Как в бане поднять иммунитет
Плохая экология, неправильное питание, наследственные заболевания, гиподинамия и вредные привычки – все это пагубно влияет на состояние нашего иммунитета и приводит к развитию частых респираторных заболеваний, предрасположенности к кишечным и другим инфекциям. И если отказаться от вредных привычек еще можно, то исправить экологию или устранить наследственные нарушения вряд ли возможно.
Отсюда встает вопрос: как укрепить иммунитет? И если некоторые врачи советуют принимать для этого иммуномодуляторы, то другие рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом и чаще ходить в баню или сауну. Действительно ли посещение бани способно укрепить иммунитет и позволяет улучшить защиту от разного рода инфекций? Вот в этих вопросах мы с вами и постараемся разобраться.
Почему нет однозначного ответа
Когда люди задаются вопросом, как влияет посещение бани на иммунитет, то хотят услышать однозначный ответ: укрепляет или не укрепляет, другого не дано, — по крайней мере, так рассуждает большинство. Но на самом деле истина, как всегда, находится где-то посередине, а однозначного ответа на такой вопрос вам не даст ни один врач или ученый.
Однозначного ответа нет просто потому, что каждый из нас индивидуален, и посещение бани может сказываться на нашем здоровье по-разному. Ведь еще нужно учитывать, в каком возрасте мы отправляемся в баню, в какую именно, есть ли какая-то сопутствующая патология, какой исходный уровень иммунитета, и если он снижен, то почему?
Утверждать о влиянии посещении бани на иммунную защиту можно было бы только в том случае, если бы на этот счет проводились клинические испытания. Но дело в том, что официальная медицина не рассматривает подобные процедуры как метод лечения в целом, скорее посещение бани расценивается в качестве метода релаксации, нежели терапии. Поэтому никаких исследований никто проводить не будет, да и фармацевтические компании мало заинтересованы в том, чтобы результативность посещения бани в плане повышения иммунитета была доказана.
Баня защищает от вирусных инфекций
В то же время практические наблюдения дают возможность врачам утверждать, что на самом деле баня действительно позволяет повысить устойчивость к различного рода болезнетворным агентам.
Говорить о сопротивляемости специфическим инфекциям не приходится, поскольку они наблюдаются не так часто, а проследить их распространенность во взаимосвязи с посещением бани или сауны не представляется возможным.
В то же время распространенность вирусных инфекций в весенний и осенний период является более широкой, но у людей, которые регулярно посещают бани, ОРВИ наблюдаются в разы реже, нежели в целом по популяции. И это дает возможность предполагать, что посещение бани все же положительно сказывается на состоянии иммунитета.
Что думают врачи
Не все врачи ратуют за посещение бань, а некоторые даже уверенны, что такие процедуры не приносят никакой пользы для здоровья. Но в данном случае вопрос заключается, скорее, в личном отношении специалиста к бане как таковой. На самом же деле взаимосвязь теплового воздействия и влияния на иммунитет очевидна.
«Воздействие тепла позволяет расширить кровеносные сосуды, улучшить трофику тканей и активизировать обменные процессы. По-видимому, это дает возможность улучшить поступление клеток иммунной системы и антител в периферические ткани и повысить сопротивляемость инфекции», — говорит доктор Чубенко.
Главное — не посещать баню, если у вас есть противопоказания, в противных случаях поход в баню позволит хорошо провести время, отдохнуть и расслабиться, принять гигиенические процедуры и укрепить собственное здоровье!
Загрузка…
Повышаем иммунитет без врачей и лекарствЮрий Михайлович Константинов
Русская баня
Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться». Баня помогает здоровым людям поддерживать жизненный тонус, закаляться, избегать болезней. Но помогает баня и больным. «Народный лекарь» — так исстари называют русскую баню. Народная поговорка гласит: «Баня правит — здоровье дарит».
Наша кожа — своеобразная естественная «рубашка», передний край человеческого организма. Но кожа лишь тогда «счастливая рубашка», когда чиста и здорова. Тогда она противодействует непрерывному натиску врагов человека — микробов и токсинов. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. За одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый «роговой» слой, вытесняются новыми, растущими.
Быстрое освобождение от отмирающих клеток создает благоприятную почву для рождения новых, а значит, способствует усилению обмена веществ, что является непременным условием жизнедеятельности. Мудрая русская пословица гласит: «В который день паришься, в тот день не старишься».
