Как укрепить иммунитет после зимы

Как укрепить иммунитет после зимы thumbnail

Шесть групп продуктов для крепкого здоровья

(15 оценок)

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.

Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?

  1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
  2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.
  3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
  4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
  5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.
  6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е.

Говоря о том, что полезно для иммунной системы, нельзя не вспомнить и о продуктах, которые для иммунитета совсем не полезны: это тяжелые мясные блюда, жирная пища, копчености и соленья, сладости, сырые овощи, провоцирующие брожение, обилие мучных изделий, алкогольные и кофеиносодержащие напитки. Потребление этих продуктов лучше ограничить.

Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:

  1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.
  1. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел. Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).
  1. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.

И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

www.kagocel.ru

Номер регистрационного удостоверения: P N002027/01 от 19.11.2007

На правах рекламы

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Удивительно, но до сих пор понять не могу, что все таки полезно сырые овощи, или какие вообще? Ну, ладно тема не о том, а о том, как можно начать восстановление своего организма после долгой зимы. Я вот яблочки зеленые постоянно покупаю, каждый день минимум по яблоку!!! Яйца и так в рационе присутствуют и не только куринные, а еще и перепелинные. Вот только насчет фасоли не знала, что она тоже роль играет))) Но, не беда исправим положение. Фасоль мы тоже любим и с удовольствием едим!

2014-03-07, nina777

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

Источник

2228

46 подписчиков

4 апреля 2015

С приходом долгожданной весны часто приходит и неприятная простуда. Дабы не валяться на диване с высокой температурой и соплями, стоит укреплять иммунитет. Люди с крепким иммунитетом болеют реже, да и, заболев, легче переносят болезнь. Повышение или поддержание иммунитета является действием постоянным. Начав действовать, вы должны постоянно поддерживать такой образ жизни. Потому что все болезни существенно подрывают этот самый иммунитет.

Инструкция

Здоровая жизнь — это движение. Поэтому первым правилом для поддержания отличного иммунитета будет спорт. Пусть это будут простые недолгие прогулки, но спокойным пешим шагом и глубоким дыханием. Пусть ваши легкие наполняются чистым свежим воздухом, тем самым принося в организм много кислорода. Прогулки вам помогут расслабиться, снять напряжение после трудного дня, укрепят нервную систему.

Фитнес несколько раз в неделю также укрепит ваш иммунитет. Запишитесь на групповое занятие. Занимаясь в группе, вы не дадите себе слабину. Таким образом, вы не только подправите свое здоровье, но и подтянете фигуру. А упражнения на свежем воздухе полезней вдвойне!

Читайте также:  Ребенку 4 года часто болеет как укрепить иммунитет

Сон дает хороший отдых организму в целом. Спите не меньше 8 часов за ночь. Детям до 10 лет полезно спать днем. Это положительно влияет на нервную систему и на самочувствие. Во сне все органы отдыхают, тем самым набираясь сил на новый трудовой период. Постоянный недосып плохо сказывается на иммунитете, и болезни могут атаковать вас одна за другой, несмотря на лечение.

Доказано, что на ладонях и на стопах есть точки, отвечающие за органы в организме человека. Поэтому врачи советуют приобрести специальные массажные коврики и ходить по ним пару минут в день. Точечные коврики активируют определенные нервные окончания, которые, в свою очередь, дают сигнал мозгу для защиты этих частей организма.

Контрастный душ – отличное средство для повышения иммунитета. Чередование холодной и горячей воды отлично тонизирует организм, укрепляет сосуды и улучшает ваше кровообращение. Начинать нужно с 10 секунд, с каждым днем увеличивая время нахождения под горячей или холодной водой. Чередовать нужно 3-6 раз. После процедуры обязательно растереться махровым полотенцем. Но есть противопоказания для контрастного душа. Для людей, страдающих высоким давлением, болезнями крови или сердца такая процедура не разрешена. Высока вероятность ухудшения состояния.

Наравне с контрастным душем можно рассказать про баню. Закаливание в бане отлично поднимает иммунитет. Данная процедура заключается также в чередовании горячего и холодного состояния. После парилки стоит окунуться в прорубь (если баня около воды) или растереться снегом на улице, а затем бежать снова в парилку. Такой резкий перепад температур разогревает организм, тем самым расширяя сосуды и повышая иммунитет. Конечно, есть противопоказания для людей с заболеваниями сердца и крови.

