Как укрепить иммунитет ребенка в межсезонье
С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.
Следите за рационом
Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.
Чаще гуляйте
На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.
Получайте витамин D
Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.
Своевременно вакцинируйтесь
Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.
Пейте чистую воду
Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.
Помните про физические нагрузки
Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).
С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.
Следите за рационом
Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.
Чаще гуляйте
На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.
Получайте витамин D
Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.
Своевременно вакцинируйтесь
Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.
Пейте чистую воду
Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.
Помните про физические нагрузки
Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).
С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.
Следите за рационом
Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.
Чаще гуляйте
На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.
Получайте витамин D
Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.
Своевременно вакцинируйтесь
Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.
Пейте чистую воду
Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.
Помните про физические нагрузки
Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).
Переходный период между осенью и зимой влечёт за собой серьёзные изменения в организме и иммунной системе. В связи с изменением климата, внезапными перепадами температуры, организм может быть поражён бактериями и вирусами, обитающими вокруг нас. Вот почему так важно защитить себя от всевозможных простуд и инфекций дыхательных путей в это время.
Важно убедиться, что иммунитет вашего малыша подготовлен к подобным «атакам». Для этого необходимо принять несколько простых мер, среди которых: наладить здоровое питание, спокойный и восстанавливающий сон, включить в режим занятия спортом, заботиться о надлежащей гигиене рук. Кроме того, следует употреблять продукты, укрепляющие иммунитет.
Всё начинается с еды
Давайте малышу как можно больше фруктов и овощей, богатых витамином C, антиоксидантами и ценными питательными веществами для укрепления его иммунитета. Клубника, папайя, грейпфрут, черника, помидоры, брокколи и сладкий картофель являются отличными источниками питательных веществ, которые можно сочетать в различных блюдах так, чтобы малыши ели их с удовольствием и, в то же время, обогащали свой организм полезными веществами.
Кроме того, овощи и фрукты, содержащие каротиноиды, среди которых: морковь, сладкий перец, абрикосы, тыква, манго, также обладают способностью бороться с инфекциями в организме. Включите в рацион питания вашего ребёнка полезные жиры, например, Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и способствующие укреплению здоровья посредством увеличения лейкоцитов, разрушающих бактерии. Йогурты, содержащие пробиотики, также рекомендованы к употреблению, так как способствуют эффективному пищеварению, развитию защитных функций организма в целях борьбы с вирусами и бактериями, обитающими в окружающей сред. Они также защищают организм от ротавирусных инфекций и инфекций мочевых путей.
Сократите употребление сладостей и прохладительных напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они ослабляют иммунную систему и могут привести к гиперактивности.
Вакцинация
Иммунизация путём вакцинирования является ещё одним важным аспектом, о котором не следует забывать, если вы хотите защитить вашего ребёнка от проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом-педиатром, который порекомендует вам подходящую вакцину в зависимости от возраста и частоты заболеваний у малыша.
Правила гигиены
Научите малыша пользоваться салфетками, когда он чихает или кашляет, и не забывать мыть руки. Кроме того, регулярно дезинфицируйте предметы, с которыми контактирует ребёнок, например, ручки или карандаши, так как у детей есть привычка их грызть, тем самым увеличивая риск развития бактерий и заболеваний.
Спорт и физическая активность
Не следует пренебрегать и физической активностью. Распланируйте своё время таким образом, чтобы иметь возможность покататься на велосипеде в парке, поиграть в футбол, теннис, волейбол или другие виды спорта, которые по душе вам и вашему малышу.
Сон
Чтобы иммунная система ребёнка укреплялась, ей необходим отдых. Сон также очень важен для укрепления иммунной системы. Согласно проведённым исследованиям, дети дошкольного возраста (от 3 до 5 лет) нуждаются в 11-13-часовом сне в ночное время суток, а дети школьного возраста (6-13 лет) – в 9-11-часовом.
Для повышения уровня качества сна ребёнка необходимо, чтобы он спал при выключенном свете. Важность данного фактора обусловлена тем, что гормон сна – мелатонин, вырабатывается именно в темноте. Поэтому, прежде чем уложить малыша спать, убедитесь, что все электронные устройства отключены.
Оберегайте ребёнка от факторов риска
Оберегайте своего ребёнка от воздействия сигаретного дыма, поскольку он увеличивает риск возникновения бронхита, ушных инфекций, астмы и других респираторных заболеваний. Помните, что дети дышат чаще, тем самым, вдыхают больше токсинов, нежели взрослые, поэтому, если у вас есть такая вредная привычка, лучше выходите на улицу и курите как можно дальше от детей.
Источник: csid.ro
С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.
Следите за рационом
Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность. Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.
Высыпайтесь
Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.
Чаще гуляйте
На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит. Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.
Получайте витамин D
Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.
Своевременно вакцинируйтесь
Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.
Пейте чистую воду
Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.
Помните про физические нагрузки
Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).
Чтобы не заболеть вирусными инфекциями, достаточно чаще мыть руки, есть больше продуктов, которые содержат витамины А,С и Е, а также правильно одеваться. О порядке профилактических действий в холодное время года нам рассказала заведующая кафедрой поликлинический терапии БГМУ, консультант медицинского центра «Профессор» Елена Яковлева.
Елена Яковлева
заведующая кафедрой поликлинический терапии БГМУ,
консультант медицинского центра «Профессор»
— Елена Викторовна, с чего стоит начинать программу по укреплению иммунитета?
— Существует много методов профилактики гриппа и острых респираторных инфекций у детей. Важно различать немедикаментозные методы и непосредственно прием лекарственных препаратов. Сегодня поговорим о профилактике без применения препаратов.