Последние исследования подтвердили большую гигиеническую, профилактическую и лечебную ценность бани. Несомненно, благотворно действуют эти процедуры на нервную систему, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу и другие органы и системы.
Баня тренирует потовые железы. Потоотделение не зря называют «уборщиком мусора», при нем выходят наружу отработанные шлаки. Банная процедура, энергично выводя «шлак», облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. Большая потеря воды (в среднем она составляет около 900 г) приводит к сгущению крови, а это способствует переходу жидкости из ткани в кровеносные сосуды и рассасыванию различных воспалительных процессов. Банная процедура нормализует обмен веществ, способствует восстановлению функции при остеохондрозе позвоночника. Под действием бани значительно быстрее восстанавливается сила пораженных мышц.
Замечено, что после бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, а и благодаря усилившемуся кровообращению.
Банная процедура — это и стимулятор белкового обмена: лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, минеральные элементы; обмен веществ повышается примерно на треть.
Воздействие бани на сердечно-сосудистую систему проявляется прежде всего в тренировке сосудов. Это приводит к усилению кровоснабжения тех участков тела, сосуды которых находились в покое. У больных начальной стадией гипертонической болезни артериальное давление после посещения парной бани снижается.
После бани полезно употреблять не белки или жиры, а разнообразные углеводы. На столе после баньки должны стоять мед, чаи и настои различных растений, богатые углеводами, а также хвойные экстракты. Полезно смазывать кожу настоями трав. При этом происходит восстановление и синтез новых защитных комплексов. Употребление в этот момент высокобелковых или высокожировых продуктов может причинить вред — вызвать головокружение и даже потерю сознания.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5–3 часов. На пребывание в парной отводится при этом не более 30 минут независимо от количества заходов. Для начинающих же парильщиков и для людей с выраженным атеросклерозом достаточно одного захода на 5–10 минут. Эффективность русской бани значительно возрастает, если использовать целебные растения.
Следует еще сказать, что в бане очень необходим самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани самочувствие отличное, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, все в порядке, — баня пошла па пользу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
7. РУССКАЯ БАНЯ
Влияние высокой температуры на организм человека огромное. Применение горячей, теплой и холодной воды возбуждает сложные биологические, биохимические и биофизические процессы, которые способствуют нормализации болезненных изменений в организме,
Русская баня
Слово «бани» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет
Русская баня
Источником тепла в русской бане является печь-каменка, имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, кленовыми и другими вениками.Веник является неотъемлемой деталью банной процедуры, чаще пользуются березовыми или дубовыми вениками. Березовый веник
Русская баня
Источником тепла в русской бане является печь-каменка, имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, кленовыми и другими вениками.Веник является неотъемлемой деталью банной процедуры, чаще пользуются березовыми или дубовыми вениками. Березовый веник
Баня – русская и финская
Теперь перейдем к другой приятной водной процедуре – бане. Финская сауна и русская парилка – чрезвычайно полезны для сердечников. Я за последние 11 лет посетил баню с финской сауной и русской парилкой более двухсот раз, делая в каждое посещение в
Ванны, русская баня и сауна
При отложении солей, остеохондрозе, суставных болях ванны и баня (сауна) оказывают поистине исцеляющее
РУССКАЯ БАНЯ
Пожалуй самая близкая и родная для русской души и тела. Сочетание пара и веника для нас привычное, для иностранцев сплошная экзотика. Горячую воду плещут на каменку или правильней выразиться – поддают – «поддай парку», вода испаряется и разносит тепло по
Русская баня
Пожалуй, самая близкая и родная для русской души и тела. Сочетание пара и веника для нас привычное, для иностранцев сплошная экзотика. Горячую воду плещут на каменку или, правильней выразиться, поддают – «поддай парку», вода испаряется и разносит тепло по
Русская баня
Самый русский выход из похмельного синдрома – баня, с веником, с травяным чаем.Слово «бани» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н.И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством
Русская баня
