Как укрепить иммунитет и справиться с простудами

Осенью и зимой торжественно расцветает сезон простуд: от элементарного переохлаждения до острой вирусной и бактериальной инфекции. С каждым годом вирусов все больше, а эффективных лекарств против них не изобретено. Поэтому самым важным и основным средством профилактики остается профилактика, закаливание и укрепление иммунитета. В борьбе с вредными вирусами и выработке полезных иммунных клеток помогут безопасные методы: народные средства, фитотерапия, природные растительные препараты, закаливающие процедуры.

Профилактика ОРВИ в домашних условиях

С вирусными инфекциями человек сталкивается регулярно: по дороге на работу, в школу, в детский сад, пока едет в автобусе, делает покупки в магазине, общается с другими людьми. При этом концентрация вируса в закрытых помещениях гораздо выше, чем на открытом пространстве. Поэтому важными принципами профилактики вирусных инфекция становится проветривание, дезинфекция и безопасность контактов при встрече с другими людьми (т.к. вирусы передаются воздушно-капельным путем).

Средства профилактики вирусных инфекций:

регулярные прогулки на свежем воздухе,
частое проветривание помещений,
мытье рук,
влажная уборка,
промывание (капанье) носа и полоскание горла солевыми растворами,
прием рекомендованных препаратов.

Фото: профилактика защитит от простуды и повысит иммунитет

Питание для повышения иммунитета

В зимний период особенно важно следить за тем, чтобы продукты, употребляемые в пищу, были полезными, ведь для крепкого иммунитета нужны витамины. Зимой организм нуждается в энергоемкой и насыщенной витаминами пище, чтобы противостоять простудам. Но к концу сезона содержание витаминов в продуктах стремительно уменьшается. И тут нужно проявить сознательность и взять свое здоровье под контроль. Следите за своим питанием и будьте здоровы!

Вредные привычки в питании

Зачастую мы, сами того не осознавая, способствуем снижению содержания витаминов в своем рационе. Вот несколько вредных привычек.

1. Перекос питания в сторону рафинированных продуктов

Рафинированными называют продукты, подвергшиеся глубокой промышленной обработке. К ним относят, например:

белый хлеб,
макароны,
кондитерские изделия,
консервы.

От такой пищи можно почувствовать быстрое насыщение – калорий в ней хватает с лихвой, а вот витаминов мало.

Как исправить:

Лучше замените порцию макарон на овощи, варенье на замороженные ягоды, а печенье из белой муки на овсяное.
Добавьте в рацион белокочанную капусту, салат, зелень.
Используйте «согревающие» приправы: имбирь, кардамон, анис, перец.

2. Привычка готовить впрок

Длительное хранение приготовленной пищи вредно.

Через 3 дня хранения в холодильнике пища теряет 30% витаминов, а при комнатной температуре потери могут быть до 50%.
Способствует потере витаминов хранение в металлической посуде, а также на свету – ультрафиолет разрушает витамины А и B2.

Налегайте на свежеприготовленную пищу!

3. Боязнь жиров

Нас напугали «страшным» холестерином. Однако рацион с правильно подобранными жирами способствует поддержанию нормальной работы гормональной, иммунной и сердечно-сосудистой системы. Именно в них содержатся жирорастворимые витамины А, D, Е.

Не отказывайтесь от натурального сливочного масла, жирных сортов рыбы, яиц и орехов.
____________________________________________________________

КАК РЕГУЛИРОВАТЬ ХОЛЕСТЕРИН ПИТАНИЕМ

Фото: повысить иммунитет можно правильным питанием

Рецепты для повышения иммунитета

Для поддержания иммунитета зимой возьмите на вооружение несколько рецептов.

Чай для иммунитета

Приготовьте ароматную чайную заварку по старинному монастырскому рецепту:

нужно взять по 1 ст. л. плодов шиповника и корня девясила,
залить 1 л кипятка,
подержать на самом слабом огне 10 минут;
снять с огня,
добавить по 1 ст. л. зверобоя и душицы и 2 ч. л. любого чая.
Дать настояться 1 час и процедить.

Пить как обычный чай, разбавляя полученную заварку кипятком. Такой чай укрепляет иммунитет и дарит спокойствие.
____________________________________________________________

ГОТОВИМ АРОМАТНЫЙ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Сухофрукты с медом для иммунитета

В качестве перекуса можно приготовить общеукрепляющую смесь, которая и иммунитет поддержит, и фигуре пойдет на пользу.

Пропустите через мясорубку по 200 г кураги, изюма, грецкого ореха и чернослива, 2 лимона без косточек.
Добавьте мед, чтобы получилась паста, хорошо перемешайте.
Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день.

Такая паста помогает восполнить энергетические ресурсы организма и насыщает витаминами и микроэлементами.
____________________________________________________________

МЕД И ПРОПОЛИС ПРИ БОЛЬНОМ ГОРЛЕ

Хвойное варенье для иммунитета

Варенье из хвои, богатое микроэлементами, поможет противостоять простудным заболеваниям.

Возьмите 1 стакан хорошо промытой сосновой или еловой хвои и тщательно измельчите.
Смешайте с 0,5 стакана растолченных плодов шиповника, затем залейте 1,5 л кипятка и настаивайте 12 часов.

