Какие витамины попить для иммунитета осенью
Осенний авитаминоз возникает в результате резкого снижения количества поступающих с пищей полезных компонентов, микроэлементов и биологически активных веществ (БАВ) в осенний период. Дефицит витаминов в это время обуславливает ухудшение работы иммунной системы организма, ослабление которой приводит к снижению резистентности человека к различным заболеваниям. Помимо наиболее распространенных инфекционно-вирусных заболеваний, недостаток БАВ в организме может приводить к появлению проблем с кожей и работой органов желудочно-кишечного тракта, обуславливать снижение трудоспособности и ухудшение памяти.
Обратите внимание! Снижение концентрации необходимых для работы органов веществ может:
- Приводить к появлению проблем в работе сердечно-сосудистой системы (ССС).
- Вызывать ухудшение зрения.
- Провоцировать появление рахита, цинги.
- Определяет потерю фертильной способности.
Многие люди осенью начинают поддерживать состояние здоровья и принимать противовирусные, противовоспалительные и антибактериальные препараты, которые в процессе метаболизма способствуют вымыванию из организма остатков витаминов. Поэтому возможностью избежать дефицита БАВ в организме в осенний период, является употребление определенных групп продуктов и прохождение курса приема минерально-витаминных комплексов.
Каких витаминов не хватает организму осенью
Определить недостаток, какого БАВ вызвал негативные изменения, можно по характерным симптомам, обнаружив которые пациент может узнать какой витамин пить осенью для иммунитета. Однако, учитывая, тот факт, что характерные признаки могут быть следствием болезней других органов, лучше не заниматься самолечением. Рекомендуется обратиться к терапевту, который после осмотра и взятия анализов рекомендует необходимые витамины осенью.
Витамин C
БАВ, достаточное количество, которого помогает организму сопротивляться респираторным, вирусным и простудным болезням осенью. Витамины этой группы участвует в выведении из организма токсинов (ртути, меди). Эти вещества обеспечивают устойчивость человека к стрессам, которые выступают в роли триггера для многих заболеваний. Пополнить запасы этого вещества можно путем употребления осенью свежей/квашеной капусты и перца, клюквы, цитрусовых, имеющих его высокую концентрацию.
Обратите внимание! Этот необходимый витамин осенью для иммунитета не синтезируется в организме и не накапливается в нем в достаточных количествах для компенсации временной нехватки БАВ.
Витамины группы В
Биологически активные вещества этой группы осенью обеспечивают функционирование центральной нервной и пищеварительной системы. Их участие в поддержании защитных функций организма состоит в том, что часть из них отвечает за структурный состав крови и содержание в ней лейкоцитов. Помимо этого, значительная часть этих БАВ обеспечивает здоровый вид волос, кожи, врачи назначают этот витамин осенью для женщин и девушек. Для пополнения запасов витаминов группы В рекомендуется принимать в пищу овощи, зелень, птицу, крупы, фрукты, зерновые и бобовые культуры, мясо.
Обратите внимание! Совместное воздействие некоторых БАВ этой группы усиливает положительные эффекты друг друга. Однако часть из этих витаминов, например В1 и В2 не рекомендуется принимать совместно, поскольку из-за окисления тиамина компенсируется результат употребления препарата. С целью правильного сочетания витаминов для приема осенью необходимо обратиться за консультацией к иммунологу. Другим вариантом может быть решение готовых поливитаминных комплексов, прием которых предварительно согласован с лечащим врачом.
Витамин PP
Этот витамин добавляют в состав большинства витаминных комплексов и в значительную часть лекарственных препаратов. Никотиновая кислота:
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- используется для профилактики патологий ССС ;
- обеспечивает развитие тканей в организме;
- способствует снижению концентрации холестерина и преобразованию жировых запасов в простые сахара (энергию).
Получить витамин этого вида осенью, можно принимая в пищу сыр, говяжью печень, рыбу, свинину.
