Кундалини йога крия для иммунитета
1. Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях таким образом, чтобы локти располагались по бокам тела, а кисти были на уровне горла. Растопырьте пальцы, ладони смотрят вперед.
Начните быстро вращать кистями рук от себя наружу, описывая ими небольшие круги. Эти круги проходят перед лицом и телом, как будто вы вытираете руками зеркало перед собой. Движения должны быть такими энергичными, что ягодицы даже немного отрываются от пола. Глаза открыты. 5,5 минут
Это упражнение работает с тимусом (вилочковой железой) – главной железой иммунной системы. Также упражнение способствует хорошему кровообращению в области груди. Эффект от движения будет ощущаться в области вокруг ключиц и плеч, которые также прорабатываются во время упражнения.
В конце: отдохните 1-2 минуты, но не закрывайте глаза. Если зрение плывет, выпейте стакан воды.
2. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Это – не обычная Джаландхара бандха, а ее вариация. Повторите Упражнение 1 в течение 2,5 минут.
Упражнение физически воздействует на паращитовидные железы, которые отвечают за фосфорно-кальциевый обмен в организме. Также здоровые паращитовидные железы поддерживают нашу молодость.
В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты. Держите глаза открытыми и оставайтесь бодрыми.
3. Оставаясь в Простой позе, положите руки на колени, ладонями вниз. Помогая себе руками, начните Езду на Верблюде с акцентом на область между ключицами и лопатками.
4 минуты
В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты с открытыми глазами.
4. Сидя в такой же позе, как в Упражнении 3, начните вращение туловищем от поясницы, двигаясь против часовой стрелки. Двигайтесь мощно, чтобы самые нижние позвонки пришли в движение.
4,5 минуты
Упражнение обеспечит приток крови к мышцам. Большая часть эндокринной системы контролируется костями таза, и это упражнение отрегулирует эту область.
5. Повращайте руками в запястьях в течение 30 секунд.
Расслабьтесь в течение 5 минут. Либо сидите, либо ходите. Глаза открыты, не засыпайте, оставайтесь бодрыми и говорите. Дайте возможность гормонам, выделяемым эндокринной системой, проникнуть в тело.
6. Продолжая сидеть в такой же позе, как в Упражнении 3, начните качать пупком. Дыхание обычное. Глаза открыты.
6,5 минут
7. Простая поза. Положите подушечки больших пальцев на холмики под мизинцами и сожмите обе руки в кулаки. Разместив кулаки перед грудью, начните вращать локтями вперед.
2 минуты
Это упражнение стимулирует работу сердца.
8. Согните руки в локтях и перекрестите их перед лицом. Правая рука расположена ближе к телу. Ладони раскрыты и обращены к лицу, все пальцы вместе. Глаза открыты и взгляд направлен вперед. Немного отклоните туловище назад от вертикального положения. Начните быстрые движения предплечьями перед лицом вправо-влево от центрального положения.
2 минуты
Это упражнение благотворно влияет на нервную систему.
9. Сидя в Простой позе, сожмите руки в кулаки, расположив их между подмышками и грудью. Начните быстрые и мощные движения руками, ударяя локтями и плечами рук по бокам грудной клетки, как будто птица машет крыльями. 3 минуты
Подмышки являются центрами нервной системы и они должны двигаться в ходе выполнения упражнения. Это упражнение сделает вас молодыми.
Перерыв: встаньте и походите. Вы не должны оставаться сидеть. Позвольте энергии распределиться по всему телу.
5 минут
10. Сядьте в Простую Позу. Высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Огня через рот.
1 минута
В конце: вдох; задержка дыхания на 20 секунд, напрягите все тело до тряски; расслабьтесь, выдох. Повторите еще 2 раза.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»
Вам может быть интересно:
error: Контент данного сайта защищен от копирования.
X
СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНО
Самые мощные медитации для баланса всех чакр
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
1. Встаньте и наклонитесь вперед, позволяя рукам свободно свисать вниз. Начните плавные движения руками из стороны в сторону от плечевых суставов.
2-3 минуты
2. Сохраняя ту же позу, поочередно раскачивайте руки вверх и вниз, по сторонам тела. Движение происходит также в плечевых суставах.
2-3 минуты
3. Лягте на живот. Заведите руки назад и переплетите пальцы в замок на пояснице. Со вдохом поднимите голову и грудь как можно выше, также тянитесь прямыми в локтях руками вверх. Затем с выдохом опуститесь в исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты.
4. Перевернитесь на спину и захватите руками большие пальцы ног, подняв ноги вверх. С выдохом закиньте ноги за голову, перейдя в позу Плуга. Со вдохом примите исходное положение.