Настой процедите, добавьте 500 г меда, подогрейте на медленном огне до кипения и влейте сок 2 лимонов.
Затем на самом малом огне доведите варенье до загустения.

В сезон простуд нужно принимать 1—2 ч. л. варенья утром во время завтрака.
_____________________________________________________________

ПОЛЬЗА ДОМАШНИХ ЗАГОТОВОК
_____________________________________________________________

Дополнительно о том, как укрепить иммунитет и помочь организму при простуде читайте в статьях:

Препараты для профилактики простуды

Как говорят специалисты, противовирусных препаратов «вообще» не существует, но есть лекарственные средства, способные избирательно действовать на вирус гриппа.

В качестве препаратов для профилактики вирусных инфекций и простуды рекомендуются следующие препараты:

витамины С, А и группы В,
продукты пчеловодства (мед, прополис, маточное молочко и т. д.),
гомеопатические средства, препараты с содержанием интерферона (эти препараты относятся к группе лекарств с недоказанной эффективностью, а бесконтрольный прием может привести к обратному эффекту),
фитоиммуномодуляторы — препараты растительного происхождения, улучшающие иммунитет.

О том, как с помощью меда, прополиса и лекарственных трав облегчить симптомы простуды, читайте в статьях:

Нативный препарат для профилактики ОРВИ и укрепления иммунитета

Нативный – значит находящийся в природном состоянии, сохранивший структуру, присущую неизменённой клеточной форме, которая и является той самой интенсивной формой воздействия на инфекции и активной формой быстрого восстановления.

Так, нативный мускус и жир барсука в составе медовой композиции «Секрет бобра с жиром барсука» в течение нескольких часов способствуют нормализации состояния органов дыхания, проявляют активность при всех видах кашля, отёке, симптомах пневмонии и бронхита, головной боли и других симптомах, сопровождающих воспалительный процесс.

Мускус бобра и жир барсука в нативной форме оказывают направленное воздействие на вирус, присутствующий в организме, и сопутствующие воспалительные процессы и их симптомы.

Фото: Медовая композиция «Секрет бобра» с жиром барсука* и «Секрет бобра» с жиром барсука в капсулах*

Растительные препараты для укрепления иммунитета

– это природная, натуральная и безопасная форма природных нативных компонентов, которая характеризуется многоплановым восстанавливающим и укрепляющим воздействием на организм в любом возрасте.

Нативный комплекс препарата «Секрет бобра» содержит ингредиенты:

витамины,
минералы,
биологически активные компоненты в природной легко усваиваемой форме.

Все ингредиенты «Секрета бобра» в капуслах усиливают активность иммунных клеток крови, которые в короткие сроки нейтрализуют инфекцию или вирус. Натуральная формула одновременно активизирует все функции организма, направленные на устранение инфекции и предотвращение осложнений:

восполняет недостаток в питательных веществах и витаминах,
улучшает состояние кожи, волос,
устраняет возрастные изменения,
предотвращает нарушения в детском возрасте.

Фото: Медовая композиция «Секрет бобра» с жиром барсука* и «Секрет бобра» с жиром барсука в капсулах*

Растительные препараты для профилактики и лечения ОРВИ и простуды

Нативный комплекс на основе мускуса бобра и жира барсука с природной формулой безупречен для профилактики сезонных инфекционных процессов и восстановления организма после перенесённой простуды. Все входящие в состав продукта ингредиенты являются признанными интенсивными природными компонентами и относятся по чистоте и безопасности к классу «люкс».

Компоненты медовой композиции проявляют активность при заболеваниях:

гриппе,
острых респираторных вирусных инфекциях,
герпесе,
бактериальных инфекциях,
ротавирусных процессах.

Комплекс безопасен и не оказывает побочного негативного действия. Многостороннее воздействие на организм его нативных компонентов сопровождается общим укрепляющим и восстановительным действием и одновременно восполняющим дефицит витаминов и минералов, нормализующим обменные процессы.

Как воздействует нативный природный комплекс «Секрет бобра» на организм:

усиливает сопротивляемость организма воздействию внешних неблагоприятных факторов,
восстанавливает состав микрофлоры кишечника,
нормализует пищеварительные процессы,
предотвращает осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, лёгких, пищеварительной системы, печени и суставов.

____________________________________________

Не является лекарственным средством!

Редакция газеты, Полина Мирошникова, журналист.

Считаешь статью Полезной!? Ставь Лайк))

А так-же подписывайся на наш канал и получишь еще больше интересных статей.

Еще больше статей читайте на нашем сайте «Антонов Сад.ру»

А так-же в нашей группе В контакте.

Источник

Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Как понять, что организм ослаблен

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Продукты, повышающие иммунитет

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

Препараты для повышения иммунитета взрослым

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
Лекарства, повышающие иммунитет.
Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
Гормональные препараты.

Витамины для повышения иммунитета

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Как быстро поднять иммунитет взрослому

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета.

Оцените возможные причины.
Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

Сильного Вам иммунитета и яркой весны!

Summary

Article Name

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Description

Причины снижения иммунитета, как понять, что организм ослаблен, профилактика работы иммунной системы, способы повышения иммунитета, народные средства, лекарственные препараты и общие указания для улучшения работы иммунной системы.

Author

Екатерина Море

Publisher Name

Tion.ru

Publisher Logo

Подпишись на наш Instagram и будь в курсе

самых интересных новостей и акций!

Источник