Как закалить себя и повысить иммунитет
Закаливание или по научному холодотерапия. Реакция тела человека на холод весьма интересна, что позволило эффективно использовать закаливание в лечебных целях.
Показательными на наш взгляд являются мнения двух известных специалистов:
- врач Е.О. Комаровский: «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»;
- биофизик В.А. Федоров: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов».
Каков механизм воздействия холода и закаливания на человека?
При резком охлаждении поверхностные ткани человека начинают стремительно остывать. Мозг при помощи поступающих от рецепторов сигналов определяет скорость охлаждения и выявляет степень опасности. Организм не может позволить себе существенные теплопотери при изменении перепада температур тела, либо его участков, с окружающей средой.
Первая реакция – это защита поверхностных слоев тела от переохлаждения.
Как это происходит?
Организм за счет повышения общей фоновой мышечной активности, и в том числе венозных сосудов, начинает интенсивно «высасывать» кровь из охлаждаемых тканей тела. Поверхностные капилляры ссужаются. Визуально это выглядит как побледнение кожи, а ощущается как озноб и дрожь.
Таким образом, тело во избежание теплопотерь снижает разницу в перепаде температур между участками тела, подвергающимися охлаждению, и окружающей средой (охлаждающим предметом).
Вот почему так опасно употребление горячительных напитков для «согрева» на холоде. Алкоголь приводит к расширению сосудов и временному внутреннему разогреву, но это, в свою очередь, приводит к существенным теплопотерям через кожу и как результат к еще большему переохлаждению.
В результате увеличения фоновой мышечной активности (микровибрации мышечной ткани) усиливается лимфоотток, что способствует снижению отечности поврежденных участков тела и соответственно более быстрой утилизации остатков поврежденных (погибших) клеток и продуктов метаболизма (шлаков). Поэтому при некоторых заболеваниях и при отеках рекомендуется прикладывать холод.
Воздействие холода, и в том числе закаливание, может принести как пользу, так и вред.
Интенсивный венозный отток крови, при помощи венозных насосов, и сужение сосудов позволяет использовать охлаждение для остановки кровотечения.
А для охлаждаемых участков организма такая внеплановая и интенсивная работа мышц, усиленный крово- и лимфоотток приводят к очищению тканей, их оздоровлению и омоложению, но для человека это существенный расход ресурсов. Данные ресурсы необходимо либо иметь, как накопленные ранее, либо сразу восполнять после воздействия холодом либо закаливания.
Интенсивность работы мышц для поддержания повышенного уровня микровибрации и поддержание усиленного крово- и лимфотока ограничены возможностями почек, печени, лимфатической системы и накопленными резервами. Поэтому в основном интенсивность работы мышц зависит от тренированности данных органов и систем.
Дополнительный пиковый приток лимфы из охлаждаемой части тела может привести:
- Во-первых, к ограничению лимфотока из других областей организма, что ухудшит их очистку, так как это единая замкнутая система.
- Во-вторых, к перегрузке лимфатической системы остатками поврежденных и погибших клеток, содержащимися в избыточно поступающей лимфе. При исчерпании резервов лимфатической системы избыточный объем остатков поврежденных (погибших) клеток выбрасывается из организма через ближайшие доступные каналы утилизации. Это слизистые оболочки носа, горла, легких, кишечника, а также поры кожи. Обильное поступление шлаков на слизистые оболочки приводит к бурному размножению болезнетворной микрофлоры, что соответственно может привести к возникновению заболевания.
Так при легком переохлаждении или неправильном закаливании могут возникнуть насморк и простуда, а при сильном переохлаждении – воспаление легких и другие серьезные заболевания.
В крайнем случае, длительное и сильное переохлаждение может привести к обморожению и смерти.
Последствия зависят от длительности воздействия холода, перепада температур, накопленных ресурсов человека и тренированности организма к воздействию холода.
При закаливании эффективно применять специальную лечебную безбелковую диету, как средство снизить нагрузку на лимфатическую систему и повысить резервы организма.
