Какая связь между закаливанием и иммунитетом
Закаливание, как метод, благотворно влияющий на функции организма, достаточно популярен. В основе закаливания заложена тренировка функций терморегуляции, что в свою очередь стимулирует защитные силы организма, в том числе иммунной системы. В результате закаливания повышается устойчивость человека к таким погодным факторам, как холод, жара, сырость, которые часто приводят к простудным заболеваниям.
Двигательная активность человека, также является важным компонентом закаливания. Доказанным фактом является то, что физические нагрузки в совокупности с водными процедурами, более эффективны в плане закаливания, так как стимулируют не только терморегуляцию, но, и работу сердечно-сосудистой системы.
Здоровье человека зависит от многих факторов и компонентов, так как организм является единым физиологическим механизмом, для которого важен баланс работы всех его звеньев. Образ питания служит важной составляющей обеспечивающей фундамент здорового образа жизни. Если человек не получает сбалансированного, регулярного питания содержащего в необходимых пропорциях белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, то любые усилия по поддержанию организма в тонусе могут быть бесполезны. Правильная диета во многом является залогом здоровья человека, так как закладывает «кирпичики» в его фундамент.
Следить за здоровьем нужно с детства. Именно тогда формируются основные функции организма, в том числе и иммунные. Закаливание детей не дань моде, а важнейшая составляющая его последующего формирования. При правильном закаливании детей отмечено, что они реже подвержены простудным заболеваниям, да и в целом реже болеют. Также они не так часто страдают различными хроническими заболеваниями, чем дети, выросшие в «тепличных» условиях.
Закаливание организма основано на сбалансированном и разумном использовании естественных, природных факторов. Вода, воздух и солнце служат теми компонентами, которые служат базисом закаливания. При закаливании необходимо помнить о принципах постепенности, непрерывности и длительности. Выбирая методы закаливания необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и степень тренированности. Без учёта этих факторов закаливание вместо пользы может только навредить. При закаливании рекомендуется сочетать различные формы и средства с чередованием общих и локальных процедур.
При закаливании воздухом все физические упражнения рекомендуется совершать на природе, не зависимо от погоды. Лучше это начинать летом и соблюдая принципы постепенности и непрерывности продолжать круглый год. Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте.
Закаливание воздухом очень хорошо сочетать с закаливанием водой. В качестве водных процедур можно использовать обливания, обтирания, купание, контрастный душ. Также рекомендуются русская баня и финская сауна. Главным фактором закаливания служит температура воды. Начинать водные процедуры также лучше летом. При начале водного закаливания, температура воды должна быть 33-34 С. Затем каждые три дня температуру можно понижать на один градус
Закаливание солнцем сочетает воздушные ванны с воздействием ультрафиолетового излучения, оказывающего на организм человека положительное влияние. При закаливании солнцем очень важно помнить и о возможности негативного влияния солнца. Поэтому очень важна экспозиция пребывания на солнце и время для инсоляции. Начинать закаливание солнцем следует осторожно с минимальных доз инсоляции. Первые процедуры должны заканчиваться тогда, когда кожа слегка розовеет.
Закаливание является наиболее физиологичным методом укрепления здоровья и иммунитета. Однако надо помнить, что при закаливании нужно соблюдать правила.