2-3 минуты
5. Лежа на животе, прижмите прямые руки в туловищу, пятки вместе. Сделайте несколько перекатов на спину и обратно, при этом не помогая себе руками и стараясь сохранять тело прямым как струна.
6. Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в районе лодыжек и поднимите их на 30 см от пола. Затем поменяйте перекрест ног и опустите их.
Продолжайте в течение 2-3 минут.
7. Сядьте на корточки. Держите пятки вместе, опираясь на носочки. Со вдохом медленно поднимитесь вверх, позволяя рукам свободно свисать, как в Упражнении 1. С выдохом опуститесь обратно на корточки.
2-3 минуты
8. Наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками о пол. Начните поочередно поднимать вверх прямые в коленях ноги так быстро и так высоко, как можете.
2-3 минуты
9. Сядьте в Простую позу. Переплетите пальцы в замок Венеры и поместите руки в область паха. Начните вращения корпусом. Сделайте 15 оборотов в каждую сторону.
10. Встаньте на ноги. Вытяните прямые руки вверх – вдох. С выдохом наклонитесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола.
26 раз
11. Продолжая стоять с вытянутыми вверх прямыми руками, с выдохом присядьте в позу Ворона, не опуская рук. Со вдохом поднимитесь в исходное положение.
26 раз
12. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните прямые руки вверх так, чтобы одна ладонь была поверх другой. С выдохом наклоняйтесь поочередно то к одной стопе, то к другой, стараясь дотронуться до больших пальцев. Вдох – исходное положение.
26 раз
13. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Оставьте левую руку лежать на колене, а правую вытяните в сторону, параллельно полу, и начните вращения в плечевом суставе, удерживая руку прямой в локте. Описывайте рукой круги диаметром 30 или 60 см.
1 минута
Затем поменяйте руки.
1 минута
Теперь вращайте обеими руками одновременно, но в противоположных направлениях.
1 минута
14. Сидя в Простой позе, наклонитесь вперед от областей паха, и обопритесь на предплечья. Начните поочередно ударять ладонями по полу.
1-2 минуты
15. Встаньте на ноги, руки отдыхают по сторонам туловища. Запрокиньте голову как можно выше. Медленное спокойное дыхание в этой позе в течение 1-2 минут.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»
Вам может быть интересно:
Когда пищеварительная система организма функционируют правильно, то человек избавлен от многих заболеваний. Если при этом у него еще и хороший обмен веществ, то в таком случае можно говорить о поистине богатырском здоровье. На это и направлена описанная здесь крия, которая помогает набраться сил и укрепляет иммунитет.
В конце практики кундалини йоги необх
1. Помпа. Качание животом. Сядьте на пятки; колени вместе; руки вытянуты вверх, ладони сложены вместе. Вдох. Задержите дыхание. Энергично втяните пупок, затем расслабьте, затем снова втяните, снова расслабьте. Продолжайте ритмично до тех пор, пока хватит воздуха. Затем сделайте выдох, вдох и начните сначала. Продолжайте 1-3 минуты. Снова сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует пищеварение и энергию третьей чакры.
2. Медвежий захват. Сядьте на пятки; колени вместе. Сцепите пальцы в медвежий захват на уровне Сердечного центра; предплечья параллельны полу. Сделайте вдох, задержите дыхание и, не размыкая рук, с усилием потяните в стороны. Тяните как следует, изо всех сил. Сделайте выдох, вдох и начните сначала. Продолжайте 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох, выдох, расслабьтесь.
Упражнение открывает Сердечный центр и стимулирует вилочковую железу.
3. Наклоны в положении сидя. Сядьте на пятки; колени вместе. Сложите руки за головой в замок Венеры. Сделайте вдох, затем выдох и на выдохе наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Сделайте вдох и выпрямитесь. Продолжайте наклоны 1-3 минуты, дыхание энергичное. Затем сделайте вдох, сядьте прямо, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение улучшает пищеварение и развивает гибкость позвоночника.
4. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Возьмите большие пальцы ног в пальцевый замок (указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки при этом прижат к ногтю большого пальца ноги). Сделайте выдох и на выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка, голова завершает наклон. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, дыхание произвольное. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь.
В предыдущих упражнениях мы активизировали работу желез внутренней секреции, а в этом мы даем телу расслабиться, чтобы кровь доставила выработанные вещества во все части тела.
5. Вращение головой. Сядьте в Простую позу. Начните вращение головой по часовой стрелке: наклоните правое ухо к правому плечу, затем затылок к основанию шеи, затем левое ухо к левому плечу и, наконец, подбородок к груди. Плечи расслаблены и неподвижны, мышцы шеи тянутся, когда голова совершает круговые движения. Продолжайте 1-2 минуты. Затем 1-2 минуты вращайте головой в обратном направлении. Остановитесь в центральном положении и расслабьтесь.