Первая рекомендация — соблюдать правила личной гигиены. Родители должны напоминать детям о том, что необходимо мыть руки после прогулки или игры. Чистая кожа обладает стерилизующим эффектом в отношении целого ряда микробов. Это уже доказанный факт – на чистой коже микробы погибают значительно быстрее, чем на грязных руках.
Совет второй. Если ребенок в силу обстоятельств вынужден общаться с уже больным человеком, не забывайте предварительно предложить заболевшему маску. Лучше не брать здорового ребенка с собой во взрослую поликлинику. Также в семье ребенку предпочтительно иметь свой набор посуды.
— Еще из детства остались воспоминания о бусах из чеснока. В садике с ними ходил едва ли не каждый. Насколько этот метод эффективен в борьбе с простудой?
По мнению специалиста, это один из немедикаментозных методов профилактики. Эффективнее бус работают кусочки чеснока на блюдце, которое заранее было ошпарено, а чеснок немного раздавлен. В таком случае из чеснока выделяются фитонциды – вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие болезнетворных бактерий и вирусов. Чеснок — это природный компонент, который позволяет нам защитить себя и укрепить свой иммунитет в период межсезонья и наступления холодов. Это природный антибиотик, и это правда.
— Люди подходят к укреплению иммунитета как к сиюминутной ситуации и говорят себе: «Сейчас две неделе буду его укреплять, а там – как получится». Нет, процесс должен идти постоянно. Потому что укрепление иммунитета напрямую связано со здоровьем. Это две составляющие, над которыми следует работать постоянно. Да, есть жизненные периоды, когда необходимо прилагать дополнительные усилия, например, в эпидемиологический сезон.
По словам Елены Яковлевой, с наступлением холодов стоит ввести в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е. Именно эти витамины укрепляют иммунитет, обладают антиоксидантным действием и направлены на укрепление иммунной системы.
— В каких продуктах содержатся эти витамины?
— Витамин А содержится в печени, рыбе, рыбьем жире, моркови, облепихе, яйцах, сливках, сметане. Витамин Е – в облепихе, печени животных, а также в орехах, злаках, особенно гречке и бобовых. Витамин С есть в лимоне и цитрусовых.
— Говорят, что в лимон вовсе не рекордсмен по содержанию витамина С?
— Верно, это не единственный источник. Лидер — болгарский перец. Суточную норму витамина С можно получить, если съедать 30-40 грамм болгарского перца. Далее идут плоды шиповника, черноплодная рябина, смородина и снова облепиха. Много витамина С содержится в квашеной капусте. К примеру, в 100 граммах свежей капусты находится 30-40 миллиграмм витамина, что составляет половину суточной нормы.
В зимний период надо уменьшить количество сладкого, конфет, шоколада, оставить можно только горький. Полноценным заменителем сахара выступает мед, феноменальный природный продукт, который легко усваивается организмом.
— Помогите разобраться. Витамины лучше принимать в таблетках или через продукты?
— Есть такое правило: если можно обойтись без лекарств, то лучше без них. Но витамины не относятся к таблеткам, скорее, к добавкам. Принять их можно, но опять же лучше проконсультироваться с доктором. Потому что каждый человек может думать, что он здоров, но не знать каких-то особенностей функционирования своего организма. Только врач поможет разобраться в этой массе витаминных препаратов. Любые вопросы сначала должны обсуждаться с доктором. Фармацевты могут дать лишь общие советы.
Позитивное настроение и активный досуг как профилактика простуды
Для укрепления иммунитета не менее важен эмоциональный фон ребенка, а также полноценный сон, отдых и позитивный настрой. Изменение психологического состояния может вести к болезни.
— Очень важно, чтобы ребенок видел, как проводят досуг его родители. Необходимо планировать свой отдых, один день — совместный поход в театр, второй — прогулка на свежем воздухе.
— На улице заметно похолодало. Гулять ли в мороз с ребенком?
—Оставаться дома рекомендуется, если стоят морозы ниже минус 10 или есть какие-то препятствующие погодные условия – сильный пронизывающий ветер, вьюга или дождь со снегом. Важно следить, чтобы у ребенка не было перегревания или переохлаждения. Для того, чтобы этого избежать, стоить внимательно подойти к выбору одежды для малыша. Она должна быть удобной: легко застегиваться, не быть тесной. Обувь лучше подбирать по размеру (она должна быть не слишком плотной и не слишком большой). В противном случае нарушается кровообращение, ребенок может быстро замерзнуть. Желательно, чтобы одежда не содержала синтетических материалов. Предпочтительнее, чтобы она была многослойной, чтобы всегда можно было что-то снять. Также многослойность создает воздушную прослойку, которая сохраняет тепло.
Напоследок Елена Викторовна привела статистику Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). По данным исследования, 50% здоровья зависит от образа жизни человека, 20% приходится на наследственность и факторы внешней среды, при этом лишь 10% определяется уровнем развития медицины в стране.
— Также не стоит забывать, что в XXI веке возможности современной фармацевтики в борьбе с вирусами крайне велики. Так, за последнее десятилетие были разработаны новые противовирусные препараты, действие которых направлено не на подавление вирусов, а на активизацию собственного иммунитета человека. Среди них выделяют группу так называемых индукторов интерферонов – эти препараты показаны для лечения и профилактики не только гриппа, но и других острых респираторных вирусных заболеваний (ОРВИ). Отличительная особенность наиболее эффективных индукторов интерферонов – то, что их можно применять как с первых симптомов болезни, так и при запоздалом лечении (вплоть до 4-го дня с момента появления первых симптомов заболевания). Кроме того, эти препараты подходят как взрослым, так и детям с трех лет.