Как укрепит иммунитет в возрасте
фото: https://cmpnkz.ru
Про иммунитет говорят повсюду с экранов телевизора, газет, интернета. Врачи в поликлиннике настоятельно просят укреплять свой иммунитет. Я решила разобраться с этим вопросом досконально, мне уже давно интересно, что такое иммунитет, куда он исчезает, и мы заболеванием, когда его оказывается много. Оказалось, чтобы защищаться от болезней, нужно иметь крепкий иммунитет. Побывала у врача в поликлиннике, расспросила врачей, а заодно поискала информацию в интернете.
Много полезного для себя узнала, хочу поделиться с Вами, ведь в нашем пожилом возрасте это остро необходимо.
Что такое иммунитет
Иммунитет стоит на страже здоровья, он оберегает организм от попадания инфекций извне, также блокируют все вредные, чужеродные вещества, которые попадают в организм. Этот страж здоровья вычищает и утилизирует все ненужное и лишнее, это мертвые, раковые и измененные клетки, вирусы, инфекции, микробы. Даже то, что по необходимости пытаются внести в организм, иммунитет бывает отторгает. Это случаи пересадки чужих органов, переливания не своей крови.
Кто заведует иммунитетом
Очищают организм лейкоциты и макрофаги, они главные в этом вопросе. Макрофаги обладают подвижностью, они глотают все то не нужное, что попадает в организм. Все это они могут определять, захватывать, перерабатывать и удалять. Такая же функция принадлежит и белым кровяным тельцам-лейкоцитам. Все чужеродное они могут различать, и изгонять из организма.
Лейкоциты имеют много разновидностей, у всех у них свои цели и задачи. Лимфоциты являются разновидностью лейкоцитов, они живут в крови, лимфе, лимфатических узлах. Они вырабатываются вилочковой железой, которая находится за грудиной. Они могут отличать свое и чужое. Если это чужое не нужно организму, они присоединяются к нему и уничтожают. К этому процессу присоединяются и другие клетки.
Ненужные клетки уничтожаются главным очищающим органом-печенью, также ликвидация инородных клеток происходит и в кишечнике. Там тоже существует свой, местный иммунитет. Такой иммунитет есть у многих органов: в легких, носоглотке, коже.
Почему люди болеют, если у них имеется двойной иммунитет: местный и общий
Человек заболевает тогда, когда у него ослабевает иммунитет. Считается, что при ослабленном иммунитете, организм начинает стареть. А вот долгожители и живут долго, не стареют, потому что у них сильный иммунитет. Когда мы заболеваем, врачи считают, что наступает иммунодефицит, нам не хватает нормального иммунитета.
Почему так происходит, медикам приходится выяснять, какая из систем человека повреждена. И с иммунодефицитом приходится работать, его лечат.
Причины и факторы иммунодефицита
Главная причина -это стрессы, особенно когда такое состояние длится долгое время. Аналогично происходит при отравлении, при длительном голодании.
Еще мы в России живет в такой климатической зоне, когда в темное время года нам недостаточно солнца. Уже доказано, что от недостатка солнечной инсоляции, страдает иммунитет.
Иммунитет снижается, если в организм попадают инфекции, на него влияют вакцинации.
Как повысить иммунитет
: фото:https://www.tazmed.ru
Существуют особые вещества-иммуномодуляторы, такие лекарства сейчас назначаются многим людям. Можно встретить рекомендации о том, что надо употреблять кисломолочные продукты. Но они в основном влияют на кишечник, укрепляют его местный иммунитет. В кишечнике подавляется неблагоприятная микрофлора, исчезает брожжение, газообразование. На общее состояние организма это не действует.
Врачи рекомендуют принимать иммуномодуляторы с профилактической целью, особенно если Вы чувствуете себя плохо, присутствует вялость, апатия, депрессия. Это влияет на снижение иммунитета. Но все растительные адаптогены поднимают давление, поэтому при гипертонии их не стоит употреблять. Чаще всего растительные препараты люди пьют в холодное время года. Самое лучшее — это поддерживать здоровый образ жизни.
К здоровому образу жизни относятся посильные физические нагрузки. Иммунитет повышается при правильном питании, даже небольшие дозы алкоголя его повышают. А еще нужно не забывать о приеме витаминов, в наших широтах они необходимы, так как потребление овощей и фруктов не покрывает их потребление, также надо иметь хорошее настроение.
И на юг по возможности надо выезжать, но не валяться целыми днями на пляже. Все должно быть в меру, и загар, в том числе.
Что делать если начинаешь слишком часто болеть
Надо идти к врачу, чтобы выявить свой иммунный статус, и в каком органе произошло нарушение. Врач поможет его восстановить.