Материал подготовил:
Коллектив авторов компании ООО «Ферон»
Миф 1. Витамин С укрепляет иммунитет
— Эта история началась в 1970-е годы, когда Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий (одну он получил по биохимии, другую за борьбу за мир) выпустил книжку «Витамин С и простуда», — рассказывает Константин Спахов, врач одной из московских поликлиник, кандидат медицинских наук. — В ней он утверждал, что «лошадиные дозы» витамина С (аскорбиновой кислоты) способны предотвращать и лечить простуду. Полинг предлагал от одного до четырёх грамм витамина С в день. Это во много раз больше суточной потребности в 60-80 миллиграмм. Пропустить слова Полинга мимо ушей было нельзя, уж больно велик был человек, и медики провели несколько серьёзных испытаний, которые подкорректировали заявление учёного. Они показали, что некая польза от аскорбиновой кислоты при простуде, похоже, есть. Но оказалось, что простуду большие дозы витамина С не предупреждают, а вот течение самой болезни немного облегчают и сокращают её продолжительность. Подчеркнём, что эффекты эти были не очень сильными. Кроме того, нужно понимать, что аскорбинка небезвредна. Если у вас в анализе мочи находили оксалаты (кристаллы щавелевой кислоты), то большие дозы витамина С вам могут быть вредны — они будут способствовать появлению камней в почках.
Миф 2. Иммуномодуляторы не помогают
Иммуномодуляторами называют препараты, которые позитивно влияют на иммунитет. Они нормализуют его, тем самым усиливая наши защитные силы. Механизм у них может быть разный: одни влияют на клетки иммунной системы, другие — на внеклеточные факторы, одни защищают от вирусов, другие — от иных микроорганизмов. Отношение к этим препаратам менялось в разное время. Сначала их приняли «на ура», потом стали критиковать и утверждать, что они неэффективны. Нередко говорят, что назначать их можно только после иммунограммы — специального лабораторного исследования иммунной системы. На самом деле испытания, проведённые в последние годы, всё-таки говорят об эффективности таких препаратов в предупреждении гриппа и прочих ОРВИ. И активнее работают синтетические препараты, а не «травки», как хотелось бы многим. Приём лекарств-иммуномодуляторов называют неспецифической иммунопрофилактикой: они защищают не специфически от гриппа, как вакцины, а от вирусных простудных заболеваний вообще, усиливая противовирусную защиту. Принимать их лучше курсами, начинать — в середине осени. Но есть иммуномодуляторы, которые можно пить экстренно, когда в вашем окружении есть люди, заболевшие гриппом или ОРВИ, чтобы не заразиться. Подходит ли данный препарат для экстренной защиты, написано в инструкции.
Миф 3. Прививки рушат иммунитет
На самом деле это странный миф. Прививки формируют специфический иммунитет против какого-то конкретного заболевания — гриппа, коклюша, гепатита В и т. д., не вредя общему иммунитету организма. Они создают такую защиту, как будто человек переболел инфекцией и выработал против неё иммунитет — в нём появились факторы защиты, готовые противостоять возбудителям болезни. Важно, что создаётся это не после болезни, а значит, не вредит организму: вакцины делают из мёртвых или резко ослабленных бактерий и вирусов, они не могут привести к инфекции. Правда, «прививки от простуды» не существует — есть только вакцина против гриппа.
Миф 4. Иммунитет можно усилить закаливанием
В самом закаливании ничего плохого нет. Особенно если оно вам нравится и хорошо переносится. Проблема в том, что есть масса людей, которым оно не идёт впрок. Это хорошо известно практикующим врачам. Начинает человек делать холодные обтирания, принимать холодный душ или ванны и заболевает — то ангиной, то насморком, то другой простудой. Так бывает у многих, и для них интенсивное закаливание скорее вредно, чем полезно. Кроме того, есть общее правило: если и начинать закаливание, то лучше летом, а не сейчас.
Миф 5. Перелёты из зимы в лето и наоборот портят иммунитет
Перелёт из лета в зиму, когда вы были на пляже и вернулись в холод, нередко действительно приводит к простуде. Связано это с солнцем. Ультрафиолетовое облучение может реально ослаблять иммунную систему. Солнечные лучи способны проникать через поверхностные слои кожи и облучать клетки крови, протекающие по внутрикожным капиллярам. В первую очередь от этого страдают клетки иммунной системы, и сопротивляемость инфекциям может падать. Недооценивать этого не стоит: подсчитано, что за 11 минут через эти мельчайшие сосуды кожи проходит практически вся кровь человека. На пляже или в солярии, когда под солнцем находятся большие поверхности тела, доза облучения существенна. А вот перелёт из зимы в лето на иммунитет негативно не влияет.
