Малоподвижный образ жизни и иммунитет
Основными компонентами иммунной системы являются лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус (ви́лочковая железа).
Однако многое еще предстоит узнать о взаимосвязанности и тонкостях иммунного ответа. Чтобы функционировать хорошо, вся система требует гармонии и баланса.
Мы уже рассказывали о том нужно ли принимать препараты для “повышения” иммунной системы и какие факторы из образа жизни влияют здесь.
Главным инструментом, который у нас есть для поддержания иммунной системы в норме является здоровый образ жизни. Он, естественно, включает питание, сон, спорт и отсутствие вредных привычек.
Питание и иммунная система
Сбалансированное питание, а это значит потребление рекомендуемого количества питательных веществ, помогает поддерживать нормальную иммунную функцию.
Свою роль в функционировании иммунной системы играет, как баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы), так и микронутриентов (витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты и т.д.). Если вы соблюдаете сбалансированную диету и у вас нет хронических заболеваний, вам не нужно принимать витаминно-минеральные. Они не особенно помогут иммунной системе, а при превышении нормальной концентрации, наоборот, навредят.
Подробнее о вопросе приема витаминов читайте здесь.
Известно, что недоедающие люди более восприимчивы к инфекции, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунные реакции.
- Например, дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, отрицательно влияет на реакцию иммунной системы на воспаление у пожилых людей.
- Изменениями в поведении иммунной системы играет также витамин D. Прием витамина D во время беременности — период, когда иммунная система постоянно меняется — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, что у него будет сильная защита от респираторных инфекций и астмы.
- Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут идентифицировать и атаковать раковые клетки и защищать от колоректального рака. Также было показано, что у пожилых людей витамин D уменьшает частоту респираторных инфекций.
- Исследования сосредоточены также на том, как конкретные продукты питания или диеты могут повлиять на иммунный ответ. Например, употребление продуктов с растворимой клетчаткой переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные реакции, что помогает нам быстрее избавляться от инфекции.
- Птеростильбен и ресвератрол, содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена человеческого антимикробного пептида кателицидина (САМР), который участвует в иммунной функции. Ген САМР играет жизненно важную роль во врожденной иммунной системе.
- Пробиотики могут помочь нейтрализовать побочные эффекты антибиотиков широкого спектра действия, поскольку иммунная система готова реагировать на новые инфекции.
- Обнаружено, что рыбий жир повышает активность В-клеток, что может быть перспективным для людей с ослабленной иммунной системой.
- Куркумин, содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера. (Но лучше всего в очищение от амилоидных бляшек справляется полноценный качественный сон).
- Диеты с высоким содержанием жиров и калорий вызывают реакцию иммунной системы, подобную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи агрессивно сказывается на иммунной системе, что может способствовать развитию таких заболеваний, как атеросклероз и сахарный диабет 2 типа.
Физические упражнения и иммунная система
Как и при правильном питании, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения делают кровообращение более эффективным (в смысле доставки кислорода).
Исследователи отметили, что положительная связь между спортом и иммунной системой имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит, фибромиалгию и ожирением.
Важно также помнить, что регулярный спорт помогает сохранять длину теломеров — концевые участков хромосом, которые выполняют защитную функцию. Именно об этом эффекте говориться, когда вы слышите, когда кто-то физиологически моложе своих календарных лет.
Другие факторы иммунного ответа
В дополнение к сбалансированной диете и регулярным физическим упражнениям ученые нашли доказательства других факторов, которые могут повлиять на реакцию иммунной системы.
Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов. Регулярный, качественный и полноценный сон — укрепляет память иммунной системы о патогенах, которые встречались ранее.
Свет может принести пользу иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет положительно влияет на борющиеся с инфекцией Т-клетки, которые играют ключевую роль в иммунитете. В частности, синий свет, который находится в солнечных лучах, заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее реагировать.
Уменьшение стресса может также помочь поддержать нормальную функцию иммунной системы.
