Картинки для улучшения иммунитета

Способность организма сопротивляться внешней инфекции называется иммунитетом и это, по сути, чуть ли ни единственный барьер между нами и не всегда благоприятной внешней средой. Хроническая усталость, плохой сон, частая головная боль, не говоря уже о постоянных простудах зимой и непонятно откуда взявшейся температуре летом, являются самыми распространенными и самыми неприятными признаками до крайности ослабленного иммунитета.

Проблемы, связанные с различными иммунными заболеваниями, могут подкосить любой, даже самый здоровый организм. Укрепить же пошатнувшееся здоровье не так просто, как кажется на первый взгляд — но и не так сложно, чтобы не браться за это вовсе. Роль иммунитета для здоровья очень важна: уберечься от вирусов совсем невозможно, ведь они окружают нас постоянно и повсюду. Сегодня мы расскажем вам, как прокачать свою иммунную систему по-максимуму, чтобы не бояться ни сырости, ни морозов.

Основные составляющие иммунной системы

Иммунная система человека на целых 50% формируется еще до рождения. Эту составляющую мы изменить никак не можем — кому-то везет больше, кому-то меньше. Зато, мы прекрасным образом можем «построить» оставшуюся половину нашей защитной системы. Для этого необходимо постоянно следить за тремя следующими факторами: здоровым сном, физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

Важнейшую роль в укреплении иммунитета играют витамины и микроэлементы. Сейчас многие люди предпочитают пропивать курс мультивитаминных комплексов, даже без предварительной консультации с врачом. Это не совсем правильно. Гораздо лучше будет добывать необходимые витамины из здоровой пищи — то есть, естественным путем. Морковь и виноград дадут вам витамины группы А, цитрусовые и клубника обеспечат витамином С, бобовые, яйца и орехи богаты витамином B. Самое благотворное влияние на иммунитет оказывают цинк и селен. Рыба, печень, мясо и бобовые дадут вам необходимый заряд цинка. Селен же содержится в уже упомянутых выше морепродуктах и чесноке.

Резкая смена температуры выбивает не тренированную иммунную систему, как чрезмерное количество электроприборов выбивает пробки в квартире. Результат вполне предсказуем — быстрый и неприятный период болезни. Чтобы избежать этого, нужно свой организм закалять. Вопреки распространенному мнению, закалка нужна не только для приучения к холоду. На самом деле, таким образом вы тренируете слизистые оболочки своего тела моментально отвечать изменившимся температурным условиям. Самый простой способ закалить организм — попеременные обливания холодной и горячей водой предплечий, от кисти до локтя. Но такая процедура будет полезна только тем, кто не ленится выполнять ее ежедневно.

Немногие знают о том, что занятия спортом могут не только укрепить иммунитет, но и снизить его. Чтобы физическая нагрузка пошла вам на пользу, использовать метод повышения уровня иммунитета спортивными занятиями нужно с умом. Лучше всего подойдут тренировки аэробные — и лето для них самое время. Такие тренировки не только сжигают жир и укрепляют сердечнососудистую систему, но и очень положительно действуют на иммунитет. Футбол, езда на велосипеде, стритбол — подойдет все, чем можно заниматься на улице.

Поговорка «Ты — это то, что ты ешь» появилась не просто так. Еда не только дает нам энергию для жизни, но и защищает от внешних воздействий. Однозначно необходимо придерживаться рациональной схемы питания: организму нужны белки как животного, так и растительного происхождения. Очень полезны для иммунной системы говяжья печень и различные морепродукты: креветки, кальмары, мидии и обычная рыба.

Больше всего наша иммунная система страдает из-за мгновенных вспышек неконтролируемо сильных эмоций. Такой накал страстей может вызвать стресс, основанный как на рабочей ситуации, так и на личной. Избавиться от этого может помочь только одно: тренировка спокойного отношения к течению жизни, со всеми ее сложностями и перепетиями.