Витамин А
БАВ группы А выполняет ряд важных функций обеспечивая работу дыхательной, иммунной системы, защиту от вирусов и инфекций, нормализацию работы всех органов системы зрения человека. Употребление этого витамина осенью для мужчин назначается при ответственной работе, связанной с управлением механизмами и с целью предотвращения износа организма и раннего старения.
Помимо этого, витамин обеспечивает:
- Производство новых клеток.
- Правильное течение окислительно-восстановительных процессов.
- Нормализацию тканево-клеточного метаболизма.
- Формирование костной ткани и зубной эмали.
- Замедление процесса старения.
Большие количества витамина поступают в организм при употреблении осенью таких продуктов, как сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки, печень.
Обратите внимание! Исследования ученых свидетельствуют о том, что содержащиеся в пище запасы ретинола неспособны восполнить его потребность в витамине А. Его дополнительный приём осенью, показан для большинства людей.
Витамин D
Кальциферол в необходимых количествах образуется в результате умеренного воздействия солнечных лучей ультрафиолетового спектра и поступает в организм в результате употребления некоторых видов продуктов. При условии достаточной выработки БАВ этого вида организм не нуждается в пополнении его запасов. Однако в осенне-зимний период времени организм людей вырабатывает меньшее количество этого витамина. Это связано со снижением солнечной активности и меньшей продолжительностью нахождения человека на свежем воздухе осенью.
Появляется потребность в дополнительных источниках кальциферола.
Для обеспечения поступления в организм кальциферола осенью необходимо включить в меню молоко и молочные продукты, желтки куриных яиц, рыбий жир.
Специалисты отмечают склонность витамина d к аккумуляции и тот факт, что БАВ образуется в почках. Поскольку вещество влияет на работу кишечника, мышечные ткани и почки, рекомендуется соблюдать предписанные врачом дозировки приема витаминных комплексов осенью.
Витамин Е
Токоферол выполняет ряд важных функций, БАВ улучшает работу нервной системы, обеспечивает расширение сосудов, способствует устранению глазных и дерматологических болезней. Для поступления в организм витамина Е осенью рекомендуется включить в меню ягоды, яблоки, сливы, растительное масло.
Как нехватка витаминов влияет на организм
Недостаточное количество биологически активных веществ определенных групп осенью можно диагностировать по приведенным ниже признакам. Некоторые виды нарушений и их проявления имеют схожие симптомы. Для уточнения диагноза рекомендуется обратиться к врачу.
Определить нехватку витамина гр-вирусных заболеваний;
- образованию сыпи на поверхности кожных покровов и на поверхности лица, что обуславливает назначение этого витамина на осень для девушек;
- повышенной утомляемости;
- появлению кровоточивости десен.
Нехватку ретинола можно определить по появлению небольших морщин, сыпи угревого типа, исчезновению блеска волос, появлению белых вкраплений в области ногтевых пластин.
Определить дефицит БАВ этой группы (В) можно по:
- Появлению слоящихся ногтевых пластин, вялости, нарушению сна, наблюдаемых при нехватке пантенола (В3).
- Обнаружению признаков алопеции, снижению прочности и появления секущихся волос, диагностируемых при дефиците фолиевой кислоты (В9).
- Снижению концентрации, появлению нехарактерного бледного цвета лица с обнаружением мешков под поверхностью глаз, раздражительности при нехватке тиамина (В1).
- Появлению перхоти на поверхности волос и их повышенной жирности, трещин на поверхности губ, общей слабости при недостатке пиридоксина (В6).
- Потускнению волос, появлению трещин в уголках ротовой полости и бледному оттенку губ, наблюдаемых при дефиците рибофлавина (В2).
Обратите внимание! Нехватка БАВ типа РР осенью диагностируется по увеличению жирности и одновременному шелушению кожи лица, появлению болезней ЖКТ, слабости, вялости, нарушению сна.
Дефицит кальциферола осенью приводит к слоению и увеличению хрупкости ногтевых пластин, ухудшению аппетита, нарушению сна у больного.