Для того чтобы выдерживать длительные и/или сильные перепады температур необходима тренировка организма к таким нагрузкам и накопление ресурсов, в том числе путем очистки организма от шлаков. В этом и заключается закаливание организма.
Закаливание это интенсивная очистка организма от шлаков и тренировка к воздействиям перепада температур. То есть закаливание это не просто привыкание к холоду, а в первую очередь форсирование функций организма для более быстрого очищения организма и, тем самым, повышения его ресурсов и возможностей, что напрямую влияет на повышение иммунитета.
Вот и получается, что при помощи закаливания можно как повысить иммунитет в результате очистки организма от шлаков и тренировки к воздействию холодом, так и заболеть при неправильном применении метода закаливания.
Чтобы получить от закаливания желаемый положительный результат и при этом не навредить здоровью предлагаем Вам ознакомиться со статьей «Как правильно закаляться?».
Будем рады узнать Ваше мнение о закаливании как методе повышения иммунитета и оздоровления организма!
С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.
Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.
Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.
Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.
Хрен, креветки и лавровый лист
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.
Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.
Сухое красное
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.
Приучение к холоду
Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.
Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.
Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.
Спокойствие и только спокойствие!
Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.
Смех
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.
Заведите кошку
Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.
Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.
Народные средства для иммунитета
Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>
Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>
Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>
Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.
Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.
- Что такое закаливание?
- Как работает иммунная система?
- Системы и методики закаливания
- Основные принципы
- Система закаливания по Кнейпу
- Для кого подходит?
- С чего начать?
- Когда становятся заметны первые результаты?
- Видео по теме
Зима без насморка, весна без сезонной аллергии, осень без простуды! Вы когда-нибудь задумывались, почему не все заражаются инфекционными заболеваниями, несмотря на прямой контакт с носителем вируса? Является ли сильный иммунитет наследственным фактором или зависит исключительно от условий среды? Научно доказано, что наследственность определяет здоровье всего на 10-20%. Остальные 80% – это ваш образ жизни.
Именно питание, физические нагрузки и, не в последнюю очередь, закаливание. Они определяют наше физическое здоровье, оказывают прямое влияние на иммунитет. Укрепить иммунную систему можно при помощи простых способов закаливания. Большинство из них требуют больших затрат времени, физических усилий. А результат – сильная иммунная система.
Что такое закаливание?
Тысячелетиями человек использовал целительную силу явлений природы, преследуя цель как можно лучше адаптировать организм к неблагоприятным погодным условиям. Еще древние греки описали закаливание как «науку поддержания здоровья». Отделили ее от науки «о лечении нездорового тела».
В современной медицине закаливание определяется как комплекс регулярных профилактических мер, направленных на повышение сопротивляемости организма инфекционным и простудным заболеваниям. Системы закаливания, в большинстве своем, опираются на использование природных сил – солнца, воздуха, воды. Имеют цель укрепить иммунитет, здоровье, выносливость, держать организм в тонусе.
Как работает иммунная система?
Что же представляет собой иммунная система и зачем ее нужно укреплять? Большинство из нас достаточно хорошо представляют, как выглядит человеческое сердце, печень, легкое. А знаете ли вы, как выглядит иммунная система? Является ли она органом?
Иммунная система человека состоит из нескольких органов. К ним относятся костный мозг, лимфоидная ткань, лимфоузлы всех внутренних органов и селезенка. Эти органы непосредственно участвуют в образовании белых кровяных телец – лейкоцитов. Именно лейкоциты (клетки иммунной системы) борются в нашем организме против вирусов, бактерий, грибков. Помогают нам восстанавливаться после инфекционных заболеваний. При наличии вирусных инфекционных заболеваний, количество лейкоцитов в крови резко понижается. Укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни и закаливания, мы поддерживаем количество и активность лейкоцитов в нашем организме в норме.
Системы и методики закаливания
Практически все системы и методики закаливания берут основу в использовании целительных сил солнечной, воздушной и водной энергии. Устанавливая связь с природой, мы не только укрепляем наше тело, но и улучшаем наше психологическое состояние. Звучит многообещающе, но с чего начать? Как не остановиться на полпути?
Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных принципов самостоятельного применения систем закаливания. А также подробное описание, пошаговые инструкции для начинающих. Возьмем за пример одну из самых известных методик закаливания организма – системы водолечения по методу Кнейпа.
Основные принципы самостоятельного применения систем закаливания
Умеренность
«Чем слабее воздействие, тем действеннее результат». Это правило применимо к каждой методике закаливания. Злоупотребление неумеренностью неизбежно приведет к защитной реакции организма в форме заболевания. Кроме того, некоторые системы закаливания, например закаливание холодом, предполагают намеренно короткие интервалы воздействия, к примеру 1 минуту. Удлинение интервалов не принесет пользы. Более того, окажет обратный эффект. Поскольку физиологические механизмы воздействия основаны на краткосрочном, шоковом действии холода на мышцы.
Регулярность
Самостоятельное применение методик закаливания предполагает системность. Оно не должно носить случайный характер. Любая процедура подразумевает вырабатывание условного рефлекса, который должен закрепляться многократными повторениями. Золотое правило для начинающих: «лучше 10 минут в день, но каждый день, чем час, но 1 раз в неделю»
Индивидуальный подход
Если определенная процедура вызывает у вас резко негативную реакцию, постоянное ощущение физического дискомфорта, то не принуждайте себя. Постарайтесь найти альтернативу. Помните, что сила воли – истощаемый ресурс. Регулярное принуждение в результате неизбежно вызовет отторжение, приведет к срыву. Слушайте себя: слепое следование инструкциям и чрезмерный героизм принесут скорее вред, чем пользу. Обязательно изучите противопоказания. При необходимости обратитесь за консультацией к врачу, пройдите медицинское обследование.
Принцип постепенного увеличения нагрузки
Практически все методики закаливания действуют по принципу увеличения нагрузки. А так же, предлагают подробные инструкции по временным интервалам воздействия и понижению температуры. Для получения долговременного эффекта необходимо максимально точно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки.
Комплексный подход
Закаливание далеко не единственный ключ к здоровью и в идеале должен использоваться в комплексе с другими способами оздоровления: сбалансированным питанием, очищением организма, регулярными физическими нагрузками.
Доступность
Если вы житель мегаполиса, а до ближайшего парка вам нужно ехать на метро час…. вам подойдет такой способ закаливания как ежедневная десятиминутная пробежка босиком по мокрой траве. Выбранные методики должны соответствовать вашим возможностям, вашему образу жизни, быть легко доступными. К счастью, практически любая система предлагает достаточно альтернатив. Так, например, пробежку по мокрой траве можно заменить ходьбой босиком по мокрым камням. Что гораздо легче можно организовать даже в пределах небольшой городской квартиры.
Система закаливания по Кнейпу
В чем заключается? Немного истории и основные принципы
Система водолечения по методу Кнейпа основана на трех свойствах чистой воды: растворять, удалять и укреплять. Включает в себя более ста способов применения силы свежей воды для улучшения самочувствия человека. Компрессы, ванны, паровые души, обливания… Вот только небольшая часть средств водолечения, подробно описанных автором на основе 35-летнего опыта.
Немецкий священник Севастиан Кнейп разработал систему оздоровления для личного использования, после того, как он уже в 20 лет по собственным словам «был разбит душевно и телесно по причине всяких лишений и напряженного труда» Более ста лет методики Кнейпа пользуются успехом на его родине, в Германии. Где многие санатории и реабилитационные клиники специализируются на гидротерапии, в основе которой лежит учение Кнейпа.
Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания
В своей книге «Водолечение» Кнейп писал, что рекомендует свою методику «старым и молодым, здоровым и больным». Действительно, система предлагает массу вариаций каждого способа водолечения. Есть возможность выбрать вариант применения как для взрослых здоровых людей, так и для детей от года, пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Противопоказания индивидуального характера не исключены. Поэтому необходимо следовать принципу индивидуального подхода, описанному выше. Перед началом самостоятельного применения методики проконсультироваться с врачом.
С чего начать? Советы и рекомендации для начинающих.