Исследование показало, что предвосхищение счастливого или забавного события повышает уровень эндорфинов и других гормонов, которые вызывают состояние расслабления. Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями. Таким образом, снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.
Сообщалось, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у людей, больных раком, и тех, кто за ними ухаживает. Результаты исследования показывают, что простое пение может помочь уменьшить подавление иммунной системы, вызванное стрессом.
Одиночество также определено как стрессор, который может повлиять на иммунную систему.
Исследования показали, что люди, которые были одиноки, производили более высокие уровни белков, связанных с воспалением в ответ на стресс, чем те, кто чувствовал, что они были социально связаны.
Связанные с воспалением белки связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.
Хотя остается много вопросов о функции иммунной системы, очевидно, что здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания вашего иммунитета.
Современный образ жизни многих людей отрицательно сказывается на их здоровье. Неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессы снижают защитные функции организма. Человек сам не замечает, как начинает часто болеть. Он ищет спасение в медикаментах или народных средствах, но достаточно лишь поменять свои привычки и болезни уйдут. Предлагаем вашему вниманию 8 вещей, негативно влияющих на иммунитет. Если в них вы узнаете себя, то попробуйте изменить свой образ жизни, и тогда улучшения не заставят вас долго ждать.
Что влияет на иммунитет человека
Малоподвижный образ жизни
Ни для кого не секрет, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой лучше себя чувствуют и менее подвержены простудным заболеваниям.
Активный образ жизни, физические упражнения тренируют не только тело, но и укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма. Поэтому для поддержания своего здоровья следует уделять хотя бы 15 – 30 мин в день «движению». Речь не идет о чрезмерных физических нагрузках или серьезных видах спорта. Достаточно не сидеть на месте, ведь не зря говорят, что «движение — это жизнь». Гуляйте, катайтесь на велосипеде, лыжах, освойте скандинавскую ходьбу и т.д.
Насыщенные жиры
Если ваш рацион питания состоит из большого количества продуктов, в состав которых входят насыщенные жиры, то снижение иммунитета не заставит себя долго ждать, так как они перегружают защитные функции организма. К ним относят мясо, молочку, кондитерские изделия.
Лекарства
Большинство современных людей привыкли при любых проявлениях простуды, неприятных ощущениях в животе и теле в целом прибегать к употреблению медикаментов. Но лекарства не решают проблему, они лишь устраняют ее симптомы. Кроме того, они очень вредны и с каждым приемом делают вашу иммунную систему более уязвимой к заболеваниям.
Рекомендуем к прочтению статью «Что такое болезнь и аллергия».
Спиртные напитки
Частое питье алкогольных напитков приводит к снижению эффективности борьбы белых кровяных телец с вредоносными микроорганизмами.
Стрессовые ситуации
«Все болячки от нервов». Люди, живущие продолжительное время в стрессе, весьма склоны к вирусным заболеваниям. Давно отмечено, что позитивные люди болеют реже. Поэтому, если вы хотите укрепить свой иммунитет, то старайтесь научиться не реагировать на негатив, устраивайте себе вечера или дни для релакса. Жить надо в удовольствие!
Недосып
Во время сна, происходит не только восстановление организма, но и активизация резервных возможностей иммунной системы, благодаря которым уничтожаются вредоносные микроорагнизмы. Поэтому многие из вас замечали, что находясь на больничном после сна лучше себя чувствуют.
Если вы хотите сохранить свое здоровье крепким, как можно дольше, то необходимо уделять сну не меньше 7 – 8 ч в сутки.
Одиночество
Когда человек много времени проводит наедине с собой, закрывается от социума, то в его организме начинает увеличиваться уровень гормона норадреналина. В кризисных ситуациях он несет ответственность за размножение белых кровяных телец, помогающих заживлению ран. В случае, когда данного гормона становится слишком много, то он начинает блокировать часть защитной функции, что в свою очередь приводит к повышению восприимчивости к простудным заболеваниям.