Настои эулетерококка, женьшеня и китайского лимонника сделают ваш организм крепче и устойчивее ко всевозможным вирусным атакам. Сделать их довольно просто, а цена конечного продукта не будет превышать нескольких сотен рублей. Как и закаливание организма водой, настои должны применяться на постоянной основе: дождаться момента заболевания, а уж потом выпить отвар женьшеня будет бесполезно и попросту глупо.

Знакомьтесь — основные клеточные компоненты иммунитета. Каждый персонаж прекрасен и, самое важное, очень достоверен!  

Зеленый монстр — это натуральный киллер. Клетка Т-ряда. Жрет все, что инфицированно вирусами. Материнские клетки ими пугают своих отпрысков. Вырабатывает интерферон-гамма (IFNg), tumor necrosis factor (TNF), интерлейкины (IL12) — с помощью них сохывает на место заражения Т-клетки.  Такой себе агент секретной службы с правом на убийство.

Супермен с бластером — Т-цитотоксическая клетка — они обычно убивают инфицированные или раковые клетки, попадающиеся у них на пути.
Работают в паре с натуральными киллерами,  и сравнить их можно с группой захвата милицейского спецназа.

Джентельмен в халате — Т-регуляторная клетка. Она соединяет воедино В-клетки и Т-клетки, регулируя глубину иммунного ответа.
Это служащий департамента — на «дело» он ездит редко и своими руками преступников не берет: но очень много времени проводит за компом и телефоном, координируя работы разных ведомств в единое целое.

Желтая звезда — это дентдритная клетка, главная функция которой — представление антигена  Т-лимфоцитам. Они работают везде — и в коже, и в лимфотических узлах, и во внутренних органах. Это милиция в штатском и осведомители — они прочесывают  все ткани на предмет вирусов и бактерий, и чуть что — начинают приманивать Т-клетки интерлейкинами (напр. IL12), и обучают прибывшую группу захвата — кого и где «мочить» (презентируют антиген).

Непонятная зелено-фиолетовая клякса — это нейтрофил, близкий аналог макрофагов. Тоже поглощает всякий мусор у себя на пути, попутно секретируя иммуно-модуляторы, но довольно слабо. Это образно говоря — обычный милицейский патруль — от него мало эффективности, но он прибывает первым на место инфекции, и вступает в бой, параллельно зовя на  помощь остальных. Кстати в бою они почти сразу погибают, и образуют знакомый нам белый гной.

Зеленый водолаз, похожий на Абажа из фильма «Королевство кривых зеркал» — это макрофаг.   Именно его и открыл Мечников, и назвал огромным пожирателем.
 Он живет во всех закоулках нашего тела, ползает туда-сюда и поглощает всякую грузь, как правило бактерий, а потом полупереваренные антигены выставляет на своей поверхности, натаскивая Т- и В-клетки на нового врага.  Их мы бы сравнили с оперативниками — они повсюду, они хорошо натренированы, и передают информацию во все стороны (TNF — делает сосуды проницаемыми для лимфоцитов, а также вызывает повышение температуры; IL-1b — притягивает натуральных киллеров и вызывает воспаление, IL-6 — притягивает все цитотоксические клетки — Т- и НК; также активирует работу Т-регуляторных клеток — они начинают суетиться и раздавать сигналы).  

Заучка с кривыми ногами — это В-клетка, та что производит антитела в ответ на инфекцию. Часть из них потом осядут по щелям организма в виде клеток памяти, и они будут обеспечивать длительный иммунитет к повторным заражениям.  Антитела в свою очередь будут подсвечивать и делать узнаваемой ту или иную инфекцию. Вцелом мы бы провели аналогию с аналитическими отделами, или следователями.

Элегантная девица внизу — это клетка эндотелия: ткани,выстилающей наши сосуды. Вся братва иммунологическая изначально гуляет по сосудам — в таком случае скорость доставки в зону поражения максимальна. Когда случается инфекция — они доходят до места, и там связываются со специальными сигналами, которые экспонируют клетки эндотелия. После этого Т- и В-клетки, а также предшественники макрофагов, проникают между щелями в стенках сосудов и входят в больную ткань — работать. Эти клетки по сути — сознательные граждане, которые заявляют в милицию обо всем подозрительном.