Какими способами защитить иммунитет
Без правильной работы иммунитета невозможна и полноценная жизнь. При его ослаблении мы сразу же начинаем болеть, то и дело подхватываем простуду. Поддерживать защиту иммунитета можно самыми разными способами. Долгое время я пила различные витамины и пробовала препараты для повышения иммунитета. Думаю, так делали и делают многие. На самом деле повысить иммунитет можно и другими, более доступными и безопасными способами. Один из них – изменение рациона и введение в него продуктов, повышающих защитные функции организма.
Механизм защиты иммунитета
Иммунитет – это защита организма от чужеродных объектов, которая либо блокирует их, либо вовсе уничтожает. Называются эти объекты антигены, борются же с ними антитела или иммунные тела – белковые вещества, образующиеся в крови, когда в организм попадают антигены. Среди антител выделяют антитоксины – они появляются в случае отравления токсинами от патогенных микроорганизмов.
В образовании клеток, которые осуществляют защиту, участвует множество органов: костный мозг, тимус, лимфатические ткани и т. д.
Сама же иммунная система бывают двух видов:
- неспецифическая (врождённый иммунитет);
- специфическая (приобретённый).
Неспецифическая защита иммунитета направлена на защиту против очень широкого круга антител. Это врождённый иммунитет человека. Антитела могут воздействовать даже на те антигены, которые до этого в организм никогда не попадали.
Механизмы специфической защиты иммунитета могут действовать только после того, как в организм в первый раз попал тот или иной антиген. Важное свойство этого вида защиты – возможность бороться с таким чужеродным объектом в случае, если он во второй раз попадает в организм. Это называется иммунологическая память.
У новорожденных в течение первого года жизни механизмы неспецифической защиты иммунитета очень ослаблены, поэтому риск инфекций очень большой. Вместе с тем за счёт поступающих в организм антигенов иммунная система быстро развивается. Выработка собственных антител начинается со второй недели жизни. Но даже после этого долгое время ребёнка защищают антитела, которые он получил от матери через плаценту до рождения, и через молоко после. Своя же иммунная система образуется к полугоду, но развивается всё детство, причём бывают критические периоды, когда в ответ на антиген иммунитет может среагировать слишком остро или неадекватно.
Факторы, влияющие на иммунитет
Врождённый и приобретённый иммунитет формируются по-разному. Первый – это естественное свойство организма, мы получаем его при рождении.
Но вот на приобретённый влияют сразу два фактора и, соответственно, есть два пути его получения:
- Пассивно приобретённый иммунитет ребёнок получает от матери, в первую очередь через молоко.
- Активно приобретённый формируется в течение жизни после того, как человек переболел инфекцией или же прошёл вакцинацию.
Важно! Иммунитет против опасных болезней вроде кори, краснухи, чумы, столбняка и некоторых других формируется только от вакцинации, поэтому пренебрегать ею нельзя!
На то, насколько ваш иммунитет будет сильным, влияют также условия жизни, ваши собственные действия. Улучшить его не так уж и сложно, но, не соблюдая осторожность, ухудшения добиться тоже просто.
Список факторов защиты иммунитета:
- Питание. Если вы не будете получать из пищи достаточно необходимых веществ, то это сильно отразиться на здоровье. Организм ослабнет, так же как и защита от негативного влияния окружающей среды. Типичным примером такого ослабления является авитаминоз зимой и весной.
- Заболевания, особенно бактериальные и вирусные, проблемы с ЖКТ или даже кровотечения.
- Стрессы, усталость, недостаток сна лишают нас сил и подрывают здоровье.
- Вредные привычки – иммунитет из-за них становится слабее, кроме того витамины хуже всасываются, разрушаются клетки.
- Экология – загрязнённый воздух, выхлопы, химикаты в продуктах могут быть очень вредными.
- Наследственность.
Конечно, человек не способен держать все эти факторы под контролем, особенно если приходится жить в большом городе, где много выхлопных газов, или причиной плохого здоровья является наследственность. Но всё же иммунитет можно и нужно поддерживать.