Есть и «вкусные» способы повышения иммунитета. Например, постоянное употребление овощей и фруктов наполняет ваш организм витаминами и микроэлементами. Особенно полезны будут яблоки, лимоны, чернослив, курага, шиповник, капуста, фасоль и лук. Они богаты витамином С и железом, так важным для организма.

В период болезней можно приобрести противовирусные препараты и пить их по назначению врача. А можно самостоятельно приготовить полезные и приятные смеси для поддержания иммунитета и здоровья. Например, в кипящую воду закиньте один лимон, варите минуту-другую, а затем измельчите его в блендере вместе с кожурой. При варке горечь из шкурки исчезнет, оставив при этом изумительный аромат цитруса. В лимонную смесь добавьте пару столовых ложек меда и одну — сливочного масла. Этой вкусной пастой можно намазывать хлеб и наслаждаться целый день.
Вкусную пасту к чаю можно приготовить, если измельчить курагу, грецкие орехи и изюм. Добавьте к кашице ложку меда и сок половины лимона. Перемешайте и вкушайте, как только почувствуете недомогание.

Фитонцидами и эфирными маслами, которые губительно действуют на микробы и вирусы, обладают такие продукты как лук, чеснок, хрен, редька. Их нужно употреблять в свежем виде в период болезни, чтобы ни один вирус вас не атаковал.
В осеннее — весенний период много пейте отвары шиповника и веток малины. В них содержится витамин С, который полезен при простудных заболеваниях. В напиток можно добавить мед или красное вино.

Полезный совет

А особенный способ повышения иммунитета – это улыбка. Улыбайтесь часто, много, постоянно. Избегайте стрессов и депрессии. Счастливые и позитивные люди редко болеют, доказано психологами.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Войти на сайт

или

Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Источник

Астрономическая весна в этом году пришла 4 февраля. А значит, организму уже пора просыпаться и перестраиваться с зимы на ­весну.

Как укрепить иммунитет после зимыКак укрепить организм к весне и повысить его внутреннюю энергию? О тонкостях взращивания весенней жизненной силы рассказала президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, доктор фармацевтических наук, профессор Татьяна Киселёва.

– Чтобы организм чувствовал себя уверенно, мог активно противостоять вирусам, важно правильно перестроиться на новый сезон. Для повышения иммунитета рекомендуется пить растительные иммуно­тропные препараты, например эхинацею (но только в первой половине дня!). Весна считается идеальным временем для снижения массы тела без вреда для здоровья. За зиму вполне нормально набрать 2 кг. Весной – при условии правильного питания и двигательной активности – обменные процессы оживляются. Так что если не похудеете сейчас, то осенью будет намного сложнее.

Однако менять образ жизни нужно плавно, не переутомляться и не переохлаждаться (важно избегать сквозняков).

Как укрепить иммунитет после зимы

Как менять активность?

Весна в восточной медицине – время печени, а этот орган напрямую связан со связками и сухожилиями плюс отвечает ещё и за эмоции. Поэтому после пробуждения утром долгие «потягушки» в кровати только приветствуются.

Несколько раз в течение дня желательно находить время на разминки и растяжки. В любое удобное время можно сделать вдох (весьма желательно вдохнуть не в грудь, а в живот), встать на цыпочки и на выдохе руками потянуться в разные стороны. В следующий раз на вдохе поднять руки вверх к небу (только плечи при этом не задираем к ушам и голову не запрокидываем) и на выдохе снова потянуться – теперь уже не в стороны, а вверх. Кстати, это упражнение (когда сосредоточенно повторяем его 8–16 раз) ещё отлично помогает, если вас кто-то расстроил. Подойдут и любые другие доступные растяжки.

Читайте также:  Чем поднять иммунитет взрослым

Очень полезны вращения рук одновременно в лучезапястных и локтевых суставах (в обе стороны) – «оживляют» сердце, восстанавливают движение крови и энергии по организму. Если нет возможности поприседать, то несколько раз можно, стоя прямо, соединить правое колено с левым локтем (и наоборот), при этом спину не скрючиваем, макушкой тянемся вверх. Регулярно выполняйте простую гимнастику для пальцев рук – пальцы отвечают за жизненную стойкость и должны быть сильными и гибкими, самомассаж от периферии к центру.

