Кундалини йога медитация для иммунитета
(Immune System Booster: The Inner Sun)
———————————————-—
Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху, голова должна быть покрыта.
МУДРА: Согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развернута вперед, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья Мудре (кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать во время практики — сохраняйте ее. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю. Концентрируйтесь наТочке Межбровья.
ДЫХАНИЕ: Начните мощно дышать Дыханием Огня с постоянным ритмом. Делайте акцент на пульсации в области пупка — пупок должен двигаться.
МАНТРА: Хотя эта медитация выполняется без мантры, пожеланию вы можете использовать запись мантры с подходящим ритмом. Хорошо подойдет ритм записей Caт Нам Вахэ Гуру в исполнении Сингх Каур и Angel’s Waltz в исполнении Сада Сат Каур.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Выполняйте 3 минуты. Очень медленно и постепенно увеличьте время выполнения до 5 минут.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы (начиная с большого пальца правой руки — он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла (напротив тимуса), на расстоянии около 35 см от тела. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок. Сопротивляйтесь растяжению, удерживая замок, и создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность еще 3 раза. Последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему нёбу. Это направит энергию вверх через нёбо. Затем расслабьтесь.
КОММЕНТАРИИ: Эта крийя представляет собой иммунотерапию высокого уровня, она наносит удар по вирусам и бактериям. При ее выполнении необходимо покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль. Это разновидность тантрической крийи. Иммунная система взаимодействует с центральной нервной системой, железами и эмоциональной сферой. Каждому из нас даются силы для встречи с жизнью и ее вызовами. У нас есть душевные силы, ментальные силы, эмоциональные силы, физические силы. Все эти силы взаимосвязаны. Когда мы переживаем чувства гнева, поражения и вины, мы блокируем поток своей силы. Для того чтобы стимулировать иммунную систему, нам необходимо преодолеть эти блоки.
В правом полушарии головного мозга хранится большое количество рассеянных негативных эмоций, что приводит к депрессии и угнетению функции иммунной системы. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие, способствуя их саморегуляции. В процессе выполнения вы можете проходить через различные эмоции, по мере того как железы начнут менять свой баланс. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте, пока не выйдете из этой эмоциональной инерции. После этого вы почувствуете легкость и энергичность и наполнитесь надеждой.
С практикой вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты. На этом уровне вся ваша система очистится и восстановится. Иммунная система обретет новую силу и перестанет блокироваться внутренним конфликтом. Такое дыхание называется «солнечным».
1. Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях таким образом, чтобы локти располагались по бокам тела, а кисти были на уровне горла. Растопырьте пальцы, ладони смотрят вперед.
Начните быстро вращать кистями рук от себя наружу, описывая ими небольшие круги. Эти круги проходят перед лицом и телом, как будто вы вытираете руками зеркало перед собой. Движения должны быть такими энергичными, что ягодицы даже немного отрываются от пола. Глаза открыты. 5,5 минут
Это упражнение работает с тимусом (вилочковой железой) – главной железой иммунной системы. Также упражнение способствует хорошему кровообращению в области груди. Эффект от движения будет ощущаться в области вокруг ключиц и плеч, которые также прорабатываются во время упражнения.
В конце: отдохните 1-2 минуты, но не закрывайте глаза. Если зрение плывет, выпейте стакан воды.
2. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Это – не обычная Джаландхара бандха, а ее вариация. Повторите Упражнение 1 в течение 2,5 минут.
Упражнение физически воздействует на паращитовидные железы, которые отвечают за фосфорно-кальциевый обмен в организме. Также здоровые паращитовидные железы поддерживают нашу молодость.
В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты. Держите глаза открытыми и оставайтесь бодрыми.
3. Оставаясь в Простой позе, положите руки на колени, ладонями вниз. Помогая себе руками, начните Езду на Верблюде с акцентом на область между ключицами и лопатками.