Пожалуй, самая близкая и родная для русской души и тела. Сочетание пара и веника для нас привычное, для иностранцев сплошная экзотика. Горячую воду плещут на каменку или, правильней выразиться, поддают — «поддай парку», вода испаряется и разносит тепло по
Русская баня
Слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет
Глава 14
Русская баня
Русская баня — не вполне домашнее, но распространенное средство водолечения и самопомощи. Она стоит на первом месте по силе благотворного воздействия на организм. Тепло, холод и механические воздействия при пребывании в бане положительно влияют на
Русская баня все же полезнее для ребенка
Историк Н.И. Костомаров в своих очерках о домашней жизни и нравах русского народа отмечал, что баня была первой потребностью не только для соблюдения чистоплотности, не только главным лекарством от всех недугов, но и своего рода
Русская баня
Известна у россиян поговорка: «Баня – мать вторая. Кости распарит, все тело поправит». Считается, что самой первой баней было дупло дерева. Предки русичей имели обыкновение бросать раскаленные камни в дупло с водой, скопившейся после дождей, и забираться в
Русская парная баня
В книге «Подробное описание путешествия голштинского посольства в Московии» Адам Олеарий в 1633 году отмечал: «Русские могут выносить чрезвычайный жар, велят себя бить разгоряченными березовыми вениками, выбегают из бани наружу и обливаются холодной
Русская баня
Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V–VI вв. Помимо своего чисто функционального назначения, баня играла большую роль в различных обрядах.Постройка бань разрешалась всем, у кого имелось достаточно земли. Домашние бани
- Основные правила банных процедур
- Как правильно париться?
- Польза банных процедур для здоровья
- Как баня укрепляет иммунитет?
- Закаливание в зимней бане
- Противопоказания
- Аналоги бани
- Видео по теме
На Руси издавна считалось, что забота о чистоте тела – дело важное и богоугодное. Поэтому бани занимали почетное место не только в богатых домах, но и в деревнях, среди простого люда. До наших времен сохранилась традиция «изгонять хворь» в доброй баньке веником да паром. О пользе русской бани для здоровья, а так же благотворном влиянии пара на организм человека написано немало полезной литературы. Но вместе с тем, тема обросла мифами и самобытными байками, которые нередко влекут за собой заблуждения. Такие ошибки, способны причинить немалый вред здоровью. Как париться по правилам, в удовольствие и укреплять иммунную систему? Мы подготовили для вас обзор тонкостей банного искусства на основе современных медицинских исследований, советов опытных банщиков.
Основные правила банных процедур
Врач и автор популярных книг о здоровье Вадим Пустовойтов в своей книге «Баня лечит», выделяет ряд основных правил, которые помогут вам сделать банную процедуру приятной и полезной.
Определите комфортную температуру
Для необходимого соотношения температуры и влажности используются специальные термометры и психометры. Если нет возможности приобрести эти дорогостоящие приборы, воспользуйтесь народными способами для измерения температуры:
- если при помахивании вытянутой рукой вы чувствуете жжение, температуру лучше снизить;
- если щиплет нос и режет глаза, температуру нужно обязательно понизить.
Измеряйте пульс
Перед заходом в парилку посчитайте пульс за 10 секунд и умножьте результат на 6. Повторите замер пульса в первые 20 секунд после выхода из парилки. Частота пульса через 10-15 минут после выхода из парилки не должна превышать вашу обычную норму больше чем на 10-20 ударов в минуту.
Используйте банную шапку
Голова – самый термоуязвимый участок человеческого тела. Для того, чтобы комфортно чувствовать себя в парилке, голова должна быть покрыта обязательно сухой шапкой с хорошими теплоизолирующими свойствами. Наиболее распространенными являются шапки из фланели или войлока. При этом важно, чтобы шапка закрывала лоб и уши.
Убедитесь в качестве и гипоаллергенности применяемых добавок/ароматов!
- старайтесь использовать натуральные добавки, ароматы;
- применяйте не больше 2 ароматов за одно посещение. Проветрите баню перед использованием новой ароматической добавки;
- если вы паритесь в компании, убедитесь в том, что все применяемые добавки и ароматы подходят для каждого участника.
Не пейте алкоголь до и во время банных процедур
Алкоголь нередко является неотъемлемой частью банных посиделок. Но если отправляться в баню исключительно для того, чтобы «предаваться возлияниям и чревоугодию», вместо ожидаемой пользы, можно нанести здоровью серьезный урон. Крепкий алкоголь в бане – серьезный риск для сердечно-сосудистой системы.