Как укрепить иммунитет после зимы

Как побороть сонливость?

Когда сон буквально «срубает» – не сопротивляйтесь. Поспать даже 5 минут сидя за столом, положив лоб на скрещенные руки, полезно. Это даст освежающий и обновляющий импульс всему организму. Если есть возможность, можно и лёжа вздремнуть, только не сразу после обеда – предварительно сделайте не менее 300 шагов. И очень важно: не пейте воду во время еды!

Утром помогут любые подходящие тоники – элеутерококк (можно даже с 12 лет), родиола розовая, левзея и т. п. Вечером – чай с мелиссой или мятой. В течение дня – простейшая гимнастика и травяные чаи с иммунотропами – с подорожником, боярышником, мелиссой. Главное, не увлекайтесь весной чёрным и зелёным чаем. Даже китайцы насыпают 5–6 чайных листиков в свою «чайную кружку» («business cup») и потом разбавляют целый день горячей водой – согреваются.

Где искать витамины?

Зелень. Печень любит зелёный цвет, а весной ей нужен острый и пряный вкус. Поэтому на кухне не жалеем свежей рубленой зелени, особенно зелёного лука и листовых овощей – шпината, листовых салатов, острых и полуострых перчиков, лучше зелёных. Свежая зелень богата фолиевой кислотой, стимулирующей кроветворение и отвечающей за выносливость и сопротивляемость организма.

Готовим зелёные овощные смузи-перекусы, но обязательно «согреваем» их пряными травами и специями (см. рецепт). Перед измельчением и употреблением зелень желательно на часок замочить в холодной воде, чтобы минимизировать вредное воздействие удобрений и других химикатов, используемых при её выращивании, а затем промыть. Острый и пряный вкусы, полезные весной, помимо перца имеют имбирь, лук, пряности.

Как укрепить иммунитет после зимы

Овощи. Лучше пренебречь заморскими фруктами, много повидавшими в своей жизни на пути от сбора урожая до прилавка, и обратить взор на мест­ные ресурсы. Как вариант для перекуса весной отлично работает овощное смузи-пюре из варёных свёклы и моркови. Каротиноиды из варёной моркови усваиваются на порядок лучше, чем из свежей.

Сухофрукты. Помимо практически всего комплекса витаминов и провитаминов в натуральных сухофруктах содержится колоссальное количество макро- и микроэлементов, которые являются необходимой составной частью ферментов. А ферменты, как известно, регуляторы всех биохимических процессов в организме. На Востоке особенно полезными весной считаются сушёная хурма, инжир и изюм. А мы в России с удовольствием употребляем ещё и финики, и курагу, и персик, и даже сушёные яблоки и груши.

Как укрепить иммунитет после зимы

Крупы. Источники жизненно важных витаминов: В1 и В2 (пшеница, рожь, кукуруза, ячмень, пропаренный или коричневый рис, дикий рис), В6 (гречка, пшеница, ячмень, овёс, кукуруза, пшено), пантотеновой кислоты (гречка, рожь, кукуруза, цельная пшеница и полба), фолиевой кислоты (пшеница, полба), биотина (овёс, кукуруза, ячмень, горох), витаминов Е (кукуруза, пшеница) и К (пшеница, овёс, кукуруза), предшественников витаминов А и D (пшено, кукуруза, дикий рис, рожь, чечевица). А также биологически доступных макро- и микроэлементов, необходимых для активной деятельности ферментов и организма в целом: калия (рожь, овёс, чечевица), магния (кукуруза, пшено, ячмень, рожь, пшеница), железа (ячмень, пшено, гречка, пшеница, чечевица, горох), йода (фасоль), марганца (овёс, пшеница, рожь, рис пропаренный, ячмень, нут) и др.

Особенно полезны весной рассыпчатая каша из цельнозерновой пшеницы и полбы, пшённая и рисовая в сочетании с сухофруктами. Перед приготовлением крупу обязательно промываем, замачиваем на ночь, а затем снова промываем, чтобы избавиться от антивитаминов и сделать более доступными витамины группы В. С этой же целью можно добавить в воду щепотку соды или капельку щелочной минералки. В гречку весной желательно добавлять обжаренный лук и пряные травы.

