Курсовая работа тему иммунитет

Содержание:

Введение………………………………………………………………………….2

1.Понятие иммунитета…………………………………………………………3

2.Виды иммунитета…………………………………………………………….5

3.Механизмы иммунитета……………………………………………………11

4.Патология иммунитета……………………..………………………………14

5. Способы укрепления
иммунитета…………………………………….…19

7.Заключение……………………………………………………………………23

 Литература…………………………………………………………………….24

Введение

Эволюция формировала 
систему иммунитета около 500 млн. лет.
Этот шедевр природы восхищает нас 
красотой гармонии и целесообразностью.
Настойчивое любопытство ученых
разных специальностей раскрыло перед
нами закономерности.

Итак, наука об иммунитете
родилась из суровой необходимости 
преодолеть инфекционные заболевания.
Потому науку определяли так: иммунология 
– наука о факторах и механизмах,
обусловливающих невосприимчивость 
человека и животных к инфекционным
возбудителям.

Иммунитет обусловлен совокупностью 
всех тех наследственно полученных
и индивидуально приобретённых 
организмом приспособлений, которые 
препятствуют проникновению и размножению 
микробов, вирусов и других патогенных
агентов и действию выделяемых ими 
продуктов.

Объект исследования: иммунитет.

Задачи курсовой работы:

• Дать понятие иммунитета;
• Изучить виды иммунитета;
• Рассмотреть механизмы иммунитета и его регуляции;
• изучить патологии иммунитета;
• описать способы укрепления иммунитета.

1. Понятие иммунитета.

Латинское слово immunis в современном
словаре имеет порядка 10 значений. В медицинском
смысле этот термин употребляли еще до
нашей эры в значениях: неприкосновенный,
чистый, не затронутый болезнью, невредимый,
находящийся под хорошей защитой, устойчивый
к заразной болезни.

Иммунитетом называют только
и исключительно те защитные процессы,
которые реализуются с участием лимфоцитов.
Остальные защитные механизмы связаные
и с иммунитетом, и между собой в едином
организме, работают вместе. Но они различимы,
и каждый характеризуется особыми признаками,
позволяющими отличать один от другого.

Глагол immunio — укреплять,
защищать. Защита от инфекций — главное
природное предназначение иммунитета
и в нашем понимании.

Иммунологическая защита
может быть направлена не только на
патогенные агенты (микроорганизмы, способные
при попадании в организм человека вызвать
инфекционное состояние) и выделяемые
ими продукты. Любое вещество, являющееся
антигеном, например чужеродный для организма
белок, вызывает иммунологические реакции,
с помощью которых это вещество тем или
иным путём удаляется из организма.

По-научному чужака в организме 
называют антигеном. Антигены – вещества,
которые воспринимаются организмом как
чужеродные и вызывают специфический
иммунный ответ. Также способны взаимодействовать
с клетками иммунной системы и антителами.
Попадание антигенов в организм может
привести к формированию иммунитета или
аллергии. Свойствами антигенов обладают
белки, и другие макромолекулы. Термин
«антиген» употребляют и по отношению
к бактериям, вирусам, целым органам (при
трансплантации), содержащим антиген.
Определение природы антигена используется
в диагностике инфекционных болезней,
при переливании крови, пересадках органов
и тканей. Антигены также применяют для
создания вакцин и сывороток.

 Антитела, в отличие 
от лимфоцитов, являются неклеточными 
носителями иммунитета — иммуноглобулинами. 
Таким образом, в иммунологии 
принято выделять клеточные и 
неклеточные звенья иммунитета,
а также различать неспецифические 
факторы иммунной системы, препятствующие 
проникновению в организм всех 
антигенов, и специфические — 
ведущие борьбу с антигенами 
определенных видов.