А для профилактики нужно быть радостными и добрыми, уже доказано, что плохое настроение и депрессия подрывают иммунитет. Не болейте, укрепляйте свое здоровье!
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники.
Из этой статьи вы узнаете:
В чем заключаются особенности иммунитета в пожилом возрасте
Какие заболевания могут обостриться из-за ослабленного иммунитета
Какими способами лучше укреплять иммунитет – народными средствами или лекарствами
Может ли физическая активность и правильное питание повысить иммунитет в пожилом возрасте
Иммунитет, то есть невосприимчивость организма к инфекциям и внедрению чужеродных тел, дается человеку от рождения. Но только 60 %, а остальные 40 % «приобретаются» им в течение жизни, когда он переносит инфекционные заболевания или делает прививки для их предотвращения или ослабления. Иммунная система человеческого организма подвергается постоянному нападению различных вирусов, болезнетворных микробов и паразитов. В пожилом возрасте она ослабевает, и защита от болезней снижается. Эта статья о том, какими способами и средствами можно повысить иммунитет пожилых людей.
Какие особенности имеет иммунитет в пожилом возрасте
Главным органом иммунной системы человека, отвечающим за формирование и сохранение иммунитета, является вилочковая железа. Она находится в верхней части грудной полости над сердцем. Из-за своей характерной формы, напоминающей трехзубую вилку, она и получила свое название. У нее есть еще одно имя – тимус, что в переводе с греческого означает «жизненная сила».
Примерно до восемнадцатилетнего возраста эта железа постоянно растет. Потом ее рост прекращается, и она начинает уменьшаться в размере. Наступает ее «обратный рост». Примерно к 70 годам защитные силы организма составляют от двух до пяти процентов от аналогичных показателей молодого растущего человека.
В этой чудо-железе зарождаются и развиваются лимфоциты, обеспечивающие надежную защиту организма от вирусов, инфекций и аутоиммунных заболеваний. Они также регулируют работу всей иммунной системы организма.
При достижении человеком определенного возраста (у одних людей раньше, а у других позже) изменения вилочковой железы прекращаются полностью. Новые клетки не образуются, а уже существующие не обновляются. Защитные функции организма ослабевают.
О снижении активности этой жизненно важной железы можно судить по следующим внешним признакам:
Увядание кожи, снижение ее упругости и образование морщин;
Ломкость ногтей и волос;
Появление ряда заболеваний внутренних органов в хронической форме;
Снижение тонуса и работоспособности.
Все эти признаки обусловлены ослаблением защитных функций иммунитета.
Иммунитет в пожилом возрасте значительно отличается от иммунитета молодого человека. К пожилым людям относят мужчин и женщин, достигших шестидесятилетнего возраста и старше.
Из-за ослабления иммунитета в пожилом возрасте организм человека становится беззащитным перед инфекциями, вирусами и болезнетворными микробами. Самое «невинное» вирусное заболевание может сразу перейти в хроническую форму. И лечиться от него уже придется до конца жизни. Очень важно постоянно поднимать иммунитет в пожилом возрасте, не допускать его снижения. Держать его на достаточно высоком уровне, чтобы он легко «расправлялся» с любыми вредными факторами, вызывающими различные заболевания.
Из-за повышения уровня гамма-глобулинов вырабатываются антитела. Вследствие этого организм пожилого человека начинает бороться против собственных клеток.
Эта борьба охватывает весь организм пожилого человека, и ее последствия могут быть очень серьезными. Самые распространенные из них:
Аутоиммунный тиреоидит Хашимото – это одно из самых распространенных заболеваний щитовидной железы;
Псориаз – хроническое заболевание, поражающее в основном кожу человека;
Ревматоидный артрит – заболевание суставов;
Саркоидоз – могут поражаться несколько органов;
Синдром Шегрена, или сухой синдром;
Системная красная волчанка;
Склеродермия;
Смешанные болезни соединительной ткани;
Тяжелая миастения.
Это далеко не полный перечень всех возможных заболеваний.
Как повысить иммунитет в пожилом возрасте
Иммунитет человека, данный ему при рождении и приумноженный в результате перенесенных заболеваний и вакцинации, в пожилом возрасте ослабевает и нуждается в укреплении и поддержке. Ослабление защитных сил организма пожилых людей проявляется частыми и затяжными простудными и инфекционными заболеваниями.
Если иммунитет в пожилом возрасте не укреплять, происходит сбой работы иммунной системы организма. В результате появляются и развиваются аутоиммунные болезни.
Можно ли поднять иммунитет в пожилом возрасте? И как это можно сделать? Какие способы существуют для его усиления и повышения?