Слабый иммунитет близких
Удивительно, но факт, люди, долго живущие вместе, приобретают схожий иммунитет. В первую очередь, это объясняется одинаковым рационом питания (хотя бы на 60 – 80%) и общими привычками, образом жизни. Понаблюдайте за своим здоровьем и здоровьем своих близких. 😉
Поддерживать свой иммунитет на должном уровне намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Изменив свои привычки, вы измените свою жизнь — как громко бы это не звучало.
Также рекомендуем «11 небанальных способов повысить иммунитет».
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
В век технического прогресса, когда новые изобретения позволяют существенно упростить жизнь человека, освободив его от физических нагрузок, все чаще люди проводят свое время за компьютером или отдыхают лежа перед телевизором. Все реже можно встретить детей на детских площадках, играющих в «казаков-разбойников», все меньше подростков занимается в спортивных секциях, и все чаще взрослые забывают о наличии спортивных площадок, стадионов и турников. Такая деятельность называется малоподвижным образом жизни и характеризуется минимальной и нерегулярной физической активностью.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень. Как результат, физическая активность сегодня превращается в настоящий подвиг, и все чаще на улице встречаются сутулые силуэты, серые лица, тучные фигуры, вялость движений. Среди молодых людей с каждым годом увеличивается число хронических заболеваний, которыми раньше болели в основном пожилые люди. Все это – результаты отрицательного воздействия сидячей жизни на современного человека. В этой статье рассмотрим подробнее, как влияет малоподвижный образ жизни на человека, какие последствия от такой пагубной привычки и как избавиться от нее.
Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье
Если часто пребывать в сидячем положении или лежа на диване, то это может крайне негативно сказаться на здоровье, может привести к возникновению самых разных патологий и развитию серьезных заболеваний, борьба с которыми иногда не приносит результатов.
Ожирение
Отказ от активности и занятий спортом плохо сказывается на фигуре и провоцирует увеличение массы тела, потому как при недостатке двигательной деятельности замедляется обмен веществ в организме и снижается количество сжигаемых калорий, излишки которых и откладываются в виде жира.
Поэтому тело теряет свою упругость, появляются различные заболевания:
- болезни сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- болезни мочеполовой системы;
- патологии костной ткани;
- психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии.
Любая нагрузка, напротив, поможет поддержать вес в норме, держать тело в тонусе, повысить уверенность в себе.
Сердце
Больше всего от малоподвижного образа жизни страдает сердце, поэтому у людей, которые мало двигаются и не занимаются спортом, возрастает риск развития заболеваний органов сердечно-сосудистой системы, например, ишемической болезни или гипертонии.
Обратите внимание: Даже отказ от самой простой утренней зарядки ухудшает кровоснабжение органов и систем организма.
Результатом ухудшения кровоснабжения является снижение активности ферментов, которые отвечают за сжигание жировой прослойки и разрушение триглицеридов в составе крови, что провоцирует образование на стенках сосудов налета. Он может стать причиной развития атеросклероза и даже сердечного приступа. Только активные занятия спортом помогут восстановить работу сердца и кровеносной системы и окажет благоприятное влияние на общее состояние человека.
Видео
Мышцы и кости
При недостаточной подвижности человека, отсутствии спорта и снижении активности его тело становится слабым, мышечная ткань атрофируется, кости становятся хрупкими, поэтому для человека, который сидячий образ жизни, ежедневное выполнение элементарных процедур становится более затрудненным.
Кроме того, сидячий образ жизни и постоянное сидячее положение тела приводят к серьезным проблемам со спиной:
- нарушение осанки;
- остеопороз;
- артрит;
- ревматизм;
- ломкость костей
Это связано с изменениями в мышцах, которые поддерживают позвоночник: они ослабевают и теряют свою эластичность.
Сахарный диабет
Регулярное выполнение даже элементарных упражнений поможет держать под контролем уровень сахара в крови.