Антитела – это молекулы
белковой природы,белки (иммуноглобулины)
плазмы крови человека и теплокровных
животных, образующиеся при попадании
в организм различных антигенов и способные
специфически связываться с этими антигенами.
Они синтезируются в организме (в норме),
после того, как в него вводят антиген.
Антитела связываются с антигеном и обезвреживают
его, защищают организм от инфекционных
заболеваний: взаимодействуя с микроорганизмами,
препятствуют их размножению или нейтрализуют
выделяемые ими токсины.

Иммунитет — эволюционно 
самое новое и самое тонко настраивающееся
из подсознательных защитных свойств
многоклеточных. Носителем нового свойства
стали тоже новые, особые дифференцированные
клетки — лимфоциты.

Лимфоциты -это белые кровяные
клетки, на поверхности которых есть специфические
рецепторы, способные распознавать отличительные
признаки чужака. Именно лимфоциты первыми
встречаются с «врагом». Если это уже знакомый
«преступник», «фоторобот» которого имеется
у лимфоцита, бой будет скорым и закончится
победой лимфоцитов. «Интервент» будет
поглощен и уничтожен. А вот если на организм
напал незнакомый агрессор, то лимфоциты
запускают целый ряд иммунных реакций.

Нередко иммунитету приписывают 
то, что по сути иммунитетом не является,
а относится к другим биологическим свойствам
защитного назначения. Иммунитет, как
мы сейчас покажем, особое свойство. Есть
определенные признаки, по которым иммунитет
можно отличить от других защитных свойств
того же организма, сосуществующих с иммунитетом
и находящихся с ним также в весьма определенных
взаимоотношениях. Многоклеточному организму
в целях сохранения своей жизни как целостности
необходимо защищаться:

• во-первых, от проникновения во внутреннюю среду травмирующих собственные клетки субстанций из внешней среды;
• Во-вторых, от внешних веществ, уже проникших во внутреннюю среду;
• В-третьих, от собственных поврежденных клеток или выполнивших свою биологическую программу клеток.

[ 5. Ярилин А.А. Основы иммунологии,
1999г.]

2.Виды иммунитета

Иммунитет многообразен по
своему происхождению, проявлению, механизму 
и ряду других особенностей, в силу
чего существует классификация различных 
иммунологических явлений в виде
определённых форм иммунитета. По происхождению 
различают иммунитет естественный,
врождённый, и иммунитет приобретённый.

Врожденный (неспецифический, естественный)
иммунитет генетически закреплен за определенным
биологическим видом (как хвост или прямохождение)
и передается по наследству. Именно благодаря
ему человек не может заболеть собачьей
чумкой, а собака не может заболеть гонореей.
Функционирование неспецифического иммунитета
обеспечивается множеством клеточных
и неклеточных (так называемых гуморальных)
факторов. Например, кожа и слизистые оболочки
являются для большинства микробов надежным
барьером. Защиту организма осуществляют
также потовые, сальные, слюнные железы,
— а точнее, выделяемые ими вещества, губительные
для большинства патогенных бактерий.
Нормальная микрофлора кишечника содержит
микроорганизмы, которые являются естественными
врагами многих возбудителей заболеваний.
С инфекцией в пищеварительном тракте
борются также желудочный сок (соляная
кислота), ферменты и желчь.

Естественная защита организма
очень сильна. Но ее враги — микроорганизмы,
чужеродные молекулы и клетки — не дремлют.
Они очень изменчивы. В результате своего
совершенствования они могут становиться
еще агрессивнее и прорывать первый фланг
защиты организма. Кроме того, все, что
нарушает целостность барьеров или нормальную
секрецию организма, понижает естественный
иммунитет. Это могут быть переохлаждения
или стрессы, нехватка витаминов или прием
лекарств, гормональный дисбаланс или
хирургическое вмешательство. В этом случае
проникновение микроорганизмов в организм
существенно облегчается.

Если чужеродный агент 
миновал естественный барьер и попал 
в кровеносное русло организма,
то возможно возникновение нескольких
вариантов взаимоотношений антиген-организм,
одним из которых является инфекционное
заболевание. В этом случае в работу
включается другое звено иммунитета
— приобретенный иммунитет, — 
которое будет бороться с инфекцией 
в дальнейшем.