Александр Балакин, ЛОР-врач одной из московских поликлиник:
— Такой негативный эффект закаливания у некоторых людей понятен. Охлаждение тела, особенно ног, может вызывать спазм сосудов, снабжающих кровью глоточные миндалины, и в результате ухудшается их питание и ослабляется местный иммунитет. В такой ситуации микроорганизмы могут легко вызвать ангину или обычную простуду. Чаще это бывает у людей с хроническим тонзиллитом или у тех, кто является носителем вредных или условно патогенных бактерий — они вызывают болезнь только тогда, когда ослаблен иммунитет.
- Что такое закаливание?
- Как работает иммунная система?
- Системы и методики закаливания
- Основные принципы
- Система закаливания по Кнейпу
- Для кого подходит?
- С чего начать?
- Когда становятся заметны первые результаты?
- Видео по теме
Зима без насморка, весна без сезонной аллергии, осень без простуды! Вы когда-нибудь задумывались, почему не все заражаются инфекционными заболеваниями, несмотря на прямой контакт с носителем вируса? Является ли сильный иммунитет наследственным фактором или зависит исключительно от условий среды? Научно доказано, что наследственность определяет здоровье всего на 10-20%. Остальные 80% – это ваш образ жизни.
Именно питание, физические нагрузки и, не в последнюю очередь, закаливание. Они определяют наше физическое здоровье, оказывают прямое влияние на иммунитет. Укрепить иммунную систему можно при помощи простых способов закаливания. Большинство из них требуют больших затрат времени, физических усилий. А результат – сильная иммунная система.
Что такое закаливание?
Тысячелетиями человек использовал целительную силу явлений природы, преследуя цель как можно лучше адаптировать организм к неблагоприятным погодным условиям. Еще древние греки описали закаливание как «науку поддержания здоровья». Отделили ее от науки «о лечении нездорового тела».
В современной медицине закаливание определяется как комплекс регулярных профилактических мер, направленных на повышение сопротивляемости организма инфекционным и простудным заболеваниям. Системы закаливания, в большинстве своем, опираются на использование природных сил – солнца, воздуха, воды. Имеют цель укрепить иммунитет, здоровье, выносливость, держать организм в тонусе.
Как работает иммунная система?
Что же представляет собой иммунная система и зачем ее нужно укреплять? Большинство из нас достаточно хорошо представляют, как выглядит человеческое сердце, печень, легкое. А знаете ли вы, как выглядит иммунная система? Является ли она органом?
Иммунная система человека состоит из нескольких органов. К ним относятся костный мозг, лимфоидная ткань, лимфоузлы всех внутренних органов и селезенка. Эти органы непосредственно участвуют в образовании белых кровяных телец – лейкоцитов. Именно лейкоциты (клетки иммунной системы) борются в нашем организме против вирусов, бактерий, грибков. Помогают нам восстанавливаться после инфекционных заболеваний. При наличии вирусных инфекционных заболеваний, количество лейкоцитов в крови резко понижается. Укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни и закаливания, мы поддерживаем количество и активность лейкоцитов в нашем организме в норме.
Системы и методики закаливания
Практически все системы и методики закаливания берут основу в использовании целительных сил солнечной, воздушной и водной энергии. Устанавливая связь с природой, мы не только укрепляем наше тело, но и улучшаем наше психологическое состояние. Звучит многообещающе, но с чего начать? Как не остановиться на полпути?
Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных принципов самостоятельного применения систем закаливания. А также подробное описание, пошаговые инструкции для начинающих. Возьмем за пример одну из самых известных методик закаливания организма – системы водолечения по методу Кнейпа.