Нехватку витамина Е в организме осенью можно определить по:
- землистому оттенку кожи лица;
- ухудшению состояния здоровья волос;
- появлению хрупкости ногтевых пластин;
- обнаружению пигментных пятен на поверхности покровов.
Обратите внимание! При наличии сомнений какой витамин пить осенью, женщине нужно обратиться к врачу. Эта рекомендация связана с тем, что недостаточное количество БАВ группы Е может вызвать самопроизвольное прерывание беременности!
Витамины для приема осенью взрослым
Даже в случае полноценного и здорового питания, осенью человек будет испытывать недостаток витаминов. Для каждого периода года существует своя группа БАВ, присутствие которой критически важно для его нормальной работы в течение этого сезона. В осенний период к таким витаминам относят БАВ, принадлежащие к группам Е, А и С. Эти рекомендации известны фармацевтам и принимаются в расчет при разработке эффективных комплексов минерально-витаминных препаратов, призванных поддержать работу иммунной системы в условиях дефицита витаминов осенью.
Иммунал
Препарат, на основе растительных компонентов, относится к группе иммуностимулирующих медикаментов. Основные действующие вещества лекарственного средства представлены аскорбиновой кислотой и соком травы пурпурной эхинацеи как добавки, против простудно-вирусных заболеваний. Осенью и в другое время года, иммунал применяется совместно с препаратами из группы антибиотиков, при терапии хронических болезней, имеющих инфекционную природу и сопровождающихся снижением иммунитета.
Обратите внимание! Лекарственное средство имеет ряд противопоказаний, среди которых специалисты называют повышенную чувствительность больного к компонентам состава. Прием средства противопоказан при статусе ВИЧ, возрасте до 12 лет, периоде беременности и вскармливания ребенка грудью.
Иммунал для подростков и взрослых принимается трижды в течение дня по 2-3 мл за сеанс при ухудшении самочувствия и появлении признаков простуды и ОРВИ.
Витрум
Поливитаминный комплекс представляет собой сбалансированное сочетание таких микроэлементов, как хром, кремний, никель, магний, ванадий, молибден, марганец и БАВ различных групп. К числу витаминов, входящих в состав Витрума, можно назвать К1, В2, С, РР, В12, D3, Е, В6, А.
Лекарственное средство назначается при несбалансированном рационе питания, обнаружении дефицита нескольких групп витаминов, после проведения антибактериального лечения. Комплекс используется как поддерживающий препарат во время реабилитации после операций.
Среди противопоказаний Витрума — повышенная чувствительность к компонентам состава, туберкулез, нарушение метаболизма железа и меди, сердечную недостаточность, тромбофлебит.
Витрум принимается взрослыми и подростками по 1 табл/сутки, курс терапии (1-2мес) определяет лечащий терапевт зависимости от специфики течения патологии.
Компливит
Мультивитаминный комплекс помимо 11 БАВ различных групп содержит в составе ряд минералов — марганец, кальций, медь, железо, магний, цинк, магний. Среди входящих в его состав витаминов — вещества РР, Е, С, В12, В6 и другие. По их утверждению, 1 таблетка медикамента содержит суточную норму все необходимые человеку витамины и минералы в доступной для усвоения форме. В связи с этим, терапевты назначают употребление Компливита при авитаминозе, несбалансированной диете, для укрепления иммунной системы после перенесенных инфекционно-вирусных болезнях, нехватке минеральных веществ.
Лекарственное средство принимают один раз в день после еды, продолжительность курса определяет терапевт в зависимости от индивидуальных особенностей больного.
Мульти табс
Комбинированный препарат производства Дании Мульти табс относится к биологически активным добавкам на основе сбалансированной комбинации минеральных веществ и витаминов, подобранных в оптимальном соотношении. Входящие в состав БАД вещества обеспечивают поддержание иммунной системы, энергетический и клеточный метаболизм, выработку необходимых гомонов в области щитовидной железы. Назначаются в качестве средства, поддерживающего высокий уровень физической активности, нормализации процессов метаболизма, устранения нехватки БАВ и минеральных соединений, улучшения умственной деятельности.