Напряжённость естественного 
иммунитета очень высока. Обычно его 
считают абсолютным, так как в 
подавляющем большинстве случаев 
естественный иммунитет не удаётся 
нарушить заражением даже громадными
количествами вполне вирулентного (ядовитого)
материала. Однако известны и многочисленные
исключения, свидетельствующие об относительности
естественного иммунитета. Так, цыплёнка
удаётся заразить сибирской язвой, если
искусственно понизить температуру его
тела (в норме 41- 42 С ) до температуры являющейся
оптимальной для развития сибиреязвенного
микроба (37 С ). Можно также заразить столбняком
естественно иммунную к нему лягушку,
если искусственно поднять температуру
её тела. Естественный иммунитет в некоторых
случаях может быть снижен действием ионизирующей
радиации. Она проникает в тело человека и
в любые другие ткани на разную глубину
в зависимости от вида и энергии этого
излучения ,а также плотности вещества
или тканей, на которые оно воздействует.
В некоторых случаях отсутствие заболевания
ещё не свидетельствует об отсутствии
инфекции. Учение о скрытой инфекции позволяет
различить иммунитет к заболеванию и иммунитет
к микробу.

В ряде случаев заболевание 
не возникает вследствие того, что 
попавший в организм микроб в нём 
не размножается и погибает, в других
случаях заболевание не наступает,
несмотря на то, что проникший в 
организм микроб или вирус в нём 
размножается. Эти последние случаи,
имеющие место при скрытых 
инфекциях у естественно иммунных
организмов, также свидетельствуют 
об относительности естественного 
иммунитета. Естественный иммунитет 
присущ не только невосприимчивым организмам.
Восприимчивые организмы также 
обладают некоторым, хотя и слабо 
выраженным, иммунитетом, доказательством 
чего является то обстоятельство, что 
восприимчивый организм заболевает
только при контакте с инфекционной
дозой микробов. Если же в организм
попадает меньшая доза, то эти микробы 
погибают, и заболевание не наступает.
Следовательно, и восприимчивый 
организм имеет некоторую степень 
естественного иммунитета. Этот «естественный 
иммунитет восприимчивых» имеет большое
практическое значение. Доза микробов,
меньшая инфекционной, не вызывая заболевания
может обусловить появление приобретённого
иммунитета, показателем чего является
образование антител. Подобным образом
и происходит постепенная повозрастная
иммунизация населения к некоторым инфекциям.
Эти процессы хорошо изучены при дифтерии.

Основной характеристикой приобретенного иммунитета
является выработка специфичных антител
против того или иного антигена. Он вырабатывается
организмом в течение его индивидуальной
жизни либо путём перенесения соответствующего
заболевания, либо путём вакцинации и
по наследству не передается. Он уникален,
как уникальны отпечатки пальцев, и является
своеобразной «медицинской картой человека»:
изменяется в зависимости от того, какими
болезнями болел человек и какие прививки
делал. Приобретенный иммунитет бывает:

• Естественным;
• искусственно приобретенным, активным или пассивным.

Если иммунитет появился
после перенесенного заболевания,
это — естественный приобретенный
иммунитет. После атаки возбудителями
заболевания организм сам вырабатывает
антитела. Иногда они защищают организм
от повторного заражения на недели и месяцы
(например, гриппом болеют, как правило,
раз в сезон). Иногда — на долгие годы или
всю жизнь, как при кори или скарлатины
(такой иммунитет называют стойким).

С открытием вакцинации людей 
стали прививать от разных заболеваний.
Приобретенный после прививки иммунитет 
стали называть искусственным. Если
человеку вводят ослабленные возбудители 
заболеваний, вызывающие иммунный ответ 
организма, речь идет об искусственно приобретенном
активном иммунитете.