Основные принципы самостоятельного применения систем закаливания
Умеренность
«Чем слабее воздействие, тем действеннее результат». Это правило применимо к каждой методике закаливания. Злоупотребление неумеренностью неизбежно приведет к защитной реакции организма в форме заболевания. Кроме того, некоторые системы закаливания, например закаливание холодом, предполагают намеренно короткие интервалы воздействия, к примеру 1 минуту. Удлинение интервалов не принесет пользы. Более того, окажет обратный эффект. Поскольку физиологические механизмы воздействия основаны на краткосрочном, шоковом действии холода на мышцы.
Регулярность
Самостоятельное применение методик закаливания предполагает системность. Оно не должно носить случайный характер. Любая процедура подразумевает вырабатывание условного рефлекса, который должен закрепляться многократными повторениями. Золотое правило для начинающих: «лучше 10 минут в день, но каждый день, чем час, но 1 раз в неделю»
Индивидуальный подход
Если определенная процедура вызывает у вас резко негативную реакцию, постоянное ощущение физического дискомфорта, то не принуждайте себя. Постарайтесь найти альтернативу. Помните, что сила воли – истощаемый ресурс. Регулярное принуждение в результате неизбежно вызовет отторжение, приведет к срыву. Слушайте себя: слепое следование инструкциям и чрезмерный героизм принесут скорее вред, чем пользу. Обязательно изучите противопоказания. При необходимости обратитесь за консультацией к врачу, пройдите медицинское обследование.
Принцип постепенного увеличения нагрузки
Практически все методики закаливания действуют по принципу увеличения нагрузки. А так же, предлагают подробные инструкции по временным интервалам воздействия и понижению температуры. Для получения долговременного эффекта необходимо максимально точно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки.
Комплексный подход
Закаливание далеко не единственный ключ к здоровью и в идеале должен использоваться в комплексе с другими способами оздоровления: сбалансированным питанием, очищением организма, регулярными физическими нагрузками.
Доступность
Если вы житель мегаполиса, а до ближайшего парка вам нужно ехать на метро час…. вам подойдет такой способ закаливания как ежедневная десятиминутная пробежка босиком по мокрой траве. Выбранные методики должны соответствовать вашим возможностям, вашему образу жизни, быть легко доступными. К счастью, практически любая система предлагает достаточно альтернатив. Так, например, пробежку по мокрой траве можно заменить ходьбой босиком по мокрым камням. Что гораздо легче можно организовать даже в пределах небольшой городской квартиры.
Система закаливания по Кнейпу
В чем заключается? Немного истории и основные принципы
Система водолечения по методу Кнейпа основана на трех свойствах чистой воды: растворять, удалять и укреплять. Включает в себя более ста способов применения силы свежей воды для улучшения самочувствия человека. Компрессы, ванны, паровые души, обливания… Вот только небольшая часть средств водолечения, подробно описанных автором на основе 35-летнего опыта.
Немецкий священник Севастиан Кнейп разработал систему оздоровления для личного использования, после того, как он уже в 20 лет по собственным словам «был разбит душевно и телесно по причине всяких лишений и напряженного труда» Более ста лет методики Кнейпа пользуются успехом на его родине, в Германии. Где многие санатории и реабилитационные клиники специализируются на гидротерапии, в основе которой лежит учение Кнейпа.
Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания
В своей книге «Водолечение» Кнейп писал, что рекомендует свою методику «старым и молодым, здоровым и больным». Действительно, система предлагает массу вариаций каждого способа водолечения. Есть возможность выбрать вариант применения как для взрослых здоровых людей, так и для детей от года, пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Противопоказания индивидуального характера не исключены. Поэтому необходимо следовать принципу индивидуального подхода, описанному выше. Перед началом самостоятельного применения методики проконсультироваться с врачом.
С чего начать? Советы и рекомендации для начинающих.
Кнейп предлагает 6 простых способов водозакаливания для начинающих. Основным преимуществом этих процедур является то, что они не требуют специальной подготовки. Практически не имеют противопоказаний. Не отнимут у вас много времени.
Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно
Процедура оказывает положительное воздействие на кровообращение, улучшает терморегуляцию организма.
- Вода при этом может быть смочена росой, дождем или же полита водой.
- Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5.-10 минут и постепенно доходить до 45 минут.
- По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки и обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения.
Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно
Процедура является альтернативой ходьбы по воде. Оказывает похожее воздействие на организм.
- Камни смачивают водой, к которой рекомендуется добавить немного уксуса
- Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5 минут, постепенно доходить до получаса
- По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки, обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения.
Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа
По мнению Кнейпа, не вытираясь, мы способствуем правильному и равномерному распространению природного тепла. Вытираясь, мы производим трение. Но не можем обеспечить равномерность трения, поэтому различные участки тела нагреваются и охлаждаются неравномерно. Естественное обсыхание напротив, позволяет внутренним органам пользоваться водой, находящейся на наружных покровах, как источником для равномерного образования тепла и усиливает кровообращение.
Обмывание рук и ног холодной водой
Процедура помогает нормализовать кровобращение в конечностях
Ноги и руки погружают попеременно в холодную воду. Начинать процедуру рекомендуется с температуры 22°, постепенно понижая температуру до 15-16 градусов. Конечности, которые не погружаются в воду, должны находиться в тепле.
Ходьба по воде
Ходьба по воде благоприятно действует на почки, способствует мочевыделению, выводит газы из кишечника, оказывает положительное действие на дыхательные пути, облегчая дыхание.
Процедуру легко провести в обычной ванне, делая движения в воде начиная с 22°, понижая температуру на один градус в неделю. Длительность в течение первой недели составляет 1 минуту, в течение второй недели 2 минут. Так по нарастающей до 15 мин. Изначально рекомендуется погружать ноги до лодыжек, через 2 недели до икр. Наиболее действенным считается погружение ног в воду до колен. По окончании процедуры необходимо в течение 5-10 минут оставаться в движении, делая физические упражнения.
Ходьба по свежевыпавшему снегу
Эта процедура не рекомендуется для начинающих. Она подразумевает определенный уровень подготовки организма посредством процедур ходьбы по мокрой траве и мокрым камням в течение года.
Важно, чтобы снег был свежевыпавшим: слежавшийся снег охлаждает очень чувствительно и непригоден для закаливания. Оптимальной по Кнейпу считается длительность в 3-4 минуты. Процедура не предполагает увеличения длительности, тем большую роль играет регулярность. Тело при ходьбе по снегу должно обязательно находиться в тепле. По окончанию процедуры необходимо продолжать движение, например, быструю ходьбу. Ноги при этом должны
Согласно Кнейпу, здоровый человек может комбинировать несколько процедур одновременно, используя принцип умеренности, учитывая индивидуальные потребности. При ослабленном иммунитете целесообразно начинать закаливание с одной процедуры. Следовать принципу постепенного увеличения нагрузки.
Когда становятся заметны первые результаты?
При систематическом подходе и регулярном, ежедневном выполнении процедур первые результаты становятся заметны уже через месяц:
- бодрость
- отсутствие мышечных болей
- положительное отношение к процедуре, которое свидетельствует о постепенном формировании рефлекса
Ощущения, что вы приносите пользу своему организму говорят о том, что вы на верном пути!
Часто мы начинаем уделять должное внимание проблемам здоровья, только когда они начинают представлять серьезную опасность для нашей жизнедеятельности. Или доставляют страдания, дискомфорт. Авторы известных методик оздоровления, столкнувшись с серьезными заболеваниями, разрабатывали свои концепции как «спасательный круг» для возвращения к полноценной жизни. Тем не менее, практически все описания оздоровительных методик подчеркивают, что закаливание является частью профилактической медицины. Оно рассчитано прежде всего на поддержание формы, укрепление иммунной системы здорового человека. Сделайте первый шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было без боли.