Среди противопоказаний индивидуальная непереносимости компонентов состава.
Центрум
Одним из средств, которые предлагает медицина для решения проблемы авитаминоза — биологическая добавка Центрум. БАД выпускается в виде таблеток, в состав которых входят такие БАВ, как В2, А, С, В6, Е, В12, РР, К1. В состав средства входят такие микроэлементы, как:
- Кремний.
- Железо.
- Ванадий.
- Фосфор.
- Марганец.
- Калий.
- Селен.
- Хром.
- Молибден.
- Олово.
- Никель.
Препарат используется для восполнения нехватки витаминов и микроэлементов, регуляции пищевого метаболизма, стимуляции формирования костной массы. Биологическую добавку необходимо принимать в дозировке 1 табл/сут.
Лучшие витамины для приема осенью детям
Учитывая особенности функционирования иммунной системы у детей, в качестве помощи для усиления защитных функций организма специалисты разработали ряд витаминных комплексов для детей разных возрастных групп.
Витамишки
Разработанные немецкими фармацевтами биологические активные добавки к пище выпускаются в виде жевательной пастилы, имеющей один из 5 возможных вкусов. Каждая из БАД содержит компоненты, направленные на укрепление отдельного органа или системы в организме ребенка. Входящие в состав Витамишек компоненты обеспечивают общеукрепляющее действие, обладают противовоспалительным, антиоксидантным и антимикробным эффектами. Другие составы нормализуют работы пищеварительного тракта, роста костной и зубной тканей, умственной деятельности и развития, органов зрения ребенка.
Рекомендуемая дозировка согласуется с педиатром. В общем случае в зависимости от вида препарата и возраста могут приниматься 1-2 шт на 1-2 раза в течение дня. Продолжительность терапии составляет от 1 до 2 месяцев.
Пиковит
Минеральный комплекс, выпускаемый в виде сиропа, таблеток в оболочке и таблеток для жевания назначается для уменьшения продолжительности периода реабилитации после болезни. Формы этого препарата используются для устранения дефицита витаминов и минеральных веществ, улучшения аппетита, стимулирования умственной деятельности, укрепления защитной системы. Компоненты БАД нормализуют минеральный, аминокислотный и азотистый метаболизм.
Рекомендуемая дозировка препарата зависит от возраста малыша. В возрасте 1-3 года необходимо давать 1 ч.л/2 раза в день, с 4 до 6 лет дозировка увеличивается до 3 ч.л/день, а в возрасте 7-14 лет может составлять 3-4 ч.л/день.
Среди противопоказаний к применению БАД — повышенная чувствительность или непереносимость компонентов состава, сахарный диабет и гипервитаминоз А или Д.
Супрадин кидс
Поливитаминный минеральный комплекс (Швейцария) Супрадин кидс выпускается в виде конфет в форме рыбок, звездочек, пастилок, напоминающих мишек, жевательных таблеток и геля для перорального приема. Мультивитаминный препарат содержит витамины В6, РР, А, В12, Е, D3, С и необходимые для ребенка каждой возрастной группы микроэлементы.
Препарат назначается для устранения дефицита БАВ и минералов, предупреждения гиповитаминоза, улучшения тканевого метаболизма, нормализации энергетического баланса.
Супрадин кидс в форме мишек назначается по 1 пастилке в течение дня для детей в возрасте старше 11 лет. Конфеты Супрадин кидс звездочки и рыбки для детей в возрасте до 3 лет принимают в количестве 1 шт/день, с 4 до 14 лет 2 шт/день.
Алфавит
БАД предназначен для активизации иммунной системы ребенка, нормализации его психически-эмоционального состояния и развития костно-мышечных структур. Линейка продукции биодобавок предусматривает выпуск средства для подростков, школьников, детей раннего и старшего дошкольного возраста. В состав различных видов препарата входит множество БАВ, среди которых В2, А, В6, В1, В9, В5, РР, Е, Н, В12, К, С.