Активно приобретённый иммунитет 
возникает либо естественно, при 
перенесении инфекции, либо искусственно,
при вакцинации живыми или мёртвыми
микробами или их продуктами. И 
в том, и в другом случае организм,
приобретающий невосприимчивость,
сам участвует в её создании и 
вырабатывает ряд защитных факторов,
носящих название противотел. Например,
после заболевания человека холерой 
его сыворотка приобретает способность 
убивать холерных микробов, при иммунизации 
лошади дифтерийным токсином её сыворотка 
приобретает способность нейтрализовать
этот токсин благодаря образованию 
в организме лошади антитоксина.
Если сыворотку, содержащую уже образовавшийся
антитоксин, ввести животному или человеку,
предварительно не получившему токсина,
таким путём можно воспроизвести пассивный
иммунитет, обусловленный антитоксином,
который не был активно выработан организмом,
получившим сыворотку, но пассивно получен
им вместе с введённой сывороткой.

Активно приобретённый иммунитет,
особенно естественно приобретённый,
устанавливаясь через недели после 
заболевания или иммунизации, в 
большинстве случаев держится долго 
– годами и десятилетиями; иногда
он остаётся на всю жизнь (например,
иммунитет при кори). Однако по наследству
он не передаётся. Ряд работ, устанавливающих 
наследственную передачу приобретённого
иммунитета, не получил подтверждения.
Вместе с тем способность вырабатывать
активный иммунитет, несомненно, является
видовым признаком, присущим организму,
подобно восприимчивости или 
естественному иммунитету.

ИММУНИЕТ

Введение_ 3

Основная часть_ 4

Понятие и виды иммунитета4

Органы иммунной системы_ 5

Тимус5

Селезенка5

Костный мозг6

Лимфоузлы_ 6

Антитела6

Белые кровяные тельца7

Макрофаги_ 8

Нейтрофилы, базофилы и эозинофилы_ 8

Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека8

Физическая активность и иммунитет10

Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы11

Заключение_ 13

Литература_ 14

Введение

О пользе физкультуры говорится постоянно, уроки физкультуры введены в школьные программы. Польза физкультуры и спорта не вызывает ни у кого сомнения.

Тренированный организм более устойчив к перегреванию, охлаждению, колебаниям атмосферного давления, вирусам и инфекциям. Устойчивость к инфекциям связана с ростом иммунитета, ведь при занятиях физкультурой в большем количестве вырабатываются макрофаги – «пожиратели» возбудителей болезней. Иммунитет защищает человека не только от чужеродных клеток, но и от опухолевых. Наличие мощного иммунитета снижает опасность заболеваний раком.

Иммунитет представляет собой защитную реакцию организма, его способность противостоять действию повреждающих агентов. Именно благодаря наличию иммунитета организм справляется с заболеванием и выздоравливает. Кроме того, благодаря иммунитету, человек болеет некоторыми инфекционными заболеваниями только один раз в жизни. А после этого он становится невосприимчив к ним, даже при непосредственном контакте с больными. К таким болезням относятся, например, корь и краснуха.

Иммунитет способен распознавать и блокировать любой чужеродный фактор в нашем организме. Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного, интерферонового и других. Недостаток или избыток одного из них способен привести к нарушению правильной реакции нашей защитной системы.

Рассмотрим понятие иммунитета и его виды, а также факторы, снижающие и повышающие иммунитет, а также как правильно заниматься физическими упражнениями для повышения иммунитета.

Основная часть

Понятие и виды иммунитета

Понятие иммунитет произошло от латинского «immunis». Его значение еще до нашей эры медики понимали как «находящийся под хорошей защитой, устойчивый к заразной болезни».

Иммунная система (иммунитет) – естественный защитный механизм нашего организма. Иммунитет поддерживает постоянство внутренней среды, устраняет чужеродное воздействие инфекционных возбудителей, химических веществ, аномальных клеток и т.д.

Иммунитет отвечает за два важнейших процесса в организме:

1) замена отработавших или поврежденных, состарившихся клеток различных органов нашего тела;

2) защита организма от проникновения разного рода инфекций – вирусов, бактерий, грибков.

