Как укреплять свой иммунитет

Почему так важно укреплять иммунитет? Какие способы укрепления иммунной системы существуют?

В данной статье речь пойдёт именно о том, как поддерживать высокий уровень иммунитета и какими методами этого можно достичь.

Ни для кого не секрет, что иммунитетом называется естественная защита нашего организма от бактерий, вирусов, микроорганизмов и других патогенных факторов, которые способны вызывать самые разнообразные заболевания, поэтому так важно заботиться о том, чтобы иммунитет оставался крепким и устойчивым к любым болезням.

Источник фото

Почему защита организма ослабевает?

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо, в первую очередь, разобраться в том, что же вызывает истощение иммунной системы.

Главными причинами являются: неправильный образ жизни и распорядка дня, вредные привычки, стрессы, неблагоприятная окружающая среда и экология.

Источник фото

Всё это ослабляет наш организм и делает его наиболее уязвимым для разного рода заболеваний.

Частые болезни заставляют иммунитет работать на износ, из-за чего он не успевает в полной мере восстановиться и предотвратить новые атаки вирусов на иммунную систему.

Источник фото

Какие проблемы, связанные с пониженным уровнем иммунитета, существуют?

Зачастую, многие люди задумываются над необходимостью укрепления своего иммунитета слишком поздно. Часто, такое желание возникает только при появлении признаков ослабленной иммунной системы.

Самый распространённый из них — плохое самочувствие, включающее в себя озноб, бессонницу, плохой аппетит, резкие скачки настроения, ломоту в мышцах и суставах.

Источник фото

Другим признаком являются проблемы, связанные с кожей. При ослаблении иммунной системы цвет кожного покрова становится бледным и приобретает болезненный вид, появляются мешки под глазами и отёки, усиливается потоотделение, может появиться сыпь.

Портится и внешний вид волос и ногтей. Волосы становятся ломкими, начинают тускнеть и выпадать, а ногтевая пластина истончается и начинает слоиться, происходит замедление роста ногтей и образование на них белых отметин.

Всё это заставляет задуматься над тем, как важно поддерживать иммунитет в хорошем состоянии.

Какие способы укрепления иммунной системы существуют?

Для поддержания иммунитета в нормальном состоянии важно придерживаться определённых правил и советов.

Источник фото

Во-первых, необходимо соблюдение правильного и сбалансированного питания. Стоит исключить из рациона или ограничить употребление кондитерских изделий, мучной, жирной, слишком солёной или острой пищи.

Вместо этого лучше есть больше овощей, фруктов и зелени. Для исключения проблем с пищеварительной системой важно не переедать, лучше употреблять пищу маленькими порциями несколько раз в день и обязательно завтракать.

Источник фото

Во—вторых, организму необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия спортом не только способствуют укреплению иммунной системы, но и помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также являются источником силы, здоровья и энергии.

Особенно стоит заниматься спортом людям, ведущим сидячий образ жизни.

Конечно, не у каждого человека есть возможность посещать различные спортивные секции и клубы, но даже обычная утренняя зарядка способствует укреплению иммунитета и повышению его работоспособности.

Источник фото

Главное помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки могут не укрепить иммунитет, а только усугубить ситуацию.

В—третьих, важно научиться справляться со стрессом. И лучшее средство-смех! Он оказывает на организм положительное влияние, как и умеренные физические нагрузки.

Смех не только помогает справиться со стрессом, но и помогает нормализовать кровяное давление, а так же и укрепить иммунную систему.

Источник фото

Более того, смех способствует улучшению аппетита и снижению уровня холестерина в крови, а также уменьшает риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Наконец, в современном мире существует огромное количество витаминных и минеральных комплексов.

Источник фото

Чтобы иммунная система могла отразить любые заболевания, необходимо обеспечить организм белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Недостаток любого из них может резко понизить иммунитет.

Источник фото

Таким образом, иммунитет — это главный защитник нашего организма, поэтому его необходимо поддерживать и укреплять. Соблюдение данных правил поможет иммунной системе справиться с любыми внутренними и внешними факторами и сохранить здоровье и красоту.

Крепкого вам здоровья и бодрого настроения. До новых встреч на канале Второе дыхание. Удачи!

Благодарю за лайк и комментарий. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные статьи.