В состав средства могут входить микро и макро- элементы: хром, селен, железо, кальций, марганец, йод, цинк, магний, медь. Формы препарата, используемые для детей младших возрастных групп, не включают ряд витаминов, исходя из возможности стимулирования их выработки организмом малыша. В состав не входят некоторые микроэлементы, содержание которых может вызвать у ребенка индивидуальную аллергическую реакцию.
Дозировка лекарственного средства в виде пакетов-саше, предусматривает произвольный прием 3 различных видов растворенного в воде порошка за день. Для детей старших возрастов БАД выпускается в виде разноцветных таблеток, в течение курса приема (30 дней), школьник должен принимать по 1 табл. разного оттенка трижды в течение дня. Промежуток между приемами составляет 4-6 ч.
Кусалочка
Биологическая добавка к пище Кусалочка на основе жирных полиненасыщенных кислот Омега 3, БАВ Е, А, D назначается для:
- улучшения концентрации и способности к запоминанию;
- нормализации метаболизма;
- повышения функций защитной системы;
- профилактики аллергических реакций;
- улучшения самочувствия в качестве дополнительного препарата при бронхиальной астме;
- нормализации сна.
Инструкция предусматривает употребление по 1 капсуле дважды в сутки для детей 3-7 лет и прием по 1 капс/3 р в сутки для детей 7-14 лет.
Осенью нашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы укрепить иммунитет и защитные силы организма. В этот период организм перестраивается после теплого лета, и не всегда иммунитет способен справиться с резким похолоданием и слякотью. Витамины, повышающие иммунитет — простой способ помочь своему организму подготовиться к осени и выдержать атаку вирусов и инфекций. В этой статье речь идет от том какие необходимы витамины осенью, какие витамины лучше принимать для иммунитета, какие минералы необходимы для иммунной системы.
Осенняя простуда, насморк, кашель, ОРВИ, — для многих людей это норма. «Осенью все болеют», — скажет человек, у которого ни одна «золотая пора» не прошла без заложенного носа. Однако на самом деле это не совсем верно.
Действительно, осень — время, когда повышается риск простудных заболеваний, когда люди возвращаются из теплых стран на холодную и дождливую Родину, когда процент заболевших неуклонно растет, а врачи не справляются с наплывом пациентов. Это связано со многими факторами, но главный из них — недостаток витаминов и минералов, который называется гиповитаминоз. Иногда люди называют это «осенний авитаминоз», однако такое определение не совсем верно, потому что «авитаминоз» — серьезная проблема с постоянным дефицитом полезных веществ, а вот «гиповитаминоз» — временный недостаток витаминов, который чаще всего наблюдается в осенний период.
Кроме того, осенью организм испытывает дополнительный стресс. Для многих он связан с выходом на работу после отпуска, для кого-то с изменением погоды и похолоданием, а многие просто начинают хандрить, потому что становятся короче дни и человек видит меньше солнца. Осеннюю хандру не стоит недооценивать: простая апатия, вялость и нежелание что-то делать может перерасти в более серьезную форму депрессии. Именно поэтому важно, чтобы депрессия не застала нас врасплох, а для этого также важны витамины и минералы.
Роль витаминов и минералов для нашего организма сложно недооценить. Помимо укрепления иммунитета и защитных сил организма они участвуют во всех обменных процессах, необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, для хорошего тонуса и энергии, для нормального сна. Витамины — неотъемлемая часть нормальной жизнедеятельности. Поэтому необходимо следить, чтобы они постоянно были в рационе питания.
Какие витамины наиболее полезны осенью?
Витамины, повышающие иммунитет, бывают нескольких видов. Конечно, первый витамин, о котором люди вспоминают в сентябре — витамин С (аскорбиновая кислота). На самом деле существует природный витамин С, который получают в чистом виде из экстрактов растений, и собственно, всем известная аскорбиновая кислота, которая является синтетическим аналогом природного витамина С. Естественно, что лучше принимать первый, так как он принесет гораздо больше пользы.