Не переедайте до и во время банных процедур
Жирная соленая пища замедляет процессы вывода жидкости из организма. Постарайтесь исключить ее из банного меню.
Избегайте пассивного лежания или сидения в парной
Для ускорения и стимуляции кровообращения предпочтительнее двигаться, делать легкий самомассаж веником.
Подготовьте (запарьте) веник
Как правильно запарить веник, чтобы он сохранил полезные свойства и не повредил кожу? Существует несколько способов.
Предварительное запаривание:
- за 1 час до использования замочите веник в холодной воде;
- не отряхивая поставьте веник черенками св воду, листьями вверх (веник впитает воду и долго не осыплется).
Классическое запаривание:
- положите веник в тазик с кипятком на 10-15 мин., а затем переверните его черенками вниз, оставьте в воде на 20 минут.
Экстренное запаривание:
- ошпарить веник горячей водой, положить его на раскаленные камни. Если повторить эту операцию 2-3 раза, веник будет готов к использованию.
Как правильно париться?
Рекомендованные временные интервалы составляют 3 захода, каждый из которых включает в себя:
- 10-15 минут в парилке;
- 10 минут на охлаждение;
- 20-30 минут на отдых.
При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, уровень тренировки, возраст, а также придерживаться следующих правил:
Не переусердствуйте
Стоит только подумать о соревнованиях по сауна-спорту, где нужно пересидеть своих соперников в парилке. Результат может быть печальным: ожоги кожи, слизистых и верхних дыхательных путей, нарушения кровообращения.
Избегайте резкого повышения температуры
Искушение «поддать жару» иногда трудно побороть, но именно резкое повышение температуры ведет к резкому повышению пульса, чрезмерной нагрузке на систему кровообращения. При повышении температуры кожного покрова выше 41 градуса потоотделение практически прекращается.
Не пейте слишком много
Вопреки заблуждению, что в бане нужно много пить, чтобы повысить потоотделение, употреблять перед баней много жидкости – не самое лучшее решение, поскольку это повышает нагрузку на почки.
Помойтесь перед посещением парной
Чистое тело – одно из обязательных условий посещения парной. Это поможет избежать закупоривания пор, возникновения локальных воспалений на коже. Не рекомендуется мыться с мылом, поскольку мыло снимает с кожи жир, который необходим, чтобы уберечь кожу от пересушивания.
Ополаскивайтесь водой после выхода из парилки
При охлаждении тело начинает впитывать все вещества, которые находятся на поверхности кожи.
Польза банных процедур для здоровья
Паровые процедуры рекомендуются для лечения заболеваний верхних дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, при радикулитах, различных формах ревматизма. При нарушениях жирового обмена кожи, в том числе в подростковом возрасте, регулярные банно-паровые процедуры также помогут нормализовать жировой баланс кожных покровов. Вспомогательное лечение паровыми процедурами возможно также при таких серьезных заболеваниях, как бронхиальная астма, ревматизм мягких тканей, неврозы, нарушение сна. Механизмом исцеления является при этом воздействие температурных сочетаний и контрастов в условиях повышенной влажности.
Значение банных процедур я здоровья человека, не страдающего хроническими заболеваниями, также неоспоримо. Регулярные походы в баню повышают жизненный тонус, способствуют снижению веса, положительно влияют на общее самочувствие.
Под влиянием пара и высоких температур повышается потребление кислорода и активно выводится углекислый газ.
Баня для снижения веса
Банные процедуры способствуют потоотделению и потере жидкости организма. Именно поэтому нам часто кажется, что уже после одного посещения сауны вес снизился. Для расщепления и вывода жира из организма необходимо соблюдать следующие правила:
- Не ешьте соленую пищу перед походом в баню – соль задерживает жидкость в организме;
- Для снижения веса старайтесь меньше пить во время паровых процедур;
- Избегайте сладких, газированных напитков, пейте небольшое количество чистой негазированной воды
- Не увеличивайте время нахождения в парилке, не повышайте температуру для улучшения эффекта – это не приведет к желаемому результату.
Существуют специальные методики для снижения веса в бане, следуя которым возможно снизить вес до 2 кг за одно посещение.
Противопоказания
«Баня, веник да парок – любому впрок!», гласит русская поговорка. Но, прежде чем объявить баню «панацеей от всех бед», стоит проконсультироваться с врачом, изучить список противопоказаний. Баня абсолютно противопоказана при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при онкологических заболеваниях, при гипертонической болезни, а также ряде других заболеваний.