Как улучшить иммунитет
Ухудшение иммунитета сразу же оказывает отрицательное влияние на весь организм, мешает быть активным, жить полной жизнью.
Распознать его можно по следующим признакам:
- внезапные негативные перемены в организме;
- ухудшение самочувствия;
- раздражительность;
- частые простуды;
- аллергия.
Есть много способов, с помощью которых вы можете повысить свой иммунитет. Вакцинация – лишь один из них. Если вы решили пройти её, важно учесть календарь прививок и другие факторы, иначе процедура может оказать негативное влияние на организм.
Среди других способов, помогающих укрепить защитные функции организма, стоит выделить следующие:
- употребление иммуномодуляторов – препаратов для улучшения иммунитета;
- переход на правильное питание;
- употребление витаминов;
- отказ от вредных привычек – даже если вам кажется, что курение, к примеру, успокаивает, подобное удовольствие точно не стоит подорванного здоровья;
- активность – физические упражнения, йога, прогулки на свежем воздухе (детям уже с 1 месяца можно заниматься гимнастикой);
- закаливание, контрастный душ, полезными будут и походы в баню;
- массажи;
- поддержка микрофлоры кишечника при помощи про- и пребиотиков;
- уход за полостью рта при помощи специальных средств, например, ополаскивателей, из которых я сама использую Лесной бальзам «Защита иммунитета» на лесных травах.
Переход на здоровый образ жизни сам по себе хорошо влияет на иммунитет. Все эти способы нужно применять комплексно, чтобы обеспечить себе хорошее здоровье.
Влияние питания на иммунитет
Питание напрямую влияет на наш иммунитет. При достаточном количестве питательных веществ мы чувствуем себя бодрыми, способными на активную деятельность, в противном случае наступает усталость, истощение, это приводит к продолжительным заболеваниям.
Кроме того, неправильное питание может приводить к таким последствиям:
- ухудшение работы всех органов;
- страдают эндокринная, иммунная, нервная система (отсюда раздражительность);
- организм не может эффективно сопротивляться воздействию окружающей среды, не защищён от токсинов, инфекций, радиации;
- то же самое относится и к факторам внутренней агрессии, результатом которой является дисбактериоз, онкологические, аутоиммунные заболевания.
На иммунитет негативно влияет и лишний вес. Переход на правильное питание позволяет избавиться от него, заодно снизив аллергические реакции, и улучшив состояние всего организма.
Важно! Прежде чем корректировать рацион, проанализируйте особенности своего организма, и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Есть и общие рекомендации. Так, из рациона стоит убрать сладкое, мучное, все алкогольные напитки, консервы, жаренные и копчёные блюда.
Не забывайте о пищевой непереносимости тех или иных продуктов. Даже если они – из самых полезных, негативные последствия их употребления, например аллергия, только ослабят организм. Важно отслеживать проявление непереносимости у детей. Например, если ребёнок съел много какого-то продукта, и после проявились признаки аллергии, то необходимо на время исключить этот продукт, а затем обратиться к специалисту. Часто аллергенами бывают цитрусовые, иногда сладости, другие любимые детьми лакомства. Поэтому защита иммунитета детей очень важна.
Комментирует эксперт Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda, нутрициолог г. Саратов:
«Часто болеете? Обратите внимание на то, что едите.
Ведь наш иммунитет напрямую зависит от нашего с вами питания.
Если вы питаетесь одним кофе с бутербродами (любимой колбаской), а также в вашем рационе много сладкого, то частые простуды ваш верный спутник.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, больше зелени, рыба, кисломолочные продукты (пребиотики поддерживают иммунитет на должном уровне, останавливая рост вредных организмов в желудке).
Особое внимание нужно уделить таким минералам, как цинк и селен, ведь это отличная поддержка нашего иммунитета. В рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие эти вещества.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!»
Продукты, улучшающие защиту иммунитета
Есть немало продуктов, которые положительно влияют на защитные системы организма. Конечно, выбирать их стоит индивидуально, оценивая своё состояние и учитывая рекомендации врача.