Это упражнение в сочетании с двумя следующими улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует железы внутренней секреции, такие как гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы и шишковидную железу, согласованная работа которых гармонизирует весь организм.
6. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. Колени на ширине плеч, локти выпрямлены и остаются прямыми до конца упражнения. Сделайте вдох и на вдохе прогните спину, как будто на нее кто-то сел. Голову запрокиньте назд. Выдох — выгните спину дугой, стремясь коснуться подбородком груди. Продолжайте ритмично 1-3 минуты. Постепенно, по мере того как вы почувствуете, что позвоночник становится более гибким, увеличивайте темп. В завершение сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выдох. Расслабьтесь.
Кроме эффекта, описанного выше, это упражнение стимулирует иннервацию в шейном отделе позвоночника, а также позволяет трансформировать сексуальную энергию второй чакры и пищеварительную энергию третьей чакры.
7. Попеременное поднятие плеч. Сядьте на пятки; колени вместе. Попеременно поднимайте плечи как можно выше; голова остается неподвижной. На вдохе левое плечо идет вверх, правое — вниз. На выдохе правое плечо идет вверх, левое — вниз. Продолжайте 1-3 минуты, дыхание энергичное. Затем сделайте вдох, поднимите оба плеча. Выдохните и расслабьтесь.
8. Поза трупа. Лягте на спину, руки вдоль тела на полу ладонями вверх. Полное расслабление 5-7 минут.
9. Поза треугольника. Положите руки ладонями на пол. Поставьте ступни примерно на ширине бедер. Тело от запястий до бедер и от бедер до пяток образует две прямые линии. Плечи немного сведены; мышиы шеи расслаблены. Оставайтесь в таком положении 5 минут, дыхание свободное. Затем сделайте вдох, выдох, медленно выйдите из положения треугольника и расслабьтесь.
Это упражнение способствует улучшению пищеварения, укрепляет всю нервную систему и помогает расслабить основные группы мышц.
10. Прогулка слона. Встаньте прямо, наклонитесь и возьмите себя за лодыжки. Не сгибая коленей, походите по комнате 1-3 минуты и вернитесь на место. Сядьте и расслабьтесь.
Это упражнение способствует работе кишечника и настраивает биоэнергетическое поле, подготавливая вас к медитации.
(Immune System Booster: The Inner Sun)
———————————————-—
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху, голова должна быть покрыта.
МУДРА: Согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развернута вперед, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья Мудре (кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать во время практики — сохраняйте ее. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю. Концентрируйтесь наТочке Межбровья.
ДЫХАНИЕ: Начните мощно дышать Дыханием Огня с постоянным ритмом. Делайте акцент на пульсации в области пупка — пупок должен двигаться.
МАНТРА: Хотя эта медитация выполняется без мантры, пожеланию вы можете использовать запись мантры с подходящим ритмом. Хорошо подойдет ритм записей Caт Нам Вахэ Гуру в исполнении Сингх Каур и Angel’s Waltz в исполнении Сада Сат Каур.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты. Очень медленно и постепенно увеличьте время выполнения до 5 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы (начиная с большого пальца правой руки — он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла (напротив тимуса), на расстоянии около 35 см от тела. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок. Сопротивляйтесь растяжению, удерживая замок, и создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность еще 3 раза. Последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему нёбу. Это направит энергию вверх через нёбо. Затем расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ: Эта крийя представляет собой иммунотерапию высокого уровня, она наносит удар по вирусам и бактериям. При ее выполнении необходимо покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль. Это разновидность тантрической крийи. Иммунная система взаимодействует с центральной нервной системой, железами и эмоциональной сферой. Каждому из нас даются силы для встречи с жизнью и ее вызовами. У нас есть душевные силы, ментальные силы, эмоциональные силы, физические силы. Все эти силы взаимосвязаны. Когда мы переживаем чувства гнева, поражения и вины, мы блокируем поток своей силы. Для того чтобы стимулировать иммунную систему, нам необходимо преодолеть эти блоки.
В правом полушарии головного мозга хранится большое количество рассеянных негативных эмоций, что приводит к депрессии и угнетению функции иммунной системы. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие, способствуя их саморегуляции. В процессе выполнения вы можете проходить через различные эмоции, по мере того как железы начнут менять свой баланс. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте, пока не выйдете из этой эмоциональной инерции. После этого вы почувствуете легкость и энергичность и наполнитесь надеждой.
С практикой вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты. На этом уровне вся ваша система очистится и восстановится. Иммунная система обретет новую силу и перестанет блокироваться внутренним конфликтом. Такое дыхание называется «солнечным».
нок
Крийи Кундалини Йоги:
Всего: 70
Медитации Кундалини Йоги:
Всего: 83