4 минуты
В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты с открытыми глазами.
4. Сидя в такой же позе, как в Упражнении 3, начните вращение туловищем от поясницы, двигаясь против часовой стрелки. Двигайтесь мощно, чтобы самые нижние позвонки пришли в движение.
4,5 минуты
Упражнение обеспечит приток крови к мышцам. Большая часть эндокринной системы контролируется костями таза, и это упражнение отрегулирует эту область.
5. Повращайте руками в запястьях в течение 30 секунд.
Расслабьтесь в течение 5 минут. Либо сидите, либо ходите. Глаза открыты, не засыпайте, оставайтесь бодрыми и говорите. Дайте возможность гормонам, выделяемым эндокринной системой, проникнуть в тело.
6. Продолжая сидеть в такой же позе, как в Упражнении 3, начните качать пупком. Дыхание обычное. Глаза открыты.
6,5 минут
7. Простая поза. Положите подушечки больших пальцев на холмики под мизинцами и сожмите обе руки в кулаки. Разместив кулаки перед грудью, начните вращать локтями вперед.
2 минуты
Это упражнение стимулирует работу сердца.
8. Согните руки в локтях и перекрестите их перед лицом. Правая рука расположена ближе к телу. Ладони раскрыты и обращены к лицу, все пальцы вместе. Глаза открыты и взгляд направлен вперед. Немного отклоните туловище назад от вертикального положения. Начните быстрые движения предплечьями перед лицом вправо-влево от центрального положения.
2 минуты
Это упражнение благотворно влияет на нервную систему.
9. Сидя в Простой позе, сожмите руки в кулаки, расположив их между подмышками и грудью. Начните быстрые и мощные движения руками, ударяя локтями и плечами рук по бокам грудной клетки, как будто птица машет крыльями. 3 минуты
Подмышки являются центрами нервной системы и они должны двигаться в ходе выполнения упражнения. Это упражнение сделает вас молодыми.
Перерыв: встаньте и походите. Вы не должны оставаться сидеть. Позвольте энергии распределиться по всему телу.
5 минут
10. Сядьте в Простую Позу. Высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Огня через рот.
1 минута
В конце: вдох; задержка дыхания на 20 секунд, напрягите все тело до тряски; расслабьтесь, выдох. Повторите еще 2 раза.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»
Вам может быть интересно:
Из книги «Практики Водолеев», стр.82, «Учитель Эпохи Водолея», стр.391
Данная медитация считается эффективным средством для лечения вирусных инфекций и иммунной терапии в целом.
В источниках в комментариях к данной медитации указывается следующее: «В правом полушарии головного мозга хранится большое количество рассеянных негативных эмоций, что приводит к угнетению функции иммунной системы. Эта медитация стимулирует симпатическую нервную систему и правое полушарие мозга, способствуя их саморегуляции посредством дыхания… Такое дыхание называется «солнечным».
Здесь хотелось бы дать некоторые пояснения, поскольку, вероятно, имеет место проблема перевода и интерпретации. У многих практикующих (в том числе и у меня) возникает вопрос о том, почему указано, что данная медитация стимулирует симпатическую нервную систему, если дышим через левую ноздрю (которая, как известно, отвечает как раз за расслабление, то есть парасимпатическую нервную систему).
Представляется, что здесь эффект достигается за счет сочетания специфики дыхания и используемой мудры.
Любые стрессы и неблагоприятные факторы ослабляют иммунную систему. Под стрессом можно понимать все неблагоприятные для организма состояния и начало заболевания, особенно вирусного (чиханье, насморк, красные глаза, воспалённое горло — как проявления раздражения = стресса).
В данной медитации дыхание происходит через левую ноздрю, и в этом случае мы стимулируем именно парасимпатическую нервную систему – то есть успокаиваем тело и психику, минимизируя стресс, ставший причиной ослабления иммунитета и возникшего заболевания.
