ребенка достаточно силен, чтобы дать отпор вирусам!
Когда идти к иммунологу?
Дети должны болеть – так формируется их иммунитет. Однако случается, что ребенок рождается с врожденными неполадками иммунной системы. Тогда речь идет о первичном иммунодефиците. Грамотное лечение может назначить только специалист! Вот показания для посещения иммунолога:
- сын или дочь болеет ОРВИ более 6 раз в год;
- после прост уд возникают осложнения;
- малыш страдает аллергией;
- у ребенка случаются высыпания герпеса на губах;
- уже не раз болел гнойным отитом либо пневмонией.
Сколько нужно витаминов
Позаботься, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов, которые укрепляют защитные силы организма. Нормы указаны для детей до 10 лет.
Название | Суточная норма | В каких продуктах содержится |
A (ретинол) | 0,5-1,0 мг | Морковь, тыква, облепиха, яблоки, бобовые, печень, молоко, творог |
Е (токоферол) | 6-12 мг | Зеленые листовые овощи, яичный желток, печень, молоко, овсянка, соя, растительное масло |
С (аскорбиновая кислота) | 40-45 мг | Цитрусовые, свежая и квашеная капуста, болгарский перец, помидоры, яблоки, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель |
B1 (тиамин) | 0,8-1,2 мг | Хлебопродукты из муки грубого помола, необработанный рис, овсянка, спаржа, горох, орехи, апельсины, изюм, чернослив, щавель, свинина, говядина, печень, птица, яичный желток, рыба |
B2 (рибофлавин) | 0,9-1,4 мг | Листовые зеленые овощи, гречневая и овсяная крупы, хлеб, печень, почки, рыба, сыр, молоко, йогурт, творог, яичный белок |
B6 (пиридоксин) | 0,9-1,6 мг | Дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, бобовые, морковь, бананы, грецкие орехи, капуста, кукуруза, соя, молоко, рыба, почки |
B9 (фолиевая кислота) | 0,6-1,6 мг | Бобовые, морковь, отруби, гречневая и овсяная крупы, орехи, бананы, абрикосы, тыква, финики, говядина, баранина, курица, сыр |
РР (никотиновая кислота) | 6-15 мг | Свинина, брокколи, картофель, помидоры, проростки пшеницы, сыр, кукурузная мука, финики, яйца, рыба, молоко, арахис |
Селен | 0,03-0,05 мг | Морепродукты, виноград, белые грибы |
Цинк | 7-10 мг | Хлеб грубого помола, говядина, баранина, сельдь, печень, грибы |