Когда в организм человека вторгается инфекция, в дело вступают защитные системы организма, задача которых – обеспечить целостность и функциональность всех органов и систем. Макрофаги, фагоциты, лимфоциты – это клетки иммунной системы, иммуноглобулины – это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы и также борются с чужеродными частицами.

Другими словами, иммунитет – это:

· невосприимчивость организма к инфекциям;

· способность удалять из организма любой чужеродный материал (бактерии, вирусы, нетипичные (опухолевые) клетки).

Существует два вида иммунитета:

1. специфический иммунитет приобретается после инфекции (например после гриппа, кори, краснухи) или вакцинации. Он носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными микробами и антигенами. Специфический иммунитет сохраняет память о перенесенной инфекции и препятствует ее повторному возникновению. Иногда специфический иммунитет может сохраняться на всю жизнь, иногда — несколько недель, месяцев или лет;

2. неспецифический (врожденный) иммунитет – врожденная способность уничтожать все чуждое организму. Это образованная во внутриутробной жизни способность клеток синтезировать мембранные рецепторы к антигенам других организмов, других тканей и некоторым микроорганизмам, а также синтезировать соответствующие антитела и выводить их в жидкости тела.

Во время внутриутробного онтогенеза происходит коммитирование всех клеток, в том числе клеток крови, к антигенам другого организма т к антигенам других тканей.

Поэтому главной частью врожденного иммунитета является приобретение мембранами клеток молекул-рецепторов, способных связываться с определенными молекулами, фиксированными или продуцируемыми клетками других организмов (материнского), а также собственными клетками других органов и тканей. Эту часть врожденного иммунитета (иммунного статуса) называют главным комплексом гистосовместимости.

Органы иммунной системы

Главную роль в иммунной системе два фактора: это антитела и лейкоциты (белые кровяные тельца). Иммунная система организма человека состоит из разных органов.

Тимус

Тимус – это вилочковая железа. Этот орган расположен в верхней части грудной клетки спереди. Он является как бы рассадником Т-лимфоцитов.

Селезенка

Это очень хрупкий орган, который расположен в брюшной полости в левом подреберье. Он играет роль фильтра всей крови организма, удаляя из ее русла старые эритроциты и тромбоциты. Кроме того, она является и резервуаром крови, а также в ней формируются некоторые клетки иммунной системы. Конечно, человек может прожить без селезенки, но при этом он будет более восприимчив к инфекциям.

Костный мозг

Большей частью костный мозг содержится в крупных трубчатых костях (бедренных), а также позвонках и тазовых костях. Костный мозг – это источник не только эритроцитов – красных кровяных телец, но и лимфоцитов, а также макрофагов.

Лимфоузлы

Лимфоузлы можно сравнить с блокпостами на пути лимфатических сосудов. Они представляют собой фильтры лимфы, очищая ее от различных антигенов: бактерий, вирусов, раковых клеток. Они задерживают антигены, после чего в борьбу с ними вступают антитела, макрофаги и Т-лимфоциты.

Антитела

Антитела представляют собой особые белки (протеины), которые продуцируются клетками иммунной системы. Антитела способны бороться со специфичными антигенами. Антителами выступают обычно только белковые молекулы, но иногда это могут и небелковые молекулы.

Белковые молекулы в качестве антигена – это, например, болезнетворные бактерии, вирусы, клетки опухоли, чужеродные клетки, которые попали в организм искусственно (переливание крови, пересадка органов и тканей), а также другие белковые вещества.

Антитела имеют свою специфичность. То есть, определенные антитела могут воздействовать только на определенные антигены. К примеру, сыворотка, в которой содержатся антитела, вводится в организм при определенном заболевании и не оказывает какого-либо эффекта при других заболеваниях, так как в этом случае в организме – другой антиген.

Антитела могут бороться с антигенами несколькими путями:

· Они склеивают антигены (клетки) в кучки таким образом, что они не могут передвигаться, после чего они поглощаются макрофагами.