Мёд
Один из самых известных помощников иммунитета. Хороший способ употребления – с чаем, но не добавляйте мёд в сам горячий напиток (тогда многие полезные вещества разрушатся). Лучше положите на хлеб или дольку яблока.
Важно! При употреблении мёда главную роль играет не количество, а регулярность его употребления. Одной десертной ложки в день будет вполне достаточно.
При сильном ослаблении иммунитета возьмите на заметку следующие рецепты:
- Смешайте мёд и сок алоэ 1 к 1, пейте перед завтраком и перед сном.
- Мёд и тёртый имбирь хорошо повлияют на кровообращение и уровень холестерина.
- 100 мл мёда, лимон и 3 зубчика чеснока перемолоть в мясорубке, съедать одну ложку до завтрака и одну перед отправкой в кровать.
И, конечно же, можно есть мёд и без других добавок, так он тоже очень полезен.
Лимон
Относится к тем цитрусовым, которые благодаря наличию витамина C укрепляют иммунитет. К тому же лимон положительно влияет на ЖКТ, сердце и сосуды.
Можно лечить ангину и фарингит, если использовать в качестве полоскания сок одного лимона, разведённый в тёплой воде. При простуде в такой состав добавляют ещё и немного соли.
Имбирь
Этот продукт – один из лидеров среди помощников иммунитета. Его применяют в свежем виде, в чаях, отварах, даже для ингаляций.
Я часто употребляю такой напиток:
- Возьмите корень имбиря длиной где-то 2 см., очистите от кожицы, натрите.
- Киньте в кипящую воду (нужно где-то 2 л.), подержите на маленьком огне 10 мин.
- Можно добавить лимон, сахар.
- Пейте по чайной ложке с чаем и мёдом.
Имбирь показан даже детям от двух лет. Но в первый раз давать его малышам нужно аккуратно, лучше – после консультации с врачом.
Чеснок
Он содержит аллицин – природный антибиотик.
Кроме этого, чеснок обладает целым рядом полезных свойств:
- восстанавливает организм после гриппа;
- разжижает мокроту;
- полезен при бронхите и пневмонии;
- обладает антисептическими свойствами;
- очищает организм от болезнетворных микроорганизмов;
- оказывает мочегонное и потогонное действие, в результате помогает при жаре, лихорадке.
Злоупотреблять им не стоит из-за резкого вкуса, но одна долька в день будет хорошей профилактикой заболеваний и отлично поддержит иммунитет.
Квашеная капуста
Для меня было сюрпризом узнать, что такой продукт – источник аскорбиновой кислоты.
Его свойства наверняка удивят и вас:
- повышает защитные свойства организма;
- улучшает метаболизм;
- регулирует холестерин;
- укрепляет нервную систему;
- положительно влияет на сердце.
Мой любимый рецепт – квашеная капуста с нерафинированным растительным маслом и луком. Такое блюдо несёт в себе множество витаминов, полезных для здоровья и иммунитета.
Шиповник
Плоды этого растения часто встречаются в чаях, травяных сборах, настоях. Они повышают механизм защиты иммунитета вашего организма, и помогают справиться с простудными заболеваниями. Он полезен при любых воспалительных процессах. Напитки с шиповником не позволят вам часто болеть гриппом.
Важно! Шиповник строго противопоказан после инфаркта и инсульта.
Кисломолочные продукты
Их часто включают в правильное питание, и не зря. Они легко усваиваются, к тому же содержат множество полезных бактерий. Полезна и молочная кислота, которая выделяется при производстве кисломолочки.
Главное же достоинство таких продуктов для иммунитета – нормализация микрофлоры кишечника и стимулирование его работы. Главное – выбирать натуральную кисломолочку без лишних добавок и подсластителей.
Морская рыба
Один из самых известных и полезных продуктов, который должен быть на вашем столе. Белок, содержавшийся в рыбе, легко усваивается.
Среди сортов по пользе лидируют следующие:
- дорада;
- камбала;
- лосось;
- масляная рыба.