Физическая активность
Различные упражнения стимулируют обменные процессы в мышцах, способствуют снижению уровня холестерина в крови и усиленному выведению шлаков из организма. Самая обыкновенная утренняя гимнастика или пешая прогулка в течение 30-40 минут на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, успокаивают и снимают нервное напряжение. Физическая активность в пожилом возрасте укрепляет иммунитет.
Плаванье и катанье на коньках и лыжах – этивиды спорта отлично развивают мышцы, способствуют выработке правильной осанки. Кроме этого они дают сильнейший заряд бодрости и отличного настроения, усиливают иммунитет в любом возрасте. Заниматься плаванием можно круглый год. Летом в естественных природных водоемах, а зимой – в плавательных бассейнах.
Хамам – это турецкая баня, температура в которой не превышает 45 °С. Повышенная (почти 100 %) влажность помогает легко переносить высокую температуру воздуха. Эта характерная особенность турецкой бани позволяет посещать ее даже тем пожилым людям, которые плохо переносят жару и высокую влажность в парилках других видов бань. В хамаме нагрузка на сердечно-сосудистую систему меньше, чем в других банях, благодаря сочетанию относительно невысокой температуры и повышенной влажности воздуха. Такие температурные условия отлично способствуют расслаблению мышц, выведению шлаков и токсинов из организма и укреплению иммунитета.
Ходьба босиком по массажному коврику ежедневно по 3-5 минут прекрасно повышает иммунитет в пожилом возрасте. Ходьба по такому коврику усиливает кровообращение, вызывает приятные чувства и поднимает тонус организма. Это происходит благодаря механическому воздействию на рефлекторные точки стопы. Ощущения напоминают ходьбу босиком по гальке, песку или скошенной траве. Массажный коврик можно купить в специализированном магазине или в аптеке.
Полноценный ночной сон – отличный «инструмент» для укрепления иммунитета в пожилом возрасте. В темное время суток в человеческом организме синтезируется так называемый гормон сна – мелатонин. Его значение очень трудно переоценить. Он участвует во многих физиологических процессах, регулирует деятельность эндокринной, пищеварительной и иммунной систем. Нормализует артериальное давление, повышает иммунитет, замедляет процессы старения. Известно также его антиоксидантное действие. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно ложиться спать до полуночи, выключать все осветительные приборы в спальне и плотно зашторивать окна, чтобы в спальне было темно.
Правильное питание
Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Правильное сбалансированное питание способствует укреплению иммунитета в пожилом возрасте. Пищеварительная система у пожилых людей имеет характерные особенности. Переваривание и усвоение пищи, работа кишечника с возрастом ухудшаются. Физические нагрузки, а значит и расход энергии значительно уменьшаются. Рацион пожилых людей должен состоять из продуктов, содержащих все необходимые вещества в достаточном количестве.
В пожилом возрасте для усиления и укрепления иммунитета нужно употреблять природные биостимуляторы:
Кислое молоко;
Мед;
Рыбий жир;
Свежую капусту всех видов;
Плоды шиповника;
Черную смородину, малину и облепиху.
Биостимуляторы полностью усваиваются организмом, снабжают его всеми витаминами и минеральными веществами, улучшают работу пищеварительной системы. Необходимыми для укрепления иммунитета являются продукты, содержащие белок. Он может быть растительного или животного происхождения.
В гречневой крупе, фасоли, сое и орехах (содержится растительный белок).
В молочных продуктах (необходимых пожилым людям и как источник кальция). В пожилом возрасте следует употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.
В овощах и фруктах содержится клетчатка. Плоды красного и оранжевого цвета (болгарский перец, апельсины, морковь и помидоры) богаты провитамином А (каротином).
Для повышения иммунитета в пожилом возрасте необходимо, чтобы рацион питания был разнообразным и полноценным по составу. Он должен состоять из продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы, микроэлементы и витамины.
Стимулируют работу иммунной системы организма минералы – селен, магний и цинк, содержащиеся в:
Говяжьей печени, сердце и почках;
Нежирных сортах говядины;
Рыбе (особенно много в лососе, скумбрии и сельди);
Фасоли, горохе и гречке;
В цельнозерновых крупах: гречке-ядрице, перловой крупе, коричневом рисе;
Чесноке.
Следует неукоснительно соблюдать режим питания, принимать пищу в одно и то же время. Это «дисциплинирует» работу пищеварительной системы, улучшает переваривание и усвоение пищи. Нужно избегать переедания. Есть нужно часто, но понемногу, небольшими порциями. Правильное и полноценное питание поможет сохранить здоровье и повысить иммунитет в пожилом возрасте.