· Образуют «дыры» в стенке клеток-антигенов, в результате чего их содержимое вытекает и клетки погибают.

· Блокируют антигены, что позволяет клеткам иммунной системы (в особенности, макрофагам), пожирать эти клетки.

Белые кровяные тельца

Белые кровяные клетки – это лейкоциты. Их очень много в крови и они циркулируют по всему организму, как бы, будучи на страже, чтобы в любой момент отразить атаку антигенов. В норме число лейкоцитов составляет от 4 до 9 миллиардов в одном литре крови.

Лейкоциты в свою очередь делятся на 5 типов:

Лимфоциты. Этот вид белых кровяных телец представляет собой ключевой элемент иммунной системы. Лимфоциты обладают уникальным свойством – они могут помнить любой антиген, с которым они когда-то сталкивались. Благодаря этому их свойству, в частности, и существует иммунитет от различных инфекционных болезней. Это означает, что при попадании в организм какого-либо антигена лимфоциты «помнят», как с ними бороться. Лимфоциты делятся на два больших класса:

o Т-лимфоциты. Эти лимфоциты взаимодействуют с антигеном только после того, как им «дадут знать» о них особые клетки. После взаимодействия с антигеном, Т-лимфоциты начинают продуцировать вещества, привлекающие другие иммунные клетки – макрофаги, которые и атакуют антиген, пожирая его. Иногда иммунная система не в состоянии полностью уничтожить антиген, а лишь как бы изолирует его, окутав как будто сетью. Поэтому функция Т-лимфоцитов – это сбор клеток иммунной системы на борьбу с антигеном.

o В-лимфоциты. Эти клетки иммунной системы играют очень важную роль – они продуцируют антитела. В-лимфоциты так же обладают памятью и могут в течение длительного времени помнить, какие антитела нужно вырабатывать против того или иного антигена. На этом основан и принцип вакцинации. При этом в организм вводится антиген, но не обычный, а намного более ослабленный или даже погибший. Иногда в состав вакцины входит не полностью антиген, а лишь его часть, та самая, которую и «запомнит» иммунная система. Как только такой ослабший или убитый антиген оказывается в организме, иммунная система вырабатывает антитела к нему и таким образом формируется «память» — это и есть иммунитет. В следующий раз, когда в организм поступит настоящий антиген, Ваша иммунная система уже будет знать, как лучше всего бороться с этим антигеном, в результате чего болезнь протекает весьма легко или даже не успевает перейти в клиническую стадию.

Макрофаги

Следующий тип клеток иммунной системы – это макрофаги. Само слово макрофаг образовано от двух слов: макро – большой и фаг – пожирать. Эти клетки и есть те лейкоциты, которые пожирают антиген.

Нейтрофилы, базофилы и эозинофилы

Остальные три типа клеток: нейтрофилы, базофилы и эозинофилы отвечают за развитие и течение воспаления.

Факторы, снижающие и повышающие иммунитет человека

К факторам, снижающим иммунитет человека, относятся:

1. Плохая экология

2. Стресс

3. Неправильное питание

4. Вредные привычки (спиртное и курение)

5. Бесконтрольный прием антимикробных и антигрибковых препаратов

6. Переутомление и недосыпание

Логично предположить, что для того, чтобы если не повысить, то хотя бы сохранить иммунитет в рабочем состоянии необходимо уменьшить количество факторов риска и/или уменьшить длительность их воздействия на организм человека.

Итак, вот некоторые советы, которые помогут укрепить иммунитет:

1. Правильное питание

Пища должна быть разнообразной и качественной. Необходимо регулярно употреблять в пищу мясо или рыбу. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Необходимы организму человека и кисломолочные продукты, т.к. они усиливают выработку интерферона. Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Зленный чай способствует выведению из организма радионуклидов. Нужно стараться избегать употребления большого количества различных консервантов, красителей и стабилизаторов. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес.