В последних двух в большом количестве имеются такие жирные кислоты как Омега-3, поддерживающие работу сердца.
Ягоды
Ягоды несут двойную пользу благодаря природным антиоксидантам в составе. Благодаря этому снижаются окислительные процессы, а значит, организм стареет не так быстро, плюс повышаются защитные функции иммунитета.
Зелёный чай
Этот вид напитка обладает целым рядом полезных свойств. Благодаря минералам, алкалоидам и полифенолам в его составе он укрепляет иммунную систему, делает нас активнее, предотвращает болезни сердца и онкологические заболевания.
С помощью питания организм поддерживать несложно. Когда я убрала продукты, ухудшающие мое здоровье и защиту организма, и ввела больше блюд из продуктов, которые её поддерживают, то сразу стала меньше болеть. Прибавилось сил, энергии, даже настроение теперь на высоте. Это не значит, что придётся отказаться от вкусностей. Нужно просто заменить их полезными, натуральными продуктами, чтобы питаться не только вкусно, но и с пользой для всего организма.
Почему так важно укреплять иммунитет? Какие способы укрепления иммунной системы существуют?
В данной статье речь пойдёт именно о том, как поддерживать высокий уровень иммунитета и какими методами этого можно достичь.
Ни для кого не секрет, что иммунитетом называется естественная защита нашего организма от бактерий, вирусов, микроорганизмов и других патогенных факторов, которые способны вызывать самые разнообразные заболевания, поэтому так важно заботиться о том, чтобы иммунитет оставался крепким и устойчивым к любым болезням.
Источник фото
Почему защита организма ослабевает?
Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо, в первую очередь, разобраться в том, что же вызывает истощение иммунной системы.
Главными причинами являются: неправильный образ жизни и распорядка дня, вредные привычки, стрессы, неблагоприятная окружающая среда и экология.
Источник фото
Всё это ослабляет наш организм и делает его наиболее уязвимым для разного рода заболеваний.
Частые болезни заставляют иммунитет работать на износ, из-за чего он не успевает в полной мере восстановиться и предотвратить новые атаки вирусов на иммунную систему.
Источник фото
Какие проблемы, связанные с пониженным уровнем иммунитета, существуют?
Зачастую, многие люди задумываются над необходимостью укрепления своего иммунитета слишком поздно. Часто, такое желание возникает только при появлении признаков ослабленной иммунной системы.
Самый распространённый из них — плохое самочувствие, включающее в себя озноб, бессонницу, плохой аппетит, резкие скачки настроения, ломоту в мышцах и суставах.
Источник фото
Другим признаком являются проблемы, связанные с кожей. При ослаблении иммунной системы цвет кожного покрова становится бледным и приобретает болезненный вид, появляются мешки под глазами и отёки, усиливается потоотделение, может появиться сыпь.
Портится и внешний вид волос и ногтей. Волосы становятся ломкими, начинают тускнеть и выпадать, а ногтевая пластина истончается и начинает слоиться, происходит замедление роста ногтей и образование на них белых отметин.
Всё это заставляет задуматься над тем, как важно поддерживать иммунитет в хорошем состоянии.
Какие способы укрепления иммунной системы существуют?
Для поддержания иммунитета в нормальном состоянии важно придерживаться определённых правил и советов.
Источник фото
Во-первых, необходимо соблюдение правильного и сбалансированного питания. Стоит исключить из рациона или ограничить употребление кондитерских изделий, мучной, жирной, слишком солёной или острой пищи.
Вместо этого лучше есть больше овощей, фруктов и зелени. Для исключения проблем с пищеварительной системой важно не переедать, лучше употреблять пищу маленькими порциями несколько раз в день и обязательно завтракать.
Источник фото
Во—вторых, организму необходимы регулярные физические нагрузки. Занятия спортом не только способствуют укреплению иммунной системы, но и помогают поддерживать мышцы в тонусе, а также являются источником силы, здоровья и энергии.