Грибы. Содержат уникальный полисахаридный комплекс, обладающий иммунотропным действием. И кишечная микрофлора возрадуется полисахаридам, и иммунитет укрепится. При этом достаточно замочить и отварить привычные нам сушёные местные грибы. Их добавляют в супы, солянки, овощные котлеты, в каши.

Как укрепить иммунитет после зимы

Чего есть меньше?

Продуктов кислого (помидоры, уксус, сухое вино, квашеная капуста, лимон) и вяжущего (хурма, грецкий орех) вкусов, а также приводящих к застою энергии в весенний сезон, например куриных и перепелиных яиц.

Восточная медицина рекомендует во время астрономической весны воздерживаться также от тех овощей, которые цветут жёлтыми цветами, – огурцов, помидоров, кабачков, тыквы, редьки. По представлениям восточной медицины, эти продукты именно весной стимулируют накопление патогенной влажности, – это те же отёки по утрам, по-русски говоря. Также стараемся не употреблять в пищу кролика, который, по старинным китайским медицинским трактатам, именно весной нарушает работу сердца. Про морепродукты восточная медицина тоже рекомендует забыть до осени.

Источник

То, что весна – время укреплять иммунитет, знают почти все, но в чем причина такой необходимости и что нужно делать, известно не каждому. Иммунная система отвечает за сопротивляемость организма воздействию вирусов, бактерий и других чужеродных агентов. На нее влияет почти все, но наиболее важные факторы – это питание, образ жизни, соблюдение гигиены, режим физической нагрузки. С учетом этого на ослабленный иммунитет указывают:

  • слабость и сонливость;
  • раздражение без причины;
  • повышенная утомляемость;
  • головная боль;
  • ощущение разбитости;
  • проблемы с пищеварением;
  • частые простудные заболевания (более 5-6 раз в год);
  • нестабильность в эмоциональном плане.
Читайте также:  Сироп для детей укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет после зимы

Иммунитет может снижаться в разное время года, но весной это происходит чаще всего. И тому есть несколько причин, с которыми сталкивается каждый человек. Далее подробнее о том, почему так происходит и как поднять иммунитет весной с помощью самых простых способов и рекомендаций.

Почему весной иммунитет слабый

Укрепление иммунитета весной необходимо в связи с его ослаблением. Причиной чаще всего выступает весенний гиповитаминоз. Зимой в рационе человека уменьшается количество свежих овощей, фруктов и зелени, а они дают организму значительную часть полезных веществ. Замороженные тоже не могут восполнить запасы. К примеру, витамин C при заморозке разрушается почти на 90%.

В условиях недостатка витаминов собственные запасы организма в течение зимы истощаются. В результате возникает гиповитаминоз. Иммунитет может снижаться из-за питания и без учета количества витаминов. В таком случае причиной становится несбалансированный рацион, который не удовлетворяет потребности организма, например, в количестве белка.

К другим причинам весеннего снижения иммунитета относятся:

  1. «Солнечное голодание». Недостаток солнца, а точнее, его ультрафиолетового компонента приводит к дефициту витамина D, что выступает серьезной угрозой для иммунитета. Может развиваться астенический синдром – состояние усталости, снижения работоспособности, нарушения сна, апатии и вялости.
  2. Прием лекарственных препаратов против простуды. Их особенно часто используют в зимнее время. В ряде случаев приходится принимать антибиотики, которые угнетают иммунитет и расстраивают местную защиту в желудочно-кишечном тракте.

Какие продукты нужно употреблять для иммунитета

В весеннее время стоит сделать упор на продукты, содержащие цинк. Этот микроэлемент имеет особенно важное значение для иммунитета. Цинк содержится в яйцах, бобовых, овсяной каше.

Советуем: 

Как и цинк, продукцию иммунных клеток усиливает селен. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, говядине и бобовых.

Обязательно необходимо употреблять овощи, выступающие ценным источником клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся токсины. Еще этому способствуют различные соки и морсы. Из овощей и фруктов предпочтительнее выбирать кабачки, репу, зеленые яблоки и цитрусовые. Не менее полезны виноград, сливы, персики и бананы.