2. Витамины и минералы

Самыми важными витаминами для иммунной системы являются A, B5, C, D, F, PP. Необходимые минералы: селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец. Дефицит необходимых человеку микроэлементов губительно действует на весь организм. Особенно не хватает витаминов человеку весной и осенью.

3. Пробиотики

Нужно есть больше продуктов, которые увеличивают рост полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Ведите активный образ жизни.

Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет.

5. Учитесь расслабляться.

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

6. Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.

Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические насморки, бронхиты, катары носа и горла. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

7. Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.

Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели, например, Эхинацин или Иммунал.

Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его модификации – свечи «Виферон» или «Анаферон».

8. Вовремя проходите вакцинацию.

Соблюдайте график прививок у детей, да и сами не забывайте прививаться. Появление в нашем организме малого количества микробов только способствует укреплению иммунитета.

9. Борьба с дисбактериозом

Иммунитет в большой степени зависит от состояния нашего кишечника. Необходимо поддерживать баланс полезных палочек и бактерий в кишечнике и бороться с вредными.

10. Полноценный сон

Для поддержания здоровья человеку необходим полноценный сон. Спать нужно не менее восьми часов в сутки. Бессонницу обязательно нужно лечить.

11. Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм. Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор, особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы доброе слово?

И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к здоровью – это только во вторую очередь хорошее лечение. А в первую – это забота о себе и защита от различных недугов.

Физическая активность и иммунитет

Выполнение активных физических упражнений также стимулирует иммунитет.

Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что, только выполняя большие нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. С точки зрения иммунитета идеальным является средний уровень физической нагрузки.

Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность макрофагов.

Занятия оздоровительными физическими упражнениями повышают настроение и снижают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость духа способствуют работе иммунной системы. Во время занятий физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины – гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 мин после начала спокойного бега трусцой. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, строит посвящать ей не менее 20 мин в день 3 – 4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60 – 90 %. Это позволяет избежать вредного воздействия на иммунную систему.

Перед тем, как приступить к занятиям аэробикой, нужно разогреть и растянуть мышцы. Время разминки должно составлять 10 мин. Если вы выберете ходьбу, начинайте ходить с небольшой скоростью, а затем ускоряйте движение и постепенно доводите темп до оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После занятий также необходимо 5 – 10 мин посвятить упражнениям на растяжку, чтобы вернуть организм в обычный режим.

Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы

Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и стараться придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить перегрузку сердечно-сосудистой системы. Достаточно посвящать зарядке 20 – 30 мин.

Необходимо упражняться в течение дня. Стараться ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Ходите пешком за покупками. Необходимо ввести в свой режим пешеходные прогулки после обеда.

Следует придерживаться положительного эмоционального настроя. Научитесь делать приятное себе и своим близким. Необходимо найти себе приятные занятия, делать их с удовольствием и достигать наилучших результатов. Наиболее оптимально заниматься плаванием, теннисом, упражняться на тренажерах, ходить.

Необходимо вступить в какой-нибудь спортивный клуб. Общение с друзьями не менее важно, чем сами занятия спортом.

Любители техники могут приобрести тренажер. Это может быть дорожка для ходьбы, гребной тренажер, имитатор бега на лыжах. Современная спортивная индустрия предлагает множество подобных устройств.

Найдите себе товарища для занятий спортом. Иногда это становится единственным способом заставить себя что-то делать – ведь не хочется выглядеть в глазах товарища слабовольным и непоследовательным человеком.

Можно выбрать для занятий танцы. Танцы – это спортивно, красиво, романтично, приятно. Они помогают улучшить свою спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и симпатичными людьми.

Можно вступить в туристический клуб, чтобы сочетать спорт, общение, путешествия. Это поможет чаще бывать на природе, снимет стресс, даст силы и уверенность в себе, обогатит эмоции.

Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, восточным единоборствам, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.

Заключение

Если в последнее время вас постоянно сопровождают усталость, вялость, сонливость, вы стали больше уставать, чаще болеть (более двух раз в год), то, возможно, причина кроется в ?