Особенно стоит заниматься спортом людям, ведущим сидячий образ жизни.
Конечно, не у каждого человека есть возможность посещать различные спортивные секции и клубы, но даже обычная утренняя зарядка способствует укреплению иммунитета и повышению его работоспособности.
Источник фото
Главное помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки могут не укрепить иммунитет, а только усугубить ситуацию.
В—третьих, важно научиться справляться со стрессом. И лучшее средство-смех! Он оказывает на организм положительное влияние, как и умеренные физические нагрузки.
Смех не только помогает справиться со стрессом, но и помогает нормализовать кровяное давление, а так же и укрепить иммунную систему.
Источник фото
Более того, смех способствует улучшению аппетита и снижению уровня холестерина в крови, а также уменьшает риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Наконец, в современном мире существует огромное количество витаминных и минеральных комплексов.
Источник фото
Чтобы иммунная система могла отразить любые заболевания, необходимо обеспечить организм белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. Недостаток любого из них может резко понизить иммунитет.
Источник фото
Таким образом, иммунитет — это главный защитник нашего организма, поэтому его необходимо поддерживать и укреплять. Соблюдение данных правил поможет иммунной системе справиться с любыми внутренними и внешними факторами и сохранить здоровье и красоту.
Крепкого вам здоровья и бодрого настроения. До новых встреч на канале Второе дыхание. Удачи!
Благодарю за лайк и комментарий. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить полезные статьи.
Ещё каких-то 100-150 лет назад люди заботились о своём здоровье в основном при помощи природных средств, и словосочетание «больничный лист» было им незнакомо. Человеческий организм изначально «запрограммирован» на выживание, и сломать его очень трудно, а всё потому, что он постоянно восстанавливается, борясь с негативными факторами окружающей среды, преодолевая стрессы, побеждая болезни, выводя токсины, попавшие в организм с никотином и спиртным, ликвидируя последствия неправильного питания и т.д.
Однако редкий иммунитет способен выдержать условия современной жизни, ведь на данный момент времени существует ещё и великое множество химических веществ, в результате воздействия которых иммунная система теряет свою силу и способность защищать наш организм. На фоне этого возникают тяжёлые, а порой и неизлечимые болезни.
Несколько слов о самом иммунитете
C латинского слово «иммунитет» переводится следующим образом: освобождение, избавление или независимость. Мы понимаем это как устойчивость организма к различным инфекциям. Иммунитет – это целая система, и несмотря на то что эта система очень сложная и до сих пор не изучена полностью, она способна защищать человеческий организм от всего, что является незнакомым и чужеродным для него, а также поддерживать его жизнеспособность в любых ситуациях.
Почему мы имеем слабый иммунитет?
К сожалению, большинство из нас и слышать не хотят о таком понятии как «профилактика». О здоровье мы начинаем задумываться только тогда, когда требуется серьёзное лечение. В России по непонятным причинам люди не приучены к утренней зарядке и правильному питанию, не стараются отходить от вредных привычек и учиться смотреть на мир с положительными мыслями, зато тем, кто кушает таблетки и жалуется на врачей, у нас, как правило, сочувствуют. Симптоматические лекарственные препараты быстро убирают симптомы, и мы снова идём на работу, стараясь не задумываться о последствиях.
Как определить, что иммунитет ослаблен?
В наше непростое время слабая иммунная система является серьёзной проблемой значительного количества людей. Определить, что иммунитет ослаблен можно, исходя из некоторых наблюдений, которые каждый из нас может провести самостоятельно. Так, если вы простужаетесь около 2-х раз в год, и вылечиваетесь без особых осложнений, это считается нормой. К тому же, учитывая, что дело не всегда в банальной простуде, пребывая во время эпидемии в толпе кашляющих, шмыгающих и чихающих людей, избежать инфекции удаётся только единицам. Если же вы болеете 4-6 раз в год, а то и чаще: до 10-ти раз, выходя на работу по истечении «больничного», снова подхватываете инфекцию, переносите её на ногах, получаете осложнения, параллельно заражая окружающих – делайте выводы.