Прежде чем разобраться в том, как поднять свой иммунитет, давайте дадим ему определение. Иммунитет – это защитная реакция организма, проявляющаяся в его невосприимчивости к инфекционным заболеваниям. Иными словами, если ваш иммунитет силен, вам не будут страшны вещества, вызывающие аллергию, вы не будете болеть или будете болеть очень редко, вы прекрасно сможете обойтись без прививок.

Почему же у одного человека защита против вирусов срабатывает, а у другого при первой же их атаке возникает тяжелое заболевание? Связано это с нарушением функции иммунной системы. К факторам риска, снижающим иммунитет, относятся стрессы, нерациональное питание, применение антибиотиков там, где можно вполне обойтись и без них, переохлаждения, травмы, кровопотери и, как ни странно, бесконечные вакцинации по поводу и без повода. Врачи говорят, что иммунитет повышают лекарства, что вакцинации безвредны. Но любая вакцина – это всего лишь способ защитить организм от конкретной инфекции. При этом могут пострадать другие системы – выделительная, нервная, иммунная. Стремление искусственно поднять иммунитет, сделав его пассивным, таким образом приводит к снижению энергетики организма. Он перестает сам производить антитела, надеясь на помощь извне, становится «халявщиком», не способным самостоятельно защитить самого себя. Существует много способов поднять иммунитет народными средствами.

Почему снижается иммунитет

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему деревенские дети болеют намного реже? Да потому что они активно взаимодействуют с окружающей средой, и их организм самостоятельно без всяких прививок вырабатывает необходимые антитела. Вот вам и первый совет: чтобы иммунитет был стойким, не нужно стремиться в доме к соблюдению абсолютной стерильности. Парадоксально, но статистика говорит следующее: у родителей-«грязнуль» дети болеют реже, чем у тех же «чистюль». Не нужно постоянно – десять раз на дню — заставлять ребенка мыть руки. Иммунитет напрямую от чистоты не зависит. Чем плотнее ребенок, да и вы, контактируете с природой, чем больше получаете положительных эмоций, тем сильнее будет сопротивляемость организма заболеваниям. Это, однако, совсем не означает, что дети должны купаться в грязи… Знаете вы или нет, но Иисус Христос руки не мыл. И, как известно, ничем не болел, а его энергетики хватало на исцеление других людей.

Отдельное слово нужно сказать об антибиотиках. В критических ситуациях они, конечно, могут вытащить человека и с того света. В большинстве же случаев на любой организм они оказывают губительное воздействие – лечим одно, калечим другое. Поэтому к их применению нужно относиться очень избирательно.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Поднять иммунитет без лекарств и вакцин может каждый. Вот хороший совет: если у вас легкая простуда – не стоит сразу же бежать в аптеку за антибиотиками. Поверьте, активному иммунитету эти лекарственные препараты, да и многие другие, способны нанести большой вред. В крайнем случае, можно использовать иммуностимуляторы, но и они при чрезмерном употреблении могут существенно навредить устойчивости внутренней среды. Лучше уж поднять иммунитет в домашних условиях народными средствами, которые предполагают использование в качестве средств, укрепляющих иммунитет, отвар веток малины, витаминные смеси и отруби.

Как вылечить горло с помощью народных средств

Вообще народных способов повысить иммунитет существует множество. Хороши они тем, что, если и не усилят иммунитет, то и вреда организму не причинят. Самое знаменитое из них средство – это чеснок. Он способен снизить риск заболевания ОРЗ в несколько раз. Напрямую он на здоровье не влияет. Однако содержит аллицин – вещество, блокирующее выработку ферментов, которые отвечают за распространение вирусов в организме.

Силу ослабленному иммунитету можно придать и при помощи витаминов. Американские ученые провели эксперимент. Одну группу добровольцев кормили витаминами, другую – плацебо (псевдолекарством). Те, кто входил в первую группу, намного реже болели – витамины укрепили иммунитет. Витамины покупать в аптеке не обязательно – достаточно прибегнуть к тем же народным рецептам: витаминный напиток, приготовленный из хвои ели, является прекрасным средством для укрепления иммунитета.

Как укрепить иммунитет с помощью физических упражнений

Благотворное влияние на иммунитет оказывают физические упражнения. Скажите твердое «нет» посиделкам на диване – больше двигайтесь, делайте по утрам зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе. Позаботьтесь о состоянии своего духа: чем меньше вы переживаете, обижаетесь и злитесь, тем крепче будет ваш организм.