Как укрепить иммунитет после зимы

Другие высоковитаминные продукты, поднимающие иммунитет весной:

  1. Зелень. Содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которых организму недостает в зимний период.
  2. Чеснок. Аллицин в составе продукта уничтожает вредоносные микроорганизмы, а еще стимулирует выработку белых клеток крови, что помогает укрепить иммунитет и даже замедлить старение.
  3. Фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета: морковь, апельсины, тыква и пр. В них много витаминов A, E и C, а также биофлавоноидов, обладающих противовирусными и антиоксидантными свойствами.
  4. Сухофрукты. Как продукт длительного хранения подходят для употребления не только весной, но и зимой в период недостатка свежих фруктов.
  5. Грибы. В них содержится уникальный комплекс полисахаридов, который оказывает иммуностимулирующее действие. Достаточно употреблять даже обычные сушеные грибы, которые были замочены и отварены.

Если в свежем виде фрукты, овощи и зелень уже наскучили, можно попробовать приготовить смузи. Они станут хорошим дополнением к сбалансированному рациону и приятным перекусом в течение дня.

Витаминные комплексы и полезные добавки

Поддержка иммунитета весной не обходится без использования различных витаминных препаратов и комплексов. Хотя их можно начать принимать еще с первых месяцев зимы, чтобы весной избежать ослабления иммунной системы. Особую пользу для иммунитета принесут:

  • Омега-3. Превосходно стимулирует иммунитет, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты – это основа мембраны клеток иммунной системы, а мембрана – это их защитная оболочка от проникновения вирусов. На этом полезные свойства омега-3 не заканчиваются, поэтому кислоту можно использовать не только с целью укрепления иммунитета.

Как укрепить иммунитет после зимы

  • Витамин A. Доказано, что при его дефиците человек чаще болеет простудными и инфекционными заболеваниями.

Как укрепить иммунитет после зимы

  • Витамины группы B. Обладают ярко выраженными противовоспалительными свойствами, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к инфекционным и вирусным заболеваниям. Дополнительно стимулируют выработку антител и интерферона, служат хорошей профилактикой простуды.

Как укрепить иммунитет после зимы

  • Витамин D. Полезен для нормальной работы нервной системы и сна, проблемы с которыми часто ослабляют иммунитет.

Как укрепить иммунитет после зимы

  • Витамин C. Организм не может его синтезировать и накапливать, поэтому нуждается в нем ежедневно. Кроме укрепления иммунитета способствует облегчению симптомов уже развившейся простуды. Перед началом приема вы можете узнать подробнее о пользе витамина C и о том, реально ли он помогает от простуды.

Как укрепить иммунитет после зимы

Советуем: 

А также:

Еще пользу организму в весенний период приносят растительные иммунотропные препараты. Их ярким примером выступает экстракт эхинацеи. Она повышает количество ферментов в крови, которые усиливают активность фагоцитов – клеток, поглощающих чужеродные микроорганизмы.

Кроме того, эхинацея воздействует на неспецифический иммунитет, который дан человеку с рождения. Особенно удобно принимать экстракт эхинацеи в капсулах. У них нейтральный вкус и растворимая оболочка, позволяющая активным компонентам целиком достигнуть кишечника и попасть в кровоток.

Как укрепить иммунитет после зимы

Echinacea Extract Capsules (90 капсул)

Echinacea Extract Capsules (90 капсул)

Профилактика гриппа и ОРВИ

Экстракт эхинацеи – адаптогенное и иммунотропное средство растительного происхождения. Оказывает общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие, поэтому часто применяется в…

Подведем итог

Для повышения иммунитета весной необходимо:

  1. Сбалансировано питаться, сделав упор на продукты с максимальным количеством витаминов и минералов.
  2. Ежедневно выделять время на прогулки, особенно в солнечные дни.
  3. Соблюдать режим работы и отдыха, не переутомляться.
  4. В течение дня находить время на разминку, а утром – на зарядку.
  5. Дополнительно пройти курс приема поливитаминных препаратов.
  6. Использовать специальные добавки, стимулирующие иммунитет.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnewsКак укрепить иммунитет после зимы

Оцените статью

Как укрепить иммунитет весной и почему это действительно нужно (самые простые способы и советы)

5 5 1

Источник