Индивидуальная непереносимость
Для того, чтобы выявить отрицательное влияние бани на ваш организм, постарайтесь в течение некоторого времени анализировать ваши субъективные ощущения: настрой, степень утомляемости, сон, состояние кожи, слизистых.
Возрастные ограничения:
- Не рекомендуется посещение парной детям до 3 лет, пожилым людям старше 70 лет.
- Возрастные ограничения носят общий рекомендательный характер.
Как баня укрепляет иммунитет?
Регулярное посещение бани служит надежной профилактической защитой в периоды обострения вирусных заболеваний, эпидемий гриппа, других инфекций. Положительное влияние бани на иммунитет доказано на основе многочисленных исследований.
Польза парилки с вениками и веничного массажа для иммунитета
Материал любого веника выделяет фитонциды, которые оказывают бактерицидное действие.
Древняя банная традиция – похлестывание вениками является разновидностью массажа, который великолепно улучшает систему кровообращения, укрепляет стенки сосудов.
Банные веники, способствующие повышению иммунитета:
- Можжевеловые веники: отличаются особым ароматом, способствуют повышению эластичности стенки сосудов;
- Эвкалиптовые веники: эвкалипт обладает ярко выраженным иммуномодулирующим действием;
- Липовые веники: наряду с ароматом, этот веник обладает еще и так называемой «мылкостью». При помощи такого веника неплохо растираться для расширения пор и улучшения эластичности кожи;
- Дубовые веники: считаются «королями» веников для парения. Эти особенно выносливая порода дерева может пережить несколько банных процедур благодаря своей гибкости и эластичности. Необходимым условием для долгого использования является своевременное время заготовки (середина июня) и правильное замачивание дубового веника.
Березовые веники
Заготавливая березовые веники, попробуйте листья на вкус. Самые ароматные и подходящие для веника листья березы должны слегка горчить. Береза содержит эфирные масла, действие которых усиливается при повышении температуры. Таким образом, использование березовых веников благоприятно влияет на кожу, разглаживает морщины, улучшает цвет кожных покровов.
Рецепты целебных отваров и ароматизаторов для укрепления иммунитета при банных процедурах.
- Для поддержания сил после простудного заболевания, рекомендуется на каменку печи положить ложку сухой, тщательно прожаренной горчицы.
- Капнуть 7-10 капель ментолового масла на горячие камни
- Нанести бальзам «Звездочка» несколькими мазками на стены или поставить в небольшой чашке на пол.
Витаминные чаи и отвары помогут снизить жар, утолят жажду, активируют иммунную систему:
- Клюквенный чай – 1 ч. ложка клюквы, сахар, вода
- Медовый чай с чабрецом – 5 г. сушеного чабреца залить горячей водой, 10 минут настоять, добавить мед
- Чай из листьев черной смородины: листья смородины (1ст. л) залить горячей водой, настаивать 15 мин.
Закаливание в зимней бане
Русская баня является универсальным средством для закаливания. Связь бани и иммунитета приобретает особое значение в период холодов.
Укрепление иммунной системы происходит за счет нескольких циклов нагревания и охлаждения, которые сменяют друг друга. Закаливание посредством температурного контраста практикуют именно зимой, чередуя парную и воздушные ванны на морозном воздухе, обсыхание на ветру, растирание снегом.
Организм проходит определенную тренировку, адаптируется таким образом к природным погодным условиям.
Аналоги бани
Наряду с русской баней существует множество разновидностей парных, популярных в разных странах:
- Турецкая баня – очень сухая, с разной температурой воздуха – наиболее подходящая баня для укрепления иммунитета, поскольку в ней очень низкий уровень влажности;
- Сауна – суховоздушная баня с температурой 90-110°, популярная в Европе. Сауна также отлично повышает иммунитет, за счет резкого температурного контраста и низкой влажности;
- Термальная бочка – как бюджетно-дачный вариант парной, который не занимает много места, но по эффекту не уступает полногабаритной бане;
- Прием лечебно-оздоровительных ванн с целебными настоями.
Прием горячей ванны по эффекту не уступает посещению парной. Врач и исследователь паролечения Борис Болотов в своей книге посвящает целый раздел «бане на дому».
С легким паром! Будьте здоровы!