Но это — лишь первая стадия. Для выздоровления необходимо также активизировать мощную, горячую «солнечную» энергию, которая ускоряет кровообращение, лимфоток, за счет чего снимаются воспалительные процессы. Образно говоря, необходимо «зажечь огонь», который поможет запустить процессы исцеления. Эту цель в данной медитации мы достигаем двумя способами:
1) мощным дыханием огня, при котором активно используем пупочный центр (в котором как раз и сосредоточена необходимая нам горячая, «солнечная» энергия 3 чакры);
2) мудрой на левой руке, носящей название «Сурья-мудра» (Сурья в переводе с санскрита – «солнце») при которой мы также активизируем горячую солнечную энергию.
В процессе выполнения вы можете проходить через различные эмоции, по мере того как железы начнут менять свой баланс. Это нормально. Расслабьтесь и продолжайте, пока не выйдете из этой эмоциональной инерции. После этого вы почувствуете легкость и энергичность и наполнитесь бодростью.
При выполнении медитации рекомендуется покрыть голову, иначе может возникнуть головная боль (на личном опыте такого не возникало).
Поза: простая поза (со скрещенными ногами), убедитесь, что ваш позвоночник прямой, выполните легкую Джаландхара Бандха (горловой замок).
Мудра: согните левую руку в локте и поднимите кисть до уровня плеча. Ладонь развернута вперед, предплечье перпендикулярно полу. Пальцы левой руки в Сурья Мудре (кончики безымянного и большого пальцев соприкасаются). Мудра на левой руке может ослабевать во время практики — сохраняйте ее. Правую кисть сожмите в кулак, кончики пальцев прижаты к подушечкам у основания пальцев, указательный палец выпрямлен. Вытянутым указательным пальцем мягко закройте правую ноздрю.
Глаза: закрыты и сфокусированы в точке между бровей.
Техника выполнения: начните дышать Дыханием огня с постоянным ровным ритмом. Дыхание энергичное, пупок должен двигаться в такт дыханию.
Медитация выполняется без мантры, по желанию вы можете использовать запись мантры с подходящим ритмом. В источниках рекомендуется запись «Сат Нам Вахэ Гуру» в исполнении Сингх Каур и «Angel’s Waltz» в исполнении Сада Сат Каур. Мне больше нравится использовать мантры с обертонным пением буддистских монахов из альбома Девы Премал «Tibetan Mantras for Turbulent Times».
Время: начать следует с 3-5 минут в зависимости от вашего опыта. С практикой вы можете постепенно увеличить время выполнения до 31 минуты. Считается, что на этом уровне вся иммунная система очистится и восстановится. По личному опыту – для терапевтического эффекта качественное выполнение в течение 5 минут дает хороший результат, особенно если вы делаете хотя бы 5-7 дней подряд. Более длительное время не требуется. Если же посредством медитации вы намереваетесь получить более глубокий, трансцендентный опыт, то можно выполнять эту медитацию в качестве 40-дневки, постепенно увеличивая время до 31 минуты.
Завершение: сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки дыхания переплетите все пальцы (начиная с большого пальца правой руки — он должен быть сверху) и поместите кисти рук перед собой на уровне чуть ниже горла, напротив вилочковой железы (сразу под межключичной ямкой), на расстоянии около 35 см от тела, ладони направлены к телу. Изо всех сил потяните руки в стороны, как если бы вы хотели разорвать замок. Старайтесь с максимальной силой растягивать замок, одновременно сопротивляйтесь растяжению, удерживая замок, и создавайте большое напряжение. Когда почувствуете необходимость, сделайте выдох. Повторите эту последовательность еще 3 раза, при этом последний выдох сделайте через рот, направляя поток воздуха вверх при помощи губ и завернув кончик языка назад к верхнему нёбу. Затем расслабьтесь.
Хорошей практики!
нок
Крийи Кундалини Йоги:
Всего: 70
Медитации Кундалини Йоги:
Всего: 83