Витамин С играет очень важную роль в организме. Прежде всего, он активизирует защитную систему организма и участвует в борьбе с вирусами и инфекциями, которые и вызывают большинство заболеваний. Он усиливает работу иммунных клеток, а значит способствует повышению сопротивляемости организма. Именно поэтому люди, которые постоянно принимают витамин С, даже осенью редко болеют.
Также важно отметить, что витамин С — сильный антиоксидант, а значит, защищащет нас от разрушительного воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения клеток и способствует омоложению организма. Про антиоксидантные свойства витамина С читайте в специальной статье.
Получить натуральный витамин С можно из правильно подобранных продуктов питания. Наиболее богаты им: шиповник, лимон, красный сладкий перец, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, брюссельская капуста, картофель, грейпфруты, апельсины.
Витамин Е (токоферол) — второй по значимости для укрепления защитных сил организма. Наиболее известны его антиоксидантные свойства, способность распознавать и «убивать» мутирующие и больные клетки, которые способны привести к различным заболеваниям. Витамин Е защищает нас от свободных радикалов, а значит, замедляет старение организма и улучшает общее самочувствие даже в преклонном возрасте.
Витамин Е полезен для мышечной системы, участвует в синтезе белка, необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Играет важную роль в работе половой системы, в частности важен для зачатия (его греческое название «токоферол» переводится как «дарующий плодовитость»). Необходим для нервных клеток. Иными словами, данный витамин полезен не только для иммунитета и защиты от свободных радикалов, но и для всего организма в целом.
Витамин Е содержится главным образом в растительных маслах. Поэтому получить его можно, если добавить в рацион льняное, подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое масла, а также масло из зародышей пшеницы. Также витамин Е содержится в различных семенах, например, в тыквенных и подсолнечных, а также богат им арахис.
Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12) — важны для любого, кто испытывает стресс. Многим известно, что именно витамины группы В наиболее полезны для нормальной работы нервной системы и снижения негативного влияния стресса. В то же время, именно они первыми «сгорают» при возникновении стрессовых ситуаций, а значит, необходимо их постоянно пополнять в организме.
Витамины группы В защитят от осенней хандры, помогут улучшить настроение, повысить работоспособность. Кроме того, они отвечают за обменные процессы, энергетический статус организма. Важны для нормальной работы головного мозга, памяти и внимания. Участвуют в синтезе аминокислот и гемоглобина.
Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как печень, говядина, мясо птиц, яйца, зеленый перец, капуста, молоко, сыр и других.
Витамин D будет полезен осенью, потому что снижается активность солнца. Как известно, витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, и отчасти поступает с пищей. Когда солнца мало, организм не вырабатывает витамин в достаточнм количестве.
Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, регулирует обмен калцьия и фосфора, помогает в усвоении кальция. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, необходим для профилактики атеросклероза. Важную роль играет в профилактике раковых заболеваний (онкологии).
Необходим для нормальной работы иммунной системы, регулирует свертываемость крови, необходим для нормальной работы щитовидной железы. Поддерживает работу нервной системы, способствует восстановлению нервных клеток.
Витамин Д содержится лишь в некоторых продуктах питания: жирные сорта рыбы, морские водоросли. Гораздо меньше витамина Д содержится в жирных молочных продуктах: сыр, сливочное масло. Также небольшое количество можно получить из яичного желтка, кукурузного масла, лесных лисичек.
Минералы для укрепления иммунитета и улучшения работы нервной системы
Помимо перечисленных выше витаминов, нашему организму ежедневно необходимы минералы, которые также поддерживают работу иммунной системы, защищают организм от стресса, улучшают обменные процессы. Среди наиболее важных в этом отношении макроэлементов следует выделить следующие:
Цинк — микроэлемент, который участвует во многих обменных процессах. В частности, он отвечает за нормальную вырабтку гормонов, среди которых тестестерон, инсулин и гормон роста. Он необходим для метаболизма витамина Е. Важен для здоровья мужской половой системы, для защиты простаты.