О слабом иммунитете могут свидетельствовать также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния, проблемы с кожей, аллергические реакции, нарушения пищеварения и др. Если часто обостряются имеющиеся хронические заболевания, в этом случае тоже можно говорить о низкой иммунной защите.
Между тем, симптомы слабого иммунитета могут объяснять присутствие у человека серьёзных заболеваний. Тогда без сдачи анализов или возможного обследования, назначенного врачом, никак не обойтись. Но и в этом случае, старайтесь рассчитывать не только на врача. Подумайте, что полезного вы сами можете сделать для себя.
Простые способы укрепления иммунитета
Правильное питание
Начинайте день с полезного завтрака (каши, молочные продукты, свежевыжатые соки), обед тоже должен быть полноценным, ужин сделайте лёгким, а не навёрстывайте упущенное за день. В меню обязательно должны присутствовать свежие рыба и мясо, причём приготовленные с овощами, а не с картофелем или макаронами. Свежие овощи и фрукты рекомендуется кушать в количестве 300-500 г за день, а также не стоит забывать о продуктах-пробиотиках (натуральные йогурты, кефир, творог, сыры) и продуктах-пребиотиках (зерновые, бобовые и т.д.). В сезон простуд добавляйте в пищу природные антибиотики (лук, чеснок и пр.).
Физические нагрузки
Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Пусть пешие прогулки, бег по утрам или утренняя гимнастика, войдёт у вас в привычку. Выберите для себя посильный вид спорта и совершенствуйтесь в нём. Любая двигательная активность стимулирует выработку особых клеток – иммуноглобулинов, являющихся защитниками нашего организма.
Качественный сон
Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Не употребляйте напитков, содержащих кофеин, начиная со второй половины дня. Отключайте всю технику (телевизор, компьютер и пр.) за час до сна. Проветривайте комнату непосредственно перед сном. Во время сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует повышению иммунной защиты.
Закаливающие процедуры
Существует великое множество разнообразных методов закаливания. Самый простой и доступный из них – контрастный душ. Уделить 7 минут такой процедуре несложно. На протяжении всех 7-ми минут периодически переключайте прохладную воду на горячую, после чего как следует разотритесь полотенцем. Кстати, прогулки на свежем воздухе – это тоже метод закаливания. Главное, одеваться по погоде: не переохлаждаться и не перегреваться.
Позитивный настрой
Многие из нас привыкли расстраиваться по мелочам (к примеру, начальник отругал на работе или продавец оказался невежливым). Но, поймите, никто и ничто не в силах расстроить вас без вашего же согласия. Мы сами для себя решаем, как нам воспринимать те или иные моменты в жизни. Старайтесь минусы переводить в плюсы. После работы старайтесь больше времени проводить с близкими или друзьями, гулять на свежем воздухе, а не обсуждать, сидя перед телевизором накопившиеся проблемы.
Целебный напиток, укрепляющий иммунитет
Состав: плоды шиповника, берёзовый гриб (чага), зелёные побеги овса – по 100 г, плоды боярышника, трава тысячелистника, листья крапивы и брусники – по 50 г, трава зверобоя – 30 г, цветки ромашки (сухие), трава полевого хвоща и мелиссы – по 20 г, трава полыни – 5 г, вода – 2,5 л, мёд – 300 г, коньяк – 200 г, сок алоэ – 100 г.
Приготовление. Залейте смесь водой и доведите до кипения. Варите 20 минут на слабом огне. Снимите, тепло укутайте и настаивайте 2 часа. Процедите полученный настой, добавив в него мёд, коньяк и сок алоэ. Перемешайте и вылейте в стеклянную банку. Поставьте в холодильник.
Способ применения. Принимайте по ¼ стакана 2 раза в сутки: утром за 30 минут до завтрака и вечером спустя 30 минут после ужина, но не перед сном. Начинайте пить целебный напиток ранней осенью и продолжайте до самых холодов. Тогда болезни обойдут вас стороной или пройдут в лёгкой форме.