Кнейп предлагает 6 простых способов водозакаливания для начинающих. Основным преимуществом этих процедур является то, что они не требуют специальной подготовки. Практически не имеют противопоказаний. Не отнимут у вас много времени.
Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно
Процедура оказывает положительное воздействие на кровообращение, улучшает терморегуляцию организма.
- Вода при этом может быть смочена росой, дождем или же полита водой.
- Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5.-10 минут и постепенно доходить до 45 минут.
- По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки и обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения.
Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно
Процедура является альтернативой ходьбы по воде. Оказывает похожее воздействие на организм.
- Камни смачивают водой, к которой рекомендуется добавить немного уксуса
- Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5 минут, постепенно доходить до получаса
- По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки, обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения.
Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа
По мнению Кнейпа, не вытираясь, мы способствуем правильному и равномерному распространению природного тепла. Вытираясь, мы производим трение. Но не можем обеспечить равномерность трения, поэтому различные участки тела нагреваются и охлаждаются неравномерно. Естественное обсыхание напротив, позволяет внутренним органам пользоваться водой, находящейся на наружных покровах, как источником для равномерного образования тепла и усиливает кровообращение.
Обмывание рук и ног холодной водой
Процедура помогает нормализовать кровобращение в конечностях
Ноги и руки погружают попеременно в холодную воду. Начинать процедуру рекомендуется с температуры 22°, постепенно понижая температуру до 15-16 градусов. Конечности, которые не погружаются в воду, должны находиться в тепле.
Ходьба по воде
Ходьба по воде благоприятно действует на почки, способствует мочевыделению, выводит газы из кишечника, оказывает положительное действие на дыхательные пути, облегчая дыхание.
Процедуру легко провести в обычной ванне, делая движения в воде начиная с 22°, понижая температуру на один градус в неделю. Длительность в течение первой недели составляет 1 минуту, в течение второй недели 2 минут. Так по нарастающей до 15 мин. Изначально рекомендуется погружать ноги до лодыжек, через 2 недели до икр. Наиболее действенным считается погружение ног в воду до колен. По окончании процедуры необходимо в течение 5-10 минут оставаться в движении, делая физические упражнения.
Ходьба по свежевыпавшему снегу
Эта процедура не рекомендуется для начинающих. Она подразумевает определенный уровень подготовки организма посредством процедур ходьбы по мокрой траве и мокрым камням в течение года.
Важно, чтобы снег был свежевыпавшим: слежавшийся снег охлаждает очень чувствительно и непригоден для закаливания. Оптимальной по Кнейпу считается длительность в 3-4 минуты. Процедура не предполагает увеличения длительности, тем большую роль играет регулярность. Тело при ходьбе по снегу должно обязательно находиться в тепле. По окончанию процедуры необходимо продолжать движение, например, быструю ходьбу. Ноги при этом должны
Согласно Кнейпу, здоровый человек может комбинировать несколько процедур одновременно, используя принцип умеренности, учитывая индивидуальные потребности. При ослабленном иммунитете целесообразно начинать закаливание с одной процедуры. Следовать принципу постепенного увеличения нагрузки.
Когда становятся заметны первые результаты?
При систематическом подходе и регулярном, ежедневном выполнении процедур первые результаты становятся заметны уже через месяц:
- бодрость
- отсутствие мышечных болей
- положительное отношение к процедуре, которое свидетельствует о постепенном формировании рефлекса
Ощущения, что вы приносите пользу своему организму говорят о том, что вы на верном пути!
Часто мы начинаем уделять должное внимание проблемам здоровья, только когда они начинают представлять серьезную опасность для нашей жизнедеятельности. Или доставляют страдания, дискомфорт. Авторы известных методик оздоровления, столкнувшись с серьезными заболеваниями, разрабатывали свои концепции как «спасательный круг» для возвращения к полноценной жизни. Тем не менее, практически все описания оздоровительных методик подчеркивают, что закаливание является частью профилактической медицины. Оно рассчитано прежде всего на поддержание формы, укрепление иммунной системы здорового человека. Сделайте первый шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было без боли.