Важная роль цинка — поддержка работы нервной системы и защита от депрессии. Так, при дефиците цинка наблюдается апатия, повышенная утомляемость, раздражительность. Соответственно, восполнив его запасы в организме, можно избежать осенней хандры.
Цинк содержится в следующих продуктах питания: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, говяжья печень, говядина, свинина, мясо птицы, чечевица, арахис, горох, твердый сыр, молоко, йогурт, морепродукты, злаки.
Селен — важный микроэлемент для нашего организма, так как обеспечивает нормальный обмен веществ, принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, поддерживает баланс окислительно-восстановительных процессов. Селен необходим для усвоения йода организмом. Значительно усиливает положительное действие витамина Е. Является сильным антиоксидантом и защищает клетки от свободных радикалов.
Селен необходим для нормальной работы иммунной системы организма. Кроме того, он используется в медицине как противораковое средство, потому что способен снизить риск развития онкологии.
Селен можно получить, если постоянно употреблять в пищу такие продукты, как печень, свинина, говядина, куриное яйцо, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, ячневая крупа, пшеница, горох, арахис, грецкий орех, миндаль.
Магний — один из ключевых микроэлементов, необходимых нашему организму, так как участвует в синтезе белка на всех стадиях, а также во многих других обменных процессах. Магний поддерживает работу сердечной мышцы, оказывает сосудорасширяющее действие, помогает снять спазмы.
Магний — важная часть работы нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов от мозга ко всем другим системам организма. При дефиците магния может развиваться бессонница, а также повысится утомляемость организма. Осенью, когда организм перестраивается к более холодной погоде и коротким дням, особенно актуально принимать магний для увеличения энергии, повышения жизненного тонуса и защиты от усталости.
Магний содержится в следующих продуктах питания: пшеничные отруби и зерна, какао, соевые бобы, кешью, арахис, миндаль, нешлифованный рис, хлопья овсяные, белая фасоль.
Йод — главный микроэлемент для здоровья щитовидной железы. Дефицит йода приводит к усталости и повышенной утомляемости, головным болям, подавленному настроению, нервозности, раздражительности, снижению функций головного мозга, прежде всего, памяти и внимания.
Прием йода обеспечивает нормальную работу нервной системы, улучшению работы головного мозга, повышению работоспособности и жизненного тонуса. Тем самым, йод — отличная профилактика осенней депрессии и апатии. Особенно важно принимать йод людям, занятым умственным трудом, а также школьникам и студентам.
Йод содержится в таких продуктах, как морская капсута, рыбах (треска, хек, минтай, пикша, морской окунь, тунец, камбала и др.), в креветках и фейхоа.
Витаминно-минеральные комплексы для приема осенью
Многие люди считают, что свежие овощи и фрукты обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов, однако это не совсем верно. Дело в том, что в последние сто лет наблюдается тенденция значительного «обеднения» пищи в плане количества полезных веществ. Плохая экология, массовое использование химических удобрений, сбор двух-трех урожаев за год, — все эти факторы приводят к истощению почвы, и как следствие овощи и фрукты содержат все меньше макро- и микроэлементов.
Именно поэтому врачи рекомендуют дополнить рацион питания витаминно-минеральными комплексами, которые содержат полезные вещества в концентрированной форме, а значит, обеспечат поступлене нутриентов в достаточном объеме в наш организм.
Витаминно-минеральный комплекс Сеньор от компании Vision (Визион) — отличное решение для тех, кто выбирает натуральные мультивитамины для приема осенью. В составе комплекса практические все наиболее важные микро и макроэлементы, а также пробиотики, которые улучшают работу желудка и кишечника. Он содержит все витамины, повышающие иммунитет.