Обратите внимание: Если же в жизни человек не активен и сторонится физкультуры и спорта, это приводит к повышению сахара в крови, к увеличению выработки инсулина и развитию сахарного диабета.
Поэтому малоподвижный образ жизни опасен для жизни в целом. Высокое содержание сахара также приводит к сильному воздействию на органы пищеварения. Поэтому люди, которые большую часть своей жизни проводят сидя, страдают раком кишечника, толстой и прямой кишки.
Ускорение процесса старения
На кончиках человеческих хромосом находятся так называемые теломеры, которые по мере старения организма укорачиваются. А при полном отсутствии какой-либо подвижности человека эти хромосомные участки укорачиваются в разы быстрее, чем при активном образе жизни, в результате чего происходит проявление возрастных признаков и преждевременное появление симптомов старения.
Видео
Психические расстройства
Наверное, самые неприятные последствия малоподвижного образа жизни для организма – это нарушения психического состояния. Так как при снижении активности человека и отсутствии в его жизни физических нагрузок увеличивается масса тела, теряется упругость мышц, расплываются формы, человек начинает относиться к себе с отвращением и становится неуверенным в себе.
Как результат:
- развивается депрессия;
- появляется чувство тревоги;
- снижаются интеллектуальные способности;
- ухудшается память.
А занятия спортом и активное усовершенствование своего внешнего вида поможет повысить самооценку и поверить в свои силы.
Нарушение в режиме сна
Малоподвижный образ жизни человека способно повлиять на сон и его качество. Дело в том, что тело при отсутствии движения практически не испытывает потребность в расслаблении и отдыхе. Только отказ от малоподвижного образа жизни и регулярное выполнение спортивных упражнений способно нормализовать сон и полностью избавиться от бессонницы.
Совет! Не делайте зарядку непосредственно перед тем, как ложиться спать, потому как организм взбодрится, и вы просто не сможете уснуть.
Увеличение финансовых затрат
Отсутствие физической активности требует большого количества денег для регулярных проверок и лечения появившихся заболеваний, на приобретения медикаментов, на реабилитацию и восстановление. При этом болезни или ожирение, которое развилось из-за малоподвижного образа жизни, могут помешать трудовой деятельности, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.
Мужские патологии
Недостаточная активность грозит не только девушкам, но и представителям сильной половины человечества. Так, кроме вышеперечисленных проблем, малоподвижных образ жизни мужчины провоцирует развитие эректильной дисфункции, воспаление предстательной железы. Что приводит к потере мужской силы и к бесплодию.
Видео
Влияние малоподвижного образа жизни на детский организм
Как для взрослых, так и для детей, недостаток физической активности и спорта опасна для здоровья.
Она может спровоцировать:
- нарушение обмена веществ в организме подростка, что и приводит к увеличению веса;
- замедление развития организма ребенка в целом;
- заторможенность моторики конечностей и нарушение координации движения;
- искривление позвоночника;
- сокращение мышечной массы и откладывание жиров;
- хрупкость костей;
- нарушения в работе сердца и сосудов;
- патологии в работе центральной нервной системы;
- снижение иммунитета;
- проблемы со зрением.
Поэтому если вы замечаете у ребенка симптомы апатии и сонливости, увеличение массы тела и быструю утомляемость, к чему приводит малоподвижный образ жизни, видите, что он начал часто болеть, меняйте образ его жизни, приучайте его к спорту, показывайте пример. И тогда вы сможете уберечь свое дитя от еще больших проблем со здоровьем и сохраните ему жизнь!
Физическая активность – залог здоровья
Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное – побороть лень и начать больше двигаться: нагружать свое тело спортом или гимнастикой, много гулять и ходить пешком, отказаться от лифта. Это положительно повлияет на здоровье каждого человека: детей, молодежи, зрелых и уже пожилых людей. Только тогда у нас сократится число патологий, а нация будет здоровой.