И, напоследок. Испокон веков на Руси лучшим средством от всех болезней считались баня или купание в проруби. Водные процедуры закаляют организм, повышают иммунитет, делая человека невосприимчивым ко многим заболеваниям.

Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Будьте здоровы!

Источник: https://lady-stories.ru/zhenskoe-zdorove/kak-podnyat-immunitet-narodnymi-sredstvami

Как сохранить своё здоровье и ничем не заболеть? Нужно укреплять иммунитет!

К сожалению, волшебной таблетки для гарантированного укрепления иммунитета и защиты от вирусов еще не придумали, зато есть способы поддержания оптимальной работы вашей иммунной системы, которые могут помочь вам сохранить здоровье.

В первую очередь, это, конечно же, правильное мытьё рук, здоровое и сбалансированное питание, физическая активность, управление стрессом и полноценный сон.

Продукты для иммунитета

Сегодня мы подробнее остановимся на одном из лучших способов сохранить здоровье – на правильной диете. Так как иммунитет «живёт» в кишечнике, нам важно постоянно поставлять полезные питательные вещества для его работы.

Морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Источники витамина А

Бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для укрепления иммунной системы и зрения. Он помогает антителам реагировать на токсины и инородные вещества.

Хорошие источники бета-каротина: морковь (особенно варёная), манго, абрикосы, шпинат, капуста, брокколи, тыква и дыня.

Апельсины, клубника и брокколи для витамина С

Можно достать и замороженную клубнику

Витамин С повышает уровень антител в крови и помогает дифференцировать лимфоциты (белые кровяные тельца), что помогает организму определить, какая защита необходима.

Некоторые исследования показали, что высокий уровень витамина С может уменьшить продолжительность симптомов простуды.

Где взять витамин С? Апельсины, грейпфруты, киви, клубника, брюссельская капуста, красный перец, брокколи, капуста и цветная капуста.

Яйца, сыр, тофу и грибы для витамина Д

Начинайте завтрак правильно!

Зимой практически у всех дефицит витамина Д из-за недостатка солнца. Это может ослабить иммунную систему, увеличивая риск развития вирусных инфекций верхних дыхательных путей. Хорошие источники витамина Д в пище — это жирная рыба (даже в виде рыбных консервов), например, лосось и сардины; яйца, молоко, сыр, тофу и грибы.

И хотя нет никаких доказательств, что добавки витамина Д защитят вас от коронавируса, целесообразно рассмотреть вопрос о его дополнительном приёме. Узнать уровень своего витамина Д можно с помощью специального анализа крови.

Бобы, орехи, крупы и морепродукты для цинка

5-6 орешков в день

Цинк помогает клеткам вашей иммунной системы расти и дифференцироваться.

Исследования показали, что дополнительный приём цинка может сократить продолжительность симптомов простуды. Источники цинка: бобы, нут, чечевица, тофу, злаки, орехи, семена, зародыши пшеницы, устрицы, говядина, йогурт.

Молоко, яйца, орехи для белка

Молочные продукты — источник белка

Белок является ключевым строительным «кирпичиком» для иммунных клеток и антител и играет важную роль, помогая нашей иммунной системе выполнять свою работу.

Белок поступает в наш организм из животных и растительных источников, например, из рыбы, птицы, говядины, молока, йогурта, яиц и творога, а также орехов, бобов и чечевицы.

Бананы и бобы для пребиотиков

Банан полезен для иммунитета

Пробиотики и пребиотики помогают улучшить здоровье микробиома, который, в свою очередь, поддерживает нашу иммунную систему.

Источники пробиотиков — ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, выдержанные сыры, а также другие ферментированные продукты, например, кимчи, квашеная капуста (без сахара), хлеб из закваски. Источники пребиотиков — цельные зерна, бананы, лук, чеснок, лук-порей, спаржа, артишоки и бобы.

Вода, фрукты, суп и многое другое для поддержания водного баланса

Вода в новой упаковке

Не дайте своему организму обезвожиться. Даже легкое обезвоживание может стать физическим стрессом для организма. Женщины должны стремиться потреблять 2,7 л. жидкости в день, а мужчины — 3,7 л. Обратите внимание, что в это количество включаются ВСЕ жидкости и продукты, содержащие воду, например, напитки, фрукты, овощи и супы.

Будьте здоровы!