Благодаря лактобактериям, нормализующим микрофлору кишечника, усвоение витаминов и минералов идет в полном объеме, а значит, организм получает всю необходимую пользу нутриентов. Кроме того, Сеньор содержит только натуральные (природные) витамины и минералы, а не синтетические аналоги. Следовательно, польза даже от одной капсулы комплекса гораздо выше, чем от любых разрекламированных препаратов.
Состав комплекса Сеньор Vision:
| Бета-каротин | 9 мг |
| Витамин Е | 10 мг |
| Витамин С | 60 мг |
| Витамин В1 | 0,6 мг |
| Витамин В2 | 0,3 мг |
| Витамин В5 | 2,3 мг |
| Витамин В6 | 0,8 мг |
| Витамин В9 | 0,2 мг |
| Витамин В12 | 1,5 мкг |
| Витамин PP | 9 мг |
| Витамин H | 0,05 мг |
| Кальций | 10,5 мг |
| Магний | 19 мг |
| Медь | 1 мг |
| Марганец | 1,7 мг |
| Цинк | 5 мг |
| Селен | 0,05 мг |
| Хром | 0,025 мг |
| Бифидобактерии 108 КОЕ/г. не менее | 10 мг |
Основные свойства витаминно-минерального комплекса Сеньор Vision:
- Помогает укрепить иммунитет и значительно повысить сопротивляемость организма вирусам и инфекциям;
- Улучшает работу кишечника и желудка, нормализует микрофлору кишечника, обеспечивая полное усвоение витаминов и минералов в организме;
- Восполняет дефицит полезных веществ, предупреждает гиповитаминоз и авитаминоз;
- Повышает энергию, жизненный тонус и общее самочувствие;
- Регулирует обмен веществ и улучшает метаболизм.
Мультивитамины Сеньор Vision — простой способ поддержать свой организм в отличном состоянии осенью, и не заболеть простудными или вирусными заболеваниями.
Подробнее про Сеньор Vision
Пакс+ Форте — специальный комплекс, чтобы улучшить работу нервной системы, защищить организм от негативного влияния стресса. Содержит экстракты лекарственных растений, а также витамины и минералы, необходимые для передачи нервных импульсов, для улучшения сна и избавления от бессонницы, для улучшения настроения и предупреждения депрессии.
Комплекс на 100% натуральный, поэтому не вызывает побочных эффектов, свойственных многим антидепрессантам. Он специально создан на основе наиболее известных и полезных лекарственных трав, которые приносят доказанные результаты.
Состав Пакс+ Форте:
| Мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.) | 50 мг |
| Лаванда лекарственная (Lavandula angustifolia Miller) | 50 мг |
| Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.) | 50 мг |
| Витамин В1 | 1,12 мг (75%)* |
| Витамин В2 | 1,62 мг (90%)* |
| Витамин В5 | 6,02 мг (121%)** |
| Витамин В6 | 1,63 мг (82%)* |
| Витамин В9 | 0,2 мг (50%)* |
| Витамин В12 | 1,01 мкг (34%)* |
| Витамин PP | 17,82 мг (90%)* |
| Витамин H | 0,12 мг(240%)** |
| Кальций | 24,75 мг (3%)* |
| Магний | 26,02 мг (7%)* |
Основные свойства Пакс+ Форте:
- Защищает организм от негативного влияния стресса;
- Восполняет дефицит витаминов группы В, а также кальция и магния;
- Оказывает мягкое успокаивающее действие;
- Улучшает сон и избавляет от бессонницы;
- Помогает преодолеть апатию и депрессивное настроение;
- Повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям;
- Положительно сказывается на работе сердца, нормализует сердечный ритм.
Таким образом, Пакс+ Форте — отличное решение для тех, кто не хочет осенью впадат в депрессию. Отлично подойдет для тех, у кого бывает осенняя хандра и плохое настроение.
Подробнее про комплекс Пакс+ Форте
Витаминно-минеральные комплексы для детей
Дети особенно сильно подвержены осенним простудам. Организм малыша с трудом справляется с резким похолоданием