Как поднять иммунитет в пожилом возрасте с помощью лекарств
Иммунитет – это невосприимчивость к инфекциям и внедрению чужеродных тел в организм. Эту защиту обеспечивают иммунокомпетентные клетки, так называемые фагоциты и тучные. У пожилых людей их активность снижается, иммунитет слабеет. Чтобы активировать, «разбудить» иммунные клетки, необходимы иммуностимуляторы. Они могут быть различными по составу:
Растительные иммуностимуляторы
К ним относятся препараты эхинацеи. Они разрешены к применению. Отпускаются в аптеке без рецепта. Выпускаются в различных лекарственных формах. Продаются препараты импортного и отечественного производства (по силе воздействия на организм не отличаются, разница только в цене).
В доказательной медицине нет подтверждения эффективности применения Эхинацеи. Она безвредна и действует на уровне плацебо.
Растительные иммуностимуляторы группы адаптогенов
Иммунитет в пожилом возрасте помогут поднять адаптогены растительного происхождения:
Аралия;
Заманиха;
Лимонник китайский;
Родиола розовая;
Элеутерококк.
Общеизвестно тонизирующее средство из лимонника китайского. Выпускается в форме настойки. Используется при больших физических нагрузках, нервном истощении и упадке сил. Широко известно и применяется во многих странах мира.
Родиола розовая и заманиха повышают сопротивляемость организма вредным факторам окружающей среды и регулируют работу нервной системы.
Элеутерококк отлично тонизирует, поднимает настроение и работоспособность. Стимулирует работу мозга. Подтверждено, что элеутерококк не вызывает нарушений сердечного ритма или артериального давления. Регулирует работу иммунной системы, повышает ее защитные функции.
Воздействуют такие препараты на всех людей по-разному. Поэтому перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Витамины
Витамины – это жизненно необходимые для человеческого организма вещества, которые он не может сам синтезировать, а получает с пищей. Они улучшают обменные процессы, способствуют повышению иммунитета. В пожилом возрасте возрастает потребность в витаминах A, E, C и B, а также в магнии, цинке и селене.
Как повысить иммунитет в старости с помощью народных средств
Для лечения болезней с давних времен люди используют различные лекарственные травы и продукты питания.
Наибольшую пользу приносят отвары и настои домашнего приготовления. По сравнению с аптечными препаратами они имеют значительное преимущество – готовятся без разных вредных добавок, ароматизаторов и красителей. Нужно только качественное сырье и умение их приготовить. Чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта, следует готовить отвары по методу профессора Томского медицинского института Д. Д. Яблокова. Заслуженный врач и ученый семьдесят лет своей жизни посвятил служению людям и медицине.
Он рекомендовал готовить отвары и настои в фарфоровой посуде под плотно закрывающейся крышкой (например, в горшочке или сахарнице).
Отвар из листьев и плодов грецкого ореха по методу Д. Д. Яблокова готовится следующим образом:
Измельчите ветки с листочками и плоды грецкого ореха, смешайте. Поместите смесь в фарфоровую посуду без носика с плотно закрывающейся крышкой.
Залейте 200 мл воды и нагревайте в течение 25-30 минут на водяной бане.
Укутайте в одеяло или теплое махровое полотенце и настаивайте 45 минут.
Остудите и затем процедите настой. Принимайте по ¼ стакана три раза в день.
Укрепляют иммунитет в пожилом возрасте составы из полезных продуктов:
Луково-медовый иммуностимулятор. Измельчите в блендере 2 луковицы, добавив щепотку сахарного песка. Поместите в керамическую посуду с плотно прилегающей крышкой. Добавьте пол-литра воды и нагревайте на водяной бане 1,5 часа. Охладите и добавьте 2 столовые ложки меда. Принимать смесь 3 раза в день по ¼ стакана.
Средство с черноплодной рябиной. Измельчите в блендере 1 кг плодов черноплодной рябины. Добавьте 1,5 кг сахара и помешивайте смесь деревянной ложкой до полного растворения сахара. Принимайте по одной столовой ложке два раза в день. Курс лечения 30 дней.
Полезная смесь. Пропустите через мясорубку или измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, чернослив, лимон и изюм. Принимать по одной столовой ложке один раз в день. Храните смесь в холодильнике.
Народные средства принимайте курсами с продолжительностью от 3 до 4 недель. Полезно чередовать отвары и настои со смесями.
Основной способ укрепления иммунитета пожилого человека – это, конечно же, здоровый образ жизни. Именно он способствует сохранению защитных сил организма в пожилом возрасте. Включает в себя регулярное сбалансированное питание, физическую активность и полноценный ночной сон. Становится гарантом высокой работоспособности, хорошего самочувствия и отличного настроения. А растительные препараты и народные средства дополняют и «усиливают эффект» в процессе укрепления иммунитета.